早いもので2月も終わり、今日から3月です。

ちなみに2月の走行距離を振り返ると、月間走行距離は、３４７．６１ｋｍでした。

まあ、２月は２８日までしかない上に、ハーフのレースに参戦した週は、レース前日がランオフになるなど、実走行日数が２３日だけしかありませんでしたので、４００ｋｍに届かなかったのは、ある程度仕方が無いと思っています。

が、

３月こそは４００ｋｍオーバーで行けるかな？

ちなみに３月もハーフのレースがあるので、今月も月間走行距離についてはちょっと心配ですが、レースでは強度の高い練習ができるので、「量より質」と信じて頑張ります！



・・・・・・・・・・・



さて、

本日は３月１発目の水曜日。

ということでポイント練習日となりました。

ので、

本日は心肺に強負荷を掛けるべく「変化走」に出発しました。

ちなみに「変化走」って何？

ってことにならぬように一応記しておきますと、


「変化走とは、速く走る時間とゆっくり走る時間を交互に繰り返す等、ペースを上げたり下げたりしながら走る練習をいいます。で、この変化走では、速く走る距離とゆっくり走る距離の組み合わせが自由ですので、それにより様々なバリエーションのトレーニングができるというのが大きな特徴になります。ちなみに速く走る疾走と、ゆっくり走る緩走を繰り返す練習としてはインターバル走が有名ですが、インターバル走では基本的に緩走の時間を短めにして、呼吸がまだ安定していない状態で次の疾走に入っていく事で心肺に刺激を入れる事が大きなポイントになるのですが、変化走ではゆっくり走る時間を少し長めに取る事もできる為、呼吸がある程度落ち着いた余裕のある状態から次の疾走に入っていく設定も可能です。ですからインターバル走に比べるとペースアップしても感覚的に楽で、またゆっくり走る時間も長くとれば自然と長い距離も走る事が可能です。更に、ある程度の余裕ある状態で、繰り返し速いペースで走れるため「スピード感覚」を身につけやすく、なおかつ長い距離を走る事もできる事で「スタミナ強化」も狙える変化走は、インターバル走と距離走のいいとこ取りができる万能練習として、小出監督の著書でも紹介されているそうです。」


・・・というわけで、

変化走とは、私にとってはインターバル走なんていう「えげつない練習」ができない（根性なしｗ）にとっては、うってつけのスピード練習の一つということになりますね。


ちなみに今回の設定はというと、

先ず１ｋｍをジョグでアップ代わりに走り、次の１ｋｍをジョグより速いペースで流し、次の１ｋｍで急走（下り５００ｍ含む）。

その後２ｋｍの登りを流し、折り返しの２ｋｍの下りも流し、心肺がしっかり落ち着いた状態で、５００ｍの急な登りを含む１ｋｍを急走。

で、次の１ｋｍは流して、ラスト１ｋｍを急走で締める。

というものでした。

つまり、１０ｋｍのコースの間で急走はたったの３Ｋｍ。

そんな比較的楽ちんなポイント練習を設定しましたｗ

ちなみに・・・

なんで普段のペース走をやらないのか？

っていうと・・・・

まぁ・・・、いろいろあって・・・


昨晩は飲みすぎちゃったｗ


ので、


朝も酒が残っているｗ


ので、

１０ｋｍペース走をやったら、


死ぬぞｗ


ってことで、


急遽今日のメニューは、


「最初の２ｋｍで酒を抜き、その後で１ｋｍだけ心臓をいじめる。

で、

その後は死なないように長めのインターバルを取って、坂道で再び心臓をいじめる。

そんでもって、短めの流しの後で、ラスト１ｋｍも頑張る。」


そういうトレーニングを目指したと思ってくださいｗ

・・・と、いいつつも、

急走区間は本当にきっちり追い込んで走ることができましたので、悪いなりにもいい練習ができたと個人的には思っていますよ。

ちなみに、一応今日の１ｋｍ毎のラップタイムを示すと次のようでした。

スタート：５分３５秒（ジョグ）　⇒　４分４３秒（流し）　⇒　３分３０秒（急走＜下り含む＞）　⇒　５分０２秒（登り坂流し）　⇒　５分２０秒（登り坂流し）　⇒　４分２５秒（下り坂流し）　⇒　４分１３秒（下り坂流し）　⇒　４分２０秒（急坂での急走）　⇒　４分３０秒（流し）　⇒　３分４５秒（急走）

