８月も月末に差し掛かり、来月の日程や予定を確認・・・・・・

そんな中、９月最終日に記入されている


「越後湯沢秋桜ハーフマラソン」の文字。


秋のマラソンシリーズがいよいよ再開します。


この越後湯沢の大会は、「大会１００選」にも選ばれている評判の高い大会。

























新潟の秋の空の下、山あいの大自然の中を駆け抜ける、人気の大会です。


昨年も参加したこの大会。
























昨年は、抜けるような青空のもとで開催され、最高のマラソン日和だったのが思い出されます。

しかも、ハーフマラソン２回目のチャレンジにして、初の県外遠征！

その為、家族全員でレース会場にいった唯一の大会でもあります。
































大会会場で撮った、娘との写真！

これまで８回の大会に参加していますが、家族の写った写真は、後にも先にもこれ１回のみ（笑）


しかも、思いだされるのは、嫁も娘も応援で待っているのがめんどくさいと言って、
























レースが始まる前に

「アルプの里」へ遊びに行っちゃった。(つд⊂)ｴｰﾝ


と、言うわけで

父・・・・レース　　　母娘・・・・観光

と、ある意味全員が１日を満喫したこの大会。さぁ、今年も、家族の同行はあるのでしょうか？



ちなみに、今年はコースレイアウトが変わり、

（昨年）
























（今年）



















と、後半の越後湯沢駅周辺のアップダウンが軽くなっています。



ハーフの参加者が約３０００人、全参加者で４０００人強の中規模大会。

レース後は、足湯で疲れを癒し、帰宅後はこの大会の参加賞























「魚沼産こしひかり」に舌鼓！


美味しいご飯が食べれるように、後１ヶ月のトレーニングに励むとしましょう！



本日のラン　　１０．４２Ｋｍ　５４分３３秒　・・・疲労が溜まってきたので今日はＪｏｇ

　そろそろレースモードに突入です！
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[5回]

  毎月欠かさず買っている




















雑誌　「ランナーズ」

今月号の特集は
























『３０ｋｍの壁は「週末セット練習」で破る』

よーするに、「土日の２日間連続でポイント練習を隔週でやれば、粘りのある強い脚ができる」という、


「そりゃそーだ」と言いたくなるような記事　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!


でも、よく考えてみたら７月以降まともに２日連続のポイント練習をやった記憶が無いので、そろそろやり始めないと１０月下旬のフルマラソン（大町アルプスマラソン）には、間に合わない。

みんな、どんな２日連続のトレーニングを積んでいるのか、早速熟読・・・・・・



皆さんのトレーニング内容の紹介はさておき、２日連続トレーニングの最大の売りは、１日目の疲労を抱えたまま２日目のトレーニングを行うことで、２日目のトレーニング効果が格段に高まるということ。
更に、疲労した状態でも走れる体づくりができるので、フルマラソン後半の粘りにもつながるという、お得な練習プラン。

早速今週末に実践しようと、昨晩からトレーニングプランを検討・・・

２日連続のロング走はどうかな～？

峠走とＬＳＤの組み合わせはどうだろう？

・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


リビングで散々悩んでいると、ふと忘れていた事が脳裏をよぎる・・・・・



８／２５　朝６時～　ＰＴＡ作業・・・・・・・・


いっけねー、土曜日は娘の通う小学校で


ＰＴＡによる清掃作業があるんだっけ。


６時から８時までの２時間、小学校の敷地の草刈り（自前の刈払機にて）が、私に課せられた使命・・・・・・・


２日連続のセット練習はどうしよう？？？？

土曜日は、作業の前に走るとなると・・・・


朝（？）２時起床で、３時から２時間半のラン・・・・・・・・


無理だ・・・絶対起きれない　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

・・・ていうか、寝ない方がましかも・・・・



じゃぁ、作業の後のランではどうだ・・・・・・・？


その場合、２時間も草刈りした後に９時過ぎの炎天下でのラン・・・・・


すっげ～　きつそう！ｷｬ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!




・・・・・・・・たぶん・・・・・きついけど・・・・これもトレーニングの一環・・・・・



作業後のランを敢行します！


・・・・・・・でも、ランの途中で燃え尽きちゃったりして？


本日のラン　１０．４１Ｋｍ　４７分５９秒
　
　市民ランナーはキツイね～！
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[3回]

このところ、ちょっとだけトレーニング熱が上がってます！

昨日の記事（体幹を鍛える）での通り、昨晩は体幹トレーニングを実施。

予想通り「体幹」がしっかりしていないので、トレーニング中もフラフラ、よれよれ・・・・

これについては、もうちょっと頑張らねばと思っています。


・・・で、今朝は、いつものように朝ランに出かけようと外に出たところ、
























目の前の裏山に目がいってしまいました。

この裏山、たまーに、この山越えルートを走っている（おそらくドＭ）ランナーを見かけるものの、自分自身では、一度も走りぬけた事がありませんでした。



しかし、なぜか今日に限ってふつふつとやる気がみなぎり・・・・・・


レッツゴー！！　☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ

























写真で見るとやっぱり伝わりにくいですが、結構斜度はあります。

正確な斜度はわかりませんが、会社の昼休みにランニングウォッチのＧＰＳデータから計算してみます。

（↓↓↓参考までにＧＰＳのデータ画面）

で、このGPSのデータから、スタート地点の標高約６００ｍから最高地点の標高約７５０ｍまでで１５０ｍあがっている事がわかります。

で、地図サイトでここまでの距離を直線距離で結んだ距離は約９８０ｍと判明。

従って単純な計算による斜度は１５０ｍ÷９８０ｍで１５．３％となります。

ちなみに、最高地点までの走行距離は１３００ｍ。
本来まっすぐの登り坂なら、直線で結んだ距離９８０ｍと垂直方向に上がった１５０ｍに対しその２片を結ぶ斜辺の長さが、斜面の走った距離に合致するはず。
で、その斜辺の長さは、三平方の定理（懐かしい！）から、９８０ｍの２乗足す１５０ｍの２乗の平方根になるので、それを計算すると約９９１ｍ。（ややこしい？）

