「ランナーの血」といっても、「毎日走らないとランナーの血が騒ぐ・・・」といった、性格や性分の事ではなく、本当の「血」のお話です。

ＨＰ（http://runner.ashigaru.jp/　「アラフォーランナー奮戦記」）でも紹介していますが、昨年の春までは重度のメタボと高脂血症を患っておりました。

特に血液は「ドロドロ」で、「水分」よりも「油分」の方が多い様な状況でした。

その為、医師からも「このままいけば確実に心筋梗塞や脳梗塞を誘発する確率が高く、突然ポックリと逝ってしまうよ」と、揶揄されていました。

これまでも、投薬治療を行った時期もありましたが薬を飲み続けないと効果が持続せず、少しでもやめると血中脂肪の数値は跳ね上がって行きました。

「残された道は、痩せるしかない！」

そう思ってダイエットを行った結果、１年でメタボと高脂血症はきちんと完治致しました。






　　ランナーとしてはあり得ない「ドロドロ血」は、
　　サラサラになり、過体重も標準以下に下がりました。


只、一方で「走る」事で悪くなってしまった血液の状態が「貧血」です。

この原因は、ランニングによって生じる大量の汗。水分と共に鉄分も排出されるため、汗をかけばそれだけ体内の鉄分が失われるというわけです。
さらに、ランニングの結果、足の裏の赤血球が破壊されて血液中のヘモグロビンが減少すること、また筋肉組織の損傷により、ミオグロビン（鉄たんぱく質）が減ることも貧血の一因となります。

確かに、ドックの結果も僅かですが「血色素量」が低い値を指し、更に立ちくらみも頻繁に起きるようになりました。





そこで、最近飲んでいるのが「ヘム鉄」。

値段も安く、３０日分で４００円ぐらい（ネットでは３７０円で売られてました）というのも魅力です(^^)v

食事でも鉄分の多いものを心がけてはいますが、普段の食事は

朝・・・ＴＫＧなど簡単なもの

昼・・・奥さんの冷凍食品メインの手作り弁当

夜・・・会社で簡単に食べれる物


・・・と、栄養面を配慮するには心もとない状況(T_T)

なので、サプリの力を借りることにしています。

おかげで、貧血の症状は緩和していると思いますが、４カ月後に控えている来年のドックの結果はどうなっているでしょうか？

「体に悪い程走っている」と、奥さんに揶揄されているので、へんな結果がでれば又何を言われる事やら・・・・・。


本日のラン　　１０．０８Ｋｍ　　４９分０５秒



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冬は、色々なウィルスの影響で思わぬ病気になることも・・・


普段「風邪の症状」と言うと、熱・咳・のどの痛みｅｔｃ・・・が定番ですが、私にとって冬の風邪の症状で定番化しつつあるのが「下痢」（食事中の方は、スイマセン<(_ _)>　）。

どんなウィルスを取り込んだのか、毎年のように1度はこの症状を伴う風邪をひきます(T_T)

昨年のランニングダイアリーを振り返ると、やはり昨年も12月17日に同じ症状で休養を取ったことが記されており、食事もままならなかった事が思い起こされます。

そんな中、今年もやはり発症しました！

腹痛を伴う風邪

昨日の昼頃から異変を感知し、１５時以降は１時間おきにトイレを訪問。

残業も程ほどに、２０時３０分に退社。帰宅後もリビングとトイレの往復を２回。

その後、なんとか就寝するも腹痛で０時起床　⇒　再び眠るも２時３０分起床。

２度のトイレ休憩をはさみながらも、いつも通りの時間に起床しました。

・・・・「走るか、走らざるか？」

自問自答は、数分・・・。

結果は「軽く走って、風邪を吹き飛ばす！」という、いつもながら根拠のない安易な発想で、いつも通りのコースをいつもよりゆっくりのペースで走り始めて行きました・・・・。

ランはけっして快調とは言えませんでしたが、走った事で腸が刺激され、帰宅後のトイレを最後に下痢の不安は解消。微熱も無くなり、颯爽と出社する事が出来ました(^O^)／

もっと熱があって、歩くのもつらい状況でしたら、もうちょっと違う対処方法だったかもしれませんが、今回はわりと熱が上がらなかったので（３７度３分程）強行策に出ましたが、やっぱりお勧めはできない方法です。
加えて、去年の症状は明らかに風邪プラス下痢でしたが、今年はどちらかと言うと下痢プラス風邪（熱？）で下痢の方が主だったせいかもしれません。

皆様は、お体ご自愛ください<(_ _)>

本日のラン　　１０．１８Ｋｍ　　５６分４９秒　（医者なら絶対止める体調でラン）

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昨日は日曜日、休日です！

平日の朝ランは夜明け前の暗闇の中で行っているので、1週間ぶりのお日さまの下でのラン。やはり明るい日の光の下でのランニングは格別です♪

今回の練習は、当初から計画していた通り、30キロのペース走。

コースは、国道を往復するルートで行きは延々と続く緩やかな上り。逆に帰りは当然緩やかに下ります。

土地柄、平地が少ないのでペース走といっても全てのラップを同じタイムでそろえるのが難しいので、上りでも下りでも1Ｋｍを4分30秒から5分までの30秒の枠の中に収め、総平均ラップが4分45秒／Ｋｍとなれば良しとします。
これは、フルで3時間20分ペースに相当するタイムなので、丁度2011年10月のフルマラソンのタイム　3時間24分相当のペース換算です。

