膝痛発生から３日目・・・・・・


発生初日は１ｋｍでランニングをりタイヤ。

２日目は、４ｋｍ弱で終了。


そんなわけで、２日間ろくに走っていません。


「３日走らないと走力が落ちる」・・・・・・・・・・・


嘘か真か、そんな恐怖の言葉が脳裏をよぎり、今日は是が非でも朝ラン１０ｋｍ完走したい。




ちなみに、今回の膝痛を自己分析すると（ここが怪しいｗ）、膝そのものが炎症を起こしたりしている痛みではなく、単に脚の筋肉の疲労が著しい為、ランニング時の衝撃を脚で吸収できず、その負担が膝にきて痛むというものだと理解しています。

現に、普段の生活では膝は全く痛みませんので、この分析はたぶん間違いないと思います。（ってゆーか、「分析」って程のたいそうなものではないｗｗ）


どうゆー事かというと、ランニング時の衝撃は「体重の３倍」とよく言いますが、その力がモロに膝にくると考えてみましょう。

通常は、足裏のアーチで衝撃を吸収したり、膝周りの筋肉（特に大腿部）で吸収することで緩和する為、膝に痛みは発生しません。

しかし、極度な疲労で足裏のアーチが落ちていたり、膝周りの筋肉が硬くなっていると衝撃を吸収できず、ランニング時に痛みが発症することは、よくあることだと思います。



と、そんな自己分析の中、なんとか痛みを発症させずに走る為に引っ張り出してきたアイテムが・・・


これ！


コンプレッションタイツで、膝周りの筋肉をサポート！

「これならきっといけるさ！朝ラン１０ｋｍ！」





・・・・・・と、ゆーことで、これを着て走ってみました。






ちなみに、コンプレッションタイツは着圧の高いタイツで、筋肉のブレを防いで筋肉や腱をサポート。

これは、３／４サイズなので膝下までのサポートしかありませんが、そもそも今回の痛みはあくまでも「膝」なので、これで十分です。

履いたところの写真は「おっさんのタイツ姿」という、見るに堪えないエグイものなので掲載できませんが（笑）、商品説明の写真をパクったものがこちら


こんな感じに履き上げます。









・・・で、これを履いて元気に朝ラン開始です(^O^)／





まず最初は恐る恐る、ゆっくりとジョグ開始。

キロ６分半もかけて様子を見ます。


・・・・・・・・うん、膝は大丈夫！


ちょっとペースを上げてみましょう(^O^)／


とはいっても、ペースは５分半程でまだまだゆっくり目のペースです。


それでも昨日、膝に痛みを感じ始めた２ｋｍ地点は無事通過・・・・・

そのまま、いつもの５ｋｍ折り返し地点に到着します。


脚は・・・・・・・・・・・・・・問題なさそう？？


５ｋｍからは、ちょっとづつペースを上げて、更に様子見。

４分３０秒のペースまで上げてみます。


・・・・・・・・ちょっと、膝に違和感があるかな？


それでもラスト１ｋｍは、下り坂という事もあり、３分５６秒で駆け抜け、いつもの朝ラン１０ｋｍコースが終了。

無事、朝ランメニューはこなす事が出来ました。



さて、脚の状態はというと・・・・・

まだまだ筋肉疲労が強く、所々強張った感じがします。

サポートタイツのおかげで、今日は走り切れただけかもしれませんので、今週は無理せず調整していきます。


このところ故障が続く、ブロ友陣・・・・

２月は「ヨッシーさん」が、脚の故障で１ヶ月走れず、３月から今にかけては「３６ｋｉｔｅさん」が股関節痛で走れずに苦しんでます。

ランニングは、健康的なイメージとは裏腹に、故障も多いスポーツ。


皆さんの訓示を無駄にしないように、ケアしていきたいと思います。



そんな中、今朝ふと目にとまった、路上の看板・・・・・・


「ゆっくり走ろう信濃路を」


もちろん、安全運転を促す看板ですが、今の私にもピッタリの言葉。

しばらくゆっくり走ろうと思います。




本日のラン　　１０．３１ｋｍ　　５２分２９秒

　疲労からくる痛みだから、復帰も早い？
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昨日は突然の膝痛に襲われ、日曜日なのに１ｋｍちょっとでランニングを中止。


