ピッチ走法とストライド走法のどちらがいいのか？

これは、「どちらが優れているのか？」ということではなく「どちらが向いているか」ということに帰属しているようです。

では、向き不向きはどこで見極めるか？

気になって色々調べてみましたが、なかなか明言しているところは少なく、「人によって向き不向きは違うから、自分の足で確かめよう！」という感じの記載が大半でした。

そんな中、数少ない向き不向きを示す記載があり、ちょっとまとめてみました。


①脚の長さ

脚が長い人は脚を速くは振りにくく、脚が短ければ速く振りやすいという振り子の原理に基づき、

脚の長い人は、ストライド走法向き

脚の短い人は、ピッチ走法向き

と、いえるようです。


②膝関節の硬さ

長座（脚を前に投げ出して座る）をしてみて、膝がつくかどうかで判断します。


膝が床にぴったりつく人は

ストライド走法向き














逆に

膝が床につかない人は

ピッチ走法向き














となるそうです。

なぜかというと、ストライド走法はひざを大きく伸ばして歩幅を広くし、かかとから接地する傾向があります。この走法は、かかとがひざの真下より前方で着地するために、ひざの動きを上手にコントロールしないと、前方へ進もうとする力にブレーキをかけてしまうことになります。
従って、ひざの動きをスムーズにするために働く、大腿四頭筋の前面と後面の筋肉、下腿の前面と後面の筋肉が走る際にタイミング良く収縮、弛緩を繰り返して、ひざの曲げ伸ばしをコントロールします。
ですから、ストライド型のランナーは柔軟性のある筋肉が要求されます。

一方、ピッチ走法では、かかとの軸はひざの直下にあり、かかとというより足底で接地する傾向があります。
当然、ひざは屈曲した状態での走行となります。このタイプで注意すべきことは、かかとがひざの直下より前方で着地するとブレーキになり、後方で着地すれば、大腿四頭筋に過剰のストレスが生じることです。ですから、ひざの真下で接地する必要があります。
で、このタイプの特徴は、ひざ周囲の筋肉群が硬く、ひざが完全にのびないタイプの人なので、こういった方は、ピッチ走法向きだといえます。




・・・・・・・・・・・・なる程～。

どうりで自分はピッチ走法が、しっくりくるかと思えば、


ひざが硬く、短足だからか！ｲﾔ━━━━(*´∀｀)━━━━ﾝ!!!!


うーん、納得！！


本日のラン　　１０．１８Ｋｍ　　４７分００秒

[2回]

マフェトン理論というものがありまして、その中で「炭水化物不耐症」というものがあるそうな。

これは、３人に１人の割合で炭水化物を効果的に消化できない人々がいて、その人たちを「炭水化物不耐症」と呼んでいます。
で、こういう人たちの特徴は・・・・

①甘いものが好き
②食後に眠くなる
③食後1～2時間ですぐ空腹感を覚える
④疲れやすい
⑤下痢しやすく、腸内にガスが溜まりやすい
⑥気が滅入りやすく落ち込みやすい
⑦寝付きが悪く、目覚めも悪い
⑧コーヒーやタバコなどに依存しがち

の傾向があるそうでです。

で、私はというと、このうちのほとんどに当てはまり、不耐症の可能性がかなり高い。

で、本当にそうかを確かめる方法として、「２ＷＥＥＫ　ＴＥＳＴ」というものがあり、それはその名の通り、「２週間完全に炭水化物を抜くというもので、もし２週間炭水化物抜きで上記の①～⑧の症状が緩和したら、あなたはめでたく「炭水化物不耐症」ですよ」と、判断するようです。

当然、２週間後は健康の為、徐々に炭水化物の摂取を増やしていくものの、不耐症の人は、炭水化物が体に合わないわけだから、上記の①～⑧の症状が再発したら、すぐに再発前の少ない炭水化物の摂取量に戻して、「ここまでが自分の炭水化物の許容量だ」というものを見極める事もできるそうです。


と、言うわけで、私も早速本日より炭水化物ゼロ作戦をスタート！

朝食は、納豆と卵をご飯抜きで、後、千切りキャベツとウインナーも２本ほど食べました。

昼食は、鶏肉を少しと後は野菜炒めを中心に食べています。

ちなみに、朝食は３５０Ｋｃａｌ程、昼食も４００Ｋｃａｌ程しかありません。



で、現在夜７：３０・・・・・・・・・・・・・・・



もうダメ！　ムリ！　頭が働かない！


こんな事もうやめます・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ｏｒｚ



本日のラン　　１０．１９Ｋｍ　　５５分５６秒

　これじゃあ、仕事にならない・・・・
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[1回]

