いよいよ来週は長野マラソンです。

昨日は、長野でも桜の開花宣言があり、きっと大会当日は、満開の桜の下でのレースになりそうですね～。



さて、そんな中、強度の高い練習ができるのも、今日あたりがラスト。

そんなわけで、本日４月１２日（土曜日）は出勤日ですが、



４時起床で


一人、ハーフマラソンです（笑）



しかも、本番に向けて、レースペースでのハーフ走。


そうなると、相棒は「初代　匠ＳＥＮ」をチョイス！


レッツ　ＲＵＮです(^o^)／






さて、このところ春めいてきたとはいっても、暖かいのは日中だけで、朝ランの５時台は


気温　氷点下２度　(ﾟдﾟ)！


ウィンドジャケット２枚重ねで、防寒しながらのランです（笑）



朝日も昇る前ですから、寒い寒い・・・・


でも、それ以上に


起床直後　⇒　頭も体も目覚めてない　⇒　食事前の低血糖時



⇒　でも、全力走（笑）



いきなり、心臓が止まりそうですｗｗｗｗ




さて序盤の５ｋｍは、登りの多い区間

２１ｋｍコースの高低図を表示するとこんな感じ。



ちょうどこの図の最高地点６４０ｍまで登っていく区間です。


いきなり５ｋｍでやめたくなりますが（笑）、ここを登り切れば、一気に駆け下りるジェットコースターコース。

５ｋｍを２１分台で駆け抜けられた満足感も手伝って、もう少し頑張ってみることにします。





登りから一転、下りのコースは重力に身を任せて駆け下りますが、ペースが上がる分、脚の回転も上がり、心拍数も上がります。


心拍数は、ＭＡＸ１７０台


今朝の安静時心拍が３８回でしたので、１３０以上の上昇。

口から心臓が出ないように慎重に呼吸しながら（笑）、朝の信濃路を駆け抜けます。



ここの５ｋｍ区間は、下りが多いこともあり、１９分３０秒と、キロ３分５４秒ペースで駆け抜けることができました。


これで１０ｋｍ通過は４１分１８秒・・・・・

本当にレースペースになってしまい（←体調によっては、１０ｋｍ以降はジョグにするかもと思ってたｗｗ）、もう引っ込みがつかなくなり（笑）、（仕方がないのでｗｗ）いけるとこまで頑張ります。



ちなみに１１ｋｍから１５ｋｍまでの５ｋｍは比較的平たんなコース。

ここで、タイムが落ちれば、すべてがパーになるので、必死にペースを維持。


途中で、散歩中の柴犬に敵意丸出しで吠えられ、

更に、しばらく行った先の


マルチーズにも吠えられ（笑）

その都度びっくりしながらも、脚は緩めず激走です(^o^)／



で、この５ｋｍ区間もなんとか２０分２３秒（キロ４分０５秒）で、走り切れました。



１５ｋｍ通過で１時間０１分４１秒。

多分朝ラン２１ｋｍでは、最速ペースかもしれません。




さあ、ここまでくれば、あとはハーフ９０分切りは必達事項になってきますが、もぅ一回高低図を見てみましょう・・・




そう、後半は


延々と上り坂（笑・・・えないｗ）



それでも一気に坂を駆け上がり、


心の中で、

「９０分切れば、ブログののネタになる（笑）」


って思いながら、必死に駆け上がりました。




そのおかげで後半もなんとか４分２５秒ペースで坂を制覇し、２１．１ｋｍを無事ゴール！



記録は、１時間２８分３５秒で、無事９０分切りを達成できました。





思い起こせば、昨晩は残業が終わって会社を出たのが夜の８時半

で、帰宅が９時過ぎ・・・

でもって、起床が朝の４時（笑）



そんな状況でのランとしては上出来でした。



ちなみに記録はこんな感じ




うん、自己満足の世界（笑）




ま、とにもかくにも長野マラソン１週間前の最終の長距離刺激としては及第点。

あとは、疲労をうまく抜いて本戦突入です<(｀^´)>




本日のラン　上をご参照ください。


　その後出勤しましたが、疲れすぎて気持ち悪いｗｗ
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[1回]

