かかとの痛みが治りません！

走るのを我慢しているつもりですが、休日に走っちゃうのがいけないんでしょうか？


でも、

明らかに痛みは軽くなってきています。


ので、

歩きでは、ほぼほぼ痛みを感じることはありません。


ので、

今週は、火曜・水曜と朝ラン（と言ってもジョグ）にでてみました。


ら、


やっぱり、軽くズキッとくる。Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!


でも、以前のような激しい痛みではありません。

ので、

凍結した雪道もなんのその。

走れる喜びに浸っていたら、


ツルッ！

っと滑って


デーン！


と、おもいっきりコケたｗｗ


ら、


マンホールのふたに、思いっきりエルボー！


で、




右ひじ打撲・・・


足に続いて、肘も故障ｗｗｗ


で、更に、


左かかとは、2日連続ジョグ程度で悲鳴を上げ、痛みが軽くぶり返した。


ので、

木曜から３連休でランオフ中。


なのに、


一向に足の痛みが引かない（もちろん肘もｗ）


ので、


もう一度医者にいってみた。


ら、


レントゲン撮影！

で、

右ひじは単なる打撲。

で、左かかとは



原因不明！（←ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ）


てか、

そもそも形成外科医が不在で、普通の外科医が診断したので、


（医）うーん、骨折まではしてないけど、骨にうっすら白い線が見えるような気もするから、わずかな疲労骨折があるのかもしれないね。心配ならもう一度、形成外科の先生に診てもらってもいいけど・・・

と、何とも歯切れの悪い回答ｗｗｗ

でも、自分の目で見ても「骨折」はなさそうだと、わかる感じだったので、ここは一安心。

でも、痛みの原因がなんなのか不明なのは、やはり納得いかない。

しかも、


（医）原因はともかく、痛みが完全になくなるには３ヶ月～６ヶ月はかかると思うよ


なんて言われて


Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ


って、感じです。


ﾟ(∀) ﾟ ｴｯ?

どうするんだ？？？


どうなるんだ？？？

とりあえず、処方された薬で何とかしよう！



ちなみに、湿布に「パテルテープ２０」、塗り薬に「アデフロニック」、痛み止めは「ロキソプロフェン」まで処方されました。

が、

ネットで各薬の注意事項を読んでみると・・・


パテルテープの注意事項・・・本剤による治療は原因療法ではなく，単に痛みを止めたり，熱を下げたりするだけの対症療法に過ぎないことを忘れないでください。

アデフロニックの注意事項・・・本剤による治療は原因療法ではなく，単に痛みを止めたり，熱を下げたりするだけの対症療法に過ぎないことを忘れないでください。

ロキソプロフェンの注意事項・・・炎症をしずめて、腫れや発赤、痛みなどの症状をおさえます。熱を下げる作用もあります。ただし、対症療法薬ですので、熱や痛みの原因そのものを治すことはできません。


で、どれもこれも「対処療法」をうたっており、原因療法にはならないんですよね～


つまり、結局のところ足に負担をかけず、自己回復を待つしかないようです。



ちなみに、医師には、私の落胆が酷いように見えたらしく、


（医）プールで走ったら？気がまぎれるし、筋力もキープできるよ


って言われました。


最低３か月となると、あと２カ月は走っちゃダメなのか・・・


どうする？

どうなる？

ど～しよう！？


　結局、どこがどう悪いんでしょう？
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[6回]

今週も足の完治に向けて、全然走らずに過ごしてきました。

自宅でエアロバイクを使って、少しでも筋力低下を防いできましたが、やはり走るのとは全く負荷のかかり方が違うので、現在はお尻の筋肉が、筋肉痛ですｗｗ


・・・・・


さて、走らずに足のケアに努めてきたおかげで、だいぶ足の痛みは感じなくなりました。

ので、



まだまだがっつり雪が残っていますが、ジョグに行ってみようと思います。

路面状況を見ると、



雪（というより凍ってる）があったり、路面が出ていたりと、場所場所によって違いますが、とりあえずジョグペースなら問題ない路面状況なので走ってみました。


・・・・・


1ｋｍ目

久しぶりのランで、超気持ちいい～(^O^)／

気温が上がってきている１１時台に走りはじめていますので、ポカポカ陽気です。

でも、

路上の気温表示を見ると、



マイナス２度ですけど（笑）



寒波の影響で、日中でも氷点下でした。

でも、走れるだけで気温はプラス１０度です！（←頭がめでたい人はこう感じますｗｗ）


で、タッタカ行くと、１０ｋｍ通過しますが、足の痛みは全く感じません。

多少違和感みたいなものはありますが、痛みと認識しないので本当に久しぶりに楽しく走っている感じがします。


・・・が、


１５ｋｍ通過


で、


脚がきつくなってきます。



Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?