で、

１０ｋｍ通過が４５分２３秒・・・でした。

ちなみに自分的には急坂区間での４分２０秒が一番頑張れましたでしょうかね～？

ここは斜度１０％程の坂が５００ｍを含む区間ですので、この場所の区間タイムとしてはＰＢになったと思います。


・・・・・・・


さて、

今日もなんとかポイント練習っぽい走りができ、ちょっと満足できました。

でもって、ぜぇーぜぇー言いながら帰宅。

その後、玄関で腰を下ろしてシューズを脱いでいると、体中からは大量の湯気が立ち上りました。


ヨシッ！

(　´∀｀)bｸﾞｯ!


これで、体内のアルコールは完全に揮発したぞ～！



ということで・・・



今晩もきっと飲むぞ～(^O^)／（←懲りてないｗｗ）




本日のラン　　１０．０５ｋｍ　４５分３６秒

　本当に毎度毎度、懲りてませんね～ｗ
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[3回]

さて、今日は東京マラソンですね～

皆さんご覧になりました？

私は結果は知っていますが、映像は録画してますので、後でじっくり見たいと思います。


ま、なんで録画かといえば、午前中は走っていたいですもんね～

そんな訳で、今週は土日連休となりましたので、連日の３０ｋｍ走・・・


と行きたいんですが、

練習用シューズの「アシックス　ＧＥＬアンフィニ」が、



ボロボロになり、要交換になりました。（←見た目はまだ行けそうですが、５カ月の間で１０００ｋｍくらい履きこんでますｗ）

ので、

先週の日曜に、



真っ赤な「ライトレーサーＴＳ」を購入(^O^)／

して、

２度ほど履いてみたんですが、

なんだかもっさりした印象だったので、ジョグでしか履いていません。



２１４ｇ（２５．５ｃｍ）と、トレーニングシューズとしては、比較的軽量なんですが、反発性がなく、レスポンスが悪いといった印象です。

何足も履いてきて、嫌いじゃないモデルだと思ったんですが、今の脚にはちょっと相性が良くないみたいです。

ので、

土曜は、せっかく買ったライトレーサーではなく、アディダスのマナ７で３０ｋｍ走を行いました。

が、

明らかな疲労感（←飲み疲れｗ）で、スピードに乗れないばかりか、酒焼けでのどが渇いて仕方がないので、２度の給水休憩を挟むという失態付で、



何とか３０ｋｍを走り切りました。



で、

帰宅後にシューズを見てみると、




使用期間３ヵ月で６００ｋｍ程履いたマナ７も



ソールがすり減って危険水準に達してきました。

しかもよく見ると、フォアフット走法の私の場合、普段なら減らないかかとも、シンスプリントの影響でヒールストライクでジョグをしたりした影響もあってヒールも減ってしまいました。

ので、

もう１足シューズを購入。

で、

買ったのが、



アディダスのＣＳ１１です(^O^)／

ＣＳも、以前はＢｏｏｓｔフォームを搭載していたんですが、今作はＢｏｏｓｔフォームを排したばかりか、adiPRENEすら使っていない、謎のソール設計ｗ

ですが、

Ｂｏｏｓｔフォームをふんだんに使った、最近のモデルがあまり好きではないので、逆に好印象のシューズです。

と、言うわけで、

本日２６日（日）は、これを履いて３０ｋｍジョグに行ってみました。


ちなみに、



２５．５ｃｍで、２０６ｇとライトレーサーよりさらに軽い設計で、



ワンピースなのか、ツーピースなのかよくわからない、謎のソールです。

でわ、

これで、３０ｋｍジョグに出発です！



・・・・・・・


で、

走ってみると、

アレッ？

足が痛い・・・・

きつい感じ？？？

不思議だ、

昨日ショップで履いたときは、全然気にならなかったのに、どうしてだろう？

セオリー通り、多少足がむくむ午後にフィッティングをしたし、今日は午前のランだし、何がいけないんだろう？



とりあえず、２ｋｍでいったんストップして、シューズを履き直ししました。

で、

シューレースを緩めにして、再度走り出します。

すると、


ﾍ(ﾟдﾟ)ﾉ ﾅﾆｺﾚ?

このシューズ、良い！

とても　(　・∀・)ｲｲ!!


