さあ、本日は１２月３１日大晦日。

２０１４年も今日で終わりです。

昨日まで勤務でしたので、今日から５日間が年末年始休暇となります。


よ～し、飲むぞ～！←って、いつも飲んでるくせにぃ～ｗｗ


さて、今日が走り納めとなったわけですが、休日３０ｋｍが定番ですから、今日も３０ｋｍ走に出発です(^O^)／


ちなみに、走り納めが無様にならないように、昨日はあまり飲まずに、いい子で就寝・・・

ですから、走り始めもいい感じでスタートです。


・・・が、


１５ｋｍでまさかの撃沈・・・orz


なんとかごまかしながら走りますが、ついには２１km過ぎに脚が止まるという、失態付き・・・



終わり良ければ総て良しのはずが、


終わりもダメで、すべて台無し（笑）


でした。


結局、３０．０７ｋｍ走って



２時間２２分１７秒もかかっちゃった　(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ


今年ラストランもピリッとせずに終わっちゃいましたね～



さて、今日で走り納めとなりましたが、１２月の月間走行距離は、４６６．１０ｋｍとなりました。

ちなみに２０１４年１月からすべての走行距離を足すと、年間で５２０２．２７ｋｍということで、今年も昨年に引き続き、５０００ｋｍオーバーとなりました。

これについては、一つの成果として満足しています。

それにしても、大きな怪我もなかった１年。

病気に至っては風邪の一つもひくことはありませんでした。


あ～、バカでよかった（笑）




さて、月間平均で４３３．５ｋｍを走ったこの一年。

頑張ったレースも、頑張れなかったレースもありましたが、何とかサブ３が２回できたこと。

そして、今年一番の成果といえば、１００ｋｍウルトラマラソンで初のサブ１０を達成したというところでしょうか。

国内屈指のハードなウルトラである、野辺山で９時間半を切れたので、これが今年一番の


「頑張ったで賞」←あくまでも個人表彰ｗ

だったと思います。


それもこれも、今年１年このブログを支えて頂いた皆さんのお力添えのおかげだと、今年も本当に感謝しています。

例年は、コメントを頂いた方のハンドルネームをすべて列挙して、お礼を申し上げていたところですが、今年は本当に多くの方からコメントを頂き、すべての方を上げるのが困難な状況になってしましました。

・・・ですので、


「コメントを頂いた皆さん」


という、ずるい表現ですべての方を包括したこととして、感謝申し上げます。


今年一年本当にありがとうございました　m(__)m

皆様のおかげて、今年も１年無事に乗り切れたと思っています。

来年も今年以上にご指導のほどよろしくお願い申し上げます。





本日のラン　　上の通りです。

　ＲＯＭ専の方も含めて、すべての方に感謝です。
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[12回]

今日は、休日ですから恒例の３０ｋｍ走です。

予定はキロ４分半ペースの３０ｋｍ走で、３０ｋｍ通過を２時間１５分で走ります。


しかも「余力を残して走らないといけない」という絶対命題までありますからこりゃー、もう大変。

なんで余力が必要かって？


そりゃーもう、走った後は「本年２回目の大掃除」を嫁から命じられているから（笑）

「走り疲れてできない」なんて言い訳は絶対できない状況ですｗ



さて、走り始めた１ｋｍは余力を持ってスタート。

後半失速なんてシャレになりませんから、スロースタートです。

それでも体の温まったころからはペースも上げて、脚の様子をうかがいます。

・・・・・

「うん、良くも悪くもないなｗ」

ので、５ｋｍ辺りでペースアップ！

下り坂に入ってキロ３分半ぐらいまで引き上げますが、なかなか波に乗れません。

１０ｋｍ通過を４２分５７秒と下りが少し多めのセクションの割には、イマイチという感じ。

その後比較的平たんな路面を７ｋｍ程行きますが、ここであることに気づきます。

それは、

「感覚的なラップタイムと実際のタイムにキロ１０秒の遅れがある。」

ということ。

どーゆーことかというと、

頭で「中盤まではキロ４分２０秒」をイメージして走っているのに、「実際は４分３０秒かかっている」ということです。

キロ１０秒・・・

原因との因果関係含めあることが脳裏に浮かぶ・・・


「体重２ｋｇ増」


こんな時でも・・・いや、こんな時だからこそ思い出すこのフレーズ。

そして、体重１ｋｇとフルマラソン３分の因果関係。

そう、

２ｋｇ増＝フル６分増

６分＝３６０秒

３６０秒÷４２．１９５ｋｍ＝８．５３秒／ｋｍ

ちなみにこれは、後でちゃんと計算したもので、私の弱い脳では、走りながらの計算は「３６０秒をざっくり４０ｋｍで割って、キロ９秒弱」って考えながら走っってました（笑）