マダ１５ｋｍだよ・・・


やはり、筋持久力が完全に落ちていました。


ペースはキロ５分くらいなので心肺がきつい感じは全くありませんでしたが、脚が疲労で悲鳴を上げ始めました。

やはり、毎日練習していないと、脚の持久力はガクンと落ちるようです。


結局、２１ｋｍで今日のジョグは終了。

ペースもキロ５分０２秒ペースでしたので、何とか走り切れた感じです。


帰宅後は、すぐに脚をアイシング。

・・・・・

しますが、やはり痛みがぶり返していて、かかとを押すと圧痛がします。


半年もこじらせた足の故障は半月やそこらではなかなか完治とまではいかないようです。

それでも、半月休ませたおかげで、そろそろ平日１０ｋｍジョグなら再開可能な雰囲気を感じましたので、脚と相談しながら、徐々に復帰に向かっていきたいと思います。


・・・・・・・


ちなみに３週間後・・・

２月１４日は、ハーフのレースです。


出るか？　出ないか？

出た場合の目的は何か？


そこをしっかり見極めて参戦したいと思います。


とりあえず、今日の結果です。




本日のラン　上の通りです。

　まだまだ、リハビリ中・・・
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[6回]

私事ですが、

左足のアキレス腱滑液胞炎と大転子滑液胞炎をこじらせて、昨年末からまともなトレーニングをしていません。

基本的には、「走らないこと」で先ずは足の痛みを取り、治癒してから練習再開する予定にしています。

ちなみに、

２週間のランオフで痛みがかなり軽減したので、先週の日曜日は、久しぶりに２１ｋｍ走ってみました。

が、


「本当に走力が低下した」と痛感した１日でした。


でも、


「これでようやく徐々に練習再開できるかな？」


って手ごたえも感じていたので、


((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ　していたら・・・、



今週は大雪に見舞われた・・・orz


ので、


今週も１日も走っていません。

しかも、足の痛みはかなり軽くなったとはいえ、その「根っこ」は深く、軽い痛みは残ったままで、無理をしたらすぐに再発しそうな匂いがしています。



・・・・・・



さて、

現在を３週間のランオフと仮定した時に、どの位走力が落ちたのでしょう？

走らずに知る方法はあるのだろうか？


・・・・・


すると・・・・

「ダニエル君」という人が、そっと教えてくれました。

ちなみにこの人は、ランナーにはメチャ有名な人で、「ダニエルのランニングフォーミュラ」という著書を聞けば、名前ぐらいは聞いたことがある人が多いのではないでしょうか。


で、この人はというと、めちゃくちゃたくさんの被験者データから、走力を導き出す公式を作りました。その結果、この計算式から導き出される数値（VDOTという指数）で走力を表現したというわけです。

