昨年１１月から付け始めた「ランニング手帳」

エクセルで作ったランニング記録とは別に、「普段持ち歩く手帳」にも記録をつけたいという思いから、普段のスケジュール帳にもなるタイプのもので、探しておりました。

その結果、
左のランニング手帳を購入し、毎日せっせと記録を書いてきました。
（こーゆー所だけ、なぜかマメなＯ型人間（笑））


この手帳の気に入っているところは、ランニングの結果を細かく記入できる点や、その日のランニングの感想等、とにかく書く欄が豊富にあるのが魅力でした。





なので、毎日書くと、手帳のランニング記録ページには・・・

ビッチリと文字で埋まります。

・・・・・って、書いてあることはこっぱずかしいので、モザイクで埋めたらわけわかんなくなった（笑）





ま、兎にも角にも、愛用していた１冊だったわけです。（おっ、強引にまとめたｗｗ）


さて、去年は１０月末に購入したこの手帳。今年もそろそろ書店に並んでいるはず・・・・・・・・・

と思い、昨晩書店に行ってみると・・・・


見当たらない！ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!


あわてて自宅に戻り、ネットで発売日を調べようと、発売元の「㈱ディスカバー・トゥエンティワン」のホームページで調べますが、２０１３年版の「ランニング手帳」が見当たらない。


・・・・・・・あれ～？　まだ発売にならないのかな～？

なんて思って、良く見ると・・・・

小さく書かれたお知らせの文字・・・・
（添付画像も小さいｗｗ）



「ランニング手帳２０１３」の発売はございません。


の文字・・・・・・・・・
（悔しいから、赤字ででかく書いてやった　(・д・)ﾁｯ！）



Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

たった１年で廃刊？？？？　　Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?
　　

ちっくしょ～！　来年の手帳はどうすりゃいいんだ～！！



代替品を求めて、今夜も書店を徘徊です・・・・・・・・・・・・・・・



本日のラン　　１０．１１ｋｍ　　４４分３６秒　（レース３日前の最後のペース走）

　ネットで探したけど、ランニング手帳って意外と少ないんですね・・・
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今日で１０月もお終いです！　(´∀｀*)ﾉｼ　ﾊﾞｲﾊﾞｲ！


毎日つけてるトレーニング記録ですが、日々の集計から毎月の月間走行距離もチェックしています。

もちろんこれは結果論ではなく目標を決めており、今年の３月からの目標は、月間３５０ｋｍ以上。

で、その結果はというと・・・・・・・・・


３月　３５８．４６ｋｍ

４月　３５５．６１ｋｍ

５月　３２６．２０ｋｍ　（最終週が風邪で走れず未達・・・残念！）

６月　３５１．６２ｋｍ　（最終日に帳尻合わせて、ギリギリセーフ！）

７月　３５７．２５ｋｍ

８月　３７３．７４ｋｍ

９月　３８６．４５ｋｍ

・・・・と、言う結果でした。



毎月基本的には、「平日の１０ｋｍ走」と「休日の２１ｋｍ走」がメインだったので、３月～７月まではギリギリ３５０ｋｍを超える程度で、大きな距離の変化はありませんでした。

しかし、８月以降は積極的に３０ｋｍ走を取り入れたことで、距離が少しづつ伸びてきました。


そして、ようやく１０月最後の朝ランが終わり、この１ヶ月間の集計が出ました・・・・・・

（クリックで大きくなります）











ついに、月間４００ｋｍ達成です！

☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ


１０月の月間走行距離は、カレンダーの下に書かれている通り、４０２．３２５ｋｍ。

毎週欠かさず３０ｋｍ走を入れたおかげでの４００ｋｍ達成です。
（４２ｋｍの日は、フルマラソンのレースです）


よく、トレーニング系の本には「月間走行距離を延ばすときのポイントは、毎日の距離を延ばすより、週１回のロングの距離を延ばした方がトレーニング効果は高い」とされています。
その為、私の場合も「毎日の朝ランを１０ｋｍ⇒１２ｋｍに増やす」のではなく、「休日ランを２１ｋｍ⇒３０ｋｍに伸ばした」ことで距離を伸ばしました。


