３８歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか２０ｋｇの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
（詳しくは、ホームページもご覧下さい）
フルマラソン
ベスト ２時間４８分４３秒
（２０１５年４月 長野）
ハーフマラソン
ベスト １時間２２分０１秒
（２０１２年１１月 諏訪湖）
１００ｋｍウルトラ
ベスト ９時間２８分２０秒
（２０１４年５月 野辺山）
[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
昨日の土曜日は、出勤日だったので、まさに最初の休日となりました。
「じゃあ、３０Ｋｍ走でも行ってみましょうか！」
と、思ったのもつかの間、本日は予定が目白押し。ΣΣ(ﾟДﾟ；)ﾋﾞｸｰﾘ!!
ＡＭ８時から地域にある「児童公園」の植栽剪定作業があり、午前中は走れない。お昼には、理髪店の予約。午後は、家族サービスでとある場所に連れて行く約束をしてある。
(´ε｀；)ｳｰﾝ…
いつ走るんだ？
・・・・・・・・・・・・・・・・・あっ、そうか。朝走ればいいんだ！( ﾟДﾟ)ﾊｧ?
３０Ｋｍ走に必要な時間は２時間半ほど、８時からの作業に間に合わせるには、７時半には帰宅したい。
そうなると、走り始めるのは５時にしないと間に合わない。
で、起きてすぐ３０Ｋｍ走はきついので、時間に余裕を持って起床する必要がある。
・・・・・・・・・・・・・・・・・しょーがない。３時半起床だな Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
ちなみに、昨晩は２２時に帰宅・・・
睡眠時間も犠牲にしながら、３時半起床にチャレンジです。
その為、週末とっておきのお楽しみである「晩酌」も中止し、帰宅後すぐにベット・イン！
ＺＺＺＺＺＺＺＺＺＺＺＺ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
そして、・・・・・・・・・早朝、３時半・・・・・・・・
目覚ましのアラームに反応して、予定通り起床完了。
日課の、リビング掃除に加え、トイレ掃除も敢行し、５時にランスタート！
今日の目標ペースは、キロ４分半。
持久力をつける３０Ｋｍ走には、３０Ｋｍ走り終わった後でも余力を残せるペースであることが必要だということだったので、ペース的には少し軽めです。
それでも、３０Ｋｍ走破後も余力は残っていましたし、その後すぐに剪定作業もこなせたので、今日の練習はとりあえず合格点。
ъ(ﾟДﾟ)ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!!
今後もこの調子でがんばります<(｀^´)>
それにしても、まさかの３時半起床・・・・・・・・・・
できれば、２度とやりたくない・・・・・・・・・・・・
本日のラン ３０．１４Ｋｍ ２時間１４分０７秒
サブ３．５クリックで応援お願いしま～す。にほんブログ村
[2回]
どうも、キリンが、正しいお酒の付き合い方を学べる映像教材をつくり無償提供をしているようです。
「適正飲酒？」(ﾟДﾟ)ﾊｧ? なんだそりゃ？
まぁ字から推測すれば、「お酒の正しい飲み方」っていうことだよな～
・・・・って事は、
（予想）適正飲酒とは、
１．焼酎のお湯割りを作る時は、お湯を先に注ぎ、その後に焼酎を入れる
（焼酎が先ではない）
２．沸騰したお湯で割らない（７０～８０度が適温）
３．ビールは、ラベルが上になるように持ってお酌する
４．ワインを注いでもらうときは、グラスを手でもたない
５．勧められた酒は、死んでも断らない！ Σ( ﾟ∀)ｹﾞｯ!!
とまぁ、こんな感じでしょうか？
でゎ、でゎ、ホームページで確認してみましょう！
・・・・・で、見てみると「適正飲酒１０カ条」なるものが掲載されておりました。
それによると・・・・
１．談笑し 楽しく飲むのが基本です
２．食べながら 適量範囲でゆっくりと
３．強い酒 薄めて飲むのがオススメです
４．つくろうよ 週に二日は休肝日
５．やめようよ きりなく長い飲み続け
６．許さない 他人（ひと）への無理強い・イッキ飲み
７．アルコール 薬と一緒は危険です
８．飲まないで 妊娠中と授乳期は
９．飲酒後の運動・入浴 要注意
10．肝臓など 定期検査を忘れずに
との事・・・・
ﾌ━━━( ´_ゝ｀)━━━ﾝ!! まぁ、俺は大丈夫だな！ Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?
