１月初旬から、足の怪我を治すために、ランニングを中断。

徐々に回復し、少しづつ走るようになりました。


ジョグの頻度が週４日位になり、足の痛みも朝ランの１０ｋｍ位なら、さほど気にならなくなってきました。

左かかとは、押すと圧痛がしますが、レントゲンの結果「骨折は見られない」との所見ですので、引き続き湿布での炎症除去をベースに様子見です。

今回の原因の一つに「足首の硬さ」も指摘されており、足底筋の張りやヒラメ筋の張りなど、各所にも影響が出ている為、少しづつストレッチも取り入れている状況です。


そんな、本日２月１７日は水曜日。

かつては、水曜はポイント練習の日でしたが、かつてのようにキロ４分１５秒以内での１０ｋｍ走をやるのは、足の負担が大きく、怪我のリハビリ中の身にはやっちゃいけない練習です。

ま、

そもそも怪我の療養で１ヶ月以上もランオフした結果、思いきり低下した心肺機能ではそれを実行することそのものが困難な状況なんですけどね。


ということで、


足の痛みを確認しながら、今日もジョグでスタート。


軽い違和感は相変わらずですが、大きな痛みを感じることが無いので、そのまま走り続けます。


２ｋｍを通過し、３ｋｍ目


６００ｍ程の下り坂を含むセクションに入り、ここで心肺機能に喝を入れます。


ダッシュで駆け抜け、この区間はキロ３分４７秒


すると心臓が、


「えらいやっちゃ、えらいやっちゃ、ヨイヨイヨイヨイ♪」


と、阿波踊りをスタートｗｗｗ


息も上がったので、２ｋｍの上り区間を５分０２秒→５分１２秒とペースダウンして息を整えます。

５ｋｍ地点で折り返し、下りに変わった道を４分１５秒で流し、その後を４分０２秒まで上げ、その後の急坂も一気に駆け上がっていきました。

すると当然、


「えらいやっちゃ、えらいやっちゃ、ヨイヨイヨイヨイ♪」


になりましたｗｗｗ


ので、

９ｋｍ目を流して、ラスト１ｋｍ


ここも下りが多い区間なので、キロ３分４８秒まで加速してゴール！


心拍数を上げたり下げたりしながら走った


「なんちゃって、インターバル走」


を、敢行することが出来ました。



・・・・・・・



弾む息でそのまま帰宅し、すぐにシャワーを浴びながら、


「心肺機能も脚筋力も、まだまだだな～」


と、感じます。


が、


「ま、焦らず徐々にだな・・・」


と、先の遠い復帰を感じた朝でした。



・・・・・・・・・



シャワー後・・・・


日課の体重測定。


すると、

６２．９ｋｇ！？


Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ　（←毎日計ってわかってるくせにｗｗ）



と、いうことで・・・

ダイエット目標

「あと、３ｋｇ減」（←道は遠いｗｗｗ）


ま・・・先ずは酒を控えないとね（←止める発想はないｗ）




本日のラン　　１０．０５ｋｍ　　４５分５４秒

　走力も体重もリハビリ中・・・
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[7回]

