いよいよ本格的な冬に突入し、昨日は日中から終日にかけての雪。

昨夜は帰宅後に自宅周辺の雪かきをしながら、「翌朝は走れるかな～」なんて考えていました。


・・・・で、今朝の様子



って、流石に朝５時の暗さでは、スマホでの撮影は真っ暗です（笑）

改めて、普通のカメラで・・・



うん、ごっそり積もってるｗ

昨日の雪は、みぞれ交じりの重い雪。

湿った雪が、夜間に冷えて凍って、硬そうです。

流石にくるぶし以上埋まる積雪を、通常のランニングシューズでは無理なので、押し入れからよっこらしょっと・・・



冬以外には用が無いシューズを引っ張り出します。

そう、これで４年目の使用となるシューズ、



スノーターサーです。

もう、このブログではお馴染みですね～

それにしても・・・



「雪上用ランニングシューズ」って発想が、いいですよね～

普通、「雪上」と「ランニング」は結び付かないんですが、雪でも走りたいストイックなランナーがいるために開発されたのだと思います。

でも、私のように「雪の中走ると萌える」という頭の弱いランナーにも重宝しますね（笑）


・・・・・・・・


さて、走り始めると案の定、歩道は除雪はされているところと、されていないところがあって、感触が大きく異なります。

まず、除雪されているとこんな感じ、



こういった除雪されている歩道は、雪こそありませんが路面凍結により細かな凸凹がある硬い路面状況。これは、さながらトレイルランのデコボコ道のようです。

ちなみに、まだ朝の６時半ごろだというのに、道路の片側車線だけは、会社に向かう通勤車で、すでに渋滞がスタートしてますね～


さて、では逆に全く除雪されていない歩道はというとこんな感じ、



ここは、足がズボッと雪に沈み込みますから、まるで砂浜を走っているかのような感触があります。

いずれにしても、通常の舗装路面を走るのとはわけが違いますから、平たん路でもキロ５分半ぐらいのペースで走るのが精いっぱい。

これでも心拍数は１６０を超えるんですから、トレーニング効果はばっちりかもしれません。


気温はマイナス２度でしたが、走り終えると体中汗びっしょりでした。


・・・・・

まだ薄暗い中、そしてまだ粉雪舞う中、そして何より

こんな路面で走るアホな私を

 

車道を走る車の中から、どう映ったのでしょうねｗｗ



本日のラン　　１１．２９ｋｍ　　１時間０２分１９秒


　せめてパウダースノーなら走りやすかったのに～
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[12回]

ヤバいことになってきました・・・

余計なものがどんどん溜まってきました。



ちなみに、その溜まったものはというと、


「疲労」と「脂肪」（笑）


そのせいでしょうか？先週１週間は全く走れませんでした。


早く何とかしないと・・・・・と、思いますが、疲労は練習の量と質を落とせばすぐに減りますが、一方の脂肪は一筋縄ではいきません。

なぜかと言えば体脂肪１ｋｇ減らすのに７２００Ｋｃａｌの消費が必要だと言われているからです。

ちなみに、仮に１日中、まったくカロリー摂取しなかったとしても、１日で７２００Ｋｃａｌ分を消費しようとしたら大変です。


まず、基礎代謝で１５００Ｋｃａｌ消費すると仮定して、残りの５７００Ｋｃａｌをランで消費しようとしたとします。

ちなみに現在の私の体重６２ｋｇをベースに考えると、１ｋｍ走っても６２Ｋｃａｌ（ランニングの消費量は体重と同じだって言われてます）しか消費しないので、５７００Ｋｃａｌ分をランで稼ぎ出そうと思ったら。９２ｋｍも走らないとダメだということになります。

