すっごい久しぶりに娘ネタです（笑）



さて、嫁さんが土曜出勤の為に、出勤後の朝８時以降は家にいて欲しいと頼まれた私。

そうなると必然的に、休日の日課ともいえる３０ｋｍ走は早朝ランに組み込むこととなり、朝４時起床で３０ｋｍ走に出かけることとなりました。

早朝は比較的涼しく、気温も２５度ほど。

快適なランとなるはずでしたが、７時頃からぐんぐん気温が上昇し、結局後半はバテバテで撃沈（笑）

結局、２時間２５分もかかってのゴールとなりました。

そんなわけで「夏場でも３０ｋｍ走ができた」という満足感しかないふがいない結果でした。



さて、朝８時過ぎ


嫁さんを送り出し、娘も合唱コンクール（ＮＨＫのＮコン）の練習があるので、８時半から１０時半まで２時間ほど外出。

その間に、私は夕方の来客に備えて部屋の掃除をして待つことに・・・・



１０時半・・・・


娘帰宅。

しばらくして、昼飯の話題になり


（娘）お昼な～に？

（私）うーん、何作ろうか？

（娘）パパ作るの？

（私）うん、作ってあげるよ

（娘）Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!　パパが作ると


　　　むちゃくちゃになるからやめて


（私）　・・・・・・・・



私の手作りが却下され（笑）、結局娘がオムレツを焼いてくれたのでそれを食べてお昼終了。


しかし、せっかく作ってくれたのに



写真を撮り忘れる失態つきｗｗ


せっかく、オムレツの上にケチャップで「LOVE」って書いてもらったのにね。



さて、昼過ぎ・・・・


日中の気温はぐんぐん上がり、猛暑日になりそうな予感。



・・・・・ですので、




市民プールの前で並んでたｗ←午後の部の開店直前

あまりの暑さに、娘と意見が一致しプールへやってきました。

ここで、クロストレーニングです（嘘）←実際は、流れるプールで流されていただけｗ


いや～、それにしても見てください



抜けるような青空を！



その一方で・・・



日陰で撮ったせいで、娘は真っ黒・・・orz


２時間たっぷり泳いできました(^O^)／　←いや、だから流されていただけでしょｗ


夕方・・・・

来客があり、焼肉パーティーと続き一日が終了。


朝４時から夜まで、すんごい長い一日でした。



翌、日曜日　朝５時半・・・




自治会の草刈りに出動！

写真は私の愛機の刈払機です。←本気の草刈り


１時間半ほど河川の草刈りを行い、ガッツリ疲労困憊・・・


これこそクロストレーニングそのものでした（笑）



あまりにつかれて、その後のランはハーフマラソン（２１．１ｋｍ）しか走れず、しかもタイムは１時間５５分もかかり、ボロボロで帰宅。


すると・・・


（嫁）これからブルーベリー狩りに行くけど、行く？

（私）・・・・・いかない



あまりの疲労感で、行く気ゼロ（笑）

そんなわけで、

 

収穫結果のみ掲載ｗｗ

みてください、嫁と娘でこの収穫量！

親戚から、「自由に採ってっていいよ～」っていわれて、遠慮なく採ってきた成果です（笑）


これで、目の疲れが一掃できそうです。





本日のラン　　月曜日は休足日です。

　疲れたけど、どれもクロストレーニングじゃないですねｗ
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[0回]

毎日暑いですね～

夏の暑い日に走る際、給水は欠かせません。

熱中症予防の為にも、水分は「早目・少な目・こまめ」に摂るのが肝心だというのがよく聞く話です。


では、アイソトニック飲料って聞いたことがありますか？


アイソトニックは「等張性」という意味で、体液（血液とか）と同じ浸透圧のものをさします。

ポカリスエットとかかが代表格で、「水よりもヒトの体に近い水（だったかな？）」って言ってＣＭしてたのは、そういう意味からなんです。


で、なんでこんなものができたのかっていうと、水分補給に水を飲むと、水は浸透圧が低いのですぐに体に吸収されるんですが、体の浸透圧に対して、水は浸透圧が低すぎるので一気に吸収されますが、いっきに吸収した分、体液が一気に薄まってしまうので、体液を調整するために体から排出されるのも早い。

