昨年の１１月２０日に購入した「アディゼロ・マナ７」。

足の怪我の療養で、１月～２月はロクに走っていなかったのに、






こんなことになってしまいましたｗ

右足（向かって左側）は特にひどいですね～







トルションシステムのバーは折れ、ミッドソールもだいぶ削れています。

ちなみにどのくらい削れたかというと、当初購入時のシューズの重さは、２０８ｇ。

それが、今となっては





１９７ｇ　Σ(ﾟДﾟ)


１１ｇの軽量化に成功（笑）


・・・・とまあ、冗談はさておき、たとえジョグでも、こんな靴で走っていたら、また怪我が悪化する可能性が高いので、練習用シューズを買いに行ってきました。


・・・・・・・・・


(´ε｀；)ｳｰﾝ…

アディダスは本当にｂｏｏｓｔばっかりですね。

新作の「マナ　バウンス」があれば、ちょっと試してみようかな？って思ったんですが、ショップに扱いがなかった。

ので、




「ライトレーサーＴＳ４」になりました。

一応、ライトレーサーの対抗馬がマナだったので、今回はその逆です。（ほんとは、トレーニングシューズのＴＳの方ではなく、レース用のＲＳの方を指すんでしょうけど、細かいことは目をつぶりましょうｗ）

ちなみに、前モデルのライトレーサーＴＳ３を昨夏に使用しましたが、使い心地が良かったので、再度のご指名です。

そして更に何よりは、


安かった！（←ここ大事ｗ）


ってことで、即購入。

で、

先ずは体重測定。




やはり、マナと同じくらいの重量ですね。

ソールは、






ラバーソールで、前作のＴＳ３が、むちゃくちゃ耐久性が良かったので、こいつにも期待しています。

で、

特徴はというと・・・



特にないところが特徴ですｗｗｗ



ま、しいて言えば、

「徹底した耐久性重視の作り」

といったところでしょう。


ちなみに

「陸上部員のスピード練習用」

がコンセプトですから、

「安くて丈夫」

これが唯一の特徴です。


前作のＴＳ３を使っていても、軽量化で、うっすいラバーソールだったのに、なぜか擦り減りません。

ゴムにチタンでも混ぜてんじゃね～の？

って、感じですｗ


・・・・・・・・・


そんなわけで、こいつを履いて、本日３０ｋｍ走に出発しました！





走りはじめ


やはりクッション性は、アディダスとは違うやわらかさを感じます。

その分反発力はありませんが、しっかり靴に乗れた時の感触はいい感じです。

体重がしっかり靴のソールに乗り、ぐっと軽く沈み込んだ後に足が路面からリリースされる感じなので、綺麗に接地できているかを確認しながら走るには、いい靴だと感じます。


途中の下りで、キロ３分３９秒まで上げてみますが、速いピッチにも対応できる感じでクッション性重視の靴のような「もっさりした感じ」はありません。



１０ｋｍを４３分ちょっとで通過し、１２ｋｍを通過。



今日は、３０ｋｍを２時間２２分３０秒、単純キロ平均４分４５秒のペース走だったので、あまり気負わず行くつもりでした。



１３ｋｍ通過


ここで、体調が激変　Σ(ﾟДﾟ)



なぜか、胃がむかむかして気持ち悪い。

一気にペースをキロ５分にまで落として様子見・・・というよりこのペースが精一杯。


・・・・・・


結局、

２１ｋｍ地点で、一旦自宅近くに戻るコースなので、ここでギブアップ。

最後は、キロ５分４５秒もかかり、今日はこれ以上の無理に意味が見いだせなくなり、あえなく帰還となりました。

坐骨神経痛もおきて、左のお尻がビリビリ痺れ、ニューシューズの感触は、１３ｋｍまでしか楽しむことができませんでした。


・・・・・・・


来週は「能登和倉万葉の里マラソン」です。


フルマラソン

４２．１９５ｋｍ


や・・・ヤバイ・・・・




本日のラン　　２１．１１ｋｍ　１時間４２分１６秒

　ランナーとしての春はまだ遠い・・・
にほんブログ村

[7回]

タイトルは華々しく「豪華３本立て！」となっておりますが、

単に、


小ネタが３つあった！


という程度のお話ですｗｗ


尚、構成は


ランネタ　⇒　読書　⇒　ランネタ


と、面白かった本の紹介をランネタでサンドｗ


というわけで、


３話一挙ですが、どーぞ(^O^)／



・・・・・・



第１話　２月を終えて



２月も終わり、今日から３月。

２月は、足の怪我の完治をめざし「無理はしない」ことをモットーに取り組んできました。

もちろん予定していたレースも棄権し、走る量も負荷も各段に減らしてきました。



昨年までを振り返ると、普段の月は４００ｋｍ～５００ｋｍ走っていた私ですが、２０１５年の夏に痛めた脚が全く良くならず、「このままではダメだ！」と一念発起。２０１６年シーズンについては、「先ずはきちんと脚を治してからリスタートしよう」。この思いでやってきましたので、極力「痛くなったら無理をしない」ようにやってきました。