このトレーニング効果で実感しているのは、なんといっても８月～１０月にかけて徐々に３０ｋｍ走の頻度が上がり、だいぶ３０ｋｍの距離にも慣れてきたことです。

もちろん季節も秋に入り、走るには丁度いい１０度～１５度の気温でロング走ができたこともありますが、３０ｋｍ走をした後の体の余裕度が変ってきたようにも感じます。


必ずしも走力は、月間走行距離には比例しませんが、走歴２年の私としては月間走行距離で実力が上がってきているのもまた事実です。
（走歴５年ぐらいまでは、走った距離に応じて実力も上がりやすいらしい）


なので、もうしばらくは、距離にこだわって走って行くとしましょう！


それでは明日以降も・・・・・　ε=ε=ヽ( ﾟДﾟ)ﾉ 逝ｯﾃｷﾏｰｽ



本日のラン　　１１．６７ｋｍ　　５９分２１秒
　　　　　　　　　　　　　　　昨晩残業で遅くなって、久しぶりの夕飯無しで力が出なかった・・・・・・

　毎月５００ｋｍ以上走る人は、どういうトレーニングをしてるんだろう？
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ウルトラマラソンエントリーと同時に購入した書籍


「岩本能史コーチの１００ｋｍマラソンは誰でも快走できる」

です。





このお方、走行距離２４６ｋｍもあるギリシャのスパルタスロンや気温が５０度以上になる「死の谷」アメリカデスバレーで行われる２１７ｋｍ耐久レースの「バッドウォータ・ウルトラマラソン」など、数々の超長距離に参加しているランナーです。

この本は、そんな著者が、２００ｋｍ超のレースで学んだノウハウを、市民ランナーの１００ｋｍマラソンに落とし込んで、トレーニング方法や、実際のレースにおけるノウハウを凝縮した１冊です。

私が出場予定の「野辺山１００ｋｍ」は、５月中旬開催なので、後半年程あります。

で、著者が書面で書いているのはレース１００日前からのトレーニングですので、本格トレーニング開始にはちょっとだけ余裕があります。

しかし、３月・４月にフルマラソンを予定している上に、４月は４０歳最後の勝負レース「長野マラソン」が待っていますから、１００日前からウルトラだけに特化した練習ができません。
（というより、フル向けのトレーニングがメインになりそう）

その為、早めに超長距離に向けた脚作りだけはしておこうと、この本をコーチに猛勉強です！


著作権の問題があるので、書面の詳しい紹介はできませんが、目次の項目でビビッっときた言葉・・・


第１章　１００ｋｍ快走の「トレーニング」

　　　　　　　　　　　　　　目指すは、「強さ」


第５章　１００ｋｍ快走の「メンタルマネジメント」

　　　　　　　　　　　　　　大切なのは、「覚悟」を作ること


この「強さ」と「覚悟」のフレーズで、気持ちが熱くなってきました。


全部で１６０ページほどの本なので、昨晩一気に読もうと思ったんですが、寝る前にベットで読んでると、ついつい睡魔が・・・・・・・・・・・

っていうか、昨夜は

前書きの７ページ～目次に目を通しただけで、撃沈！

・・・・気が付いたら朝でした（笑）



ですので、読書感想文は、機会があったら後日書きます。



本日のラン　　１１．０３ｋｍ　　５２分３２秒

　今日こそ読み切れるでしょうか？
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昨日は、トレーニングで１５０分のＬＳＤ（悪い薬じゃないよｗ　ロング・スロー・ディスタンスの略）を実施。

せっかくなんで、車で自宅からちょっと離れた場所まで行き、そこから「北国街道」という江戸時代？の街道沿いを行く「マラニック」の要素も入れたランを実施しました。

旧宿場町も通るルートなんで、携帯で写真をとりながら走って、ブログに更新・・・・・・・・・

しようと思って、携帯を取り出すと・・・・・


うわっ、焼酎臭い！Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!