２０１６年２月１４日

今日は、「桐生市　堀マラソン」当日です。




・・・・・・



結論から言います。


今回は、「ＤＮＳ（棄権）」としました。




本当にいろいろ考えました。



ちなみに、これまで一度もＤＮＦ（途中棄権）も、ＤＮＳもしたことがなかったので、「今回もせめてレースぐらいは出たい」という思いが強かったのは事実です。


なので、前日の１３日（土）の就寝時まで出るつもりでいました。



大会の荷物は１２日までに準備を済ませ、

１３日は仕事を定時で終え、

帰宅後は簡単に夕食を済ませ、

夜８時半には、明日に備えて早々にベットに入りました。



しかし、頭に浮かぶのは、

「明日のレース当日に自分は何をしに行くのか？」

ということ。


当然、これまで怪我の治癒を最優先で練習不足でしたから、ＰＢ狙いでないのは言うまでもありません。

では、

「ファンラン目的？」

そう考えると、桐生は何度も走ったコースで、さして目新しいものはありませんし、田舎のコースなので、コース上の景色は、自分の住むところの景色と大差はありません。

当然、桜の時期でも、紅葉の時期でも、新緑の時期でもないので、木々を愛でるという事もありません。

更に、２時間の制限時間ですから、仮装したり、のんびりとエイドを楽しむランナーもほとんどいない大会です。

では、

「トレーニング目的？」

これが一番しっくりくるはずなんですが、桐生は比較的フラットで、走りやすいコースなうえに、距離はハーフ。

これならわざわざ遠征せずとも、自宅周辺のアップダウン路を走った方が、今の自分には有用な練習になるのでは？



そう考えれば考えるほど、レースに出る目的を一つ、一つ、見失っていきました。

更に、加えては足の怪我の状態。


一応レースに合わせて、１２日（金）と１３日（土）の２日間をレストにしましたが、やはり左かかとの軽い圧痛が残っていることと、左側の臀部から大腿にかけての痛みもあり、ここを押してまで出場することにも懸念がありました。



・・・・・・・



時間だけが流れ、悶々として寝付けなくて、リビングに降りて、嫁さんに一言


（私）「俺、明日の大会でちゃんと走れないかも」

（嫁）「じゃあ、歩けばいいじゃん」

（私）「・・・・・」



これで、スッキリしました。



そりゃ、そーだ。

別に大会で走ることを強要されているわけじゃないんだから、走れなきゃ歩けばいい、歩いたのではレースにならないなら、出るのを諦めればいい。

どのみちレースに出なくても、日曜日に走らずにいられないのは自分自信がよく分かっている。

だったら、近くを好きなように走って、走れなかったら歩いたって、止まったって誰にも迷惑をかけない方が、精神的にも身体的にもいいはず。



・・・・・・・


そんなわけで、


（私）「よし、明日は棄権しよう！」


そう嫁さんに言うと、ようやくゆっくり眠ることができました。




・・・・・・・




そして、レース当日の朝


うそでしょ？　ってくらい暖かな朝。

氷点下が当たり前の厳冬期の長野にあって、信じられないくらい暖かい日でした。


「こんな日にレースは最高だろうな」


と、思いながら、自宅周辺をラン。

日中の最高気温は、路上の気温計で２０度にも上がり、４月中旬のような陽気でした。


やはり走りはじめると左かかとに痛みを感じ、うまく走れません。

それでも、２ｋｍ連続の上り坂で、少しでも楽に走れるフォームを模索したり、急な下り坂でスピードを上げて脚に刺激を入れたりと、それなりのトレーニングはできました。



しかし、



今日も本当にコンディションが悪くて、９ｋｍで脚が一気に重くなり、１２ｋｍでは呼吸が苦しくなり、スローダウン。

１６ｋｍで脚が止まると、もう自分の体とは思えないような違和感を感じました。


怪我の影響で、フォームが崩れたことで、ふくらはぎにばかり負担がかかる走り方になってしまいました。

立て直すには、まだまだ時間がかかりそうです。



先ずは、健康な体に戻してから・・・・


そういえば、今回の大会の参加資格に、こんな文言がありました。


「16歳以上で21.0975キロメートルを2時間以内で走れ、健康で体力に自信のある人。」




健康で体力に自信をつけてから、再出発します。





最後に、

ブロ友さんたちから頂いた、今回の大会出場の関するメッセージも、大変参考になりました。

本当に、ありがとうございました。

　先ずは次走の「能登和倉」に向けて駆けだします。
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[11回]

明けまして、おめでとうございますぅ～？（←ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ、もう２月だぞｗ）

さて、

今日は、神武天皇が即位した紀元前６６０年２月１１日（皇歴の元旦）から２６７６年目の元旦ですね（皇歴でいうとですけどｗ）


・・・・・・


さて、豆知識は置いといて（笑）、「建国記念の日」の今日、お天気もいいので、ジョグに出かけました。

ちなみに週末にハーフマラソンをエントリーしているので、今日は音楽を聴きながら、気持ちよ～く走る、ゆる～いラン予定。

ちなみに、


走る際に聴いているのは、大好きな

『和楽器バンド』（←万一、知らない方はググろう）

お気に入りは、

『華火』ザンスｗ（ ↓ 万一知らない人のために、ようつべ転載←ヘッドフォン推奨）



ｷｬ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

ゆうこりん可愛い～（←ボーカルです）

町屋さんカッコいい～（←ギターです）

ん？・・・品川が尺八？？？（←似てるけど違いますｗ）


（ちなみに「戦（いくさ）」も大好き！　そして「反撃の刃（やいば）」も進撃の挿入歌でgood！ですよ）


で、音楽を聴きながら楽しくタッタカ走っていました。


が・・・、


１月のランオフでなまった体は、最近復帰した毎朝のランで疲弊し、既に体がボロボロ・・・ｗ


もー、きついのなんのｗｗ！


これまで、３０ｋｍ走も当たり前だった私が、ジョグの２１ｋｍなんて楽勝のはずなのに、「この程度できついの？」って思うでしょ

だから、

Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?