来週はいよいよ地元県開催の長野マラソンです。

勝負シューズはもちろん月曜に購入した、匠　SEN２です。

いきなりレースで履くのはリスキーなので、週末のハーフ走で履こうか？、朝ランの１０ｋｍ走で履こうか？悩みましたが、華奢な靴なのであんまり試走で履きすぎるとシューズの摩耗も気になりますので、朝ラン１０ｋｍでの試走をチョイス。


そんなわけで、



本日、初試乗です(^o^)／



ちなみに青いシューズなんで、ソックスも青にしてみました（笑）


さ、どんな感じかな～




今日のメニューは、１０ｋｍタイムアタック！

とりあえず、いけるだけ飛ばしてみます。





スタート食後


あ・・・脚が空回りする～（笑）


普段使うシューズが２１５～２４０ｇほどあるのに対し、こいつは１７１ｇしかないので、軽すぎて走っていても違和感があります。


ちなみに、たかが数十グラム差と思うなかれ。

今、読売新聞で毎日特集記事が組まれている、匠の生みの親「三村　仁司」氏のコラムがあるんですが、タイムリーなことに今日の記事には、こんなことが書かれていました。

 
 
 ホー、
 
  マラソンで靴が１０ｇ軽ければ、消費カロリーは２６０～２６５ｋｃａｌも得をするそうです。

ちなみに、これまでレースで使っていたＪａｐａｎ２とＳＥＮ２との違いは、４０ｇも軽いので、フルマラソンでは１０４０～１０６０Ｋｃａｌも得になるってことですね。

ちなみちなみに、体重約６０ｋｇの私とすれば１ｋｍ走る消費カロリーは、単純計算で６０Ｋｃａｌですから、１７ｋｍ分以上得ってことになるんでしょうか？

ま、もちろんこの記事にも書いてありましたが、あくまで理論上の計算値であって、実際４２ｋｍを走るのに１７ｋｍ少ない２５ｋｍ走の感覚で走れるわけがないのは、経験上わかりますが（笑）、それでも消費カロリーが少しでも得になれば、楽に走れるはずなのも間違いないことなんでしょう。

