早いもので２月も今日でおしまい。　(´∀｀*)ﾉｼ　ﾊﾞｲﾊﾞ～ｲ

１年の６分の１が終っちゃいました。


うかうかしてると、「あっ！」っという間に１年（ぼんやりしてると１０年ぐらいｗ）が終わっちゃいそうなんで、毎日を大事にしていきたいものですね。




さて、月末恒例ですが今月のランニング状況を振り返ってみましょう。

２月のランニング距離表です。

いや～、相変わらず興味がない人にとっては、ど～でもいいグラフですね～（笑）

ちなみに２月の総走行距離は「３８２．９４ｋｍ」

さすがに今月は４００ｋｍオーバーは無理でしたか～。




ま、４００ｋｍを逃した要因を考えると、主に３つ・・・・

①当たり前だけど、２月は２８日までしかないので、２日も稼働日数が少ない

②ハーフのレースがあった週は、レースそのものの距離が短い上に、大会前日走っていない

③そもそも４００ｋｍに拘ってない



こんなとこですかね～

①については、３０日まである月だったら、朝ランだけでもあと２日で十分２０ｋｍの上乗せができるんで、４００ｋｍオーバーできたんで、ちょっと残念。

②については、単なる言い訳（笑）

③については、帳尻合わせで後２０ｋｍぐらい走って走れない距離じゃないですが、そもそも３５０ｋｍを超えていれば、そんなにむきになって４００ｋｍを取りに行く必要がないし、「質を犠牲にしてまで、量を追わない」というのがマラソントレーニングのセオリーなんで、ここは放っておきます。



ん？・・・・・じゃあ、質はどうだったんでしょう？


質か～・・・・・

これが一番難しいテーマ。

なにせ試行錯誤でやっているのと、プロのランナーじゃないので日々のコンディショニングが難しくって、「明日はこれをやろう！」って思っていても、体調が整わなくて予定通りにいかなかったり、逆に、軽めのメニューでいいやと思ったのに妙にコンディションが良くて強負荷のランを敢行してみたり・・・・・

うまく運べた様な、ダメだったような（笑）

更に今年は雪が多くて（しかも週末になると降っていたような・・・）、思ったように走れない事も多かった。


そんなこんなで、質については評価無し！　'`,､('∀`) '`,､


３月はもっといっぱい走り込みたいな～



本日のラン　　１０．３１ｋｍ　　５２分５２秒

[0回]

日常茶飯事となってきた、足の小指の肉刺（まめ）。

昨日もラン後にできました。


歩くと「ピリッ！」とくる痛みも慣れたもので、「翌日には楽になっているだろうな～」と思ってました。





・・・・・・・・・・・・・が、


昨晩は、寝る前に軽くズキズキとうずき出し、それでも「寝てる間に治るだろう」と、楽観視。

そして就寝・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ　ｷｬｰ！


足が痛いよ～　(つд⊂)ｴｰﾝ




ものすっごい、ズキズキして寝てらんない。



ということで、・・・・・・・・夜中に何度　目が覚めたでしょう？


もはや寝た気もしないような状況で朝を迎えます。


そして・・・・、一応確認。

指の痛みは・・・・・・・・・・・まだある・・・・・・・ｏｒｚ


どうしよう？・・・・・・走る？・・・・・・・止めとく？




うん、走っとく！　（←やっぱりねｗｗ）




で、ラン後、帰宅・・・・・・・・・・・



足の状態は悪化してはいないものの、当然良くもなってない。


もちろん普通に歩いていても足が痛い・・・・・・・・・・・・




くそー、しんどいな～


・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



！？











とりあえず、痛み止め・・・・・・・・・・・



・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



効っかね～！　(　｀д´) ｹｯ!




やっぱり半分が「優しさ」でできてるような「ぬるい薬」では、この痛みを鎮める事ができませんでした。




本日のラン　　１０．３２ｋｍ　　５０分３０秒　

　今夜は無事眠れるだろうか？？
にほんブログ村

[0回]

