長野マラソンまで泣いても笑っても後２日。

前日は、休養日になりますので、トレーニングは今日で最後です。

とはいえ、強度の高いトレーニングで疲れを残すのは得策ではありませんし、セオリー通りにやれば、「短い時間でちゃっちゃっと終わらす」＆「軽く刺激は体に入れておく」といったところかと思いますので、最後のトレーニングは、

１０００ｍ×３本のインターバル走で決まり　(^O^)／

アップも兼ねて、１０００ｍの緩走から入り次に疾走を１セットで、これを３本。
目標ラップは、緩走が６分、疾走が４分を目処にします。

・・・・・で、結果はこんな感じです！

①緩走　　５分４５秒　　　　②疾走　　３分５６秒
③緩走　　６分００秒　　　　④疾走　　３分４８秒
⑤緩走　　６分０４秒　　　　⑥疾走　　３分４４秒

う～ん・・・・・・ъ(ﾟДﾟ)ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!!

疾走の方は、ちょっと頑張りすぎかもしれませんが、僅かづつでもペースが上がって行きましたので、良しとしましょう。
まぁ、僅か３本だけなので初めから気持ちが楽でしたので、当然の結果かもしれません。

さぁ、後は当日を待つばかり。今回はウェイトもいつも以上に気を使って、本日の計測では

体重５８．２Ｋｇ　　体脂肪率６．５％　　でした。
　　
とりあえず万事はつくしましたので、大会当日は頑張ります(^O^)／


本日のラン　　６．７５Ｋｍ　　３３分５３秒　（インターバル走）

　　隣のサブ３．５を押して応援して下さい！
にほんブログ村

[2回]

早いもので、後３日で「長野マラソン」当日となります。


昨晩辺りからソワソワし始め、何か準備でも始めようかと、「最終参加者案内」を引っ張り出してきて、当日のスケジューリングの確認をします。






今回は、地元　長野県の大会なので久しぶりに朝ゆっくりの出発かなと思っていましたが・・・

そうでもない！　ΣΣ(ﾟДﾟ；)ﾋﾞｸｰﾘ!!

大会へは車で行く事になっているのですが、長野マラソンの駐車場はスタート地点に無く、離れた場所に設定されている為、そこからシャトルバスに乗ってスタート地点に行かなくてはなりません。
ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

そうなると、自宅から駐車場（駐車場は、前日受付までわからない）までの所要時間とシャトルバス発車までのタイムラグ、そして駐車場からスタート地点までの移動時間を加味しないといけません。

そうすると、やっぱり自宅を出るのは

早朝４時半　ｷｬ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!


そうすると、起床は３時　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!


以前の私なら、日曜のＡＭ３時は、まだ酒飲んでる最中の時間！

それが、何を血迷ったか、４２Ｋｍも走る為に布団から起きようというのです。

楽しみだからこそできる事ですが、モチベーションがちょっと下がってしまった情報が一つ・・・・・・

それは、


家族の応援が無くなった事！　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

当日、応援してくれるはずの娘が、その日は通っている音楽教室の昇級試験があるので行かれないとの事。

従って、妻・娘の応援は無くなってしまいました・・・・・(ﾉД`)ｼｸｼｸ


(´ε｀；)ｳｰﾝ…
エントリー情報には、
「同伴応援者数２名」と、してある・・・・・・・・・・・


誰か連れて行こうかな～


ミーハーな、還暦過ぎの母が「連れてって！！」と騒いでいたので、まず１名確保。

もう一名は、母の姉（つまり、私にとっての叔母）がエントリー。

・・・・・・・・ということで、当日の応援は、妻と娘から、


老人２名になりました。　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


本日のラン　　１０．１２Ｋｍ　　５４分３１秒

　サブ３．５のクリックお願い致します。
にほんブログ村

[3回]

長野マラソンまで残すところあと４日となりました。

これからの調整を含めて、参考に過去のデータを眺めてみます。

とはいっても、フルマラソン参加は、これで２回目。過去データと言っても昨年の１０月に参加した、「大町アルプスマラソン」の時のデータしかありません。
それでも、これからの調整のヒントになるかも知れないと思いじっくりと眺めてみます。

前回大町アルプスマラソン直前期データ

大会直前の水曜日
Ｊｏｇ　１０．０９Km　　５２分４０秒　（５分１３秒／Km）　体重６１．２Ｋｇ

木曜日
ペース走　１０．０６Ｋｍ　４７分１２秒　（４分４２秒／Km）　体重５９．０Ｋｇ

金曜日
Ｊｏｇ　１０．０４Km　　５２分０９秒　（５分１２秒／Km）　体重５８．９Ｋｇ

土曜日
完全REST　　体重６１．０Ｋｇ

日曜日（大会当日）
４２．１９５Ｋｍ　　３時間２４分５２秒　体重６１．６Ｋｇ

(´ε｀；)ｳｰﾝ…　とりあえず、金曜日までは１０Ｋｍのランをあまり速くないペースで、流しているだけか・・・・
あんまり参考になるものは無いなー　．．．(´З｀)ﾁｪｯ

そういえば、大会前日の土曜から、体重が一気に増えてるけど「カーボローディング（糖質中心の食事でエネルギーであるグリコーゲンを蓄える食事法）」は、どうしてたんだろう？

ということで食事メニューに目を通すと・・・・・

水曜・木曜は、やはり通常食（１日の摂取カロリーも１５００Ｋｃａｌ程）。
つづいて、金曜の食事を見ると、朝・昼は、いつも通りの食事・・・・ε-(´∀｀*)ﾎｯ

で、夕食はというと・・・・・

　　　酒！！！　Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!