そんな不甲斐ないラストでしたが、３月も終わり、今日から心機一転４月のスタートです(^O^)／


でゎ、毎月の恒例行事ですから、とりあえず３月の走行データを振り返っておきましょう。



相変わらず、フルオープンのガチデータ。

上が走行距離の推移で、月間走行距離は

４３４．７３ｋｍ　　で終了しました。

最終日にハーフ以上走れていれば、４５０ｋｍオーバーでしたので、そこはちょっと残念。




下は、体重＆体脂肪率の変化です。


相変わらずピーキーに上下に乱高下を繰り返していますね～（笑）


平日は摂取カロリーを絞った上で、毎日１０ｋｍランを実施しているので、体重は減少傾向に向かうものの、週末になる頃には「カラカラに乾いた雑巾」のような状態になりますので、週末の酒で一気に体中に糖分＆水分＆アルコール分が充填されると、一気に体重は上昇します。

更に今月は、２０日が春分の日で休みだったので、週の真ん中でもアルコールを補充。

加えて、２７日は身内の葬儀参列後、酒の席があったので、これまた週の真ん中でアルコールが補充されています。


そんなわけですから、月の中盤から後半にかけてのウェイト乱高下は更に凄まじくなっています。




酒の影響が大きかった、月の中盤～後半。飲み疲れが出たのでしょう。

更に加えて、税務署による税務調査が１週間も行われた為、精神的にも疲労が蓄積・・・・・


そんないろんな事が相まって、３０日には


「血尿垂れ流し事件」発生！　(；´∀｀)…うわぁ…


更に、３１日には、疲労でランの衝撃を脚で吸収しきれず、


「ランニング中の膝痛」が発生！　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!


・・・・・と、アクシデントが続いたのだと理解しています。



さて、さて・・・・

昨日はランをやめたおかげで、日中に十分時間が確保。そこで以前から嫁からの要望のあった、自宅の郵便受けの営繕を実施。



従来のものは、家を建てた時に自分で設置した、木製の郵便受けです。

設置には、枕木を買ってきて、柱のように地面に建て、補強の為にセメントも打ち、そこへ郵便受けを取りつけていました。


長野の風雨にさらされる事６年・・・・・・

すっかりポストは朽ち果てて、ボロボロの状態に・・・・・・・

そのポストの撤去と新しいポストの購入＆組み立て＆設置で約４時間を費やしました。



しばらくしていなかった「家族サービス」がちょっとはできた日曜日。



その後は、自分の疲労と向き合いながら、


酒飲んで、爆睡！　（← こーゆう所がダメ人間ｗｗ）


脚の疲労はもちろんのこと、軽い腰痛も出ているので、やっぱり体を酷使しすぎたんだな～と、ちょっぴり反省しながら眠りにつきました。



さて、日付も変り４月１日・・・・

今朝は、いつも通り５時少し前に起床して、とりあえずウェアに着替えて、外に出てみます。



「走れるかな～？」


そんな思いを胸にランスタート。

ペースは、キロ６～７分。

とにかく、ＪＯＧでいいので、どの程度脚が回復しているかを確認します。



１．５ｋｍ通過・・・・・・


やっぱり、膝に痛みが出ます・・・・・Σ(ﾟДﾟ υ) ｲﾀ!!