つまり、

「水くらいしか飲めない状況で、ウルトラマラソン完走」

これでようやく体脂肪１ｋｇ減することができるという訳です。（←たぶん感覚的には、もっと減ると思いますが・・・というより、絶対完走できない感じｗ）


まあなんにしても、手ごわいことは伝わると思いますし、１日で１ｋｇ減量しようなんてことが、いかに無茶かということはお分かり頂けると思います。




さて、かつて５９ｋｇ台だった平均体重からすると、現在は３ｋｇもの増量をしたことになる私・・・

そもそも、スリムな体型が求められるマラソンランナーにありながら、１６７ｃｍの身長で６２ｋｇの体重なんて、スリムじゃなくて、標準体重ですからねｗ


ちなみに体重が１ｋｇ減れば、３分タイムが良くなるというフルマラソンの世界において、今の私は既に９分に及ぶロスタイムを体内に溜めてしまったのと同じです。




・・・・さて、前置きが長くなりましたがｗ


体重増をきっかけに、調子の良かった昨年と、調子の悪い今年のフルマラソン８レースの結果をレース直近３日間の平均体重の推移で見てみることにしました。

その結果が以下の通り。
（日付・レース略称・完走タイム・平均体重の順）


２０１３年３月　能登和倉　２時間５２分００秒　５９．６ｋｇ

２０１３年４月　長野　２時間５５分４４秒　６０．０ｋｇ

２０１３年１０月　大町　２時間５６分０１秒　６０．４ｋｇ

２０１３年１１月　いびがわ　２時間５３分０１秒　６０．４ｋｇ

２０１４年３月　能登和倉　３時間０４分１７秒　６１．４ｋｇ

２０１４年４月　長野　２時間５６分５８秒　６０．０ｋｇ

２０１４年１０月　大町　３時間１３分０５秒　６１．３ｋｇ

２０１４年１１月　大田原　２時間５９分０６秒　６１．３ｋｇ



これを見ると、自己ベストの時は５９ｋｇ台。

その一方で、３時間切れない時は６１ｋｇ以上。

そして６０ｋｇぐらいの時だと、２時間５５分ぐらいを狙える感じといったところでしょうか。


つまり、私にとっては俗にいう「１ｋｇ＝３分」どころじゃないって感じです。

逆に直近の大田原は、６１ｋｇ以上の体重がありながら２時間５９分台ですから、そう考えれば大健闘ということなんでしょう。


ちなみに、現在の６２ｋｇもある体重を考えると、


「サブスリー不可能領域ｗ」


に入っていると言えるのでしょうね。


こりゃ～ヤバいですね～

早く痩せないと大変なことになりそうです。


そんなわけで・・・

目標・・・来年３月までに６０ｋｇに減量（←おっ、宣言して平気か？ｗ）


って、あれ？

よく考えれば・・・

５８ｋｇにまで減量すれば、２時間５０分が切れんじゃねーの？（←発想が単純ｗ）



本日のラン　　休足日

　ってゆーか、年末年始で更に太りそうだｗｗ
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[4回]

疲労が原因なのか、コンディションが最悪です。

３０ｋｍ走のつもりで飛び出した今日のランも、１８ｋｍで撃沈し、２３ｋｍにも届かないところで終了です・・・

ジョグペースに落とせば３０ｋｍ完走もできそうでしたが、そもそもそんなことをしてもトレーニングの意義が見いだせず、今週は疲労抜きウィークと決めていたので、無理せず終了としました。


・・・・・

帰宅後


（娘）パパ、昨日の約束覚えてる？

（私）・・・約束？

（娘）そう、カラオケに行くって言ってたじゃん

（私）あー、言った、言った



・・・・


そう、昨晩のこと


「ものまね王座決定戦」を見ながら

（歌まねの最中）

（私＆娘）　♪　大合唱ｗｗ　♪


そして・・・

（私）あ～、カラオケ行きてぇ～（←困った４２歳ｗ）

（娘）あ～、私も行きた～い！

（私）よし！明日みんなでカラオケに行こう

（嫁）私、行っかな～い

（私）コラコラコラコラ～ッ！(`o´)　家族の和を乱すな～！

（嫁）行っかないも～ん


・・・・・


てなわけで、私と娘だけで行くこととなったようです。


（回想終了・・・）


で、



来たザ～ンスｗ

あの「猫の絵」でお分かりでしょう。そう、あの店です。

さあ、小学５年生の娘と４２歳の父の「２人だけの歌合戦」スタートです（笑）



１曲目は、父と娘の混声による「千本桜」Σ(ﾟДﾟ)

１曲目からボカロのイタい父娘ｗｗ

途中で



カゲロウデイスもやった（笑）

これも初音ミクｗｗ

で、むすめ・・・・



マイク両手持ちでしっとり歌います。


そう、



こういう曲ですもんね(^O^)／


でも、しばらくすると・・・・




超ノリノリ☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ（笑）

父も負けずとノリノリで



ももクロぶっこんだ（笑）←もう何でもこーいｗｗｗ


そんな訳で・・・・・

総エントリー

１．千本桜（父＆娘）

２．恋するフォーチュンクッキー（父＆娘）

３．ありがとう（娘）

４．桜坂（父）

５．フライングゲット（娘）

６．サラバ、愛しき悲しみたちよ（父・・・マジかｗ）

７．恋するフォーチュンクッキー【２回目】（娘のみ）←パパ追い出されたｗ

８．カゲロウデイス（父＆娘）

９．紅蓮の弓矢（笑）・・・そう、父ですｗ

１０．ヘビーローテーション（父＆娘）


・・・・・で、娘ベスト



８２．５７・・・・Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!