と、思ったら、

また脚が、

(；´∀｀)…痛いなぁ…ｗｗｗ



ってことで、５ｋｍ地点で再度履き直し。

もっとルーズに締めて、

いや、

「締める」という表現が当てはまらないくらい緩く履くと、今度はいい感じです。

ルーズにしても、走っている内に、前足部はきつく締まっていき、逆にかかとは緩い感じがしました。しかし私は、フォアで走っているので、かかとのフィッティングは、多少緩くてもあまり気になりません。

ので、

ジョグのはずが、７ｋｍ地点の下りで目いっぱい飛ばしてみると、

３分２１秒

と、昨日よりもいいタイムで駆け下りることができました。


で、

１０ｋｍを４６分台で通過し、気がつくと





後半は垂れたものの、ジョグではなく、それなりのペースで３０ｋｍ走を消化できました。

二日連続の３０ｋｍ走ですから、タイム自体は昨日より悪いですが、走りそのものの感触は、圧倒的に今日の方がいい感じでした。

というより、

今日のＣＳ１１の感触がものすごくよかったという感じです。

失敗だったのは、２６ｃｍにしておけば、足の痛みもなかったのに・・・

ってところだけですね～

ＣＳですから、クッション性もあり、且つ反発性も良く、乗りやすいシューズというのが、第１印象でしたので、野辺山の１００ｋｍウルトラでも使えそうな感じでした。




・・・・・・・



と、いうことで、２足の真っ赤なシューズを手に入れた私は、今日走りながら、頭の中で、何度も何度も、この曲がリフレインするのでしたｗ

（※つべにいい動画が無くて、こんなのしか拾えなかった）




と、いうことで、

燃える男の、赤いシューズで爆走していきます！




本日のラン　３０．０８ｋｍ　　２時間２４分４８秒


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[3回]

さて、

本日２月２２日（水）は、２並びの「ニャン、ニャン、ニャン」で

「猫の日」

・・・だからではなくｗ

「水曜日」

だったので、恒例の「１０ｋｍレースペース走」に行ってみました。


が、


大バカ野郎の私は、昨晩コレ




を買ってきて、

で、


一晩で全部飲んじゃってｗ（←もう、晩酌のレベルじゃないｗｗ）


で、

それに加えて夕飯もがっつり食べたのに、カロリーメイト（メープル味）を


一箱丸々（４本入）を寝る前に食った


ので、


朝からすんごい胃もたれｗｗ


なので、

とてもじゃないけれど、今日は目標とする１０ｋｍ４２分３０秒以下なんてタイムが出せるわけもなく、結果は４３分１５秒と惨敗してしまいました・・・

ちなみに、一応各ラップを残しておくと、

４分５３秒⇒４分１６秒⇒３分５７秒⇒４分４０秒⇒４分５０秒⇒４分０９秒⇒３分５７秒⇒４分３４秒⇒４分１０秒⇒３分４９秒

という結果でした。

ので、

今日のランニング自体には、面白いトピックスは何もありませんでした。

ので、

今日は走った後の出来事からお話をしてみたいと思います。

ちなみにこの出来事は、特に今日に限ったことではなく、ペース走やレースの後など、高強度の運動をした後には必ずと言っていいほどの頻度で発生する症状のことです。

で、前々から

「なんでだろな～？」

って気になっていた内容です。

今日は、それを調べたことをお話しをしますので、もし同様の症状がある方は、「要チェック！」ですよ。（←煽った割に大した話じゃないよｗ）



・・・・・・・・・・



さて、

先程の通り、私がペース走やレースなどの「強度の高い運動」をした後に、必ずと言っていいほど襲われる症状があると言いましたが、それとは何か？というと、

それは、「喘息症状」になります。

で、例えば今日のように、心肺を追い込むような走りをした後は、しばらくすると、なぜか「ゴホ！ゴホ！」と咳が出て息苦しくなります。

気になる症状ですが、この症状はずっと咳が続くわけでもありませんし、１～２時間もすれば咳は全く出なくなるので、個人的には

「ゼェーゼェー言って走ったから、のどが荒れてこうなるのかな～」

ってくらいにしか思っていませんでした。

が、

ずっと気になっていたことでもあったので、今日は遂にこの症状について、

「ど～して、そう～、なるのっ？」

って、初めてグーグル先生に聞いてみました。

すると・・・、

このような症状に適合するものに

「運動誘発性喘息」

という病気があるということがわかりました。

で、

「それって何？」

って更に尋ねると、


（以下、Ｗｅｂ情報より）

「運動誘発性喘息は喘息の一種です。主に喘息を持っている人に多くみられます。名前の通り、運動後に喘息発作を起こします。逆に言えば、運動をしないと喘息は起きません。喘息以外のアレルギー疾患にも合併します。つまり、アトピー等でも運動誘発性喘息になります。運動誘発性喘息の発現頻度は、小児喘息罹患者で６３％、喘息以外のアレルギー疾患で４１％です（Bierman 1975）。」