更に言えば、今日はレースの時のようにガチンコでは走っていないので、若干影響の誤差があるとすれば、なおの事「ざっくり１０秒／ｋｍ」のロスも意外と合点がいきました。


このところ感じる「キロ１０秒程のタイムの悪化」について、「冬の北風による向かい風の影響」と思ってましたが、風の影響は向かい風だけでなく追い風もある。更に今日は完全無風。ともすればやはり・・・・

そう考えた結果でした。


こりゃー、３０ｋｍ通過を２時間１５分以内は、厳しいかな～

なんて、弱気の虫が顔を覗かせながら、ランを継続。

すると・・・

「でも、このところ１ヶ月以上このペースのランは出来てないんだよなー」

と、このところの明らかな走力低下にビビる気持ちもｗ

ですので、

「だから今ここで多少脚を叩いておかないと更なる低下も危ぶまれるよな～」

と感じ、

「諦めるか、頑張るか」の両てんびんに揺れる微妙な中年心が感じられますｗ


いやー、それにしても、ほんと微妙なお年頃ですよね～

１０代や２０代のようにがむしゃらにガッツで突き進めるわけでもないけど、簡単に物事を諦められるほど年も食ってない。

そんな、揺れる中年心を引きずりながら走った２８ｋｍ地点・・・・

手元の時計で、タイムは２時間０６分１０秒を指します。

「ラスト２ｋｍ・・・残り８分５０秒・・・」

お、いけそう～！

単純な脳みそなので、いけそうだと思えば俄然やる気が湧いてくるｗｗ

そう、２９ｋｍ地点は平たん路ですが、ラスト１ｋｍの内７００ｍ程は下りになる区間。

一気に飛ばして、ラスト１ｋｍは、３分５８秒で駆け抜けゴール！



あっぶねー、

ぎりぎり間に合った（笑）


一応、全記録（←公開するほどの価値はないｗ）



「揺れる中年心」以上に、アップダウンで「揺れるラップタイムでしたｗ」




本日のラン　　３０．０６ｋｍ　　２時間１４分４５秒

　その後の大掃除は、さらに過酷だったｗｗｗ
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[6回]

年末に入り、１２月２０日（土）、２１日（日）、２３日（祝）と飛び石で３日休みとなりました。


とくれば・・・・

「休日と言えば、３０ｋｍ走！」

ということで、頭の弱い私は、この３日間、無駄に体力ばかりを擦り減らしていきました（笑）




さてそんな、ランニングですが、波乱万丈の３日間でした。

まず、２０日の土曜日のラン。

キロ４分半の３０ｋｍ走を予定していました。

中盤辺りまでは順調で、１０ｋｍ通過は４４分４１秒（キロ平均４分２８秒）。

このまま押し切るつもりでした。


・・・が、１５ｋｍ辺りから左腕に痛みが発生。

ずきずき痛む腕に合わせて、心拍数がどんどん上がっていきます。

なんだこの痛みは？

理由は簡単、

前日のインフルエンザの予防接種のせいです。

そういえば看護師さんに、「激しい運動は避けてくださいね」って言われたっけ。

前日夕方の予防接種から２４時間経過しないうちに、３０ｋｍ走を敢行した頭の弱い私ｗｗ

しっかり、痛いしっぺ返しをもらい、足を使うランニングなのに、なぜか腕の痛みに耐えながらの３０ｋｍ走となったのでした。

結局タイムは、３０．０５ｋｍで２時間２４分４８秒（キロ平均４分４９秒）という結果で終わってしまいました。

その後、３７度３分の微熱が発生・・・

頭痛もするので、その後の実家で行われたクリスマス会では、鎮痛剤（酒）を飲んで、痛みを紛らわしたのでした（笑）・・・・クリスマス会の模様は、前回ブログでご紹介（ＣＭ）ｗ