従って、実走行距離の１３００ｍと斜辺の長さの９９１ｍとの差、３０９ｍが蛇行して登る坂道の形状により増加している部分にあたります。
ですので、その分斜度は緩和されていると想定する必要はあります。

わかりにくいので、図で書くとこんな感じ（笑）





















（汚い手書きの図だ～　ｷｬ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!）

これも分かりずれ～！

って、まぁ、ここまで力説する程エグイ坂だということは御理解いただけたと思います（笑）
（つーか、これが一番言いたかった）


・・・で、いざ登り始めてみると、やっぱりキツイの何の(>_<)

普段の朝ランでは、時速１３．５Ｋｍ（キロ４分２７秒相当）ほどですが、この坂では、最も遅い地点で


時速６．６３Ｋｍ（キロ９分３秒相当）　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

早歩きぐらいのスピードです。

こんなよれよれのスピードで１３００ｍ登ると、この後は当然下り坂！

この下り坂は、１５００ｍ程続き、登りよりも長い距離の分、斜度は若干緩やかですが、


やっぱり激坂　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

こんどは、転げ落ちるように駆け下ります。

ここでの最高速度は、時速１８．９７Ｋｍ（キロ３分１０秒相当）。


オリンピッククラスのスピードです！

この速度が維持できれば、フルマラソン２時間１３分台！（あり得ないけど）


朝からこんなジェットコースターのような道を３Ｋｍ程疾走し、いつもの朝ランコースに合流。

既に、脚はガクガクで、残りの道中は軽めに流して終了・・・・・・・・


結局、合計１１．１８Ｋｍを５３分２０秒かけて走破。

バテバテで、自宅に帰還致しました。


本当に疲れて、自宅の玄関に腰をおろして一言・・・・・、


疲れたけど充実感１２０％！！

本当にいい汗をかきました、


うーん、やっぱり俺って、　Ｍだ！


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[4回]

サッカーの長友選手がやっている事でも有名になった

「スタビライゼーション」というインナーマッスルを鍛えるトレーニング。
























こんなのとか、
























こんな感じのヤツです。


体の軸が安定すると、パフォーマンスもアップするので、多くのアスリートが採用しています。

マラソンだって、「体幹が大事」ですから、インナーマッスルを鍛えておけば有利になるはず！


２０秒程、同じ姿勢をキープするだけですが、これが結構きついんです(>_<)




さて、さて、来月９月からは、月１レースが再開します。そろそろいろんな悪あがきをトライして楽しんでいきたいと思っています。



とりあえずは、第１弾　「スタビライゼーション」


興味がある方は、検索してみよう！


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[1回]

昨日は、５時起床で朝っぱら６時から３０Ｋｍ走を敢行（昨日の記事　朝は涼しい！　にてご紹介）したので、９時以降は


全く予定が無くなりました。


なので、午前中は自宅の２階寝室を掃除。で、ついでに、娘の部屋も覗いてみると・・・・


すんごい散らかってる！　ｷｬ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

お片づけが上手じゃないのは、もはや「遺伝」としかいいようがありませんので、散らかった事は仕方が無いとして、先ずはこの汚い部屋を娘と一緒にお掃除します！

・・・・・・・・・・・・・（１時間後）

なんとか綺麗な部屋に戻し、一段落！v(￣Д￣)v ｲｴｲ

と、言うことで、午前中は掃除とブログの更新＆ブロ友さんの記事巡回で終了しました。


そして午後・・・・・・
























体が溶けそうなくらい暑いので、いつものプールへ　☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ
（現在、休憩時間中なのでプールの中には誰もいません）



で、プールの後の夕方・・・・


私の実家へ帰省・・・・・と、いっても車で僅か３０分程の場所（笑）

あっ！という間に御到着です。

本日の目的は、夏野菜の収穫。v(￣Д￣)v ｲｴｲ

私の父が老後の趣味で自宅横に広い農地を作り、今の時期は茄子やトマト、トウモロコシに枝豆、そしてすいか等、多種多様なものを作ってます。

早速、畑の中へ・・・
























どれを採ろうかな～♪
























って・・・・あれっ？？？

なんだか、採り頃の大きく育った野菜が少ない！？



それもそのはず、事前に「夏野菜をちょーだい！」って、連絡しといたら


親父が先に収穫作業済ませちゃった　(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ


収穫作業をやりたかった娘は、ちょっぴり残念。

それでも、畑の中をウロウロしてると・・・・・
























なす発見！

























よいしょ！

（・・・・・て、畑にサンダルｗ）
























なすゲット！　☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ


ようやく、目的を達成できたので、御満悦の様子。



それにしても、お盆も過ぎると信州の夕方は、ひんやりした風が吹き始めます・・・・

実家の隣にはリンゴ畑があり、
























よーく見てみると
























赤く色づき始めています。


だんだん、夏の中にも秋の気配が少しづつ感じられるようになり、ちょっとさびしい気持ちになってきます。



さて、娘の収穫体験も終わり、薄暗くなってきたので、収穫の後は実家に戻り、採れたて野菜と焼肉を囲んで、


ビール＆焼酎！　ε=＼＿○ﾉ ｲﾔｯﾎｰｩ！


夜１０時頃まで酒を飲み、充実度満点の日曜日となりました。


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[3回]