それじゃあ、意味ないじゃーん

ってことで、体の浸透圧に合わせたスポーツドリンクが出来たっていうわけです。


じゃあ、ランニング中の給水はスポーツドリンクで決まりだね！


っていうと、


ちょっと待った～っ！


実は運動中は体の浸透圧は下がっています。

ですので、アイソトニック系のスポーツドリンクでは浸透圧が高くて体に吸収されにくいんです。


そこで登場したのが、ハイポトニック系の飲料です。

ハイポトニックは、低浸透という意味で、通常の体液よりも低い浸透圧で作ってあります。その為、運動中の低い浸透圧の時でも効率よく水分を吸収してくれるんですね～

代表例は、アクエリアスＺＥＲＯ（通常のアクエリアスはアイソトニックです）やＶＡＡＭ、ＳＵＰＥＲ　Ｈ２Ｏ等です。

ちなみにＶＡＡＭのパッケージを見ると



このような説明が入ってます。



・・・・・ん？

低浸透なら水でもいいんじゃね？ってことになりますが、水では水分のみで汗で失われた電解質などが無いし、ドリンクならアミノ酸とか糖質とかプラスアルファの要素もありますから、ベストなんですね。


と、言うわけでアイソトニックは運動前の水分補給で運動中はハイポトニック。


こうなるそうです。


ちなみに・・・・・・


マラソンレースでの給水で、スポーツドリンクを水で薄めたやつを出してるところもありますよね～

あれは最初、


「貧乏くさいことしてるな～」←「貧乏カルピス」と同じ要領かと思ったｗ

「薄めるなよ～」


なんて思ってたんですが、あれは濃い「アイソトニック系のスポーツドリンク」を水で薄めて「ハイポトニック」に変えていたわけですね。

ちなみにアイソトニックを２～３倍で水で薄めると、ハイポトニック系飲料と同じ浸透圧になるそうです。


ハイドレーションなどに大量の給水を積んでいくときなどは、濃いアイソトニック飲料を買って、水で薄めて持っていくっていうのも手かもしれませんね。



それにしても、水割りなんて私の大好きな「アルコール」みたい（笑）

アイソトニック飲料　＝　ストレート←割らない濃いやつｗ

ハイポトニック飲料　＝　水割り←居酒屋で出てくる奴は、すんごい薄いときがあるｗ

水　＝　そのままズバリ水←「チェイサー」又は「和らぎ水」ｗ


って、ところでしょうか（笑）


ちなみにお酒を飲まない人のために注釈すると、和らぎ水は日本酒を飲んでる時に合間に飲む水のことで、悪酔い防止に効果的。

チェイサーは、ウィスキーやブランデー等の度数の高い酒の合間に飲む水ですね。

ちなみにちなみにチェイサーの場合は、ウイスキーやブランデーより度数が低い酒も含まれるみたいですので、私の場合はウィスキーの合間に飲む「ビール」もチェイサーだと思ってます（笑）



本日のラン　　早朝ランで３０．０３ｋｍ　２時間２５分４２秒

　・・・あれ？　酒の話で締めくくったｗｗｗ
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[5回]