さて、走って飲んだ土曜日の翌日・・・

２１日　日曜日も３０ｋｍ走です。

やはり（飲みすぎのせいでｗ）コンディションが不良ですし、２日連続の３０ｋｍ走で疲労もありますし、なにより予防接種後に走ったせいで発生した腕の痛みは、「接種部分の腫れ」という症状まで引き起こしたので、やや抑え目のペースで走ります。

やはり腕には若干の痛みがおこりましたが、なんとか３０ｋｍを無事完走。

タイムは３０．３４ｋｍで２時間３５分５７秒（キロ平均５分０８秒）という結果でした。


翌月曜日は出勤日

脚休めで走らずにゆっくりしたかったところ、年の瀬は仕事が忙しく（←珍しくまじめに仕事したｗ）、残業もたっぷりやってヘトヘトの１日となりました。


さて、日付も変わり２３日火曜日

この日は、「アノ人の誕生日」のおかげでお休みですね。

ですので、この日も３０ｋｍ走。

３回目の３０ｋｍ走ですが、脚休め翌日の３０ｋｍ走なので、どこまで走れるのか（どの程度回復しているのか？）手探りのランです。

スタート直後は抑え目でしたが、最初の１０ｋｍは、４４分２９秒（キロ平均４分２７秒）と疲労の割には走れた感じがします。

しかし中盤以降は徐々にペースも落ちていき、キロ４分後半に落ち込んでいったため、ハーフ通過は、１時間３７分５２秒と崩れていきます。

でも、まだまだ粘れる・・・・


そう思った矢先でした。

２４ｋｍを超えた直後・・・・・


ガクッっと意識が遠のきそうになったのと同時に、乾いた嘔吐感が襲い掛かります。


そう、

「ハンガーノック」

です。


「昨晩は酒を飲んだから、栄養はd(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!」

と痛い思い込みで、起きてから飲まず食わずの状況ｗ

更に、そのままの状況で昼近くに走り始め、ラン中も無給水、無給食。


流石に血糖値低下が起きたのでしょう。本気でぶっ倒れそうになりました。


・・・・・が、


タイミングよく目の前にコンビニ。


普段は飲まない「あっま～いカフェオレ」を購入して一気飲みｗ



するとあら不思議、


一気に血の気が戻り、即座にランスタート。


結局、３０．１７ｋｍ走って、２時間２３分０８秒で完走。

無事３日×３０ｋｍ走を完走することができました。


・・・・・・


では、教訓です。


①インフルエンザ予防接種後はムリをしない


②酒を鎮痛剤代わりにしない


③昨晩の酒を翌日のランの栄養補給代わりにしない



それでは皆様もお気を付けて走って下さいね<(_ _)>　←そんなの言われなくても大丈夫ｗｗ



　このランニングは、絶対健康に悪い（笑）
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[5回]

今年もクリスマスシーズン到来です。

毎年恒例ですが、弟家族と一緒に実家でクリスマス会です(^O^)／

娘は自宅を出発する前からウキウキで、



すでにサンタになってます（笑）


さて、実家に到着すると、今年も・・・



この３人でケーキ作りです！

大きい順に、小学校６年生、５年生（うちの子）、４年生の３名です。


では、レッツクッキング！



・・・・・


先ずは、スポンジケーキにホイッピング。



ここまでは順調、順調。


更に・・・



重ねて、ホイップをかけて、デコレーションスタート！


・・・・・




シャインマスカットでデコレーション。

うん、美味しそうだね～

完成が楽しみ(^O^)／


・・・・・で、



かんせーい(^O^)／


・・・・て、あれ？



なんだこの、毒々しいパウダーはｗｗ

テーマは、


「毒の森（笑）」


ディズニーなら「魔女が出てくる森」をイメージしたようですｗ←これってクリスマスイメージか？ｗｗ

でも本当は、「クリスマスツリー」をイメージしたそうです。←イメージと現物が違いすぎるｗｗ

どうやら、某男の子が暴走した結果こうなったそうですｗ



でも、味は・・・・・


微妙でした（笑）←やっぱりパウダーはヤバいｗ


さて、ケーキの次は、



( ﾟдﾟ)ﾋﾞﾝｺﾞｰ！


さあ、どうなるかな？


((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ




早速リーチ・・・・


・・・・



もしも～しｗｗ

で、何とか( ﾟдﾟ)ﾋﾞﾝｺﾞｰ


・・・・で、景品




時計？・・・・てか男用じゃないｗ

でもはめてみたｗ



違和感２００％ｗｗｗ



・・・・なので、




娘に授与ｗ←こうなることは先刻承知ｗ


・・・・・


さあ、もうすぐ本当のクリスマスですね。


ｈａｐｐｙ！　Ｃｈｒｉｓｔｍａｓ！




本日のラン　　　３０．３４ｋｍ　　２時間３５分５７秒


今年もあと１０日ほどですね～　
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[6回]

