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ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
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平日は朝2時半~3時起床が習慣化しつつある中、朝活の中心は読書とランニング。

・・・で、今朝の「目覚まし読書」は、


コレ(笑)

「マラソンは、最小限の練習で速くなる!」です。

どれだけ、マラソン本を読めば気が済むんでしょうねwww

とはいえこの本の主題は、

『月間走行距離が200kmを超えると、スポーツ障害発症率がぐんと上がるから、それ以下のトレーニングで最大の結果を上げましょう』

って事が、メインテーマ。

月間400km前後で、最長が月480kmほど走る私にとっては、書中の練習メニューの率直な感想は


激ヌルです(笑)


だいたい、先日読んだ元阪神の「金本アニキ」の本では、「人一倍の努力とそれをする覚悟」に感化されたばかりですので、急に「最小限の練習」と言われても、正直ピンときません(笑)


なので、今の段階ではメニューそのものを取り入れる気が起きないものの、「訳あって走れる時間が確保できない時期があった時に、改めて活用すればいいや」ぐらいの気持ちで読み進め、その中でも今使えるものがないかと、書中を模索します・・・・・


で、筋トレやストレッチ等は今でも参考になるなと感じつつ、その中でも一番興味を引いたのが、


「心拍ラン」



えっ? 今更? って感じですがw、


今さら再履修です(笑)


と、いうのも実際自分の中でイメージしている心拍の強弱による練習カテゴリーが正確かどうかいまいちピンと来ていないところでした。

ちなみに、頭でイメージしている心拍数別トレーニングは次の通り・・・


心拍数170bpm超・・・スピード強化トレーニング(レースペース以上)

160bpm台・・・ペース走(レースペース+15秒/分)

150bpm台・・・ペース走(レースペース+30秒/分)

140bpm台・・・ペース走(レースペース+45秒/分)

130bpm台・・・ジョグ

120bpm台・・・スロージョグ


と、カテゴライズ。

ちなみに「bpm」は、「Beat Per Minute」ですから、一分間の拍数です。




では、もう一度本の内容と照らして考えてみましょう!



先ず、最大心拍数は

『220-年齢』

なので、41歳の私は、『 220-41 』で、179bpm


目標心拍は

(最大心拍-安静時心拍)☓ 目標強度(%)+安静時心拍

です。


ちなみに、私の直近10日間の起床時安静心拍の平均は38bpm。



・・・で、本による目的別目標強度は


①リカバリーや有酸素運動への順応・・・50~60%

②持久力向上と体脂肪燃焼・・・60~80%

③更なる持久力の向上・・・80~90%

④アスリートレベルの運動能力の向上・・・90~95%


だそうな、

で、さっきの式に当てはめると自分の場合、

①・・・109~123bpm

②・・・123~151bpm

③・・・151~165bpm

④・・・165~172bpm

となります。


自分のイメージしていたものと比べてみても


「おっ、だいたい合ってんじゃねーのwww」


って感じです。

ただ、疲労回復のときのスロージョグが、本の目安よりも心拍数が高い傾向(130bpm位)が多いので、レース間近のリカバリー期の今としては、気をつけたいところ。


で、丁度今日は、昨日のペース走明けのリカバリージョグの予定なので、心拍数110~120を目途にランに行ってみます。


ε≡≡ヘ( ´Д`)ノ

・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


結果



うん、成功!

平均心拍は、118拍/分と表示されています。

10.32kmで1時間00分05秒ですので、10kmを1時間切るか切らないか位のペースが、丁度心拍も120を切るレベルになるようです。

心拍を気にしたおかげで、こんなにゆっくりのペースで走るのは、久しぶりでした。




いや~、愛用のこの心拍計(チェスとベルト)、本当に重宝しています(^O^)/



ちなみに・・・・・

チェストベルトって


こう着けます。


ですので、夏場に薄手の白いTシャツの場合、背中側でシャツ越しにベルトラインが透けて見えますので、


まさかの、 「ブラ男」 (@_@;)


のように、見えちゃいますからご注意ください(笑)

ちなみにブラ男とは・・・って注釈の必要もありませんね、もちろん「ブラジャー愛用男子」のことですwww

他人から「変態ランナー」と思われないように注意してくださいね(笑)





本日のラン 上の表示の通り!

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ブラ男w
ブラ男と間違われるランナー(笑)

そんなものがあるなんて…

その世界に入ってみなければ
分からないことってあるものですねーww

心拍計装着中 って書いたTシャツを作れば
一儲けできるかもしれませんよ(笑)
りょうま URL 2013/11/02(Sat)02:56:38 編集
Re:ブラ男w
ランナー同士なら、透けて見えても「心拍計つけて走ってるんだ~」ぐらいにしか思いませんが、心拍計を知らない人からすれば、「あの人何つけてるの?」って疑念が(笑)

ゆっくりしか走れない人の為に「LSD(ゆっくり長く走る練習のこと)実施中、追い越してください」ってバックプリントされたTシャツがあるぐらいですから。「心拍計装着中」もアリですね。

だったら、思い切って「ブラ男ランナー参上!」って書いた方がシャレで売れたりして(笑)
【2013/11/02 08:07】
ブラ男でいいじゃないか
激ヌル、でしょうね(笑)

月間100キロでサブスリー達成できたらみんなやるでしょ(笑)

ようは、無駄のない効率のいい練習をせよ、ということでしょうか。

距離を追い求めてだらだらと走っていても即効性はない。それはわかっていますけどね。

ただ、心拍管理は面白いですね。

乳酸がたまらないレベルで長時間運動を続けるのがいいとされていますね。トライアスロンのトレーニングに取り入れられていますね。

ブラ男でいってください。透ける白Tでぜひ走ってください(笑)

衆人の視線がたまらないと思います。
ヨッシー 2013/11/02(Sat)13:36:19 編集
Re:ブラ男でいいじゃないか
月間100km台でサブスリーは、やっぱり厳しいものがありますね~。

大体この作者、3時間切ってないし(笑)

でも、月に100kmくらいしか走れない人にとっては、それでも速くなるためのノウハウが詰まっているのは事実ですから、参考になる人にはいい本かもしれません。

ブラ男は、嫁に指摘されました(笑)

夏場に走って、汗でぬれた白いシャツ越しにくっきり写るベルトラインを見て

(嫁) ・・・・・何つけてんの????

って一言(笑)

汗だくになる、夏場はさらにスリリングですwww
【2013/11/02 17:27】
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