それにしても、オリンピックシューズは、重さ１００ｇ・・・・

なにも履いていない感じの軽さなんでしょうね。

ただその分、１００ｋｍしか持たないなんて、市民ランナーにはコスパが悪すぎて履けませんが（笑）


そんな意味では、匠　ＳＥＮ２も軽さと引き換えに耐久力はないシューズ。

それでも初代の匠　ＳＥＮに比べるとソールはしっかりした感じがして、安定感も増した感じがしますし、ソールの耐久力もアップしたそうなんで、期待しましょう。




さて、試走に戻りまして・・・・

空回りする脚で靴の感触を確かめながら走った１ｋｍ目は、タイムが４分２２秒。

きつい上り坂区間なので、このタイムはまずまずでした。

やはり靴が軽い分、上り坂は少し楽に感じます。



２ｋｍ目

平たんな区間に入り、キロ４分１１秒と、サブスリーペース。

感触は悪くありません。




３ｋｍ目

ここは、急な下りが５００ｍほどあるスピード区間。

一気に駆け下りますが・・・・・


脚の空回りが悪化（笑）


そうです、私は普段は靴の重さで、振り子のように足を前に振り下ろしてスピードを稼ぎ出すんですが、ＳＥＮ２は靴が軽すぎて思うようにスピードに乗れません。

いや～、こと下り坂だけをとれば、軽い靴は致命傷ですね。

それでも何とか必死に駆け下りて、キロ３分５２秒でした。




４ｋｍ～５ｋｍ目

延々と上り坂・・・・・・・・・・・orz


キロ４分２２秒・・・４分４２秒とタイムが悪化します。


もう靴の軽さだけではカバーしきれなくなりました（笑）



結果、５ｋｍ通過で２１分３３秒。

それでもトータルで見れば、起き抜けの朝ラン前半５ｋｍとしてはまずまずでした。





後半戦・・・・・・

６ｋｍ～７ｋｍ目

ここは、下り区間なので、ペースアップ。

しかし、やっぱり脚が空回りする感じが残りますが、なんとか路面をつかむ感じを探しながら走ります。

でも、キロ３分５６秒・・・・３分５１秒と、思ったようにタイムは上がりません（笑）




８ｋｍ目
 
きつい上り坂を５００ｍほど含むセクションで、このコース最大の難所。

息をぜぇぜぇ言わせながら必死の全力走です。

ここは、キロ４分２４秒となかなかの好走ができました。




９ｋｍ目

平たんな走路に戻り、キロ４分０６秒で駆け抜け、シューズもうまく乗りこなせるようになってきました。（←えっ、今ごろｗｗ）




ラスト

下り坂なので、一気にスパート。

１０ｋｍ目は３分４２秒と思ったほどペースは上がらなかったものの（笑）、後半の５ｋｍを１９分５９秒でまとめ上げ、１０ｋｍトータルでは、４１分３２秒。

単純キロ平均で４分０９秒でしたので、サブ３ペースはたたき出せました。




さて、肝心の靴の感触はというと、前述のとおり

登りと平たんな道は扱いやすいけど、下りは苦手・・・って感じです。

それでも、レースで使う長野マラソンは、比較的アップダウンが少ないので、うまく扱えればいいなー、って感じです。


帰宅後・・・・・



もう、こんなに摩耗が（笑）

週末のハーフ走で履かなくて本当に良かったと、胸をなでおろしました。


ちなみに、初代ＳＥＮと比較してみると



外観は、つま先側の補強材がない分、ゆったりした履き心地に。

それに連動してか、かかとのホールド間も弱くなっちゃったような気がしました。


でも、この辺は全然許容範囲。

Ｊａｐａｎ２よりは、しっかりホールドしますのでばっちりです。

ソール面は



特に変更はないのかな？？？



ちなみに細かいところで、良くなったのはシューレース。



写真では判りにくいですが、初代（ピンクの方）のＳＥＮの紐は、細くってシューズの締め付けに違和感があったんですが、ＳＥＮ２は、平べったい紐になったので、足の甲を面で締め付ける感じになったので、グッドです。



さぁ、靴は最上級になりましたので、長野マラソンは言い訳なしでガチンコ勝負！



サブ３奪還です！




本日のラン　　上の通り


　この靴、長野で履きつぶれそう（笑）
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[2回]

今日は運転免許の更新があるので、月曜休みを取りました。

休みとなれば・・・



走るしかないでしょう（笑）



ということで、昨日は



３０ｋｍ走で２時間１４分ほどで激走しましたが、
 
 
今日も、疲れた脚でどこまでペースアップできるかチャレンジです。


今日のシューズは・・・・・・



って、あれ？


履く靴がない（笑）




練習用シューズが履き潰れ、昨日履いたシューズ以外に履く靴がありません・・・


ってことで



匡　ＳＥＮ（戦）登場！


なんで今更このシューズかっていうと、先月の「能登和倉万葉の里マラソン」で、ＮＥＷシューズのＪａｐａｎ　Ｂｏｏｓｔを投入したものの、いい感じで走れなかったのでレースシューズから降格。（←自分の走力のなさを靴のせいにする卑怯者ｗｗ）

Ｂｏｏｓｔは、来月の１００ｋｍマラソンにでも使おうと思ってます。


でもって、もう１足レースシューズで買った、Ｊａｐａｎ２があるんですが、この靴。

事もあろうことに、練習履きしたときに、変なものを踏んづけて



穴が開いちゃった（笑）


傷の深さより、テンションの落ち込みの方が激しく、


「こんな靴じゃ、レースを走れない！」


って、駄々っ子のようになり（笑）、この靴は練習用に降格予定（笑）


で、レース用のＪａｐａｎ２を買いに行ったんですが、ここは田舎町・・・



どこにも売ってない（笑）


どうも売れ行きが悪いらしく、取り扱わなくなったようで、 店員に聞いても、「Ｊａｐａｎ２ですか～」って、明らかに「こんな靴買うやつあんまりいねーよ」って感じで、「Ｊａｐａｎ２よりＪａｐａｎ　Ｂｏｏｓｔはどうですか？」って勧めてくる。