その結果、

２月の走行距離は、３３８ｋｍと昨年の月間平均走行距離を考えると距離は８割程度に抑えました。更に運動強度を鑑みれば、練習のほとんどが「ジョグ」というゆるーい状況でした。


そのおかげで、走力は劇的に低下ｗ（←実は笑えない）

最近ちょっと負荷を上げて、サブスリーのレースペースギリギリである、キロ４分１０秒前後で試しに走ってみますが、これがきつい！

レースなら４２ｋｍだって持続できるはずのペースのはずが、今の私にとっては「無酸素性代謝閾値（マラソンで走れるギリギリのレベル）」を超えており、このペースまで上げると、すぐにオールアウト（限界まで追い込んで力を使い果たす事）になってしまいました。

更に、走り込みが減った弊害で痛いのが、体重の増加。

やはり、走る量も強度も減ったのに、酒の量だけは増え（←ここが問題ｗ）、ただでさえ太りやすい条件の中、輪をかけて太るという悪循環になってしまいました。

現在の体重は、フルマラソンで自己ベストを出した時から比べれば、確実に２～３ｋｇは体重が増えております。

そんな状況ですから、もしかすると、今「坐骨神経」を圧迫しているのは臀部の「梨状筋」ではなく、臀部の「脂肪」なのかもしれませんｗｗ





第２話　おじさんだって、たまにはトキメキたいｗ



２月２８日（日）の読売新聞。

紙面広告欄で紹介されていた「１冊の本」がありました。

タイトルは「ぼくは明日、昨日のきみとデートする」です。

超有名な本ですから、知ってる人も多いでしょうね。

ちなみにこの本は、２０１４年８月が初版ですから、初版から既に１年半が経過しています。しかし、今年の１２月に映画で実写化（主演が福士蒼汰さんと小松菜奈さんのキャスティングにて）されるので、再度原作が紹介されたようです。

ちなみにこれ、「２０１５年に２０代女性に最も売れた小説」だそうで、４０代のおっちゃんが読むには敷居が高く感じられ、私自身は未読の本でした。


が、

新聞広告には、「ただの純愛小説じゃない（４０代男性）」というコメントもあり、



ついに購入しました！　Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?


そんな訳で、

昨日の会社帰りに買った本を手に帰宅。

帰宅後はちゃっちゃと夕飯を済ませると、すぐに


寝室へ逃げ込んだ！ｗ



なぜって？

実はこの本「号泣必至」とか、「必ず２回読みたくなる、そして必ず２回とも泣く」と、「泣ける小説」が売りになってます。

ので、

さすがに、「４３歳のおっちゃんが、リビングで純愛小説を読んで号泣」する姿は、


家族全員の爆笑を誘う


のが間違いないので、そっと一人静かに読書ですｗ



・・・・・・


いや～

２時間ほどで、一気読みしました。

やはり寝室への避難は正解でしたねｗ（←何があったかは察しましょうｗｗ）


ま、


どんな内容だったかは、タイトルから察っして頂けるとーりです。

ちなみにネタバレは嫌なので、本の裏表紙に書いてあった程度のことを載せれば、


京都の美大に通うぼくが一目惚れした女の子。 　久しぶりの長文でしたｗ
にほんブログ村

[13回]

