最初から言っときます・・・・・


今日は、しょーも無いネタです！　(ﾟдﾟ)！

（・・・て、いつもたいしたネタではありませんが・・・いつも以上に酷いです・・・）



それでは、お暇でしたらお付き合いください・・・・<(_ _)>




え～、くそ忙しかった日々が、ちょっとだけ一段落・・・ε-(´∀｀*)ﾎｯ


そんな中、ＡＵのスマホ向けに今月１２月４日からスタートしたサービスがあります。


それは・・・・・・・



ＳＤガンダム　Ｇ－ＧＥＮＥＲＡＴＩＯＮ！





ご存じない方は、「何のこっちゃい？」、知ってる人は、「オ～」と唸る、何作もリリースされてるガンダムシリーズのシュミレーションゲームです。

ちなみに私のハンドルネーム「ＲＸ－９３」って、知ってる人は知っている通り、とあるガンダムの形式番号です。（「ニュー」のギリシャ文字がうまく表示できなかったから、正式名称書くのやめちゃった（笑））

で、そんなハンドルネームを使ってるわけですから、私もちょっとしたガノタ（ガンダム・オタク）です。


で、そんなガノタにはたまらないゲームがＡＵのスマホで遊べる事となり、先ずはＰＣで紹介サイトをチェックすると・・・

（クリックしてじっくり見ようｗｗ）






いきなり、「これまで、Ｇジェネで歩んできたあなたへ」

の、一言・・・・・


まさにそれって、「σ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚ　の事？」　って感じです（笑）



で、早速、スマホでサクッとダウンロード・・・・・・



遅ればせながら、１２月１０日からゲーム生活がスタートしました！

（うわっ、指紋だらけできたね～）







さて、サラリーマン・ゲーマー（ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ　ランナーはどうなった？）としては、主なプレイ時間は「就寝前」と「会社の昼休み」。

なので、睡眠時間が若干減って、日中は眠い、眠い・・・( ﾟДﾟ)ﾈﾑﾋｰ



さらに、わずかなプレイ時間すらをも求めて・・・


入浴中もゲームプレイ！　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

防水ケース（正式名称：ジップロック）に、スマホを放り込み、湯船につかってゲームします。


ついつい、熱中しすぎると、熱い湯船につかったままでゲームをしまくり・・・・・


の・・・のぼせた～　(　ﾟдﾟ)

って事に（笑）



そんなわけで、現在「ランナー」と「ゲーマー」の２足のわらじを履いている私です・・・・・




ちなみに・・・・・


現在配信中のステージは、着々と進行中です（笑）


（よーし、課金しないで無料だけでクリア―したる！）
　　　　　　　　　　　　　　　↓
（って、そのやる気を、ランに活かせれば・・・・ｏｒｚ）






本日のラン　１０．２５ｋｍ　　４５分５５秒　（お、今日もまぁまぁのタイム）

[0回]

昨日の記事　「スピードトレーニングはどこいった？」　では、『疲労感やウルトラマラソン向け練習にかこつけて、毎日ちんたら走ってます。』

・・・・といった、自虐ネタを掲載。


で、昨晩はというと、自治会の会合が会った為、会社こそ早くに退社したものの、夜７時～８時半まで会合に出席。

やっぱり疲れた一日でした。

さらに、輪をかけて、珍しく娘の起きている時間に帰宅しているので、久しぶりに娘のお相手をしながら、自分のベットの上で娘とお話しをしていたら・・・・・


娘が私のベッドで爆睡！　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!


ん～、も～、しょ～がね～な～　(´З｀)ﾁｪｯ


って事で、すっごい久しぶりに娘の隣で添い寝です。　(ノД`)~゜。ﾈﾑｰ



・・・・・・・が、やっぱり超せまい！　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!


そりゃーそうです。娘は小学３年生。シングルベットで二人は、もう狭すぎます。

当然、掛け布団も二人で取りっこで熟睡できない・・・・・・



そんなわけで、いつも通り朝５時に起床するも、体中のあちこちが痛くて、なんだかだるい・・・・・


更に加えて、本日の気温を見ると、氷点下５度となかなかの冷えっぷり！



「いやー、今日の朝ランどうしようかな～」　なんて思いながら、リビングに下り、朝っぱらから自分のブログのコメントチェック・・・


昨日の記事に色々と励ましのお言葉を頂き、恐縮しながら改めて昨日の記事から「ちんたら走る毎日」を反省・・・・・



・・・・・・・・・・・・で、


本日の結果



ひっさしぶりに、「レースペース走」完遂！　v(￣Д￣)v ｲｴｲ



朝一なので、最初の１ｋｍこそは自重しているものの、徐々にペースを上げ、３ｋｍからは結構マジで走りました。（アップダウンもあるんで、遅いラップは上り坂で速いところは下りと思って下さい）


