大田原マラソンまであと８日となりました。


早いもんですね～

セオリーでは１週間前は、既に調整時期ですから距離は走りこまないというのが一般的なんですが、やはり不調感を払しょくするには今日もガツンと走るしかないと思いました。

・・・・・なんて、かっこいいお話ではなく

親戚のおばあちゃんが亡くなったことで、今日が葬儀・告別式の為、会社の休みを取りました。式まで時間が少しあるので、大慌てで走ってきたって言うのが、実は本音なんですけどねｗ←念のためですが、不謹慎ではないですよ～。孫の私が元気に今日も走ることが、一番の供養なんです。


そんなわけで、時間もないのでサクッと結果から。



レースペースよりは、２０秒以上遅いペースですから、ダメージは引きずらないでしょう。


レース後は、ゆっくりジョグで４００ｍほど流して脚の筋肉をほぐし、更に縄跳び３００回ほどで、ふくらはぎの血流も上げて疲労は残さないように配慮しました。


さあ、来週は今年最後のフルマラソン。

今年のフルマラソンの戦績は、能登で敗戦、長野でサブスリー、大町で敗戦と、１勝２敗ｗ

何とか大田原でサブスリーを取って、２勝２敗のイーブンに戻したいと思います。




本日のラン　　上の写真の通りです(^O^)／


　有言実行の為、サブスリー宣言は入れておきます！
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[4回]

「金欠病」という厄介な慢性疾患（←しかも重度で困っちゃうｗ）のせいで、レース費用の捻出もままならない状況に陥っておりました。


・・・が、


ようやく、「秘密の金策ｗ」に成功し、レース費用を確保。



そうとなれば、（お金が無くなる前に）さっさとエントリーです(^O^)／



ちなみにエントリーするのは、そう・・・・




第２１回　野辺山１００ｋｍウルトラマラソンです。




・・・・と、そんなわけで、昼休みにささっとエントリーし、そのまま近くのコンビニで送金。



必要事項が完了し、




エントリー完了確認できました(^O^)／



それにしても・・・



相変わらずくそ高い！

手数料含みで、１８，９２７円！？



ちなみに同じ１日遊ぶにしたって、はとバスツアーなら



美味しいお肉をいっぱい食べても、約１万！ｗ



それに引き替え、こちらのウルトラマラソンのご馳走と言えば



蕎麦とお汁粉くらいｗｗ



これで、２万弱！？←なんだか騙されてる？ｗ



・・・・ま、そう思いながらも、出るんだよねーｗ


こんな



えげつないコースなのにねｗ


しかも、完走率は

 

６７．５％という、難関レースなのにね。



でも・・・


だから、萌えるｗ





昨年もレース完走後は、シューズの中が血まみれになりながらも命からがら走り切った、地獄のレースです。


特に８０ｋｍ過ぎからは、体中が痛み、意識も混沌とするような限界レース。



・・・・・・・


そうか・・・・


あと半年後か・・・・・



またあの地獄が、待ってるぜ！






本日のラン　　１３．０２ｋｍ　　１時間１４分４２秒　（疲労回復ジョグ）

　今年もサブ１０狙います(^^)v
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[5回]

今日は３０ｋｍペース走の予定日。


・・・・・ですが、



体調絶不調・・・orz



やっぱり月曜に走った５０ｋｍ走が響いているようで、体も脚も重いです。


結果的には



最悪・・・・・

３０ｋｍに２時間２０分もかかっちゃったｗ


理由は簡単



疲労感　(ヽ´ω`)


走り始めから体が重くってペースが上がらない・・・・


昨日のジョグで疲労を抜いたはずなのに・・・・


疲労抜き？？？


昨日のジョグを見てみるｗ



平均心拍　１３７ｂｐｍ


疲労回復しないね（笑）


月曜に５０ｋｍの疲労を引きずったまま、木曜はペース走１２．５ｋｍ。

そして、金曜もキロ４分後半での１２．５ｋｍ走で、土曜は疲労回復のつもりが、そんなにスローペースでなく１３ｋｍ走。


今日は、きつかった～


やっぱり疲労回復ジョグなら



低負荷で走らないとね。





本日のラン　　上記の通り


　実はデブったのが主原因です（笑）
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[2回]

