全国的にニュースになるぐらい、１２月５日～６日にかけて大雪が降っているようです。


でも、今回は日本海側に強い寒気がせり出していることと海水面の温度の高さで湿った空気をまとっていることによることが大雪の影響なので、

山を越えた内陸部の我が家周辺は、



こんな程度で、全然問題なし(^O^)／

路面も軽く凍結している程度なので、走ることにも特に影響はありませんでした。


むしろ、影響があったことと言えば・・・



昨晩飲みすぎたことでした（笑）





それでは、なぜそうなったのか昨晩を回想してみましょう・・・・・



昨日は嫁さんが職場の忘年会があるということで、私が車で居酒屋へ送っていくことに。

当然帰りも迎えがある為、私は飲まずに自宅で待機です。


しかしその後、嫁さんを迎えに行って、自宅に戻ると、もうこれで今日は車を運転することもなくなったので、アルコールも解禁となりました。

その上、ほろ酔いの嫁さんを見ていると、なんだか羨ましくてついつい飲みたくなっちゃった私←ほんとに困ったもんだ（笑）


ちなみに時刻は、まだ２２：００・・・・・



でも明日の土曜は仕事だ・・・・・・



今日はもう寝るか？・・・・・それとも・・・・・・


ちょっとだけ・・・・・


飲みましょう！　☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ



はい、予想通り飲んでしまいました（笑）

でも、軽く１～２杯のつもりでした・・・・・・


が、

さあ、ここからは「例の歌」のようでした。



♪ちょっと一杯のつもりで飲んで～♪

♪いつの間にやら♪


・・・・そう


いつの間にやら深酒でした（笑）



で、

♪気がつきゃ


２階のベットでごろ寝（笑）♪


♪これじゃ体にいいわきゃないよ～♪


そう、


♪わかっちゃいるけど、やめられない（笑）♪



・・・・・こんな調子でした（笑）




そんでもって、今朝・・・・・・・


大事そうに目覚ましをギュっと抱きしめたまま起床。


当然、アラーム音なんて気づかない・・・・


なので、これまた当然のように


寝坊！（笑）



ヤバい・・・・・走れるか？


いや、朝飯の時間も使えば何とかなるぞ！



そんなわけで、大慌てで着替え、小雪舞う中を元気に朝ラン。


そして出勤時間ぎりぎりまで走って帰宅。



ε-(´∀｀*)ﾎｯ



なんとか最低限は走れたぞ～(^O^)／



本日のラン　　１０．５６ｋｍ　　５８分２２秒

　こんなバカ見たことないｗｗ
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[6回]

１年のレース日程が終わったことで、１年を総括したのが、前回記事です。


１年が過ぎるのは早いね～なんて、呆けていたら足元の１１月を振り返り忘れて放置（笑）

気が付いたのは２日となってしまいましたが、一応月間記録を振り返っておきます。



とりあえずトータルの結果ですが、



１１月の総走行距離は、４７４．５１ｋｍという結果でした。

レースのあった２３日（日）の前後の週は、あまり走り込んでいなかったものの、月の中に休日である日曜が５回あったおかげで、距離的にはまずまずの状況。

年間の累積走行距離も４７３６．１７ｋｍになり、年間目標の５０００ｋｍまで、後２６４ｋｍに迫りましたので、怪我さえしなければ楽々到達できる見込みです。



さて、師走を迎え、残りページが僅かとなった私専用の「ランニングダイアリー」。

昨年も同じころに紹介したした代物ですから、昨年の記事を目にした方にとっては目新しさゼロですが、一応私の「オリジナルランニングダイアリー」を紹介します。

エクセルの手作りで、こんな感じ。

先ずは、



走った時の天候や気温、体重・体脂肪率に安静時心拍。そして、当日のコンディションを主観的に７段階で表記する身体データ欄に、ランニングの感想をメモするメモ欄があるページです。


それに加えて、



走ったコースと距離にタイム、そしてラップタイムも記録できるページの２部構成となっています。

この二つのページを両面印刷し、ルーズリーフに綴れる穴あけ機を使って、



このように、それぞれのページが見開きになるように綴じて使っています。

ちなみに左側が身体データ＆メモページで、右側が走行データページで、見開き２ページで１週間分の記録が書けるようになってます。（←そのままの使用状況を表示したが、あまりにもひどい字なので、後付けでモザイク処理ｗｗ）