発泡酒１リットル　＋　焼酎５００ｍｌ　につまみ類・・・・と書いてあります。

更に、大会前日の土曜の朝食を見ると・・・・・・・

　　発泡酒３５０ｍｌ缶　・・・・　(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

朝食がこれだけ・・・・・・・・・・・・・・

その後、昼と夜に炭水化物系の食事で「カーボローディング」のマネごとのような事をしてますが、明らかにチャージした糖質の主成分は、

　　酒　です。

我ながら、アホです。(ﾉД`)ｼｸｼｸ

よくこれで、初マラソン　サブ３．５達成したもんだと感心します。

とりあえず、これはマネしないようにしておけば、前回の記録より早く走れそうな気がしますので、一安心。

長野マラソン直前期のトレーニングメニューは決定しました！

　　禁酒！！！

これで決まりです　(*^^)v


本日のラン　　１０．０８Ｋｍ　４８分００秒　体重５８．９Ｋｇ　体脂肪率７．０％

　禁酒は順調ですので、サブ３．５クリックお願い致します。
にほんブログ村

[2回]

実の弟（３８歳）から、「兄貴にいいものやるよ！」といって手渡されたもの・・・・・



「ザクとうふ」　(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

中年の兄弟での受け渡しがキモイところですが・・・Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

最近発売になったばかりの代物で、一風変わったコラボ商品です。


ジオンもとうとう豆腐の開発に着手したか・・・(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

と思ったら、「相模屋」という、老舗豆腐店が作ったようです。（当たり前）

パッケージを開くと・・・・・、


ザクの頭だ・・・・・




裏面には、ジオンのマークと

開封の説明書きが・・・・・

どうやら、「ぷっちんプリン方式」で取りだすようです。

・・・・・・・では早速、


ぷっちん！

おー！枝豆を使った薄緑色したザクヘッド登場！

食べるのがもったいない程の出来栄えです。


パッケージ裏面を見ると

「キヌとは違うのだよ・・・・」？

(´ε｀；)ｳｰﾝ…　でも「木綿でもないよ」

更に「ジオラマレシピ」？(ﾟДﾟ)ﾊｧ?



早速ウェブサイトを見ると・・・・・・

本当に作ったようです。ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

食べ物で思いっきり遊んでいます。

開発者は、１２０％ガンヲタ間違い無し！サイトにも金がかかっています。

まぁ味は、普通のお豆腐ですので、美味しく頂きました!(^^)!けど・・・・


本日のラン　　１０．０５Ｋｍ　　５５分１４秒


　サブ３．５のクリックお願い致しま～す。
にほんブログ村

[2回]

土日が、出勤日だったので、今日は振り替え休暇を頂きました。
ﾜｰｲヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾉﾜｰｲ

さて、今週末は、いよいよ「長野オリンピック記念マラソン」です。

そこで、最後の距離走を行うべく、ちょっと足を伸ばして、１周約１Ｋｍの池の周りをぐるぐる回るランニングコースにやってきました。

今日は、すっきりと晴れ渡り、気温も１８度と今年１番の暖かさ。

まさに「小春日和」。

走るには、もってこいの気候です。



そんな暖かい日差しの中、池の周りに目をやると・・・・・

ん・・・・・・・・・・・？

何かいます・・・・・・






よーく見てみると・・・・・・・・・・・・・・


鴨　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


しかも、むちゃくちゃいます。

（日向ぼっこで、丸くなって寝ているのもたくさん）


人になれているのか、近づいても逃げません。

もし鴨鍋屋がいたら、根こそぎ持って行かれてしまいそうなほど、油断しまくっています。



・・・・おっと、鴨なんて見てる場合じゃありません。

本日のランニングメニューは、「２１Ｋｍ走」。
目標ラップタイムは、キロ４分１５秒。予定通りいくのでしょうか？

走り始めてすぐに、「やばい」感じが漂います。実は昨晩親戚の集まりがあり、そこで飲んだ酒やつまみがたっぷりと胃に残っている。その為、体がやけに重く、最初の１Ｋｍ目から想定タイムで走れません・・・Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

それどころか、３Ｋｍ辺りで、既にギブアップしそうな衝動に駆られるほど。

すかさず走りながら、計画変更！　ｳｿｫ━━━Σ(дﾟ|||ﾉ)ﾉ━━━ﾝ!?

とにかく、「２１Ｋｍ走る」ことだけに取り組みます。

そんなだらしない走りの結果がこちら！

大会直前に、ズタボロのコンディショニング。

見せしめとして、駄目な走りも公開します。



大会まで、あと６日・・・・・・・・・・・

不安たっぷりです。　(;´д｀)ﾄﾎﾎ…


今日のラン　　２１．０４Ｋｍ　　１時間３５分５４秒

　サブ３．５をクリックしていただけると、元気が出ます。
にほんブログ村

[2回]