との回答がありました。

(-ω-;)ウーン

つまり私は、特に喘息疾患はない代わりに、割と強めのアレルギー体質なので、その合併症として運動誘発性喘息が発症したんでしょうね～

ちなみに、なぜ激しい運動をすると咳が誘発されるのかというと、

（以下、原文ママ）

・気道から運動によって熱が取られるから

・気道から水分が取られるから

・運動後の乳酸が関与しているから

・運動時の自律神経のバランスが悪くなるから

等、いろいろあるそうです。



じゃあ、ここで、こういう人達は激しい運動しちゃヤバいのか？

って聞いてみると、

（以下、原文ママ）

「普段適切な治療を行っている場合には、運動誘発性喘息があっても、運動やスポーツを避ける必要は全くありません。トレーニングをすることにより、一定の運動を行うのに必要な換気量が減少し、より激しい運動をした時にだけ喘息が起きるようになります。このようにして、喘息症状が出現しないことを目標として運動、スポーツを行うことは、喘息の治療訓練としても非常に効果があります。」


ということですので、こういう人の場合は、

「むしろやった方がいい」

ということになるのだそうです。（←ま、私の場合、「普段適切な治療」そのものを、やってないけどねｗ）




・・・・と、いうことで結論。


私的には走った後に、

(||´Д｀)ｏ=3=3=3 ｺﾞﾎｺﾞﾎ

と言ったら、


「今日は頑張った証拠」


ということで処理しておきましょう。



本日のラン　上記の通りです(^O^)／

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[3回]

２月１９日（日）

朝からスカッと晴れ渡り、走るには気持のいい陽気ですから、今日はロングジョグ（遠足）に行ってみました。

すねの違和感が少々気になりますが、まあ、気にせず行ってみましょう！



・・・・・・・


さて、

走りはじめるとすぐに、体の不調感を感じました。

あれっ？

何だろう、この疲労感は？

とにかく足が重くてうまく走れないな～


って感じでしたが、

ま、キロ５分半のジョグだから、なんとかなるかな？

って感じで走り続けていきました。


・・・・・・


ら、

急に空腹感に襲われ、なんともしんどくなってきたので、



給水とチョコを補充

わずか１５ｋｍで、１回目の給水休憩が入ってしまいましたが、糖質補給もできましたので、ちょっと体が楽になり、再び走りはじめていきました。


・・・・・・・


２０ｋｍ地点


やはりチロルチョコ１粒では糖質が足りず、再びガス欠感に襲われます。

が、

どーしよう？

近くにコンビニがない！


と、思ったら・・・


自販機発見(^O^)／


で、



お汁粉を一気飲み！

で、

ぷはーっ！　生き返った～！

ので、再びトットコとラン再開。



・・・・・・・・



いや～

今日はダメですね～

お汁粉の糖質で脚を支えられたのは、僅か８ｋｍだけｗ

２８ｋｍ地点で、もうお腹が空いて、どーしようもないので、



おにぎりと豆乳で、糖質とタンパク質を、ダブルで突っ込みました。

この程度の距離で、３度も給水や給食を行うとは思いもよりませんでしたが、まあ今日は遠足ですから、こういう事もアリという事にしておきましょう。



さて、

冒頭にも書いた通り、今日は本当にいいお天気。

風が強かったのが、唯一のマイナスポイントでしたが、気温も５度程度に上がり、



浅間山もくっきりと浮かび上がっておりました。


・・・・・・・


さて、

今日は本当に体が不調で、本当に何度も脚が止まり、給水を欲し、何度も何度も水分補給を行いました。


ちなみに

３５ｋｍ地点で



オロナミンＣ


そして、４０ｋｍ地点で、



みかんジュースｗ


で、更に更に、

４３ｋｍ地点で、



お茶を投入！


・・・・で、


何とか、かんとかで走りきった



４５．７９ｋｍでした。



(´ε｀；)ｳｰﾝ…

なかなか５０ｋｍ走に届きませんが、今日はコンディションが悪かった割に、途中リタイヤがなかっただけでも、良しとしておきましょう。




おまけ

あと２週間に迫っているのに、まだ準備していなかったので、大慌てで準備しました。



ギリギリセーフ！


さあ、後はお楽しみの晩酌タ～イム(^O^)／





本日のラン　　４５．７９ｋｍ　４時間１２分５０秒

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[11回]