って思うでしょ

ｴｯ(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)ﾏｼﾞ?

って思うでしょ


そう、


マジなんです（笑）



そんなわけで、



７ｋｍで１回刺激を入れた以外は、完全ジョグ。

しかも、ラン後は左かかとの痛みが思いっきりぶり返したというおまけ付きｗ



・・・・・


ヤバイ・・・・


ヤバイね～


今週末は、桐生市堀マラソンが待っている。


行くか？


行かないか？


行くなら何しに行くんだ？


脳裏に浮かんだのは、

「Ｙｏｕは何しに日本へ？」

ならぬ、


「俺は何しに桐生市へ？」


行くなら行くで、目的を決めていきましょう。


・・・・・・


あと３日


ギリギリまで悩んでみます。





本日のラン　　２１．２２ｋｍ　　１時間５２分２８秒

　どうする？　どうなる？
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[7回]

足の怪我で随分長いこと、過負荷をかける練習ができていませんでした。

振り返ると、昨年の１２月１２日の３０ｋｍ走を最後に、ペースも距離も満足のいく練習を中断。

特に１月は、脚の治療に専念するため、走ることさえ極力控えてきました。



時間が流れ、２月。


ようやく足の痛みも９割程度良くなり、朝のランニングを再開。

とはいえ、アップダウンの無い１０ｋｍをジョグで走るだけの「リハビリ・ラン」。

これで、毎日走っても痛みがぶり返さないようなら、ほぼ完治と見てもいいでしょう。


・・・・・でも


3日連続ジョグで、少し痛みがぶり返したので、4日目はレスト。

で、翌日からジョグ再開となりました。


そして、２月７日（日）


待ちに待った、休日。

そして、ついに脚に負担のかかる、アップダウンコースの解禁となりました。



・・・・・・・



半年ぶりに、心拍計を装着！

どこまで走力が落ちているかのチェックも兼ねたラン。

目標は、アップダウンの２１ｋｍコースをしっかり走り切ること。

この思いで出発しました。



・・・・・・・



スタート直後

すぐに心臓破りの坂に入り、心拍数は急上昇。

坂とはいえ、キロ４分後半の緩いペースにもかかわらず、心拍数はマックスで１９０オーバー。

最初の１ｋｍなのに、いきなりスタミナを削り取られます。

ですので２ｋｍ目の平たん路では、心拍数を戻すべく、無理のないペースで進みます。

そして、３ｋｍ目の６００ｍの下り坂を含むセクションで、加速をかけます。

タイムは、キロ３分５２秒

下りとはいえ、２ヶ月ぶりのキロ３分台に

((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ

しました。

その後は、２ｋｍ続く上り坂を駆けあがり、ジェットコースターのように一気に２ｋｍの下り坂に入ります。


・・・・・・

さあ、

ついにここが「脚のリミッター」を解除する瞬間です。

ここから坂の勾配に合わせて一気に加速していきます。



すると・・・


本当に久しぶりに感じる、風を切るスピード感

激しく響く着地音

ビリビリと脚に響く衝撃

そして、

急上昇する心拍数



何もかもが、久しぶりの感触で、

((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ

しました。


ようやく脚のリミッターを解除し、坂の力を借りたとはいえ、キロ３分３２秒までペースを上げたことで、脚の錆が一気に落ちた感じがしました。そして、このスピードこそ、高回転でエンジンを回せるという記憶を呼び覚ますことになりました。


しかし、


７ｋｍを通過したところで、まさかの「エンジンブロー」

落ちた心肺機能にムチ打って、高回転で脚を回したため、吸気が追い付かず、一気にペースダウン。

やはり、かつてのように高回転で長時間エンジンを回し続けるには、心肺機能を戻さないと、どうにもならない感じです。

その後の斜度１３度の急坂では、ジョグペースまでスピードが落ち、１０ｋｍ通過以降は、平たん路でキロ４分４５秒前後、上り坂では５分を超えるタイムになってしまいました。