だって先ず１番は、酒を飲めば「意味なく」笑ってる事もあるくらいだから( ｀д´)b ｵｯｹｰ!でしょ、
２番目は、つまみは絶対食べるし焼酎もボトル１本分ぐらいが適量だからこれも( ｀д´)b ｵｯｹｰ!
３番は、焼酎は、割って飲むから、これも( ｀д´)b ｵｯｹｰ!
４番は、平日は飲まないようにしてるから休肝日も( ｀д´)b ｵｯｹｰ!
５番は、短い時間で一気に飲んじゃうから、これも( ｀д´)b ｵｯｹｰ!
６番は、無理させてまで飲ませるぐらいなら自分で飲んじゃうから( ｀д´)b ｵｯｹｰ!
７番は、薬をそもそも飲まないから( ｀д´)b ｵｯｹｰ!
８番は、生物学的に妊娠も授乳もできないから( ｀д´)b ｵｯｹｰ!
９番は、飲んだ後じゃなくて飲みながら風呂に入ってるからこれも( ｀д´)b ｵｯｹｰ!
最後は、毎年ドックを受けてるから、検査も( ｀д´)b ｵｯｹｰ!
・・・・・ね、全部大丈夫！ 適正飲酒です私 v(￣Д￣)v ﾌﾞｲｯ
じゃあ、映像教材も見てみましょう・・・・・・
・・・・・・
・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・あれ？
お酒の適量は２ドリンク？？？？？？
ビールなら中瓶１本、日本酒なら１合で、２ドリンク・・・・
更に焼酎だと１００ｍｌぐらいでお終いということに・・・・・・
えっ、たったそれだけ！ ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!
ということは、私の週末の飲酒は、１５ドリンクぐらい！(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ
完璧にオーバードーズです！
あ、「飲酒習慣スクリーニングテスト」もあるから、こっちもチェックしてみましょう(^O^)／
・・・・・・
・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・２４点
「ゾーン１・・・アルコール依存症の平均点・・・」
ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━( ﾟД)━( ﾟ)━( )━(ﾟ; )━(Дﾟ; )━(ﾟДﾟ;)━━ﾝ!!!!!
この、ホームページは２度と見ないでしょう・・・
本日のラン １５．０４ｋｍ １時間１９分３０秒
サブ３．５のクリックで応援お願いします！にほんブログ村
[2回]
なかなか、ゆっくりとＤＶＤを見る時間も無いのがサラリーマンの悲しいところ。(つд⊂)ｴｰﾝ
なので、たまにレンタルで借りてきても、すぐには全部見きれないので、とりあえずパソコンのハードディスクに保存して、後で見るのがいつもの癖に・・・・・
・・・で、未だに見てないＤＶＤが４本もある。Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?
(´ε｀；)ｳｰﾝ… 早く見ないと。
そんな中、以前にも触れた長湯ネタ（http://runner.blog-mmo.com/Entry/116/）。
本日は、その第２弾です！！ Σ( ﾟ∀)ｹﾞｯ!!
ということで、本日は
「お風呂で簡単デトックス！ ゆっくり長湯も楽しいＤＶＤ観賞」
をお送りします。v(￣Д￣)v ｲｴｲ
まずは、今回風呂に持ち込む「ネットブック」のご紹介。
こいつは、フル充電で３時間以上稼働する優れものです。更にハードディスクも２５０ＧＢあるので、ＤＶＤもたっぷり収納可能な私のセカンドＰＣです。Σd(ﾟ∀ﾟd)ｲｶｽ!
携帯性から、モニタは１０．１インチと小ぶりですが、風呂で見るには十分なサイズがあります。
とはいえ、当然このパソコンは防水機能がありませんので、毎度のごとく
ジップロックにイン！ ヮ(ﾟдﾟ)ォ!