写真じゃわかりにくいということで、実際の物を見てみたい方は、下のアイコンからダウンロードしてご覧ください。

ちなみにマクロは使ってませんから、ダウンロードしたファイルを開くことによる影響は無いと思いますが、一応念のために、ダウンロードは自己責任でお願いします。

尚、ＺＩＰファイルに圧縮された「37ｆ907ｂ」というファイル名で保存されます。これを開くと「ランニングダイアリー」フォルダが開き、その中にランニングダイアリー本体の「ウィークリーシート５４週分」と「入力方法」の説明シートが入ってます。


尚、無償利用できますが、版権はブログ管理者のＲＸ－９３に帰属します。（←おっ、生意気なコメント。そんなすごいもんじゃないでしょ（笑））


　  ←オリジナルランニングダイアリー（アイコンクリックでダウンロード）



昨年とまったく同じファイルですが、日付は２０１５年用にスタートページの日付を更新。

今すぐ使いたい方は、最初のページの日付入力欄に「２０１４年１２月１日」を入力すれば、１２月から使えますし、任意の好きな日から始められます。

更に、昨年はエクセルの２００３形式で載せましたが、さすがにエクセル２００３はマイクロソフトのサポートが切れてますから、エクセル２０１０形式に変更したのが唯一の修正点です。

２００３形式がいい方は、昨年の記事　「2014年度版ランニングダイアリーを自作してみた」　をご参照ください。作り方まで紹介してます。（←ってＣＭ（笑））


ちなみに１年間使ってみて、特に不具合を感じなかったので、私は来年もこれを使う予定です。

ただ、Ａ４サイズのファイルはでかいので、Ｂ５サイズに縮小印刷して、カバンに入れやすいサイズに変えて使う予定でけどね。


さあ、そろそろ綴り用のファイルを買ってこないと！




本日のラン　　１２．４９ｋｍ　　１時間０５分５３秒


　去年の使い回しのファイルで記事のカサ増ししたｗ
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[3回]

先週の大田原マラソンで、今年のレーススケジュールは、全日程を終えました。

ここからは、降雪シーズン＆厳冬期と入っていきますので、近場ではめぼしいレースが無いため、来年の２月までシーズンオフ。

そんなわけで、今年１年のレースを振り返ってみました。



ちなみに思い出の写真とともに振り返っていたら、


鬼の長文になっちゃった（笑）


ですので、当然スルーしていただいて


( ｀д´)b ｵｯｹｰ!　ですｗｗ



・・・・・



さて２０１４年シーズンは、２月の「桐生　堀マラソン」で幕を開ける予定でした。

でした・・・という通り、大雪で大会は中止。


思えば今年のレースの波乱万丈ぶりを暗示しているかのようでした。




こんなに降っちゃーねー


でも、更に振ったのが、２週間後・・・・

全く同じ車を写した写真がこちら、



完全に埋まりました（笑）

・・・いや、笑えない状況で、しばらくまともに走れない日々が続きました。


月も変わり３月

ようやく２０１４年最初のレースになりました。

「能登和倉万葉の里マラソン」です。

このレースは、昨年初サブスリーを達成した大会でもあり、自己ベストの記録「２時間５２分００秒」をたたき出した、ゲンのいい大会です。

・・・・が、

強風に加え、コンディショニングのミス。そして、何よりＰＢ狙いで序盤のハイペースがたたり、２１ｋｍ以降は全く足が動かず、サブスリーから陥落して、３時間０４分１７秒と撃沈した大会となりました。