それでも、最低目標の「２１ｋｍをしっかり走り切ること」だけは完遂しようと、手を抜かずに今できる最大限のパフォーマンスを発揮して走りました。


そして、自宅近くまで戻ってくると、距離は２１ｋｍを通過・・・


タイムは

「１時間３８分０８秒」

単純キロ平均　４分４０秒

以前に比べると、キロ２０秒くらい遅いペースのランでした。

でも、

これが、今日の最大限。

ですが、

かつては、もっと速いペースで３０ｋｍを回せていた。

記憶だけは、鮮明に残っています。

ので、

急遽予定を変更し、「３０ｋｍ走」に移行。


安全に配慮し、いつ止めてもいいように、自宅周辺の周回路で、ランを継続・・・・


しますが、

こんどは、動力系にトラブル発生！


２２ｋｍを通過したあたりで、軽い坐骨神経痛が発症しました。

これは昨年末くらいから発症していた軽い坐骨神経痛ですが、普段は全く影響がないものの、やはり距離の負担をかけると、急にその症状が顔を覗かせるようです。

左の臀部（おしり）から太ももにかけて痛みと痺れがでてきたので、ここで一度エンジンストップ。

目の前に自販機もあったので、缶コーヒー（無糖）で、給水しながらストレッチをして痛みを抑えます。

約２分ほどの休憩で、痛みも治まったので、再びラン開始。


しますが、


今度は２６ｋｍを通過したあたりで、「ガス欠」になってしまいました。


・・・・・・・


さて、

私はこれまでもそうしていたように、基本的にランの前に食事はとりません。

ですので今日も、朝食は取らずに水をコップ１杯だけ飲んでランに出ました。

これまでは、３０ｋｍ位は食事抜きでも楽勝でしたが、ランオフの期間を含め、長い距離を走っていなかったためにランニングエコノミーが低下。

体内にあるエネルギーだけでは３０ｋｍすら満足に走り切れない体になっておりました。


しかし、

ペースを落とし、残り僅かな燃料を大事にしながら走り、なんとか脚を止めることなく走り続けることができました。



結果・・・




本当に久しぶりの３０ｋｍ走破です。

２２ｋｍで休憩もありましたが、それでも今日はこの距離を踏めただけで満足しています。

疲労感は半端なく、かつてなら３０ｋｍを２時間１０分位のペースで走った時と同じくらいの疲労を感じています。

やはり、走力は確実に落ちており、更に心肺機能も確実に落ちてしまったようです。

今日の気温は１度～２度と非常に涼しく、走る際に体から発生する熱もさほど高くないため、この程度のペースランなら、１５０～１５５回／分の心拍数で回せるところが、今回は１７０回くらいまで、平均心拍が上がってしまいました。

ちなみに、自己ベストを出した、昨年の長野マラソン直前の３０ｋｍ走が、似たくらいのペースで走っていましたが、心拍数を見ると、やはり１５０回前後で走っていました。（しかも、４月上旬なので、気温も１０度程と今日より高い気温）

やはり、この程度のペースでここまで心拍数が上がるということは、心肺機能が１段階も２段階も下がっちゃった証拠ですね。


・・・・・・・


でも、今日は収穫もありました。


一つ目は、月間４００ｋｍ以上走っていたころは、常に脚に疲労が残っており、その足で３０ｋｍ走って帰宅すると、ハムストリングやふくらはぎに軽い筋断裂のような痛みを感じていましたが、今日は疲労感こそあれ、そういうたぐいの痛みが発症しなかったこと。

そして、二つ目は、脚をずっと休めていたことで、脚の疲労がなくなり、そのおかげで久しぶりでも何とか３０ｋｍは走れるという事です。

ラン後に、脚の故障していた箇所をさすってみましたら、軽い痛み程度で、かつてのように足を引きずるほどの痛みも発症せず、随分快方に向かっている感触が得られました。

「完治」とは、まだまだ呼べませんが、それでも「準完治」くらいにはなったようです。

残るネックは「坐骨神経痛」ですが、これも徐々に良くしていきましょう！




本日のラン　　３０．０３ｋｍ　　２時間２２分３１秒

　徐々に練習量を増やしていけるかな？
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[9回]