今週も土日連休になりました。

夢では、東京マラソンのために、今頃は東京入りしているはずなんですが、


今年も長野県内の自宅にいます（笑）


いやー、当たりませんねぇ～


ラン友のカイトさんは大当たりで、今頃は東京にいるはずです。



明日は頑張って～！



・・・・・・・


ということで、


居残り組の私は、地元でランニングですｗｗ


が、


かかと痛が完治にあと一歩届かない感じで、走ると「ズキッ！」とくる痛みを感じます。

レントゲンでは特に異常を感じないし、エコーをとっても軽い炎症しか映らない。


なんなの？


グーグル先生に、毎日押し問答してますが、調べれば調べるほど、気になってくるのは「坐骨神経痛」の影響。


ちなみに

坐骨神経とは腰から足先まで続く、１ｍにも及ぶ長い末梢神経だそうです。

ま、

短足の私は、80ｃｍくらいしかありませんが（笑）


ま、


長さはともあれ、足先まで続く神経なので、神経が通過する「かかと」にも痛みが出ることがあるそうです。


ならば、

坐骨神経を圧迫している梨状筋を緩めることが最重要なんでしょう。


・・・・・・


というわけで、


梨状筋ストレッチを始めて早１週間が過ぎました。

今日は、どの程度その効果があるのか、確認のためのランでした。


・・・・・・


さて、

走りはじめると、やはり軽い痛みがかかとに走ります。

骨なのか神経なのか？

とにかく、ピリッ！っとくる痛みが走ります。

ですが、しばらく様子を見ながら走ります。


・・・・・・


さて、


今日走るのもアップダウンの多いコースでした。


上りはフォームに気を付けながら楽に上ることに注力

下りは、ブレーキがかからないように足の接地に注意を払う


そんな感じで、走って行きました。


で、結果・・・



こんな感じでした。


・・・って、


あれっ？

なんだか・・・



このところ、走力回復に焦っている感じがします。

本来の目的だった「足の完治」が、天秤からこぼれたような気がする・・・・



またもや、「走りながら治す」にシフトしているような・・・・・



といいつつも、

目標のターゲットを「４月の長野マラソン」に置くと、どうしても３月の能登和倉で、フルマラソンの試走がしたい・・・


そうなると、その前にフルに耐えられる脚に戻したい・・・


で、結局無理をする？


能登を走らない場合は、長野も無い？


悶々と重い選択肢ばかりが先走ります・・・・・・



能登和倉まで、あと２週間です。

でも、

足の完治は絶望的・・・・

なら、

ストレッチだけでどこまでいける？


仮に無理して能登を走っても、３時間半を切るのがギリギリかな？


今日のランでも、２７キロで坐骨神経痛が顔を覗かせました。

とりあえず、３０ｋｍまでは完走したが、４２ｋｍだったらどうだろう？


ましてや・・・


２ヶ月半に迫った１００ｋｍウルトラには・・・



出れんのかな？



なんだか、


時間が足りない気持ちばっかりです。





本日のラン　　　３０．０６ｋｍ　２時間１５分２６秒

　この痛みは、なんだろね？？？
にほんブログ村

[6回]

なかなか、しつこい坐骨神経痛。

原因は体のバランスが崩れていることと、神経の上にある「梨状筋」が硬くなり神経を圧迫していること等、いろいろな要素があるそうです。

となると有効になるのは、

・姿勢を整えること

・硬くなった筋肉を緩めること

となります。



ので、


仕事中もおろそかにできない！


という、仕事に不熱心な私は、いろんなものをオフィスのデスク下に忍ばせています。


・・・・・・・


そんなわけで、本日は「デスクワーク・ランナー」必見！

会社でできる、あんなこと・こんなことをお送りします。



・・・・・・・



というわけで、先ずは


本邦初公開！（←大げさｗｗ）


これが「私の会社のデスクの下」です。

では、どーぞ！




ジャーン！

これです。！


ちなみに青丸で囲ったボール類は、わかりやすく引っ張り出しましたが、普段は奥に見える棚（黄色枠で囲ったランニングシューズが置いてあるところ）に乗せてあります。

そして、右の赤丸部分に見えるのは、「縄跳び」です。


では、これらをどう使っているかというと、


先ずはボール類ですが・・・、


ゴルフボール・・・足裏マッサージ用

テニスボール・・・梨状筋・ハムストリングのストレッチ用

野球ボール・・・腰のマッサージ用

ミニ・バランスボール・・・内転筋トレーニング用


となっております。


使い方はいたってシンプル。

ゴルフボールは、床に置いて、その上に足を載せてゴロゴロさせると足裏の疲労や緊張が取れます。

テニスボールは、椅子に座る際にお尻のツボ（←穴じゃないよｗ）の下に置いて座ると、指圧効果があります。時折お尻をゆらゆら動かすと、梨状筋のストレッチにもなります。（色々なストレッチ方が乗っているので、試しにググってみようｗｗ）

同様に、椅子に座るときに今度は太ももの下にテニスボールを置くと、こちらはハムストリングの指圧になります。

そして野球ボールは、テニスボールに比べて硬く、大きいので椅子の背もたれと腰の間に置いて体重をかけてあげると、腰のマッサージができます。（梨状筋のマッサージ・ストレッチにも有効）