やはり、ウェイトコントロール・レース展開は大事なんだと、改めて思う結果でした。


（↑レース最初のアップダウン、能登島大橋）



さて、サブスリー陥落の悔しさを胸に挑んだ、翌４月の「長野マラソン」。

終盤３５ｋｍ過ぎから、きついレース展開となりましたが、前走の反省を生かし、２時間５６分５８秒でサブスリー返り咲きを果たすことが出来ました。


（↑長野マラソンのレース後に娘とツーショット）



５月

この月は、地獄のレース「野辺山１００ｋｍウルトラマラソン」が開催。

昨年は、５０ｋｍ以降の上り坂のほとんどで歩きが入ったという失態があったので、目標は「サブテン達成」とともに「歩かない」ことを掲げ臨みました。


（↑横岳中腹に向かう林道トレイルの入り口）


結果は、９時間２８分２０秒でサブテン達成。


更に最難関の「馬越峠」も含めて全行程を走り切りました（エイドを含め、立ち止まって息を整えることは何度もありましたが、歩いて前に進むことはしませんでした）


結果には十分満足だったものの、このレースの結果、太ももの肉離れと右足首の関節を痛め、約１ヶ月は療養を兼ねて軽めの練習が続きました。



その後、結局完治はしなかったものの、足首の痛みもだいぶ引いた中で臨んだ６月の「南魚沼グルメマラソン」。

痛みを押しての参戦ですから、ジョグで流してもよかったんですが、ハーフの距離なので「痛みがぶり返す前に完走する」という、「特攻」のような作戦で「万歳アタック」。

しかし、これが功を奏したのか何とか９０分を切ることができ、タイムは１時間２６分４８秒という結果でした。


（↑グルメマラソンお楽しみの昼食）



７月に入り、グッと気温が上がった中行われた「嬬恋キャベツマラソン」。

「日本一ハードなロードレース」をうたい文句に、信じがたいアップダウンの中を駆け抜けるハーフマラソンでした。

急坂を転げ落ちるように始まった、スタート直後のタイムは過去最速の「１ｋｍ２分５８秒」！

しかし、ラスト２１ｋｍ目は、その坂を駆け上がって来なくてはいけないなど、非常に攻略が難しいレースでした。

結局、コースには負けた感じで、タイムは１時間３０分５８秒と９０分を切れないレースとなってしまいました。（←来年はリベンジしたい大会）


（↑参加賞のキャベツｗ）



８月の真夏は、レースはお休み。

そして、迎えた９月・・・

秋のレースに弾みをつけたい思いで臨んだ、「越後湯沢秋桜ハーフマラソン」


（↑ゴール地点）


しかし、その思いが強すぎたのか、序盤から飛ばしすぎてしまい、３ｋｍで脚が言うことを聞かなくなり、最初の給水所で５分以上休憩し、更に本気でリタイヤも考えた印象深い大会となりました。

結局ＤＮＦはしなかったものの、結果は自己ワーストを大きく更新した１時間３９分４３秒でゴール。いろいろ考えさせられた１日でした。


しかし、いつまでもくよくよしてはいられませんでした。

翌週には、２週連続でハーフのレースとなる「上田古戦場マラソン」に参加。

この大会には、私のほかに娘と甥っ子が参戦。


（↑その３人でスリーショット）

気持ち的にも負けられない状況に追い込まれ、それが功を奏したのか、雨の日のレースだったにもかかわらず、記録は１時間２３分５２秒とまずまずの結果でゴールできました。


その２週間後・・・

レース間隔が短く、調整も難しい中で臨んだ「大町アルプスマラソン」。

この大会では、「初めて使う靴」に加え「キャタピランをフルでは初めて投入」した為、シューズのフィッティングがタイト過ぎて、３０ｋｍ地点で足の痛みで走れなくなり、その後は止まっては走りの繰り返し。

結局、３０ｋｍ地点を２時間０２分２３秒とサブスリーペースで来ていたものの、ゴールタイムは３時間１３分０５秒と轟沈してしまいました。


（↑雄大な山並みをバックにしたスタート地点）

このレースでは、改めて「レースに『初めて』を持ち込む危険性」について勉強させられました。



そして、最後の１１月。

サブスリーで有終の美を飾ろうと臨んだ、秋の本命レース「大田原マラソン」。

「制限時間４時間」

ファンランナーを寄せ付けない、ストイックな匂いを放つこの大会は、前半が緩やかにくだり、後半は緩やかに上る特殊なコース。

それ故に、「前半は脚に余力を残し、後半に備える」のがセオリーとなっています。

私も、前半押さえていったのですが、それ故に思った程のペースで折り返しを迎えることが出来ず、更に後半も脚が残っていたとは言い難い状況で、２５ｋｍ過ぎからのペースは４分半近いペースまで落ち込み、何度も、何度も心が折れそうになってしまったレースでした。

それでも、ブロ友さんの応援が背中を押し、最後まで何とか粘り切ることができたおかげで、２時間５９分０６秒と、ギリギリながらもサブスリーを達成。

何とか今年のレースを締めくくることが出来ました。



・・・・・・


さて、早いもので明後日は１２月。

レースはありませんので、トレーニングの日々が続きます。

そんな中で、ちょっと早いですが今年１年を総括すると以下のようだと考えます。


まず今年は、１月早々からこれまで勤務していた会社を離れ、別のグループ内の会社に転籍しました。

これにより、仕事の面でも大きな変化がありました。

結果的に練習のサイクルは大きな変化はなかったものの、会社が変われば生活のリズムも若干変わります。

そんな中で思うのは、「コンディショニングの難しさ」でした。

仕事の関係で発生する疲労と、トレーニングによって発生する疲労。

これらのバランスを考えながら、練習に強弱を付けたり、疲労をしっかり抜いたり、私生活でもっともっと体のケアを考えることが大事なんだと学びました。


来年も２月から月１レースが始まります。

今年学んだことを次に生かして・・・

そして更に、久しく更新できていないＰＢ目指して・・・


皆さんと一緒に駆けていきます！　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


これからも、がんばっていくぞ～(^O^)／




本日のラン　　大雨の中１２．４４ｋｍラン　１時間０９分３３秒

　来年もガチランは続きます・・・
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[12回]