ラン歴５年

年々距離が増え続け、昨年２０１５年の月間平均走行距離は４２６ｋｍ。最長月間距離は、５月の５０８ｋｍを踏みました。

ですので、自他ともに認める、立派な「ランニング・ジャンキー」と言えます。


・・・・・・・

さて、

６年目シーズンとなる２０１６年の最初の月、１月が終わりました。

そんな１月を振り返ると・・・、

新年早々の元日に３０ｋｍ走を行いますが、脚が完全に壊れ、１５ｋｍ過ぎから、走っては止まりの繰り返し。

翌日の２日も試しに走ってみますが、１０ｋｍで脚が完全に動かなくなり、歩くこともままならない状況になりました。



これまで、故障は何度もありましたが、「走りながら治す」をモットーにしてきた私。しかし新年早々の故障の発端となる左かかとの怪我は、昨年の６月下旬に発症後、６ヶ月も放置。ですので、今も痛みが残る状況です。


これほど長くかかる怪我は初めてで、これまで腰痛や鵞足炎等、腰から下の関節は全て故障しましたが、走りながらでも、強度を落とせば、１０日もすればほぼ痛みもなくなり、半月以上引きずることは１度もありませんでした。

しかし、昨年６月末に故障した左かかとの痛みは、半年以上たっても治らず、そればかりか、怪我をかばうことで色々な部位にも故障が発生しました。

ので、

１月３日をもって、ランオフし、脚の治療に専念することを決意。

とにかく、「１度きちんと治そう」と、決心しました。

ですので、目標管理ノートにも、

 
「１月目標　：　左脚の怪我の完治を第一義とする」


と、しました。

ですので具体策にも、「痛みがある時は走らない」ことを盛り込み、代わりに体幹強化やエアロバイクを使った補強などを記入しておきました。


ですので、１月は走らなかった日が２１日もあり、これまで経験したことのない１ヶ月となりました。

走った１０日間の内、年初の２日間は故障を悪化させただけのランですので、治癒目的でランオフ後に調整で走った８日間は、ほとんどがジョグで、痛みが出たらすぐ止めるというラン方式。ですので、基本的には、いつ止まっても大丈夫なように、同じところをぐるぐる回るランでした。

例えば、自宅近くの田んぼの周りをぐるぐる回ったり、休日は車で出かけた先で、周回路をぐるぐる回ったりなど様々ですが、基本は「痛い」と感じたらすぐに歩いて家や車に戻れるように、１週の距離も５００ｍ～１ｋｍがメインのぐるぐるコースでした。

そんな１月最後の日曜日。

足の痛みもほぼほぼ感じなくなってきたような気がしているし、何と言っても寒波の後のぽかぽか陽気に黙っていられず。



車で「とある公園」にやってきました。

ここも１周５００ｍほどのぐるぐるコースなので、いつでもリタイヤ可能。

そこを走ってみました。


・・・・・・・


気持ちよかった～


足の痛みはすごく少なかった～


でも、


走力は、すんごい落ちた～（笑）


キロ４分半ペースすら維持できず、心肺がきつい。

短い距離なら、キロ４分ペースも可能なんでしょうけど、何キロも走るとなると心肺機能が辛く、キロ４分４５秒ペースが精いっぱいな感じでした。

更に、脚の筋持久力も落ちまくり、１０ｋｍで結構へばっていました（笑）

それでも、走れる喜びで、後半は完全なジョグペースになりつつも２１ｋｍを完走し、練習を終えました。



個人的には、処方箋でいただいた「アデブロニック・ゲル」という鎮痛消炎剤が合うようで、ラン前も、ラン中も、そしてラン後も痛みの軽減を感じました。

もちろん薬が痛みを抑えただけでは「治った」とは言えませんが、走る量を減らしつつ、薬を併用すれば、もうすぐ復帰できそうな手ごたえを感じた日曜日でした。




最後に、１月の総走行距離を記すと、わずか１６０ｋｍでした。

ちなみに故障悪化の要因になった年初２日間の４０ｋｍを差し引けば、脚を治しながら、様子を見て走った距離は、わずか１２０ｋｍです。

最長距離も２１ｋｍまでと、グッと抑えたおかげで、脚が完治に向かっているのは間違いがありません。


脚の痛みから解放された暁には、しっかりカムバックしたいですね～


そして完全復帰の暁には、１本の記事にまとめたいと思います。


その時はきっと、「すんごい超長文記事」になると思いますけどね（笑）



　一進一退もありますが、着実に快方に向かっています！
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[18回]