で、

最後に、ミニ・バランスボールはこうです。



写真撮ってみたｗ


こうやって、ひざの間に挟んで押しつぶしたり、緩めたりを繰り返すと、内転筋を鍛えることができます。



・・・・・・・


ということで、これらのボールを使うことで、つまらない勤務時間がトレーニングや体のケアの時間に早変わりしますね。


ちなみに、

デスクワークの最中に、ケツの下にテニスボール置いたりしているイタイ中年の私ですが、隣の席に座っている部下の女の子は、


そっと冷めた目で、見て見ぬふり


をしてくれています（笑）←そりゃ、触れられないでしょうｗｗ


更に、ちなみに・・・

そのまま席を離れると、あら大変！


卵産んだみたい（笑）


になっちゃうから、ご注意を！

　
（ちなみに勤務中に産卵した後の椅子ｗｗｗ）
　　↓







それでは続いて、縄跳びについて行ってみましょう。


でも、この「縄跳び」については、使い方は言うまでもありませんね。

お昼休みなどに、ランニングシューズに履き替えて、会社の駐車場などで、ピョンピョン飛ぶだけです。（ほかの用途はありません）


やることは簡単ですが、場所が場所です。

会社の敷地内でこんなことをやってると、周囲からは


「あいつ何やってんだ？」


的な視線が飛びますから、


そんなこと気にしない、強いハート


を、もちましょうね（笑）




ま、

イタイ社員ですから、大概のことは気にせずに、楽しくやってますけど。




・・・・・・



さて、


梨状筋のストレッチは、最近加えたメニューで、自宅に帰ってからもやっています。


まだ、初めて１週間くらいですから、効果を実感できていませんが、何もしないよりは確実に前進していると信じております。


そんなわけで、

早く痛みからサヨナラしたい、今日この頃です。



本日のラン　　１０．０５ｋｍ　　４９分１７秒（ジョグ、時々ダッシュ）

　ボール・マッサージは、やりすぎると筋肉を傷めるので注意
にほんブログ村

[4回]

約２か月ぶりの土日連休。

そして、こちらも約２か月ぶりの３０ｋｍホームコースランをしてきました。



このコースは、足の怪我の為、足の負担を恐れて封印していた、アップダウンの３０ｋｍコースです。

ちなみに、勾配はこんな感じ。




最大斜度は、登りも下りも１０％あります。

でも、スタートとゴールが同じ場所なので、登りも多いが、下りも多いので、結局のところプラスマイナスゼロだとおもうでしょ？

ところがどっこい、

筑波大学の鍋倉教授の研究によると、

斜度５％の場合、

下りは、平地を走るより２０％もエネルギー消費量が少ないのですが、登りの場合は、２５％もエネルギー消費量が多いそうです。

斜度が１０％に代わると、

下りは３５％もエネルギー消費量が減りますが、登りでは５０％も消費量がアップするそうです。

つまり、

「登りと下りの関係はイーブンではない！」

という事なんですね。

だから、「アップダウンの多いコースはキツイ！」のは当たり前のことで、下りでセーブするエネルギーより、登りで消費するエネルギー量が多い分、アップダウンが多いと不利という事なんですね。


そんな、３０ｋｍマイコース。

２か月ぶりに走るときついのなんの！


登りでは体が前に進んでいかないし、息がやたらと上がる。

下りはスピードに心臓がついていかない。

それでも、

下りでマックスキロ３分２８秒まで上げると、脚がいい感じにピッチを刻んでくれるようになりました。

おかげで、平地でもマックス４分０７秒と全盛期と遜色ないくらいのペースまで引き上げることができました。


・・・・が、


やはり、持久力はガタ落ちしてますので、１６ｋｍ地点でガス欠でストップｗｗ


目の前の自販機で、給水して３分ほど小休止。

その後は、ジョグペースでしか走れませんでした。

それでも、何とか３０ｋｍを完走できたこと。

アップダウンコースを１回の休憩でしのげたこと。

これが今日の唯一の収穫です。


・・・・・・


ちなみに、


やはり２２ｋｍ過ぎから、坐骨神経痛が発症し、左の臀部の痛みと痺れがありました。

走っていても、右脚と左足では、動きが違うのが自分自身でも良く分かり、痛みが出てからは右脚だけで走っているような錯覚すらありました。（左足は惰性で動いているだけ）


心臓も左足も、まだまだ４２．１９５ｋｍを戦える状況になっておらず、帰宅後も激しい疲労感に、ぐったりとしていました。

タイムを振り返ると、



後半はグダグダですｗ

が、

返す返すも、今日は３０ｋｍのアップダウンコースを走り切れたことで満足です。

疲労感による吐き気はすさまじく、夕方に娘の「お雛様」を飾っていても、細かい道具をセットしていると、「ウッ！」っとこみ上げるものがあるので、ひな壇の組み立てと人形を並べるだけで終了。

後の細かい飾りは、娘に託しましたｗｗｗ



明日は日曜日。


走るか、走らないか？

どのくらい走るか？


明日の体と相談します。




本日のラン　　上の通りです。

　心肺機能と筋持久力は８０％の回復です。
にほんブログ村

[7回]