そして、父・・・



僅差（笑）


ま、どっこい、どっこいの親子でしたｗ



帰り道の車内で・・・・・


（娘）ねぇ、パパ会社とかではＡＫＢとかももクロとか、ボカロなんてできないでしょ？

（私）Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!? ・・・・全然できるよｗ

（娘）マジで・・・・・





・・・・・まあ、


ランはいまいちでしたが、楽しい１日でしたｗ




本日のラン　　２２．７１ｋｍ　　１時間４７分５０秒


　どうやりゃあ、９０点も取れんの？
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[3回]

このところ仕事が鬼のように忙しく、ブログ更新する気力もないばかりか、


ロクな練習もしていない←ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ



月曜のロング走の疲労や脚の痛みの引きずりがあったり、珍しくちゃんと仕事をした疲労など、とにかくいろんなものがごちゃ混ぜになっています。

そんなわけで、今朝のポイント練習も、１２ｋｍ走の中に５００ｍダッシュを３度織り交ぜ、スピードの刺激を入れただけの緩い練習で終了。

しばらくレースもないので、今週はとにかく「疲労抜きウィーク」と勝手に命名して、年の瀬の疲れをいやそうと思います。


・・・


さて、そんな中、毎朝のランニング前にブロ友さんの記事更新をチェックするのが毎日の日課の私。


そんなわけで今朝も、ブログ巡回です・・・・・・


ちなみに記事更新があれば、その記事を一読。

その後、走りながらコメントを考えることもしばしばです。

又、コメントを入れたものに対してレス（返信）があれば、レスもチェックし、コメントに対するリアクションも楽しみます。


そんな朝のひと時の中・・・


（さて、ここからは「とある漫画」のお話です。興味がない方は、何を言っているのかわからなくなりますから、注意して読み飛ばしましょう（笑））


とあるブログ（←そう、あなたのですよ、あ・な・たｗ）に対してコメントしたところ、「進撃の巨人」にハマりすぎた、とある関西方面のお嬢さんからレスがありました。

その内容の内、

[7回]

さて、週末は土曜出勤だった代わりに、月曜日が休みになった変則連休。

日曜・月曜と走り込めると思うと、　((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ　でした。


そんな先ずは日曜日のラン。

４分半ペースでの３０ｋｍ走です。

前回ブログの通り、「土曜日が飲みすぎて寝過す」という失態のあった翌日ですので、コンディションに不安が残りますが、とりあえずチャレンジです。



・・・・

スタート直後

１２月ともなると、目の前の山から吹き降ろされる北風が強く、走る体にブレーキをかけ、なかなかきついランが続きます。

それでも、出だしはややスロースタートですので、大きな問題はないでしょう。


中盤

気温は４度とこの時期らしい寒さですが、流石に走っていると体が温まり、ようやく足の回転もスムーズになっていきます。


後半

だいぶ苦しい状況が続きますが、ラストスパートをしてフィニッシュし、「終わり良ければすべて良し」と、自分に言い聞かせます（笑）


・・・・なぜ自分にそう言い聞かせたかといえば


４分半ペースの３０ｋｍ走に失敗（笑）


平均４分半ペースなら３０ｋｍを２時間１５分でクリアするところ、



３０ｋｍ通過タイムは、２時間１６分１９秒と１分１９秒オーバーとなってしまいました。

アップダウンが激しいので、キロごとのラップは荒れまくってますが、トータルでは２時間１５分以内でまとめたかったんですが、ダメでしたね～

やっぱり向かい風の影響・・・・

ではなく、

昨晩もでかく飲みすぎたのが敗因です（笑）
　↑
こりない奴ですね～（こまったもんだｗ）




さて、「反省だけなら猿でもできる」というのに、その「反省」すらしない「猿以下」の私。

日曜もでかく飲みあげ、いい気分で就寝。


そして、本日月曜日を迎えました。


平日休みなので、家族は誰もいませんので、時間を気にすることなく走り込めます。


そんな今日のランニングコースは、以前ブロ友さんに教えて頂いた



サイクリングコース(^O^)／


ここは、千曲川沿いを通る道路で、標識の通り



自転車＆歩行者専用です。

車の往来の心配もなく、思う存分走れるこのコース。



川沿いをフラットな路面が続きます。


前日の疲労があるので、ゆっくりペースでまったりラン。


途中で



こんなやつもいました。　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

すっごいおいしそうに、草をはむ２頭の馬。

この辺りで引き返し、帰路につくこととしました。


帰り道では、脚に痛みもあったので、



意識的に道路わきの芝生部分を走ると、脚への負担が軽くなるばかりか、「不整地ラン」の効果もあり、まったりランの中にも、「足の接地を意識したランニング」という、やや強引ですがトレーニングの意義も見出すことができました。


そんな平日ランは



３６．９７ｋｍ　３時間１５分５６秒　の旅でした。

本当は、４２ｋｍ超走と行きたかったんですが、脚の痛みがあったので、無理せずにここまでとしておきました。



さて、２日間で６７ｋｍの走り込みでしたので、まあまあの距離は踏めました。


でもやっぱり、４２ｋｍ超走はやりたかったな～


敗因を考えると、やっぱり４２ｋｍ超走をやるには事前準備がいるようです。


１．前日ペース走をやるなら、距離をハーフ（２１ｋｍ）に抑える

又は、

２．３０ｋｍペース走なら、レースペース＋４０秒くらいまで落とす。

もしくは、

３．前の晩は、飲みすぎない！



この３つの内のどれかが必要のようです。




本日のラン　　上の通り！

　３．のハードルが一番高いｗｗ
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[5回]