（おっさんの入浴シーンはキモイので外しました。Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?）
バスルームは、簡易シアタールームに変身です！
まぁこれは封のできるビニール袋に放り込んだだけなので、完全防水になる訳ではありませんが、多少の水しぶきや水蒸気ぐらいはへっちゃらです。
（全ての安全を保証するわけではありませんので、マネする場合は個人の責任でお願いします<(_ _)>）
さてさて、そんな本日の作品は、「劇場版 戦国ＢＡＳＡＲＡ」
前日も見てたけど、眠くて寝ちゃった「途中までしか見てない」作品です。
入浴タイムは１時間。続きを見るならちょうどいい！ということでのチョイスです。
さぁ、半身浴で体を温めつつ、「歴史を見事なまでに無視した戦国絵巻」に熱くなっていると、自然と滝のような汗が流れおちてきます・・・・・・・・
「いや～、こりゃたまらん～」
「こりゃぁ、ダイエット効果も抜群じゃなかろ～か？」 ☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ )ノｲｴｰｲ
昔のコマーシャルで、（正確には覚えてないけど）「汗の量で考えれば、入浴はスポーツだ！」っていうようなフレーズがあった通り、相当な水分が絞れました。
事実、今朝の体重測定を見てみると、
前日計測が、体重５９．３Ｋｇ 体脂肪率 ６．８％ となっていたのに対し、 体重５７．４ｋｇ 体脂肪率 ５．８％ にまで減少していました。
(´ε｀；)ｳｰﾝ… どうやら２ｋｇ近く水分が抜けてしまったようです。
（※ あくまでも、水分です。人間は、一晩で２ｋｇも脂肪は減りません！）
とはいえ、これだけ大量に汗をかいたのですから、少なからずカロリー消費はしているはずだと思います。
そんな中、「活動量計」についてのブログ記事（http://runner.blog-mmo.com/Entry/157/）を読んで、「かめ＆うさぎ さん」から、タイムリーなお便りが・・・・・・・
（内容抜粋）
活動量計は、お風呂でも使えますか？
私は、時々半身浴をしているのですが、その消費カロリーが知りたいです。
・・・・・との事。
(´ε｀；)ｳｰﾝ… 私の持っている活動量計は、完全防水ではありませんので、こちらも早速、
「ジップロック・イン！」
・・・で、風呂場に持ち込んでみました・・・・ (ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ
さあ、どんな結果になるのでしょう・・・？
・・・・・・と、いきたいところですが、残念ながら「活動量計」は、体の動きを感知して、その活動量をカロリー換算している機械です。
したがって、湯船で汗かいている時間も、リビングで座ってテレビを見ている時間も、活動量計にしてみれば、同じ「座っていた時間」の消費カロリーとしか認識してくれません。
その為、動きのない活動に関しては、正確に計測ができないのが泣き所です。
更に、防水ではないので、「水泳」や「水中ウォーキング」等の消費カロリーも出せません。
（も一つ、おまけで気づいた事は、脚にウェイトなどをつけて負荷をつけて歩いても、普通に歩いた場合と同じ消費カロリーしか表示しません。要は、体の動きから消費量を推測しているにすぎませんので、動きに反映しない負荷要素は判断してくれません）
・・・・・・・と、いう事でございますが、かめ＆うさぎ さん、いかがでしょうか？
まぁ、カロリーは不明でしたが、疲労はバッチリ抜けて、今朝の「起床時の安静時心拍」は、
たったの３４回。ΣΣ(ﾟДﾟ；)ﾋﾞｸｰﾘ!!
とうとう、生きてる人と死体の中間になってしまいました！
( ´,_ゝ｀)ｸｯｸｯｸ･･･( ´∀｀)ﾌﾊﾊﾊﾊ･･･( ﾟ∀ﾟ)ﾊｧｰﾊｯﾊｯﾊｯﾊ!!
本日のラン １０．１８Ｋｍ ４６分１５秒
（疲労が抜けたと思ったら、一気の減量で体がフラフラ・・・マジで一瞬死ぬかと思った）
ネタの為なら人体実験？ サブ３．５のクリックをお願い致しま～す。
にほんブログ村
[2回]
そんな私も、アル中がほぼ（？）完治し、毎朝のランニングが習慣化した現在に於いては、この朝活こそが毎日を充実させる重要なファクターになっています。
毎朝の目覚ましのセット時間は、「ＡＭ５時」。
しかし、起きてすぐに走るのは、体に負担も大きいので、実際走り始めるのは、６時頃となっています。
つまり着替えやストレッチの時間を引いても３０分程は、時間に余裕があるということです。
(´ε｀；)ｳｰﾝ… なんだかもったいない！
そんな中、我が家のリビングを見渡すと・・・・・
まるで泥棒が入ったかのような散らかり様！ ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!
我が家は夫婦そろってお片づけが大の苦手！ｲﾔ━━━━(*´∀｀)━━━━ﾝ!!!!