さて、

先日の日曜日は、久しぶりに納得のいくレースができた「桐生市堀マラソン」でした。

で、

本日は、遅ればせながら、そのアフターラン編をお送りします。

たわいもないお話ですので、サラッとお聞き流し下さいｗ



・・・・・・・・・


さて、力の限りを振り絞ってゴールした後は、「栄養補給」ということで、屋台の出展ブースへ・・・




来ましたが、

ここは桐生市民が中心の大会のせいなのか屋台の出店も多くないので、

「どーしても肉食べたい！」

って思ったら、１店舗しか見つからなかったので、そこにあった





「牛串」を購入しました(^O^)／

で、

(´～｀)ﾓｸﾞﾓｸﾞ・・・


(-ω-;)ウーン・・・


なんだかすごいしょっぱい（笑）

ので、



桐生のおいしい水で流し込みました。・・・



ゴクゴク・・・


そうしたら、


((´д｀)) ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ…ｻﾑｰ



ので、


あったかいうどんとかお蕎麦が食べたいなーと思ったんですが、特にそういうお店は見当たらず、

結局・・・



もらった熱いお茶で体を温めることになりました。


ちなみに余談ですが、このお茶は、

Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?

ってくらい熱いお茶ｗ

見ると、やかんでグラグラに沸かしていたので、隣にいた兄ちゃんなんかは飲んだ途端、

「アッつ！　こんなのダチョウの上島が飲むようなお茶だよ！」

って大騒ぎｗｗ

ま、確かにそのくらい熱かったんだけどねｗ



と、まあ、そんな訳で、滞在時間はわずかでしたが、肉も食ったし、水も熱湯も飲んだので、後は酒を飲みに自宅へと帰っていくのでした。



・・・・・・・・・・・


で、

帰り道・・・

高速に乗ってすぐのパーキングエリアで寄り道。

ここで、家族へのお土産を物色しました。


(-ω-;)ウーン・・・何にしよう？

って見てたら、


ﾟ(∀) ﾟ ｴｯ?


なんだこのチョコ？




Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?

って思うくらいリアルな蚕の幼虫チョコｗｗ

いや～、リアルすぎて食欲が・・・ｗ


・・・ってことで、



結局無難なお菓子に落ち着くのでした。



・・・・・・・・・・


で、２時間後


無事自宅に到着し、早速参加賞のＴシャツを広げてみると、



どっかで聞いたことのあるようなロゴが・・・

「ＢＯＲＮ　ＴＯ　ＲＵＮ」

(-ω-;)ウーン

せっかくなんだから、ここはやっぱり日本語で背中にでっかく

「俺は、走る為に生まれてきた！！」

くらいのことが入っていた方が、個人的には好きですな～

でも、ま、

せっかくですから練習で着ることとしましょうかね～



・・・・・・・・



最後におまけ・・・



昨日はバレンタインデーでしたよね～

男性諸氏の戦果は如何でしたか？

ちなみに私はというと、朝出勤前に立ち寄ったコンビニで、レジのおばちゃんからみんなに配ってた

「アルファベットチョコ」を二粒（笑）

と、

会社で「職場の女性社員一同」で括られた

「義理チョコ」が一つ

そして・・・




ジャーン！娘からも貰えました。

ちなみに包みに書かれたメッセージは、「白いバラの花言葉」だそうです。（←友達にあげたチョコも、それぞれに合う花言葉を書いたそうな）

ま、

照れくさいですが、お世辞でもうれしい言葉ですね。

ちなみに中身は手作りの生チョコです。

事前に制作過程を見てますから、中身に驚きはありませんでしが、テスト勉強そっちのけで作った力作です（笑）

で、

ちなみ、ちなみに・・・

言うまでもありませんが・・・

嫁さんからは、

チョコの「チ」の字もありませんでしたとさ（笑）




本日のラン　１０．０５ｋｍ　４５分０３秒　ビルドアップ走

　昨日はちょっと飲みすぎたｗ
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[2回]