１１月２日・３日の連休で、調子に乗って８０ｋｍも走ったせいで、


も～、脚がパンパンｗ



長すぎる距離を走る中で繰り返された着地の衝撃で、太ももの筋肉はズタズタとなり、激しい筋肉痛と共に筋肉がパンパンに張ってしまいました。

更に、蹴り足の強いフォーム故に、ふくらはぎもパンパンです。



どのくらいパンパンかと言えば、そりゃーもう、お見せできないくらいに太く硬くなってしまいました。

そう・・・競輪選手のよう←もう、ランナーとは思えない


もちろん回復の為に、走った翌日の火曜日は休足日として走りませんでしたが全く回復しませんでした。

更に翌日の水曜日は疲労回復ジョグ（キロ６分ほど）で１２ｋｍを軽く流したんですが、脚のバネは死んでるし、太もももふくらはぎもパンパンなままでした。



・・・・・・


どうしよう？

木曜日は、１２ｋｍペース走の予定なのに、このままではジョグすらも厳しい・・・


・・・で、

足りない頭で考えてみた（笑）




・・・・・・


あっ、思い出した！　(￣ー+￣)ｷﾗﾘ



たしか、縄跳びって脚の血液循環を促して硬くなった筋肉をほぐす効果があったような気がする（今月号のランナーズにもそんなようなことが書いてあった気が・・・）

それに、ずいぶん前から縄跳びをクロストレーニングでやってたけど、縄跳びを飛んでいると、途中で　フッっと脚が軽くなることが何度かあったよな～

ちなみに飛び方は、力を抜いてアキレス腱のバネでピョン、ピョン、ピョ～ンってイメージで飛びます。

更に私はランナーなので、脚をそろえずに片足ごとに交互に飛ぶと、その場で足踏みジャンプをしている感じで、１０００回（１０分強）くらいは普通に飛べます。（なぜか両足飛びだと数分しか飛べないんですよね～）



よーし、これで脚の疲労を取るぞー！


・・・って、


いつやるんだ？（笑）


この日は「疲労回復ジョグ」と称してちんたら走ったせいで、朝は時間が無くなっちゃった・・・・




ということで



縄跳びを会社に持ってきた（笑）


机の下にシューズと縄跳びをこっそり隠し（←いや、モロバレｗ）、飛ぶのはズバリ


昼休みです！



会社で縄跳びなんて、恥ずかしくないのか？って、


もう、人の目なんて、(ﾟεﾟ)ｷﾆｼﾅｲ!!


ちなみに私の会社は、雑居ビルの一室。ですから、そこの共用駐車場で、縄跳びザンスｗｗ


尚、数人の方に目撃され、白い目で見られましたが、ドＭな私には


ご褒美です（笑）



そんなこんなで１０００回飛んで、リフレッシュ！


・・・・・となるかと思いましたが、今回の疲労はさすがに重傷で劇的な効果はありませんでした。

しかし、それでも明らかにやる前よりは脚が軽くなったので、効果はありというところでしょう。



・・・で、日も変わり、本日木曜日。



１２ｋｍレースペース走です(^O^)／


・・・って言うつもりが、さすがに今日はレースペース＋１０～２０秒に格下げ（笑）

キロ４分２０秒から３０秒くらいをターゲットで走りました。



・・・・・で、結果



１２．５２ｋｍを５４分２８秒で完走。

単純キロ平均は、４分２１秒ペースでしたので、コンディションの割には上出来でした。

やはり、８０ｋｍも走ると、ウルトラマラソン明け同様に、疲労の回復までには時間がかかり、１日や２日ではどうにもなりませんでした。

しかし、しっかり回復してから強い負荷をかけないと、オーバートレーニング症になって、いいことは一つもありません。

ですので、縄跳びを併用したり、しっかり睡眠を取ったりして疲労を逃がし、それでも調子が今一つな時にはペース走もキロ４分１０秒にこだわらずに、柔軟に調整することが必要なんでしょうね。←と、今日の結果に対する言い訳ｗｗ