「Ｂｏｏｓｔは持ってます」っていうと、フルのレースタイムから、「匡のＳＥＮ（戦）」を勧めてくる。



うーん、悩むな～



ってことで、今日のような疲れた脚でもＳＥＮ（戦）が乗りこなせるなら、次回の長野マラソンはＳＥＮ（戦）で行ってみましょう！

ってことで、今日も３０ｋｍ走を実施し、初代ＳＥＮ（戦）を試してみたっていうわけです。


で、１年半ぶりに乗った匡　ＳＥＮ（戦）・・・
 
 
やっぱいいわ～、この靴！



リズムを取りやすく、テンポよくピッチのビートを刻めます。


そんなわけで、昨日３０ｋｍペース走をやった翌日だというのに



今日も３０ｋｍちょいを２時間２２分ほどで走り切れました<(｀^´)>


２日連続で３０ｋｍ走をこのペースで走ったのは初めてかな？

やっぱりＳＥＮ（戦）はいい靴だね・・・・・



・・・・・


・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・！？




あれっ？（笑）


・・・・・・・・・・・・


買っちゃった（笑）



ＳＥＮ（戦）２です！


今年の長野は、これで行きます！

Ｊａｐａｎ２は、ユニバーサルモデルですが、ＳＥＮは、日本人専用モデル。

ガッチガチの日本人体形の私にとって、この靴の方がマッチしているはず（←短い脚に、長い胴。昭和モデルのスタイルです（笑））


そう信じて履きたいと思います。


ちなみに、重量はというと・・・・


Ｊａｐａｎ２


２１４ｇ（２６ｃｍ）


つづいて、Ｂｏｏｓｔ君


２１１ｇ（２６ｃｍ）


でもって、ＳＥＮ君


１７１ｇ？（２６ｃｍ）


か・・・・軽い・・・・・・・

なんだこりゃ？


この靴・・・・



紙でできてんじゃねーの（笑）



この靴の製作者、三村氏・・・・


神です（笑）

 
 
  
 
 
本日のラン　　上の図の通り！


　本日の体重　５９．４ｋｇ・・・順調なので、今日も呑みます！
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[2回]

昨日の土曜日も仕事でしたので、ようやく今日はお休みです。

こうなりゃ、今日は３０ｋｍ走を実施！

先週は暑さで玉砕しましたから、今日はきっちり走るぞー！

・・・って思ったら。



雪降ってる～（笑）


気温は、２度・・・・・・


都心では「桜満開」で、今週が最後の見ごろ・・・なんて言っていますが、信州の我が街では桜どころか、まだ雪なんですね～


ま、走るには寒い方がやりやすいのでガツンと言っときましょう！




スタート直後


うげー、体調悪い～



理由は簡単


昨日飲みすぎた～（笑）


ま、序盤は軽めに行きましょう。なんていっても、上り坂ばっかりだしね～


でも、


５ｋｍ通過で２２分ちょっと


・・・・あれ？意外と悪くない（笑）



さ、ここからは下りも多いので一気にペースアップ！


３分台のラップが続き、５ｋｍを２０分２２秒


向かい風に雪が吹き付け、体が凍りそうですが、まあまあです。



その後も、吹き付ける雪に凍り付きそうになりますが、２１ｋｍ通過で１時間３３分ほど。


ラスト９ｋｍ


頑張るぞー！


ここで一気にペースダウンしないように気を付けて


最後は、ぜーはー言って締めましょう！


ラストは、下り坂の力を借りて、３分後半・・・・


結果





３０ｋｍ通過で２時間１４分０３秒

まあまあの結果で終われました(^O^)／



キロ４分半も切れました。



やっぱり、ウェイトコントロールがきいたかな？

昨日の体重が６０．６ｋｇ

そして、今日のラン後は、５９．９ｋｇ



ようやく６０ｋｇになりました。



いや～、


今日の酒はうめぇ～（笑）


　この酒で、体重は戻ります（笑）
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[1回]

４月に入り、朝の気温が氷点下・・・なんてことがなくなり、気温の面では快適に走れるようになりました。


そんな４月は、春の大本命レース「長野マラソン」が行われます。



先月は、能登和倉で自分自身に負け、がっかりなレースになってしまった分、何としても地元長野でのリベンジを果たしたいところ。


もちろんガチですから、サブスリーは狙っていきます！

・・・が、

いつもとおんなじ朝ランではダメだ！と、弱い頭でもようやく気がつき（笑）、

朝ランのコースに変化をつけ、目的に合ったランを実施してみました。



４月２日　水曜日


この日は、前半を流して後半に強度を上げるビルドアップを慣行。
平たん路なら、強度をペースで上げるんでしょうが、弱峠走のような要素を盛り込み、前半は下りで後半は登りという極端なコースをチョイスしました。