現在使っているランニングウォッチは、ＧＰＳがついているおかげで、かなり正確に走行距離がわかります。更に、心拍計もついているので、走行中の心拍数を随時確認しながら、客観的なランニング負荷を確認しながら走る事ができています。

その一方で、普段身につけている時計は、「加速度センサー」という腕の振りを感知する機能が付いているおかげで、ランニング中の「ピッチ数」（１分間あたりの歩数）を計測する事ができる、これまた優れものです。

で、現在のＧＰＳウォッチを使い始めて１年以上が経ち、気がつくと今の自分のピッチ数がどのくらいなのか把握していないのが今の現状・・・・・・


と、言うわけで、本日の朝ランは、左腕にＧＰＳウォッチ、右腕には加速度センサー付きウォッチの


２本使用で走ります。　ｫォｵオー!!ヽ(ﾟдﾟヽ)(ﾉﾟдﾟ)ﾉ オｵォｫー!!

当然ゆっくり走った時のものでは意味が無いので、朝の起きぬけの体に鞭打って、本日の目標タイムは１０Ｋｍ４５分未満（キロ４分３０秒以下）。

で、結果はというと・・・
前半の５Ｋｍを２３分２３秒　⇒　後半の５Ｋｍを２０分５４秒とあげ、１０Ｋｍ通過タイム４４分１７秒と目標クリア。

というわけで、早速結果を確認します。




















ＧＰＳウォッチの結果から総走行距離は１０．０７Ｋｍ有りました。



















で、ピッチ数はというと、１９０ｂｐｍだと表示されました。

で、走行時間４４分３４秒（ＧＰＳウォッチより）に１９０ｂｐｍをかけると約８４６８歩走った事になります。
なので、走行距離１０．０７Ｋｍ（ＧＰＳウォッチより）を８４６８歩で割ると平均歩幅は１．１９ｍと言う事がわかりました。


この歩幅は、私の伸長１．６７ｍに対して７１．２５％
ピッチ走法の歩幅は身長の６０～７０％といわれているので、ピッチ走法としては歩幅は広めです。
（相変わらず数字が多いな、この記事・・・・）


では、昨年５月のレースのときのデータがあったのでそれを見てみましょう。

すると、ピッチ数は１８５ｂｐｍ　　歩幅は１．１８ｍ　（キロ平均４分３４秒で走行）でした。

なので、歩幅はほとんど変わらない中、トレーニングによりピッチ数を上げてきた事がわかります。


ちなみにＱちゃん（高橋尚子さん）が、シドニーで金を取った時のピッチ数が２１０ｂｐｍといわれていますので、ピッチ数については、まだまだあげられる余地があるといえます。（逆に、ピッチ走法で行くなら歩幅は限界か？）


と、まぁ、そんな事がわかった朝錬でした。




尚、余談ですが・・・・・・

昨日の記事で、大きな仕事の山が終わったので、一杯やりたいな～と書きましたが。


最近ちょっと体重が増えてしまったので























ノン・アルコールで自重しました！



本日のラン　１０．０７Ｋｍ　４４分３４秒

　ランニングスピードは、歩幅とピッチで決まります！
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[3回]

いやー、長かった・・・

私の勤務する会社は、６月が決算月。

従って、決算申告及び納税期限は、８月末日まで。

そんな訳で、（なんちゃって）経理課長（しかも兼務）であるが故に８月は、顧問税理士と決算整理作業に追われる日々が・・・・・・

かつては、社内に大勢の経理担当の女性がいましたが、「当社のような中小企業にこんなにたくさんの経理女子は贅沢」ということで、今では僅かな女性社員を残すのみで、経理業務の大半はシェアードサービスセンターに業務移管。

その結果、人手不足により決算業務の大半を一人でこなさなければならない状況になってしまいました(>_<)

ですが・・・・・・、

ついに・・・・・・・・・・・・・・・・・、


決算書類もすべて完成！

納税も本日完了！

会計システムの期末更新も本日実施！



ようやく、決算終了です！　☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ


毎年ギリギリの日程ですが、８月はお盆休みも有り、これが限界。

ようやく一段落がつきました。　ε-(´∀｀*)ﾎｯ

これで明日から、


先送りにしてきた溜まった書類を片付けます！Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

先ずは、税務署に提出する書類を片付けないと・・・・・・・・（納期９月３日・・・ヤバい）


まぁ、とりあえず今日は、ｵﾂｶﾚﾁｬ━━━━(　´∀｀)━━━━ﾝ!!!!