さぁ、大会まであと２週間を切った　「能登和倉　万葉の里マラソン」

今年最初のフルマラソンです。


そのナンバーカード引換券と共に、大会案内が手元に到着。

「いよいよだな～」って感じもしていますが、今回の大会参加は、本命レースの「長野マラソン」に向けての調整レース。

５ヶ月ぶりのフルマラソンですから、４２ｋｍの距離感を体に刻めれば

とりあえず　( ｀д´)b ｵｯｹｰ!です。





いやはや、なんとも弱気な発言ですが、要因は３つ・・・・・


①　アップダウンだらけの泣きたくなるコース


②　中途半端に「ウルトラ」と「フル」のトレーニングが混在


③　前泊したいくらい会場が遠いのに、

　　　　　　前泊資金が無くて日帰りツアー


とまぁ、こんな感じです（笑）


ぼやいていても仕方ありませんが、とりあえずネガティブっぷりを見てみましょうｗｗ


まず①については、コース図でも見てみましょう(^O^)／









ほ～ら、海岸沿いのコースのくせに、アップダウンばっかりｗｗ

タイムが期待できないせいか、制限時間は「７時間」もあります。
（１ｋｍ１０分弱のペースでＯＫなので、ちょっと早歩きで行けば間に合います）

まぁ、これを見ただけで、タイムがねらえない感じがしますが、

とりあえず　Ｍとしては　　萌えます　(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ


さてつづいて②ですが、これは本当に失敗したと今では思っています。というのも、レースのない１１月中盤から１月にかけて、もっと「距離」よりも「時間」を使ったトレーニングをしていたならば、「ウルトラ」のトレーニングをきっちりやったといえたでしょう。逆にフルに注力するなら、もっとスピード持久力のトレーニングを積むべきでしたが、中途半端に距離とスピードを織り交ぜちゃったんで、フル向けのトレーニングはここ２週間ぐらいで、

慌ててやってる状態です（笑）


最後③についてですが、実はこれが一番つらい・・・・ｏｒｚ

なにがつらいって、今回の大会会場は、自宅からなんと

車で５時間もかかる

とすると、途中の休憩時間も含めて、朝の６時に会場につこうと思うと、

深夜０時出発　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!



これで、４２．１９５ｋｍも走って、又５時間以上車走らせて帰宅。

つまり、マラソンの為に１０時間以上の長距離運転・・・・・・・・・

って、トラック運転手じゃねぇ～つ～の！



はて、さて、マイナス要素が増えれば増える程ますます萌える

変態Ｍ男くんですが、

当日の大会はどうなるでしょうか？？？


当日唯一（？）のお楽しみは・・・・・

走った後の牡蠣三昧！

　　　　　　　　v(￣Д￣)v ｲｴｲ


これを楽しみに頑張ります<(｀^´)>



本日のラン　　１０．３２ｋｍ　　５５分１１秒　（明らかな調整ＪＯＧ）

　変態Ｍ男・・・能登に散る（？）
にほんブログ村

[0回]

たぶんいろんなブログでも取り上げられてるんじゃないかな～って感じですが、私も取り上げます（笑）


先日発売のランナーズ４月号の特集


「ランニング　バカ一代」


ランバカ度チェックで、６０問中何問当てはまるかチェックしてみましょう！というお遊び企画。何問当てはまると、「〇〇」という評価軸がないのが残念ですが、とりあえずやってみましょう(^O^)／

ちなみに全項目は以下の通り


・・・・・著作権ひっかかるかな～

ま、ケチがついたら消そうｗｗ








でゎ先ずは「練習編」

これは、「どうしても練習できない日は、スーツ姿でも走ってしまう」・・・・・

以外は全部適合（笑）


特に３日間どころか、２日連続で走らないと落ち着きが無くなるし、更に言えば、

２日連続で走らないなんて、ここのところ記憶にない！


更に、「ゼエハアする練習の後はちょっと嬉しい」・・・・・なんてのは、


ちょっとどころか、すげー嬉しい！


って所でしょうかｗｗｗ




続いて「大会編」

これは、意外とチェックできない項目が多く、１１問中６項目のみ・・・

だいたい、大会のキャンセルなんてした事が無いし、前泊のいる大会は費用的に避けてます。

それでも、仕事と大会がかぶらないように、仕事のスケジュール帳は、

ランニング手帳と併用（ってか、むしろこっちが本命）

で、エントリー日や開催日がきっちり書いてありますｗ


さらに、長野マラソンのエントリーの為だけに

会社は毎年休んでますｗ



続いて、「ランニング観」

これは、１３問中９問該当

さすがに結婚して子供が出来た後にランニングを始めていますので、子供の名前はランとは全然関係ないし、嫁に至っては、

間違ってもランニングなんてしない！

って、言い張るツワモノ。


そんな中、該当項目で強く共感できるのは

「故障の大半は走りながら治せると信じている」

これは、確実に信じてますね～、っていうか

「走った方が早く治る」　とさえ信じています（笑）


更に、「悪天候の日に走ると自分で自分を褒めてしまう」なんていうのは、モロずばり！
大雨でも大雪でも走るし、むしろそんな日の方が

なんだか　萌える　(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ


さて続いては「日常偏」

これは、惜しかった～。「ＰＣやスマホの待ち受けが、ランニング関係」じゃなかった以外は全部該当。

特に、出張や旅先に先ず用意する荷物は「ランニングシューズとランニングウェア」ですし、車で出かけている時も、渋滞にはまると、「走った方が早いな・・・」ってつぶやく事は