でゎ、まず、トレーニングを中断する前の私の走力「VDOT」がいくつなのか確認してみましょう？

・・・ということで計算式を見てみました(^O^)／

（以下が計算式です）


ふん、ふん・・・

Ｖをｔして、二乗して割って・・・

なるほど～


（＞＜； ） わかんないですぅ～！（笑）


ってことで、表をパクって見たので、そっちでざっくり確認ｗ

すると・・・

VDOT	Half Marathon	Marathon
30	2:21:04	4:49:17
31	2:17:21	4:41:57
32	2:13:49	4:34:59
33	2:10:27	4:28:22
34	2:07:16	4:22:03
35	2:04:13	4:16:03
36	2:01:19	4:10:19
37	1:58:34	4:04:50
38	1:55:55	3:59:35
39	1:53:24	3:54:34
40	1:50:59	3:49:45
41	1:48:40	3:45:09
42	1:46:27	3:40:43
43	1:44:20	3:36:28
44	1:42:17	3:32:23
45	1:40:20	3:28:26
46	1:38:27	3:24:39
47	1:36:38	3:21:00
48	1:34:53	3:17:29
49	1:33:12	3:14:06
50	1:31:35	3:10:49
51	1:30:02	3:07:39
52	1:28:31	3:04:36
53	1:27:04	3:01:39
54	1:25:40	2:58:47
55	1:24:18	2:56:01
56	1:23:00	2:53:20
57	1:21:43	2:50:45
58	1:20:30	2:48:14
59	1:19:18	2:45:47
60	1:18:09	2:43:25
61	1:17:02	2:41:08
62	1:15:57	2:38:54
63	1:14:54	2:36:44
64	1:13:53	2:34:38
65	1:12:53	2:32:35
66	1:11:56	2:30:36
67	1:11:00	2:28:40
68	1:10:05	2:26:47
69	1:09:12	2:24:57
70	1:08:21	2:23:10

こんな感じに、なるそうです。

ハーフやフルの自己ベストからVDOTがわかる表です。（他にも10ｋｍや5000ｍも表になってたけど割愛ｗ）


で、

私の場合、フルが２時間４８分なのでVDOTは「５８」ということになります。

では、ランオフでどの位走力が落ちたのでしょうか？

これも、ダニエル君が提供してくれていますので、見てみましょう！

それが、

中断日数	VDOT1	VDOT2
5日	1.000	1.000
6日	0.997	0.998
7日	0.994	0.997
10日	0.985	0.992
14日	0.973	0.986
21日	0.952	0.976
28日	0.931	0.965
35日	0.910	0.955
42日	0.889	0.944
49日	0.868	0.934
56日	0.847	0.923
63日	0.826	0.913
70日	0.805	0.902
72日以上	0.800	0.900

こんな感じになるそうです。

ちなみに、VDOT1が全く何も何もトレーニングしていない場合の係数で、２の方が、スイムやバイクのクロストレーニングをしていた場合の係数です。

で、後は、自分のトレーニング中断前のVDOTに中断していた期間と中断中のトレーニングの状況に見合う係数をかけてやると、どれだけランニング能力が落ちたかわかるということです。（ですから、５日以内の中断は係数が「１」ですから「走力低下が無い」ということになりますね。）

でゎ、私の場合をやってみましょう。

ちなみに私はバイクのクロストレーニングをしながらの２１日間の中断と仮定できますので、この表からすると、係数は「０．９７６」ということになります。

ので、

中断前のVDOTが「５８」でしたので、

５８×０．９７５≒５６．５

に低下したことになります。

ちなみにクロストレーニングが効果的に働いていない可能性もあるので、下限を知るうえで「VDOT1」の係数「０．９５２」で計算すると、

５８×０．９５２≒５５．２となります。

ので、「５５．２」まで低下した可能性があると考えられます。

ちなみにこの場合、最初の表のＶＤＯＴが近似値の５５の所のフルマラソンのタイムを見ると「２：５６：０１」となってますので、この程度なら、まだまだサブスリーを狙える走力を残していると言えそうです。


・・・・・が、


ここでもう一つ大事なファクターを忘れておりました。

それは、


太ったことｗｗ


デヴは、タイムに影響します。

ので、

そこも考慮しないといけません。←Σ(｀Д´　)ﾏﾁﾞﾃﾞｽｶ!?


でゎ、どう計算するのかというと、

「デヴ補正」をかけますｗｗ

それは・・・

デヴ補正VDOT=VDOT×ラン中断前の体重÷現在の体重


となるので、

自分の場合は、ＰＢ時の体重６０．５ｋｇに対し、６３．３ｋｇに増量したので、

（クロストレーニング有りで）

補正ＶＤＯＴ＝５６．５×６０．５÷６３．３≒５４

となり、

（クロストレーニングなしで）

補正ＶＤＯＴ＝ＶＤＯＴ（５５．２）×６０．５÷６３．３≒５２．７

となります。

ので、

ＶＤＯＴ＝５４なら、ギリギリサブスリーレベルですが、５２．７≒５３とすると、３時間０１分で、サブスリー陥落となります。


ちなみにこれは、あくまでも統計上の計算値ですので、心肺機能の低下などを加味すれば、今は


「そもそも、フルマラソンを走り切れない」


という、自信がありますけどねｗｗ（←ダメじゃんｗ）


・・・・・・・


さて、

走れない日々を算数で遊んでみましたが、どうだったでしょうか？

私的には、とりあえず、

「絶望的なほど走力は落ちていない」

と、自分に言い聞かせることが出来ました。


でも、

もっと重要なことに気づきました・・・

それは、

クロストレーニング有りの場合、仮にランニングを２８日間中断しても、走力が落ちるのは、係数が０．９６５ですから、単純な引き算で１－０．９６５＝３．５％の低下ということがわかります。