そんなわけで、とりあえず明日はジョグで、軽く流す予定です。


・・・・・・・・


・・・え？


ちなみに今日も縄跳びをやったのかどうかですか？


そりゃぁ



もっちろん！　v(￣Д￣)v ｲｴｲ




本日のラン　　１２．５２ｋｍ　　５４分２８秒


　太い脚は生まれつきだった（笑）
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[5回]

日月連休となりましたので、がっつり走りこみたい今日この頃ｗ

先週はロング走が撃沈したので、今週はきっちり走りこみたいですね～


なので・・・

日曜の３０ｋｍ走は軽めに抑えて、月曜のロング走の為に脚を残しておきます。



３０．３６ｋｍで２時間２３分。

予定通り、普段よりも遅めで終了させて脚を残しておきました。



で・・・

本日、１１月３日の文化の日。

今日は先週できなかった５０ｋｍ走にチャレンジです(^O^)／


お天気は快晴で、気温も１３度とこれ以上ないラン日和。

爆弾低気圧の影響で風は強かったですが、今日はゆっくりジョグペースでの５０ｋｍ走ですから向かい風も特に気になりません。




見てください、このいい景色！


山も徐々に色づいてきていますね～

今日は比較的にアップダウンの少ないコースなので、鼻歌気分♪


気が付くとあっという間に２１ｋｍを通過していたので、コンビニで給食＆給水です。



(´ε｀；)ｳｰﾝ…

矛盾した組み合わせ（笑）

糖質補給で、あんこ＆ホイップサンドをチョイス。

でも、体重が増えた後ろめたさもあるので、給水はダイエット茶です（笑）



２５ｋｍを少し過ぎたところで折り返し！

これで、スタート地点まで戻れれば５０ｋｍ以上完走できます。


そう、タイトルにもあった「ハーフ」とは、フルマラソンのハーフじゃなくて、１００ｋｍウルトラのハーフです（笑）




トットコ、トットコ・・・


いや～、今日のランは気持ちいいなー♪

キロ５分半～６分の間でジョグですから、どこまでも行けちゃいそうな気がします。


すると・・・・

あっ！



ニャン太郎だ～

親子？　兄弟？

後ろの子がちょっと小さいです。

背中が茶色で、お腹が白い、「茶太郎くん」ですね～


ちなみに私は、女性には全くモテませんが（←言ってて悲しいｗ）、なぜか動物と子供だけは寄ってきます（笑）




さて、行きにも撮ったビューポイントに戻ってきたので、再度パシャリ！



千曲川とススキと山と青空です。

スマホでもこの程度の写真が撮れるのは、カメラマンの腕ではなく、技術の進歩ですね（笑）




で、４２ｋｍ通過・・・

時計を見ると、タイムは３時間５５分。

・・・・

ギリギリサブ４達成かｗｗｗ


さて、あと８ｋｍちょっとで車を停めてあるスタートポイントに戻れます。

太ももに張りが出てきましたが、無事完走できそうな感じです。


・・・・で、


ゴール！　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ



５０．５２ｋｍで４時間４５分。

ウルトラハーフマラソンでサブ５達成です(^O^)／


帰宅後・・・・・


いっ・・・・痛ぇ～


さすがに太ももがパンパンです。




昨日はゆっくりペースの３０ｋｍ走。

途中で、キロ３分３５秒まで上げることもしましたが、全体的にはまったりペース。

今日は５０ｋｍとはいっても完全にジョグペースと、２日続けてゆっくりしたペースでしたので、本当に気持ちよく走れました。



たまにはこういうゆったりランもいいよね♪




本日のラン　　上の図の通りです(^O^)／


　２日で８０ｋｍ走破(^O^)／
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[8回]