高低図はこんな感じ



３．５ｋｍで１１０ｍ程標高が下がる坂を一気に駆け下り、次は２．５ｋｍ平たんな道を行き、折り返して戻っていく走路。ですので、後半は、２．５ｋｍ平たんな道を行き、３．５ｋｍで１１０ｍの標高差を一気に駆け上がることになります。

行きの半分は、下り坂なのにキロ４分半から４分４５秒とだらだらペース。

平たん路の往復５ｋｍは、４分半ほどで流し、ラスト３．５ｋｍの急坂をキロ４分半で駆け上がります。

急坂をキロ４分半で駆け上がると心拍数は１分間に１７０回以上。


心臓と同時に　


魂も口から出そうになります（笑）


そんなこの日のランニングの目的は、当然登りがメインの「脚筋力アップ」のトレーニングでした。




４月３日　木曜日


この日は、最初から最後まできっちり追い込むペースラン。

でも、コースは登りも下りも急こう配があったり、平たん路があったり、いろんなエッセンスが詰め込まれている１０ｋｍコース。

高低図的にはこんな感じ、



このブログに何度も出ているいつもの朝の１０ｋｍコースです。

特にこのコースは、後半が勝負どころ。

体も温まっているところに、下りも多いので一気にペースを上げます。

この日の後半５ｋｍのラップタイムは、１９分５３秒。

キロ３分５９秒ペースでギリギリ４分を切れご満悦　(∀｀*ゞ)ｴﾍﾍ

この１０ｋｍ走は、常に心拍数が１６０拍／分以上ですので、心肺を鍛えるトレーニングと、下りでは最速キロ３分半ほどで走りますので、スピードトレーニングが主体です。




４月４日　金曜日


・・・・・・・・・・疲れた（笑）


さすがに仕事のある平日（←しかも、すんごい忙しかったｗ）に、２日連続でトレーニングしたので、今日はまったり、疲労抜きジョグ。


いつもは、ジョグでもアップダウンの多いところを走っていたので、ジョグなのに疲弊するなんてことが、多々ありました（笑）


なので今日の走路の高低図は




自宅そばにある高低差がほとんどない１周１．１ｋｍの周回路。

ここをただひたすら、ぐるぐる回るだけ（笑）


しかも、キロ５分半ペースで走るので、とっても楽ちん！


そんな「楽ちんラン」なので、ランのお供に、スマホで朝のＮＨＫニュースを聞きながら行きましょう。

すると・・・

耳元では、集団的自衛権に関する自公協議がどーのとか（←よくわかってないｗ）、チリ地震での津波がどーとか（←この辺は、ギリセーフｗｗ）をしゃべりまくっているので、退屈はしません。


あいにくの雨模様の中、カッパ着用でのランですが、しょせんニュースを聞きながらのジョグですから、ちょー楽勝！

あっという間に１２ｋｍほど走って帰宅です。


さて、今週は月曜が休足日で、火曜はジョグでコンディショニングをしたあと、水曜・木曜の連続ポイント練習の後、金曜にジョグでリカバリーと非常に順調なトレーニングができました。



いやー、今週の平日ランはなかなか良かったぞ（←自画自賛ｗ）
(ﾟдﾟ)(｡_｡)(ﾟдﾟ)(｡_｡) ｳﾝｳﾝ


来週もこの調子で行けるかな？？



あ・・・・・


もいっこ課題の体重ですが、ちょっとだけ順調です。

３月３１日（月）　６２．４ｋｇ

４月１日（火）　６２．６ｋｇ（←やべっ、ちょっと増えた）

４月２日（水）　６２．３ｋｇ

４月３日（木）　６１．８ｋｇ

４月４日（金）　６０．９ｋｇ（←目標まで９００ｇ）


やはり、昨日忙しすぎて、ろくに食べれなかったのが勝因です（笑）


でも、こんなのしょせん一時的な減量効果。

食事量が少ない中で、走ってグリコーゲンを消費すると、最大で２ｋｇ程の水分を失いますから、それによる一時的なもの。

きっと週末の酒で、



リバウンド確定です（笑）





本日のラン　　１２．２８Ｋｍ　　１時間０８分０７秒

　長野マラソンまであと１６日・・・
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[3回]