ですから、この程度なら数カ月で元に戻せそうですね。

でも、

そう考えると重症なのは、

「デヴ」の方で、

６０ｋｇから３ｋｇデヴると、６０÷６３≒０．９５２で、４．８％の低下ですから、１ヶ月近く走らないより、３ｋｇデブった方がヤバいということになります。


・・・・ので、


走れない分、ダイエットを頑張りますｗ


でも、

酒が我慢できないので、もっと増えそうですけどねｗｗｗ

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[6回]

昨年６月に痛めた脚を半年もほったらかしにしていた為、まったく良くなっていない怪我の治癒に向けて、新年から心機一転、脚に負担をかけないリハビリの日々を続けています。

そんな前回記事から、更に１週間経過しましたので、今日は今週１週間のことをまとめてみました。

ちなみに、私のガチのランニング日誌を引用しましたので、超長文になっちゃいましたけどｗ

所々読み飛ばしながら、お付き合いください　m(_ _)m


・・・・・・


１月１１日（月）祝日

この日は、祝日でしたので時間はありました。

ので、ハーフジョグでも・・・って思いましたが、ダメでした・・・orz

結局１０ｋｍジョグで終了し、そのあとは１１ｋｍウォーキングのメニューとなりました。

この日のランニング日誌を見ると・・・

『そろそろ走ってもいいだろうと、平たんな道をジョグで走った。しかし、「痛みが出たら嫌だな」という負の感情があり気持ちよく走れず、更に５ｋｍで大転子に痛みが出始め、結局１０ｋｍ過ぎにランを中止した。ラン後は、足の痛みが出ないようにウォーキング。ところどころで走ってみるが、やはり大転子の痛みがきつく、しっかり走れない。それでも昨日に引き続き今日もトータルで２１ｋｍ歩けた。あと１週間は様子見だろうか？』

やはり、左かかとの痛みはだいぶ治まってきたものの、左足大腿骨の大転子部（足の付け根の出っ張った骨）の痛みはまだよくない状況です。


ので、


１月１２日（火）

完全レスト

ウォーキングすらやめて、前日の痛みを取るようにしました。

ので、

ランニング日誌も

『左大腿骨の大転子滑液胞炎でラン中止』

の一言だけでしたｗ

ちなみに補強で「プランク」は１分✖６セット実施しています。



１月１３日（水）

前日レストにしたおかげで、足の痛みを感じなかったので、とりあえず軽く流してみることにしてみました。
もちろん脚に痛みが出たら即中止のジョグ。

でしたが、結果は１０ｋｍの流し（キロ５分０５秒ペース）ができました。

この日の日誌は、

『左かかとの痛みは9割方感じないので、とりあえず走ってみた。4ｋｍ過ぎに痛みというより違和感のようなものを左かかとに感じ、同時に左大転子部にも鈍い違和感を感じたが、流しの10ｋｍなので、なんとか痛みが出る前に終われた。ラン後はアイシングをし、入浴で痛みのぶり返しを抑制した。』

となっております。
ちなみにこの日も補強でプランク１分✖５セットを実施しています。



１月１４日（木）

前日の調子が良かったので、「そろそろジョグなら毎日できるかな？」って思い、外に出て朝ランにでてみますが、すぐに脚の痛みを感じてウォーキングに移行。
結果は、７．０５ｋｍを走ったり歩いたりで、１時間ほどのお散歩でした。

なんだか、日々前進と後退を繰り返している感じがしますねｗｗ

ちなみにこの日の日誌には、

『先ずは走ってみるが、左かかとに軽い痛みがあり、1ｋｍで歩きに変更。3ｋｍ目でまたジョグに戻してみるが４ｋ目から又歩きに変更。５．５ｋｍ過ぎから又１．５ｋｍ程ジョグして終了した。帰宅後アイシングしたが、かかと痛は少しぶり返した感じ。』