実は、土曜の夜に実家へ行ったんですが、その際に父親と１杯やろうと焼酎を持参。
飲みかけの焼酎ですが、まだグラス１～２杯しか飲んでいないので、ほぼ１升は残っている状態でした。
これを助手席の足元に置いて、実家へ向かうと、到着した頃には焼酎の残量がなぜか半分以下に・・・・・

そうです、蓋の締めが甘かったのか、横に倒れた焼酎は、１リットルほど車内にぶちまけてしまいました。

足元に置いてあった、バックは酒びたし・・・Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

そして、どうやらバック内の携帯も酒にどっぷり漬かっていたようです。

そんなわけで、焼酎漬け（笑）にした携帯は、電源が落ち、起動は全く不可能。当然、道中の写真をとることはできませんでした。

携帯無しでは生活できない現代社会・・・・・・

そんなわけで、ＡＵショップへ代替機購入の手続きに・・・・・・・・


ジャーン！

最新のスマホです（嘘）





これは、初めて携帯を持った、２０年近く前の代物・・・・

まだ、周りでもほとんど携帯が普及していない頃のものです。でかいし、重いし、液晶には数字とカタカナしか打てません（笑）

今の物との比較で、つい引っ張り出しちゃいました。

実際は、

もちろんこっちです。

急な機種変でしたし、私だけでなく嫁の携帯もスマホにチェンジという事で、ショップの店員に突き付けた条件は、ただ一つ！

安くても性能のいいヤツ！


・・・で、候補で出てきたのが、ことし春発売のこれでした。



早速色々いじってみますが、４０歳のおっさんが初めて手にしたスマホの感想は、ただ一つ！


使いずらい～　(・д・)ﾁｯ


ガラケー（ガラパゴス携帯の略）に比べると、なんだか中途半端にでかいし、キーを画面でタップしても、太い指では誤動作多いし、なんだかな～。


並べてみると、２０年前の携帯と、長さは変らない（笑）

幅は、スマホの方がでかい。

勝ってるのは、薄さだけか・・・・・・・・・



まぁ、ようやくいまどきのスマホになったんで、しばらく遊べそうです。



本日のラン　　月曜定休日（でも、縄跳びだけは５００回実施）

　スマホで長文ブログは書きにくいから、やっぱりＰＣ！
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来週の日曜日は、「諏訪湖マラソン」です。

今年最後のレースで、フラットなコースゆえにハーフの勝負レースです。


それなのに、先日ウルトラのエントリーを済ませたことで、頭の中はウルトラモードに・・・・


そんなわけで、本日のトレーニングは、昨日３１ｋｍ走ったのに、今日もロング走です。

性格的に盛り上がった気持ちに沿った練習しか出来ません（笑）

出来れば３０ｋｍ以上行きたかったんですが、心のどこかに来週のハーフのこともあり、２時間以上のＬＳＤで我慢します。

結局、２時間半のＬＳＤを実施し、走った距離は２７ｋｍ。

土日で５８ｋｍ走り、５時間近いランニングを実施。通常の長距離トレとウルトラ向けのトレーニングの中途半端な練習を実施しました。

でも、気がつくと２日間の最長距離を走ったので、とりあえず満足な結果を残せました。


来週のレースが終われば３ヶ月ぐらいレースはありません。

３月・４月の２ヶ月連続フルマラソンと５月のウルトラに向けて高強度のトレーニングに励みたいと思います。



本日のラン　　２７ｋｍ　　２時間３０分５４秒　１５０分ＬＳＤ

　来週は最終レースです！
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