で、１０ｋｍ通過タイムが４３分４３秒（キロ平均４分２２秒）という、そこそこのペースで走った朝ランは、なんと先月１１月７日以来で、約１ヶ月ぶり。


いや～、１ヶ月間ダラダラやってたところに、ようやく「喝」が入りました。



『「水曜」か「木曜」には、スピードを入れたかった』　と、ブログで宣言したことで、ようやく自分自身を奮い立たせ、なんとかひと月ぶりに久しぶりのスピード感覚を体に思い出させる事ができました。



まだ薄暗い、早朝の道路を走りながら、「やっぱりブログに書くと、見えない力（色々と応援して下さる方や読んで下さる方）のおかげで頑張れるんだな～」と、感謝の思いがいっぱいになり、「今日の記事は絶対これにしよう！」と思いながら朝の道路を駆け抜けました。



という事で、マラソンの実力ＵＰのコツを一つ・・・・・



速くなるにはランニング日誌をブログに書く！


これに尽きるかもしれません。



（おまけ）

ちなみに、今日履いたシューズは、「ａｄｉｚｅｒｏ　ｍａｎａ７」

やっぱり、昨日の　「ＣＳ８」　よりスピードが出しやすくていい感じ(^O^)／

ロングは「ＣＳ」、ショートは「ｍａｎａ」　が、自分にとってのベストチョイスです！



本日のラン　　１０．１０ｋｍ　　４４分０６秒　（久しぶりにいい汗かきました）

　速くなりたい人は、ＳＮＳを活用しよう！（笑）
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[2回]

忙しい日々で、帰宅が遅く、睡眠時間も少ないと疲れはなかなかとれません。

それに加えて、氷点下の気温のなかのランニングでは、体が温まらないとなかなか速いペースでは走れない。

更に、来年５月のウルトラマラソンに向けて休日（１２月９日だけが唯一の休日（泣））は、超長距離トレーニングにいそしんでしまった結果・・・・・


全然スピードトレーニングができてない！　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ


１２月のランニングダイアリー（エクセル版）を振り返るとこんな感じで、時折ビルドアップ走を絡めているので、スピードトレーニングをしているような匂いも漂わせていますが・・・・

実の所、今月のビルドアップ走は、単に前半５ｋｍをＪＯＧで流して、後半の５ｋｍをフルマラソンのレースペースぐらいのスピードで走っているだけで、本来のビルドアップ走とはニュアンスが違います。




本当は、最低でも週に１回、水曜か木曜ぐらいには１０ｋｍを４５分未満のペースで走るペース走かインターバル走を実施して、むさくるしいオヤジが

朝っぱらから　(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ　言ってくるんですが、

１２月に入ってから・・・・って言うより１１月後半ぐらいから、まったりペースのランニングばっかり・・・・

コンディション欄も　「疲労」か「最悪」が並んでます・・・（泣）



で、今朝は「ちょっと刺激を入れとかないとスピード感覚が鈍るよな～」と思い後半ペースを上げつつ、ラスト１ｋｍは下り坂の勾配も利用して全力走！

どうだっ！　

って感じで、ＧＰＳウォッチのラップタイムを見つめると・・・・


ＬＡＰ１０　（１０ｋｍ目の１ｋｍタイム）　・・・・　３分５２秒


ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!


く、下りでこのタイム・・・・・・・・・

先月なら、本気で走れば３分３０秒ぐらい・・・・普通でも３分４０秒・・・・・

や、ヤバい・・・・・


本気でスピード能力が落ちてきてます。　Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ　ｷｬｰ



ウルトラ向けのまったりペースに慣れ過ぎて、フルマラソンのサブ３に黄色信号が点灯しました・・・



本日のラン　　１０．３１ｋｍ　　４９分０８秒

　速く走れなくなってきちゃった・・・(ﾉД`)ｼｸｼｸ
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[0回]

日曜日に実施した５０ｋｍ走。

昨日の記事　「ハーフ＆ハーフ　（ａｄｉｚｅｒｏ　ＣＳ８の試走）」　では、比較的余裕だったそぶりも覗かせていましたが、やはり、初トライの５０ｋｍ走だった事と、４０歳という年齢の為か、


痛みが遅れてやってきました！　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ



昨日は、疲労感だけで日中は睡魔に襲われる事がしばしば・・・・

なので、２０時には会社を退社し、２１時半には就寝。


・・・で、今朝。

脚の筋肉痛と共に、首筋が激しく痛い！　Σ(ﾟДﾟ υ) ｲﾀ!!