先日の大田原マラソンが終わり、今年のレースは全て終了。


ようやく、　ε-(´∀｀*)ﾎｯ　っと一息です。


まだまだ脚にも体にも疲労が残り、４２歳の中年男の回復の遅さを痛感している今日この頃ですｗ


そのせいなのか、今朝の走りも精彩が無く、レースペース走の予定がキロ４分半ペースが限界。

１２．５５ｋｍを走って５６分２４秒と、本調子には程遠い状況でした。


・・・が、不調の原因はいたって簡単。


ε-(´∀｀*)ﾎｯ　と一息つき過ぎたから（笑）



どういうことかというと・・・



今年のレースも終わり、たまには違う趣味にも没頭しよう・・・ということで、久しぶりに買ったものがあります。

それが・・・




ガンプラ（笑）←４２歳でマジかｗｗ

（でも、対象年齢は１５歳以上だから、４２歳も( ｀д´)b ｵｯｹｰ!だｗ）

ちなみにこれは、ガンダムＳＥＥＤ　ＤＥＳＴＩＮＹで登場した、「ＺＧＭＦ－Ｘ２０Ａ　ストライクフリーダム」っていう機体です。

私のハンドルネームである「ＲＸ－９３」というのは「ニューガンダム」の型式名なんですが、この後継機である「Ｈｉニューガンダム」にそっくりな羽（ドラグーンシステム）を持つこの機体も大好きな機体の一つなんです。


と、・・・・

さあ、このあたりで「ランニングブログ」を期待したのに、「痛い中年日記」になっていたため、このブログを閉じた人が続出したことでしょう（笑）


そんな、ネットの向こう側の多くの人が引いたように、我が家の家族もドン引きする中、リビングのテーブルを半分占拠し、

家族の前で、ザザーッと、中身を開封！



おっ！さすがＲＧ（リアルグレード←ガンプラのバリエーションの一つ）だけあって、パーツのカラー分けがすごい！

そして、１／１４４スケールのくせに、ものすごいパーツ数ｗ

さすが、３２４０円の代物です。（←ちょっと高い気もしますが、プラモの金型は億単位の原価がかかってますから、しょーが無いよねー）


いやー、もう、おっさん一人で、ウッキウキです！　

((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ


・・・・・


では、さて、久しぶりに道具を引っ張り出してみる・・・・・




ちなみに私が使うのは・・・

ガンダムマーカーに、墨入れペン２種類（黒＆グレー）、ピンセットに、ニッパーにフィニッシングペーパー。それからデザインナイフとセメント（ボンド）と仕上げ用のトップコート（半光沢）です。


当然、私はモデラーではないので、道具はこの程度のしょぼい感じですね～（笑）




・・・・・さあ、なにはともあれ製作開始！



一応手順通り、先ずは脚から製作！


そう、ランナーの命の脚からです（笑）




パーツを組んでいき、



同時に墨入れもして、凹凸感をちょっぴり演出。←都度入れちゃう邪道ぶりｗ


で、先ずは脚の一部が完成(^O^)／



うん・・・


作業が地味だ・・・・（笑）

これじゃあブログがつまらない（←いや、冒頭から喜んでるのは私だけだよね～）



やっぱり、脚からでは絵的に面白くないし、今日一日で作れる量には限界がある。


なので・・・・


いきなりマニュアルを無視して、



頭を作ったｗ (^O^)／　←ちなみにこの工程は、最後の方のはずだ（笑）

でも、やっぱり人形（ロボット）は、顔が命ですからね～ｗｗｗ


ちなみに、最近のガンプラは安全配慮でアンテナ類とか本来とがっている部分も先が丸く作られているのでかっちょ悪い。

ですから、デザインナイフでがりがり削って、とんがったアンテナに削り出しをしています。


ちょっとは、シャープな感じになったかな～？



・・・・・さて、この日の作業はここまでで終了。（１０時になったし）


いやー、毎日ちょこちょこ作るので、しばらくは夜のお楽しみが続きそうです。



ちなみにその後・・・・・・


ガンダムヘッド完成に浮かれ、ガンダムの顔を眺めながら深夜まで日本酒をあおる。


・・・そして深夜０時ｗ

ようやく就寝・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・


・・・・・・・・・・・


そうか・・・・・


やっぱり昨日の酒が、今朝のランニング不調の真の原因だったか・・・（笑）



本日のラン　　１２．５５ｋｍ　　５６分５８秒


　だって、ガンプラ世代だもんね～←開き直ったｗ
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[5回]