本日のラン　　１１．１２Ｋｍ　　５２分３４秒（いつもより、ちょっぴり長めのラン）


　今日は、帰って一杯やりたいなー　♥
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[2回]

土日連続で記事更新できず・・・・・・・

まぁ、ちょっと　ｵﾂｶﾚﾁｬ━━━━(　´∀｀)━━━━ﾝ!!!!　って感じです。


まず土曜日は、朝っぱら６時より娘の通う小学校のＰＴＡ作業があり、そこに出席。


作業着に着替え、鏡越しに自分を撮影・・・ｏｒｚ



ニッカボッカの下の足元はなぜかランニングシューズ（笑）

（普段履きに降格された、アディゼロ・マナ６）




私の担当は、校庭の草刈りなので、
車に刈払機と長靴を積んで出発！

（しっかし、きったねー車だな～）







大勢の参加者が分担して、学校中の草刈りや、校舎のペンキ塗りなどの補修作業を行います。






早速、私達の担当する校庭の草刈り・・・・

広い校庭をみんなで協力して行います。








作業開始から２時間・・・・・・・・・・・


きれいさっぱり！

予想はしていましたが、２時間の作業は疲れた(>_<)






その後・・・・、

日中の炎天下の中、２１Ｋｍ走を敢行。

完全にばてました・・・ｏｒｚ


そんな中、弟から１本のＴＥＬが・・・・・・・

（弟）兄貴、今からＢＢＱやらない？

（私）今日？　これから？

（弟）そう。肉は買って行くから、バーベキューコンロ貸して！

との事。

・・・・・・・・・・・・で、

我が家の庭で、ＢＢＱ！







コンロにターフにゴザで会場スタンバイ！
芝生を半分はがしちゃったから、土だけになっちゃっているのが寂しい・・・

でも、子供たちは

大喜び！！







肉は、弟が焼き係

後は、肉をビールで流し込むだけ。


焼肉の皿とビールで手がふさがってしまい、ここで写真撮影は中断されます（笑）




散々食べて、飲んで、大満足の内にＢＢＱも終了！

日も暮れてきたので、自宅に入ります。


家の中では子供たちは更に大騒ぎ！

何を騒いでいるんだろーと思ったら・・・・・・・・・・


うちの手乗り文鳥の取り合いで大騒ぎ。

弟の娘の手にもすぐに乗ってくるので、面白いらしい。

弟の息子も、「僕にも貸して～」って大騒ぎ。



人懐っこい鳥なので、弟の子供たちも、ずいぶん気に入った様子。

なので、予想通り・・・・・

（弟の娘）・・・ねぇ、ママ、鳥買って(^O^)／

（弟の息子）・・・僕も欲しい～

（弟＆弟の嫁）・・・駄目！

（弟の娘＆息子）・・・え～！　q( ﾟдﾟ)pﾌﾞｰﾌﾞｰﾌﾞｰ

と、あいなりました。


ちなみにうちの文鳥は、１日２回は最低でも室内で放鳥し、好きなように飛ばします。

で、一番のお気に入りの止まり木が・・・・


ノートパソコンのモニターの上！

なぜかここがお気に入り。

あまりに気分がいいのか、この場所で「う〇ち」もしちゃうので、ＰＣの裏には「う〇ち」を受ける紙を置いてますｗ



・・・ということで、朝から労働　⇒　長距離ラン　⇒　ＢＢＱで酒　⇒　子供たちの高いテンションに振り回される

といった感じで、土曜は撃沈。

当然、翌日の日曜日は、この疲労を引きずり、８時頃迄惰眠をむさぼり、やっぱり、日中の暑い中を連日の２１Ｋｍ走。

午後は、自宅の草刈りに物置の掃除で大奮闘！

夕方からは、晩酌しながらうたた寝・・・・・・ＺＺＺＺＺ

どたばたのウェークエンドとなりました。


ランの結果
土曜・・・・・・２１．１５Ｋｍ　　１時間３８分５７秒

日曜・・・・・・２１．０６Ｋｍ　　１時間４４分３３秒　＋　１．６Ｋｍ　裸足ラン


　相変わらず長い記事・・・・・
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[3回]