５０ｋｍ走の後半から、軽く首に違和感がありましたが、２日後の今朝になって、はっきりとした痛みを伴う不具合が発症しました。


考えてもみれば、５０ｋｍの道のりを走り続けた場合、歩幅を１．２ｍとして計算すれば４万１６００歩必要になり、この回数分の衝撃が、足裏だけでなく、腰や頸椎、更には内臓にも伝わります。

日ごろから、脚腰は鍛えてあるので、ここへのダメージは少なかったものの、一番弱い頸椎が被害者となってしまった今回のロングトレーニング。


わかった事は、１００ｋｍのような超長距離を走るには、体中が頑丈でないと乗り越えられないという事。

とにかく、一つ一つの衝撃はたいした事がなくても、積み重なれば大きなダメージになる。

で、それに耐え得る為には、体中の筋肉や腱や臓器が丈夫でないと駄目だという事です。


・・・ということで、自分にとっては首筋のもろさが露呈してしまったという事です。



そんなわけで、今朝は首を動かすと痛みが走る・・・・・

更に、追い打ちをかけるように、今朝の気温は今年一番の低温に・・・・

えっと～、氷点下７？・・・・８？・・・・

う～ん、氷点下７．５度と言ったところでしょうか？

ま、とにかくすっごい寒い！((´д｀)) ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ…ｻﾑｰ


それでも、市街地はまだましな方で、私の住む市では、山間部にも気象観測所がありますが、そこでは今年初の氷点下２０度を今朝記録したそうです。
（ここは、今年の２月に観測史上最低の氷点下２９．２度を叩きだした事がある、本州一の厳寒地（笑））


そんなわけで・・・

疲労　＋　首の痛み　＋　極寒　⇒　（本日のトレーニングメニュー）　ＪＯＧ



・・・ということで、今日は大人しくゆっくりＪＯＧでいつもの１０ｋｍ。

いつものように「フリース２層構造の手袋」をして走ってますが、そんなものでは防ぎきれない冷気が指先を遅い、もはや「冷たさ」という「冷感」ではなく、刺すような痛みの「痛覚」すら覚える今日の寒さ・・・

走る事で体中が温まり、暖かい血液が循環する事で、手足の冷えが緩和してくるのは走り始めて８ｋｍ近く経過した頃・・・・・

そう、ようやく体がポカポカしてくるのは、ゴール間近になってからです。



これから冬の冷え込みが厳しくなり、私の住む里でも、氷点下１０度以下になる日もそう遠くありません。

雪は周囲の山々で降ってしまうせいで、意外と量はたいした事がないものの、内陸の寒さは半端がありません。

思い返せば、私が小中学生だった頃、２月には１０日間ほど「寒中休み」という、「寒過ぎるから学校を休みにします」という特殊な休日があった程、寒さには定評のある（？）土地柄です。（その代わりに夏休みが２０日くらいしかなかったｗ）



さて、さて、暑い夏は長距離を走ろうとしてもすぐにへばってしまって、なかなか長い距離が走れず文句を言い、今度は逆に寒過ぎると体が温まるのに時間がかかるから、朝トレのように１０ｋｍぐらいの短い距離では、全力で走れるのはせいぜい後半の２～３ｋｍぐらいしかない・・・。

なかなか、常に良質なトレーニングのできる時期というのは短いものですね～。


本日のラン　　１０．３７ｋｍ　　５６分５１秒　（ＪＯＧでは、汗一つかけません・・・）

[2回]

昨日の日曜日は、約半月ぶりのお休みとなりました。

そんな中、土曜日は出勤前にフルマラソンの「ハーフ」として２１ｋｍ走を実施済み。

そして、翌日曜日はウルトラの「ハーフ」として５０ｋｍ走を敢行です！ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


２日連続で行う「ハーフ＆ハーフ」トレーニング。

そんな５０ｋｍ走の相棒は・・・

先日購入の「ａｄｉｚｅｒｏ　ＣＳ８」と諏訪湖マラソンで頂いたランニングバックで走ります。






ウェア類はというと、よーく見るとお安いものばかり（笑）

写真をとってませんが、

帽子（ニットキャップ）・ウィンドジャケット・ランニングパンツ・ランニンググローブ（フリース製）・ランニングソックスの全てがアルペンのプライベートブランド品のＴＩＧＯＲＡ製。

更にインナーのシャツとタイツは、「しまむら安心価格」です。

ま、トレーニングですから、シューズ以外は安物で十分です。
（安物しか揃えられない原因は、「慢性金欠病」によるものと推測・・・（笑））


でゎ、シューズのインプレも含めての５０ｋｍ走に向け、

シューズを装着！

フィッティングは、上々。やっぱＮＥＷシューズはいいですね～。

ちょっとテンションが上がります(^O^)／





・・・・・が、

天気はイマイチ・・・・・

気温・・・零度

天気・・・小雪（(・д・)ﾁｯ　写真に写ってない・・・）



と、天候で若干テンションＤＯＷＮ　q(ﾟдﾟ )↓sage↓



まーまー、多少の事は気にせず、５０ｋｍ走へ　Ｌｅｔ’ｓ　ｇｏ　です！　



本日の設定タイムは、キロ５分前後としたうえで、走り始めの５ｋｍは靴の感触を確認しながらのランとなります。

この靴は、予想通りジャパンやＭＡＮＡ系のような、高反発のシューズではありませんので、ぐいぐいスピードがでる感じはありませんが、逆にロングでゆっくり走るには丁度よく、着地の際も足に優しく、さすがはＣＳ（クッショニングモデル）だけの事はあると感じます。