とありました。

やはり痛みの軽い日もありますが、完治したわけではないので、毎日走れるほど良くなってはいない状況ですね。




１月１５日（金）

この日は、起床時にベットから降りた時に軽い足の痛みを感じますが、「ズキッ」っとくるほどの感じではなかったので、とりあえずジョグでスタートしてみました。
結局、終始違和感は感じつつもキロ５分２０秒ペースでの朝ラン１０ｋｍを完走することができました。


この日の日記を見ると、

『起床時に軽い痛みを左かかとに感じ、歩くか走るか悩みつつ、とりあえずジョグスタート。終始軽い違和感があったが、痛みと言うほどではないので10ｋｍ完走。大転子部も軽い違和感を6ｋｍ過ぎに感じたが、痛みではなく、違和感も軽いままだったので、こちらの方が治癒度が高い気がする。９ｋｍ目で飛ばして、キロ4分19秒まで上げてみた。』


と、なっておりました。



１月１６日（土）

この日は、土曜日ですが、会議が２本も入っているため、出勤です。

ので、

朝ランに出てみますが・・・、

「走った次の日は走れない」

というジンクスなのか、やっぱりこの日も走れませんでした。


日誌を見ると、

『出勤日なので、朝ランで走りはじめたが、かかと痛を感じたので、急遽ランもウォーキングも中止してバイクにした。（エアロバイクは25分）』

となっています。
中途半端に外に出たおかげで、出勤までの時間がなくエアロバイクをこぐのも２５分しかできませんでした。
その代わりに、夜は補強でプランクを１分✖５セットやってます。