連日降り続いた雪

ようやく昨日は日中晴天となり、融雪剤との併用効果で、車道の雪はほぼ無くなりました。


・・・・が、

歩道の雪まで配慮が届かず、きちんと除雪されていないところは、踏み固められた雪で完全にアイスバーンになりました。



うん、伝わりにくい写真（笑）

信号待ちで、あわてて撮ったので、こんな写真しかありませんが、雪のように白いところの下は、完全に凍ってます。

それもそのはず、今朝の気温は、



マイナス９度　(ﾟдﾟ)！


今朝も本当に寒い朝でした。


そんな寒い朝のランニングウェアをご紹介しましょう(^O^)／

まず、上半身

長袖Ｔシャツの上にウィンドジャケット２枚。

それが、



これと、



これです。

オレンジのウィンドジャケットもペラペラですが、下の黒は、もっとペラペラの素材。

そう、例えるなら


レジ袋ぐらいの薄さです（笑）


こんな薄手素材ですから、走る直前～走り始めは


とにかく凍えるほど寒いｗ


ですが、走っているうちに丁度良くなってくるから不思議ですね～

ちなみにランニングには、上着の生地の厚さよりも、「防風素材である」ということを重視すれば、寒くない感じがします。

ですので、黒のペラペラの方が、風を通しにくいので上に羽織り、内側に防寒用としてオレンジを着ている感じです。



次に、下半身ですが、こちらはロングタイツの上にウィンドパンツ１枚だけ。

それがコレ、



写真に余白ができるので、「別マガ」を並べてみました（笑）


ちなみにこのウィンドパンツも、ペラペラ素材で、少し風を通しますが、下はこれ１枚で氷点下１０度以下でも

d(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!　です！



さて、体幹部分は走ることでかなりの発熱量がありますから、こんなもんでも十分ですが、私の場合、とにかく冬に寒いのは「手足」です。

足は、ランニングシューズですから保温性はゼロ・・・ってゆうか、通気性が良くできてますから、どちらかというと

保温性はマイナス（笑）



でも、こればっかりはどうしようもありませんので、走って体中が温まり、足元の寒さも気にならなくなってくるのをひたすら待つしかありません。

ちなみに個人差はあると思いますが、私の場合はだいたい走り始めて３～４ｋｍぐらい経過するころには、寒さは気にならなくなってきます。

で、足は諦めたとしても、こっちは何とかなるんじゃない？ってゆーのが、手元。

こちらは、ランニンググローブなんてちゃちな代物では到底寒さをガードできないので、私は見てくれよりも保温力重視で、こっち



スキーグローブを使ってます。

更に、暗い朝の街を走るので、安全対策でＬＥＤライトもグローブに巻きつけて走ってます。

赤色灯が点滅するので、車からの認知度も高く、又よく動く手元についていますので、より自分の存在を他者に伝えることができると思います。

更に、手には



ＬＥＤライトも持っていきます。

私の住まいはど田舎ですから、冬の朝６時は本当に真っ暗で、街明かりなんてほとんどないし、街灯もまばら。

ですので、足元を照らしながらでないと危なくて走れない場所もあるので、これも持参です。


・・・・・・


さて、冬ランも今年で５年目に入りますが、思考錯誤の結果で、この格好に行きついています。

ちょっと薄着かな？って感じもしますが、徐々に薄着になってきた感じがします。

理由は何かな？って考えると、一番大きい理由が

「慣れ」

ということ、年々寒さが気になりにくくなってきました。

もちろんこれは、「暑さ」にも言えることで、年々体に耐性ができているんでしょう。

ですので、冬が本当に辛いのは最初年のころだけでした。


ちなみに、続けることで寒さに強くなっていくのは、人間の恒常性機能「ホメオスタシス」に起因してるんですかね～



本日のラン　　１２．５５ｋｍ　１時間００分１２秒

　寒くないのは、私が「バカ」だからではないはず！？
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[11回]