さあ、予定通りいけたでしょうか？


（クリックで、拡大表示できます）

ん？・・・キロ５分オーバーが２回・・・・

高低差は、４９２ｍから７１３ｍの２２１ｍ。これが片道１５ｋｍで発生するので、単純平均計算で勾配率は、１．５％程度。平地部分を考慮しても２％ぐらいの平均勾配でしょうか。
若干きつい上りもありましたが、それでも序盤で５分０９秒のラップとは・・・(T_T)


来年の４月には、長野マラソン出場が決まっています。

現在のサブ３．５（フル３時間半以内）から３．１５（フル３時間１５分以内）にランクアップする為にも、先ずは平均ラップ４分３０秒で３０Ｋｍ走が目標です。

その為にも、先ずは①距離を踏む（この言葉、なんだかかっこ良くて好きです）、②ポイント練習でスピードトレーニングを入れる。

こんなところを、冬の課題にしたいと思います(^^)v

昨日のラン　３０．１５Ｋｍ　２時間２１分４４秒

本日のラン　休養日（脚休め）・・・超回復なるか！？

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本日は土曜日ですが、残念ながら今日も出勤日です。

１１月～１２月は、連休が無く２日続けて長い距離を走るトレーニングができていません。

加えて、帰宅時間は深夜になってしまう為、トレーニングはおのずと早朝に限られ、時間の関係から朝ランは１０キロがほとんどでした。

しかし！

今日は違います。

昨日、糖質の多い食事を摂りエネルギーを充填。更に「帰宅とほぼ同時に就寝」という荒業で、２３時～５時半までの６時間半の睡眠を何とか確保。加えて、起床から２０分でラン開始と言う強行策に出ることで１６キロコースへ飛び出して行きました。

ランニングに許される時間は、１時間２０分。ＪＯＧのペースでは時間が足りません。かといって、キロ４分３０秒秒～５０秒辺りのペース走は、頻繁にやっている事なので面白味がありません。

そこで、５キロを一区切りとした変化走を実施、割り振りは次の通りです。
①１～５Ｋｍ・・・Ｅａｚｙ（キロ５分前後）
②６～１０Ｋｍ・・・Ｈａｒｄ（キロ４分前後）
③１１～１５Ｋｍ・・・Ｎｏｒmal（キロ５分前後＜但し、ほとんど上り坂＞）
ラストの１キロは流します。

結果は（クリックで拡大）、








アップダウンの多いコースなので、必ずしも予定通りのタイムではありませんが、５キロを区切りとするとほぼイメージ通りです。

現在の「サブ３．５」のレベルから「サブ３．１５」へ、そして夢の「サブ３」へステップアップするには、まだまだ走力も心肺機能も足りませんが、冬の走り込みによって、春にはもう一段上のレベルになっていればと思っています。

帰宅後、今日も冷え込んだけどと温度計を見ると・・・


氷点下４度（朝７時１５分現在）


だいぶ、寒くなりました。




本日のラン　　１６．１１Ｋｍ　１時間１６分０１秒



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昨日は少し早めの２２時半に帰宅。

２３時には速攻で爆睡・・・・したものの、深夜１時に起床(T_T)

再び睡眠に入るものの、３時にまたもや覚醒(T_T)

今度こそ朝まで寝るぞと思ったものの、４時に再び目覚め、うとうとしたまま５時１０分の目覚ましが朝を告げました・・・・・。

眠気覚ましに走ってくるか！

外の温度計は０度ちょうどを指し、真っ暗闇の中、わずかに小雪が舞っていました。

「あんな睡眠ではまともに走れないだろう・・・・」

そう思って、いつもの１０Ｋｍコースをｷﾛ５分２０秒のＪｏｇペースでいくことに。

５ｋｍの折り返しを過ぎたころ、体も温まり調子が出てきたので、Ｊｏｇの予定も忘れて、ペースＵＰ！

ビルドアップ走に突如変更！（この辺りが、行き当たりばったりの性格の駄目な所(-_-メ)　）

ｷﾛ４分５０秒×２Ｋｍ　⇒　４分３０秒×２Ｋｍ　と上げて行き、ラスト１Ｋｍは４分ちょうどのペースでゴール！

朝一、朝食前の状況で１０Ｋｍのラストを４分ちょうどは、今の自分の走力ではほぼ全開なので、うまくビルドアップできたと自我自賛(^^)v

睡眠不足も小雪舞う悪天候も関係無し！

日曜日の暴飲暴食の影響で６２．１Ｋｇまで増加した体重も本日の計測で５８．１Ｋｇ（体脂肪率６．８％）まで戻ったので、これが良かったと解釈してます(^^♪

明日は土曜日♪

ウェイトも５７Ｋｇ台にぶち込んで、週末のみ解除される「酒」を満喫するぞ～(^O^)／
（考えただけでもよだれが・・・・(^^♪　　

ちなみに、ラン後に撮った我が家の庭の景色はこんな感じ・・・
　ほんとにちょっと降っただけ。

スノーターサーの出番はもうちょっと後かな？

本日のラン　　１０．１２Ｋｍ　　４９分２５秒　
　　　　　　　　　（前半５Ｋ　２６分のＪｏｇ　・　後半５Ｋ　２２分台　ビルドアップ走）



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