・・・・・・・


さて、年初からずーとまともな練習をしていません。

最近になってようやく少しづつ走れるようになったとはいってもジョグ程度。

なので、１月１６日までの半月で走った距離は７５ｋｍほどでした。

普段なら半月で２００ｋｍ以上。
１月は年初がお休みなので、昨年の１月１６日までのランを見れば、２５０ｋｍも走っていました。

更に今年はレストも多く、ウォーキングすらしてない日が７日もありました。

ウォーキングは、時間がかかるので距離が踏めず、休日にまとめて歩くようにしても、４５ｋｍほど。

本当に脚力が落ちました。

アップダウンのあるコースを走るのが信条だったのに、足の負担が大きいから、ジョグでも走るのは、平たん路。



こんな感じの田んぼの周りを囲むように通っている、１周１．１ｋｍの農道を走ってきました。


朝は本当に冷え込みが厳しく、



川も凍っています。

朝の気温は、氷点下８度・・・・・

走っているときは、体も温まるので、例年は寒さもあまり気になりませんでしたが、今年の冬はウォーキングメインなので、本当に辛い季節に感じます。

でも、



朝６時半ごろになると、うっすらと日が差し込み、あたりが明るくなり始めると、

ふわっと

暖かい空気に代わる瞬間があり、これを感じると自然の中で生きている感じがしてきます。

気温的には、０．５度とか１度くらいしか変わらないと思いますが、僅かな違いを感じられるのは、朝の醍醐味とも言えます。

おかげで、走れなくても、たとえ走れてもジョグ程度だとしても、毎朝１度は外に出ることができました。

この１週間、仕事が忙しくて、ストレスも多かったけど、朝のこの時間だけが、宝物でした。


そして、ようやく迎えた日曜日。

・・・・

１月１７日（日）

足の痛みも軽くなり、前日はレスト。そして今日は時間もある。

ので、

いつもの１周１．１ｋｍの周回路をぐるぐる回る、２１ｋｍ走。

状況によっては、またウォーキングに移行するかもしれませんが、今回はジョグではなくて、ペース走。

４分４５秒ペースで２１ｋｍ走れるかトライしてみました。


１ｋｍ目

様子見なので、キロ５分で進入。

２ｋｍ目以降

設定ペースに合わせていきます。


かかとの痛みもない。大腿骨大転子部の痛みもない。

大丈夫・・・・


そう思って走ります。


が、


やはり、心肺機能が落ちているので、キロ４分半から４０秒くらいのペースでも、徐々にきつく感じます。


そしてさらに、１０ｋｍ通過後・・・

大腿骨大転子部に違和感が出始め、ペースを落とすか？、ウォーキングに変えるか？といろいろ考えますが、「痛みが出るまで行ってみよう」という事で走り続けました。


思い返せば、以前なら２１ｋｍなんて朝飯前で、３０ｋｍも普通に走っていたはずなのに、僅か半月まともに走らなかっただけで、本当に走るのがきつく感じますね。

１５ｋｍ過ぎると、ハァーハァー、ゼェーゼェー言い出します。


で、２０ｋｍ通過。

ラスト１ｋｍ

なので、全力疾走！


して、


キロ４分１６秒・・・・


せめて４分９秒以下が出ればよかったのですが、スピードも落ちてますね～


・・・・・


というわけで、今日の結果です。



今日はこれが限界。

この後、１ｋｍほどジョグして家路につきました・・・


最後にこの日の日記です。

『久しぶりのペース走。だが距離はハーフまでとした。10ｋｍまでは足の痛みは特になかったが、この辺りから左の大転子部に違和感と軽い痛みが出る。それでも、時々うまく走れているときは痛みは感じなくなり違和感だけになるが、フォームが崩れると痛みを少し感じるときがあった。ラスト21ｋｍ目はビルドアップしたが息絶え絶えのランで4’16。終始心肺もきつかったので、スピードも持久力もかなり落ちた感じがした。』


というわけで、まだまだリハビリは続きます・・・




本日のラン　　上の通りです。

　１週間の生の声をお届けしました。
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[7回]

怪我の完治の為に走らなくなって、８日目。

日・月の２連休で時間はありますが、走れない・・・・


ので、


今日は１周１．１ｋｍの周回コースで、脚に痛みが出たら即中止のウォーキングです。


・・・・・・

で、

歩き始め・・・


アレッ？

どうやって歩くんだ？（笑）

半年前に足を痛めて以来、足の痛みで歩き方もぎこちなかったため、ランオフのおかげで足の痛みが取れてきても、なんだか歩き方がぎこちないｗｗｗ


ので、


ピョコピョコとした歩き方で、スムーズじゃないばかりか変なところに力が入って「お尻の筋肉」が張ってきた。


ので、


歩きじゃなくて、ちょっと走ってみた。


ら、


足が痛くない！


と思ったけど、やっぱり５００ｍぐらいで踵骨に違和感を感じるので、大事を取ってすぐにウォーキングにもどします。


・・・・・・


さて、

いいお天気の中、テクテク歩いていると気持ちがいいですね～。

音楽を聴きながら歩いていると、１０ｋｍを通過してました。

ちなみに時計を見ると、１時間半ほどかかっていましたが・・・。



マジか・・・

走っていたらハーフが走れる時間だぞ！？



流石に歩きではキロ９分半～１０分かかりますから、ランの倍です。


・・・・・・


１４ｋｍ通過。


ヘタなりにも、２時間近く、１４ｋｍも歩けばようやくスムーズに歩けるようになりました。

でも、代わりに大腿骨の大転子部に軽い痛みが出始めました。


「やめる？　続ける？」

と思いながら、歩いていると左かかとの踵骨の痛みが全く無いことに気づき、「ここから走って、かかとが痛くなったらウォーキングもやめよう」と思い、走り始めることに。

この時、距離にして１５．６ｋｍ通過でした。

で、走り始めると大転子の痛みは軽いまま、踵骨の痛みも発生せずにジョグができます。

ペースは、キロ５分半ほどなので、久しぶりのランでもきつくない。

「よーし、ジョグで５ｋｍ行けるかな？」

って思いながら走り続けると、あっという間に４．４ｋｍ走れており、ウォーキングと合わせると２０ｋｍを通過しました。

よーし、ラスト１ｋｍは９割の力で流してみよう！

ってことで、一気にペースアップ。

で、



４分２０秒で、１ｋｍ走れました。

イメージは４分半だったので、悪くないですね～


・・・・・


そんな訳で、結局



ハーフウォーク＆ランで、サブ３達成（笑）

足の痛みも大したことなく、終えることができました。


・・・・・・


自宅に戻り、シャワーを浴びて、すぐに患部をアイシング。

「明日は走れるかな～」

って思いながら、患部の踵骨を押すと

「ズキッ！」

っと、痛みが・・・・orz


やはり、すぐに完治は無いようです。


明日も歩きで様子を見ます。




本日の歩き　　２１．１２km　　２時間５９分２７秒

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[5回]