つまり、散らかっているのは、この日たまたま・・・という訳ではないのです。
意味も無くただ無駄に過ごす３０分。そして、散らかったままのリビング・・・・・・
・・・・・・・・しょーがね～な～ ．．．(´З｀)ﾁｪｯ
と、いうことで毎朝の朝活に「プラス・ワン」。
リビング掃除を追加しました v(￣Д￣)v ﾌﾞｲｯ
たった３０分で？と、思うことなかれ。出しっぱなしになったものをあるべき場所に片づけ、掃除機をかける。このくらいの事なら十分にできる時間があります。
しかも派手に散らかっている分、掃除後は目を見張るほど美しい ☆彡
・・・・・・・・・・(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
こりゃー、続けてみる価値がありそーだ。
ということで、今週から始まった朝のお掃除ですが、本日で４日目に突入。
なんとか３日坊主は、脱出しました。
後はいつまで続くかが勝負となりました・・・・(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ
【 朝ラン前の掃除による効能 】
①限られた時間しかないので、テキパキと掃除ができる。
②適度に体を動かすのでランニング前のウォーミングアップにd( ^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!
③嫁がちょっとだけ優しくなる
本日のラン １０．２２Ｋｍ ４５分１５秒
・・・・・・・今日は、娘だけでなく、僕にも卵焼きを焼いてくれました(*^^)v
サブ３．５のクリックで応援して下さい！にほんブログ村
[2回]
毎日の食事を全てメモして、一日の総摂取カロリーを管理して、１年半が経過しました。
一方で、消費カロリーについては、ＧＰＳウォッチと心拍計が連動して計算した消費カロリーがあるのでランニングについては正確に把握できるものの、それ以外についてはよくわからない・・・
仕方がないので、ネットで１日１１時間勤務の事務職の場合の総消費カロリーを調べてみたところ、およそ２１００Ｋｃａｌだということなので、まぁざっくり１日２０００Ｋｃａｌとしたうえで、プラスランニングの消費カロリーを足したものを総消費カロリーとして計算していました。
なので、１日のカロリー収支は、それらの数値に基づいて把握してきました。
で、管理方法としては、左図のように、エクセルで作ったランニングダイアリー（参考記事：http://runner.blog-mmo.com/Entry/53/ ）の入力項目として毎日記録しています。
そんな中、最近思う計測結果と体重変化に対する疑問・・・・・・・
１ヶ月のカロリー収支と体重の増減がリンクしていない！ Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
一般的に体重１ｋｇ減らすのに必要なエネルギー収支は、「７２００Ｋｃａｌ」だといわれています。
しかし、この表の中で１ヶ月の摂取カロリー合計と消費カロリー合計の差が７２００Ｋｃａｌ以上あるのに減っていない時がある。（その又逆もある）
(´ε｀；)ｳｰﾝ…
やっぱり１日の消費カロリーがランニング以外で２０００Ｋｃａｌっていうのがざっくり過ぎる。
日々の生活を振り返れば、いくら事務職と言っても仕事中に体を動かす機会が多い時もあれば、全然動かない時もある。
更に休日に至っては、ランニング以外の時間の過ごし方で、ずっと屋外で体を使った日とＤＶＤ見ながら酒飲んでた日の消費カロリーが一緒になっているのもかなりおかしい。
・・・・・・・・っていうことで、
ついに自分への投資（無駄使い）ということでお買上(^O^)／
活動量計です。
ヮ(ﾟдﾟ)ォ!
これは、２４時間肌身離さず持っているだけで、１日の消費カロリーを計測してくれるという魔法のようなアイテムです。
しかもこいつはジョギングにも対応しているタイプなので、朝ランのお供にも連れていけます。
重さも２５ｇと非常に軽いので特に負担になりませんし、ポケットに入れておくだけでＯＫなのも便利です。
さぁ、私の１日の総消費カロリーはいったいどのくらいなんでしょうか？
これからの計測結果が楽しみです。（ ＾ω＾）ﾜｸﾜｸ
今日は、つけたばかりなので良し悪しはよくわかりませんが、データが蓄積されて、「ネタ」になるようでしたら改めて記事にします！
（まさかこの為だけに買ったのでは？ ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ）
本日のラン １０．１８Ｋｍ ４９分０３秒
これだけ走って、今日のランニングの消費カロリーは、４３１Ｋｃａｌと表示
Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?
サブ３．５のクリックお願いしま―す。にほんブログ村
[2回]