多くの実業団選手も使っているそうですが、履いていて　((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ　する感じ（スピード感など）はありませんが、安定して使える分、一般的なトレーニングには丁度よいシューズだと思います。

スピードトレーニングには、高反発なシューズで行きたいところですが、ハーフ超の距離、特に３０ｋｍ以上の時にはＣＳがベストマッチだと自分では感じています。


今回のコースは、地味に高低差があり、出発地点が最も標高が低い４８７ｍで最高地点は７７５ｍと、２８８ｍ程登るコース。
ゆっくりとペタペタ走っていることとコースの前半に登りが来るようになっていることで疲労も軽いうちに坂を登っていけるので比較的楽に走れます。

特に、体が温まってきた１０ｋｍ～１５ｋｍは、快適そのもの(^O^)／

でしたが、小雪が舞い、強い風の吹くこの日の天候、１５ｋｍ～２５ｋｍまでは強い逆風にさらされて、キツイの何の(>_<)

しかも、気温は零度しかありませんから、吹く風は冷たく、体力も削られます。

ただ、気温が低いおかげで、発汗量は非常に少なく。走っていてものどの渇きを感じません。

こうなってくると、ド変態の自分としては・・・・・

「給水も補給食も無しで５０ｋｍ走れるかな～？」　(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

って考え始め、結果的に４０ｋｍで寒さの為トイレに１度寄った以外は、休憩なし、給水なし、補給なしで５０ｋｍを完走！

さすがに３５ｋｍ以降は、脚がだいぶ重くなり設定タイムで走るのもギリギリの状態・・・さらに４４ｋｍ以降は５分半近いタイムまで落ち込み、余裕はあまりない状態でしたが無事完走できました。



しっかし、これでウルトラの半分なのか～　( ´Д｀)=3 ﾌｩ

って考えると、やっぱり１００ｋｍってすごいな～と感じつつ、とりあえず４時間１５分程で５０ｋｍを通過できたので、本番は休憩を１度くらいいれても５０ｋｍは５時間前に通過できる感触はつかめました。
あとは、５０ｋｍ以降どれくらいタイムをキープできるか？
今回は、５０ｋｍ地点では５分半のラップがいっぱいいっぱいでしたので、後半の落ち込みは、どこまで落ちるか（逆を返せば落とさずに済むか）がカギを握っているような感じです。


ちなみに恒例のラップタイム表は・・・・・

こんな感じ！

さすがに５０ｋｍもあるのでラップ表も縦に長い（笑）

理想を言えばこの程度のアップダウンなら、５０ｋｍを４時間（キロ４分４８秒ペース）でいければd(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!なんですが、まだまだですね～





１１月に４５ｋｍ完走・・・・１２月に５０ｋｍ完走と、すこーしづつ距離を延ばしてきてますが、計画では１月は５５ｋｍ、２月で６０ｋｍ走ができれば、下準備はd(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!

３月・４月は、フルマラソンシーズンなので、無理はせず、サブ３に向けてスピード強化！

で、あっという間に５月のウルトラ本番になってしまします。

不安　(´ε｀；)ｳｰﾝ…　と　期待　（　＾ω＾）ﾜｸﾜｸ　が交錯してますが、とりあえず本番半年前の準備としてはまずまずの状況です(^O^)／




さてさて、低い気温の中、４時間以上も走り、冷え切った体で自宅に戻ると嫁が珍しい一言・・・


（嫁）　これから温泉行くけどいっしょに行く？

（私）　うん！　ﾔﾀ━━━━━━ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ━━━━━━!!!!



疲れた体を癒しつつ、雪を見ながら露天風呂・・・

最高です！！

さらに、風呂上がりには温泉の休憩場で、嫁と娘がお風呂から出てくるのを待ってる間、ビール５００ｍｌ缶を２本、焼酎（水割り）４杯をイカ焼きや大根の煮物と一緒に頂きまして・・・・・

超サイコーです！　☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ



昨日のラン　　５０．５２ｋｍ　４時間１７分３９秒　（キロ５分０６秒・・・ちょっと遅かった）

　思ったより体のダメージが少なくてビックリ！（温泉効果か？）
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[2回]