さて、死闘を乗り越えて命からがらゴールした大田原マラソン。

今日は、その後をお送りします。



・・・・・



さて、ゴール後に記録証を頂き、無事サブスリーも達成できて安堵感に浸りながら競技場内に置いておいた荷物をまとめて車に戻します。


もちろんこのまま帰ってもいいんですが、せっかく栃木まで来たので、レース後も楽しみましょう。

・・・・

ということで、



イベント広場にやってきました。


・・・・・・と、


あっ、



こんなところでもＳＬ発見です。（←私のランニングコースにも、ＳＬのあるところがあるので、なんだか親近感が湧きます）


で、更に会場内を歩いていると・・・



ぺったん、ぺったん・・・・


・・・・・？？？




わー、餅つきやってる～

これは、



この地域の餅つき歌による餅つきイベントだそうです。

・・・・


餅か～


フルマラソン走った後では、気持ち悪くて食べられないな～（笑）


・・・・・


ってことで、



うどん屋さんへ


やっぱり、ラン後は胃にやさしくないと・・・




うまそー

・・・・

でも、この写真では伝わりにくいな・・・


と、ここでブログ職人の魂に火がついた（笑）

・・・・・



どうだ！←うどんをすくっただけで、自慢げｗｗｗ


・・・・と、変な体制でうどんをすくいながら、左手でシャッターを切っていると



あ、Σ(ﾟДﾟ υ) ｲﾀ!!　痛たた！！！


変な姿勢で写真撮ったら、脚攣った（笑）


・・・・


さて、うどんを頂いたら、お腹も通常モードに戻ってきて・・・



結局、餅ももらってきた（笑）


さて、うどんａｎｄ餅でお腹もいっぱいになったので、そろそろ長野に帰りましょうかね～


・・・・


そんなわけで、高速に乗って一路長野へ・・・・


すると、その途中・・・・

あ・・・嫁のお土産忘れた・・・・・




慌てて、栃木県内のサービスエリアに寄ってお土産を物色。



(´ε｀；)ｳｰﾝ…何にしよう？


・・・・・・・・


で、



餃子にした（笑）


ま、売上第１位の商品ですからＯＫでしょうｗｗｗ
　↑
（というより、自分が食べたかっただけなんですがｗ）


・・・・・・



さてそんな、お土産も買った後の高速道・・・


疲れで眠気もピークになると・・・





すんごい大渋滞・・・・・orz



ちなみに原因は・・・



お前か～ｗｗｗ

ただでさえ、疲れて眠いのに、こんな事故のおかげで大渋滞


それでもなんとか４時間ほどで自宅に帰ることができ、ブログを更新しながら


浴びるように酒を飲む（笑）


疲れた体に、大量のお酒が入ったことで

就寝というよりは


「意識不明の重体」って感じ（笑）



でも本当にすっごい充実した１日でした。


・・・・




さて、日付も変わって２４日の月曜日・・・・

振替え休日で休みだったこの日。

フルマラソンの翌日が休みなんて初めてのことですので、もううっきうき♡

通常はレースの翌日は脚休めなんですが、


気が付くと・・・・



ランニングコースのある公園に来てたｗ


・・・・・が




工事中？？？　Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?



そう、ランニングコースの補修工事が行われていて走れない状況でした。

しかたがないので・・・



田んぼの周りの周回路でランです。

１週１．２ｋｍあるこのコース。

気がついたら１０周していて、



１２ｋｍランｗ

本当は２１ｋｍ以上走りたかったんですが、やっぱり脚がボロボロで、ジョグなのにだんだんきつくなってきてしまい、いつもの朝ランと同じ１２ｋｍで終了してしまいました。

ま、コンディショニングランなので、無理してもしょうがないですから、今日はこんなところですね。


そのあと、ちょっと会社に寄ったり、買い物に行ったりして久しぶりにゆっくりと休日を満喫。

そしてその後は当然、


浴びる酒　⇒　意識不明　←懲りないね～ｗ


の、定番コースをたどったのでした（笑）




本日のラン　　上の通りです


　３連休は楽しみまくりました(^O^)／
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[5回]