本当に日常ですｗｗ



最後、「グッズ関係」

これは、１１問中７問該当。ここもちょっと弱いですね～

貧乏人なんで、勝負レースの都度ウェアもシューズも新調できませんし、エネルギージェルの新商品を全部は試せない・・・・・

更に「イノベイト？？？？？　エネイド？？？？？」って感じです。


ただ逆に、貧乏人故に小遣いの大半はランニングにつぎ込んでます（笑）

ってゆーか、


小遣い以上に使ってますｗｗ


更に自分の靴の８割はランニングシューズですので、

靴箱の占拠率がヤバいですｗ



さて、ここまでやってみた結果はと言うと・・・・・


６０問中４５問・・・・７５％と言ったところです。


うーん中途半端だな～

個人的には、かなりの「ランニングバカ」だと思ってましたが、まだまだ甘いようです（笑）

・・・とゆーことで、


更に「バカ」に磨きをかけるべく、精進しましょう！！


本日のラン　　月曜恒例　脚休み

　こんな記事・・・ブログで書く程のことか？
にほんブログ村

[2回]

今日は珍しくまじめにトレーニング論（自論）です。

マラソントレーニングに興味がない方は、じゃんじゃんスルーして

ｵｯｹｰ☆⌒d(´∀｀)ノ　です！

でも、「サブ３．５」のアイコンはクリックして、ブログ村の人気者に祭り上げて下さいね（笑）



それでは、今日の本題です

昨日の土曜日と今日の日曜日は連休を利用して二日連続の３０ｋｍ走を実施。

伏線となる金曜日のトレーニングも含めれば、３日がかりで取り組んだトレーニングプランともいえます。

今回は土日に大きな負荷がかかるプランを組んでいますので、金曜の朝ランは、思いっきり流してコンディションを整えます。
この日は、１０．２９ｋｍを走って、タイムは４９分５２秒、キロ４分後半のペースで快適に走りました。

そして本番の土曜日

この日の３０ｋｍ走はスピード持久力が目的。
アップダウンの多いコースをとにかく２１ｋｍまでは、押せ押せで押して、残り９ｋｍを疲れた脚でも粘りきる。

これを目標に走ります。

で、走った結果がこれ！

コースがわからないとイメージしにくいと思いますが、今の走力で一生懸命頑張るとこのくらいのタイムが精一杯と言うところです。

一番早いセクション（急な下り坂）でキロ３分２８秒

一番遅いところ（急な上り坂）で、キロ５分１６秒です


予定通りハーフの２１ｋｍまではきっちり押して行き、９１分で通過します。

その後、３０ｋｍまでは我慢のラン

下り坂で４分前半のラップもありますが、かなりきつい状況。

それでも、何とか３０ｋｍ走りきり、２時間１３分９秒で、３０ｋｍを通過。総走行距離３０．８６ｋｍを２時間１６分４６秒で走りきりました。（キロ平均４分２６秒）

サブ３ペースの１１秒送れのペースランニングですので、トレーニングとしては及第点でしょうか。


さて、うって変わって、翌日の日曜日

この日は・・・・・・・・・・・

雪・・・・・ｏｒｚ

いきなりトレーニングプランに暗雲が立ち込めますが、お天気はいいので、東京マラソンでも見て、昼頃走り始めれば、雪も少しは溶けていることでしょう。







と言うわけで、東京マラソンを見ながら、「来年こそ抽選に当選しないかな～」なんて夢を見ながら、ケニア勢の圧倒的な強さを目に焼け付けていると午前が終了。

そんなわけで、昼からのランスタートです。

今日のランも３０ｋｍ走。

でも、今日のランは目的が違います。

とにかく、「昨日いじめた脚でもとにかく３０ｋｍは軽く流せる」状態を作ることが目的。

ですので、ペースは「とにかく今日の自分にとって一番気持ちよく走れるペース」で走ればいいので、ＧＰＳウォッチのラップタイムは一度も見ずに走り、「とにかく３０ｋｍは楽勝！」という感覚を身につけます。

そんなわけで、路面に薄く雪の残るところもちらほらある中、走った結果がこれ

５分中盤をベースにちんたら走って、３０ｋｍ通過は２時間４０分。

ゆっくりペースのおかげで、昨日の３０ｋｍ走で疲れた脚でも楽々３０ｋｍを流すことが出来ました。






さて、今回の２日連続のポイント練習は、完全にフルマラソン向けの練習です。

１日目は、スピード持久力ですから、マラソンのスタートから３０～３５ｋｍ地点までのトレーニング。

２日目は、粘れる脚作りですから、マラソンの３５ｋｍ～ゴールまでのトレーニングです。


とにかく３月・４月は、フルマラソンメインですから、４２ｋｍをフルスロットルで駆け抜けられるトレーニングが週末の主体になってます。

トレーニング方法は、いろんな本を読みながら自論で進め、自分の体と対話しながら調整しています。

結果はどう出るか？　とりあえず２週間後の能登のフルマラソンが楽しみです☆彡



本日のラン　　上の通り！

　ほ～ら、マラソンに興味のない人にはあくびの出るような内容（笑）
にほんブログ村

[2回]