最新号のランナーズはもう熟読しましたか？



私は穴が開くほど読みすぎて、本が擦り切れそうです（嘘）




・・・・で、ここからが本題


今回の特集記事は、



スピードで遊ぼう！ですね～

　↑
（著作権で文句言われないないように、最低限の配慮ｗ）

先ずは５０ｍダッシュをいろんな走路で織り込むことで様々な筋肉が動員されて、トレーニング効果が上がるというものです。


例えば・・・



こういう所　←しつこいようですが、著作権に配慮ｗ


・・・・・・・・ん？


一般道路・・・・下り坂・・・・上り坂・・・？


ほほーんｗｗ




Ｍｙコースのことじゃん(^O^)／

　↑
ま、上り下りのある一般道なんて、どこにもあるんですけどねｗ




そんなわけで、今朝５時５０分・・・


今朝はスピードで遊んでみました～！





さて、オープニングラップ

平らな一般道の歩道上をウォーミングアップ代わりに、１ｋｍ４分４５秒で流します。



で、２ｋｍ目

ここからは下り坂。下りの勾配に合わせてスピードアップです！


で、ここで先ずスピードで遊んでみましょう(^O^)／


目の前の電信柱から目視で５０ｍ位先の電信柱までを、ダッシュです！


ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ



うわっ！　すんごい苦しい！



のでダッシュ後、



ペースダウン（笑）


それでも、キロ３分５４秒で通過。

心拍数が一気に跳ね上がったまま、まだまだ続く長い下りを駆け下りていきます。



その結果３ｋｍ目を３分４４秒


そして４ｋｍ目を



３分３３秒まで加速！


これで、下り区間が終了です。



さて、下りは蹴り足を使わなくてもスピードが出せる区間なので、スピードで遊びつつも蹴り足に頼らない、ふくらはぎを使わないフォームも注意しながら走りました。


さあ、下りで足の回転が上がり、心拍数も一気に上がったので、５ｋｍ以降の平坦な走路では一呼吸入れましょうね(^O^)／


ちなみにペースはキロ４分半ぐらい。


でも、脚はガックガク（笑）


それでも６ｋｍ地点で何とか呼吸も落ち着いたので、平地区間のここでも５０ｍダッシュを１本。


ここも目視で５０ｍ位かな？って感じる目印から目印の区間を一気にペースアップして走ります。


ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


で、やっぱり


ダッシュ後は撃沈（笑）


又、呼吸を整えて８ｋｍ目まで走り切りました。



さあ、ここからお待ちかねの、


３ｋｍ連続上り区間！



必死に駆け上がりつつ、無謀にも１０ｋｍ目のコース最大の上り区間でも５０ｍほどの区間を意地のダッシュを敢行します！



ダッシュ・・・・・？


・・・・・・ﾟ(∀) ﾟ ｴｯ?



これ、ダッシュ？？？




てか全然速くない・・・orz




当然ダッシュ後は、更にペースが落ち

 


１０ｋｍ目の区間は、４分５８秒の遅さ（笑）


その後、１１ｋｍ目の登りは、多少持ち直し４分４０秒。


ラスト１２ｋｍ目は、荒れた呼吸を戻しつつ４分３８秒で駆け抜けゴール！


トータルは、



１２．３７ｋｍ走って５４分４４秒。

単純キロ平均で４分２５秒という結果でした。


今回は短い距離のダッシュをラン中に織り込んでみました。距離が短い分ダッシュは比較的簡単ですが、ダッシュ後は脚が一気に疲労してきつかったです。

それでも脚を止めずに走り続けるというのは、なかなかいい練習で、「ダッシュでスピード強化」、「その後のランで持久力強化」をしているような気になり、わずか１２ｋｍ程の朝練でもいい練習ができたような


自己満足に満たされます（笑）



皆さんも、いかがですか？




本日のラン　上の写真をご参照ください。


　スピードで遊ぶのは、下りが一番！
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[2回]

　水分をしっかり摂りながら走りましょう！
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[5回]

ブロ友「りょうまさん」が、「酸っぱいものを体が求めている」という記事を書かれていました。

それを受けての、「俺も、俺もっ！」っていう、相乗り記事です（笑）




でも、ランナー的見地にも立ってますので、夏の疲れた体の方は、是非ご一読を！←と、一応誘導は忘れないｗ






さて、我が家は割と酸っぱいものが大好きな一家。


そんな我が家で飲んでいる酢が、



これ！


・・・・・ですが、


これは、嫁＆娘専用！


私が勝手に飲むと、鉄拳制裁です（嘘）←てか、手は出ないけど、お叱りは受けるｗ


なにせ、毎朝走って帰宅後にごくごくとお酢を飲む私にとって、こんなこじゃれた果実酢ははっきり言って


もったいない　(ﾟдﾟ)！



ですので、がんがん飲んじゃう私用のお酢は、こっちの酢




じゃーん！←くやしいから、写真に加工だけして、高級感を演出（笑）


穀物酢です。


しかも・・・・・・




業務用サイズ！（笑）


なんと１．８リットル入りで、６００円ぐらい


吐くほど飲めますｗｗ



さて、飲み方はいたって簡単(^O^)／



コップに適当にこのくらい注ぎます←O型は細かいことは気にしないｗ


すると、いかにも「穀物酢」という黄色い色と、強烈な酸性臭がします。

ので・・・



適当に希釈(^O^)／


もちろん希釈は、



たっぷり水道水（笑）


全てローコストですから、気兼ねなく何杯でもいけます。


これを、ランニング後に２～３杯一気飲み！


味も香りもダメですが、ラン後の渇いたのどに



ぐぅーっと、いっきに流し込む



ので、全く気になりませんｗｗｗ


ちまたでは、こじゃれたお酢がたくさん出回ってますが、疲労回復だけに着目すれば、大事なのは「クエン酸」だけ。

ですので、穀物酢でも十分効果があるはずなんです。（一部自論ｗ）


ちなみに、なぜ疲労回復にクエン酸なのかというと、

[0回]