「ムリしちゃいかん・・・・・・・」


自宅に引き返します。



そんなわけで、４月最初のスタートは、３．８２ｋｍのＪＯＧ・・・・・


ほろ苦いスタートです。




本日のラン　　３．８２ｋｍ　　２３分４３秒

　長野マラソンに黄色信号点灯か？？
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さて、突然ですがここで問題です。


この写真を見て気がつくことはなんでしょう？








・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「脚が短い！」


・・・・・・・・・・・・・・・・ブー！（あってるけどｗｗ）




「玄関が散らかってる」


・・・・・・・・・・・・・・・・ブー！（これもあってるけどｗｗ）




正解は・・・・・・・



「膝にサポーターが入ってる」

でした～

（なんだそりゃ？）






な～んでか？



それはね・・・・・・・・・・・・・・



膝が壊れた・・・・・・・・・・・・ｏｒｚ




え～、今朝は８時から自治会役員で集まって公園の植木の剪定作業を行い、そのあといつものようにランニングに出かけました。

しかし、すぐに膝が痛くなって走れない・・・・・

５００ｍほど行ったところで、自宅に引き返し、サポーターをつけてリスタートしようとしたところの写真が上のこれです。


本当は、「サポーターつけてまで走ったよ！」って記事をかくつもりが・・・・


サポータごときでは今回の痛みは抑えられませんでした　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ




そんなわけで、今日のランは泣く泣く中止・・・・・



いつ以来だろう・・・・・日曜ランしないのは・・・・・・・・・・・・・・・



昨日は血尿が出るまで体を追い込んでしまった私・・・・・

皆さまから注意を頂き、猛省中のさなかの出来事。

きっと、バチが当たったんでしょう。

そんなわけで、今日はおとなしく休むことにしました。


長野マラソンまで後３週間しかありません。

ここで無理すると、取り返しがつかなくなってしまいますからね


先週は怖いくらい走りこんだので、今週は月曜・木曜・日曜と３日も休足日・・・・・・・


たまには、こんな週があってもいいかもね



本日のラン　　１ｋｍちょっとでリタイヤ・・・・

　トレーニングって難しいね～
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先週の中盤から忙しかった～

ブログ更新もままならず、書いても短めの内容で、ちゃっちゃと書き上げて終了。

いつも以上に内容のショボイ状況でしたｗ


そんな疲労満タンの中、本日は月末最終稼働日という事もあり、土曜日ですが出勤です<(｀^´)>


そんなわけで、土日連続トレーニングの為に今日は睡眠時間を犠牲にして、


朝４時起床！


で、朝食の時間も犠牲にして


早朝３０ｋｍ走！


７時半頃に帰宅すれば、なんとか出勤時間には間に合いますので、気合のトレーニング開始です！



さて、本日のシューズは

アディゼロ　ジャパン（初代モデル）

これまで購入したシューズの中で、たぶん一番自分に合っていると思うシューズです。

（土足をテーブルに置いたら、嫁の鉄拳制裁が来るので、今日の新聞の上へｗｗ）



残念ながら、レースにはハーフで４回使用し、シューズの鮮度が落ちた為に３ヶ月ほど前から２１～３０ｋｍのトレーニングに頻繁に引っ張り出して使っているシューズです。

個人的な使用感ですが、現行のジャパン２に比べると、ファアフットランがしやすく、着地から蹴りだしの力を「上方向」ではなく「前方向」に持っていきやすく、推進力を生みだしやすいシューズだと思っています。

同様のフィーリングは、アディゼロ匠　戦も似た感じですが、こちらはソールのクッション性を可能な限り取っ払って軽量化した為に、ハーフまでしか私の脚は持ちません・・・・・


と、べた褒めのシューズですが、これはもう廃番で、一般の市場では手に入らないのが残念です。



さて、このシューズなら３０ｋｍ走なんて楽勝！楽勝！と思いきや、やっぱり疲労が溜まった４０代の肉体は、シューズだけではどうにもならない「壁」があるようで、カラ元気が持ったのは１０ｋｍまでで、その後はズルズルとペースが落ち、１５ｋｍを過ぎる頃には、キロ４分４５秒ぐらいをキープするのが精一杯・・・ｏｒｚ


ですので、今回の３０ｋｍ走はＪＯＧペースに落とすことなく、なんとか走り切れた・・・というレベルのゴールでした。



ちなみに結果は・・・

３０．３５ｋｍ走って、２時間２３分２４秒・・・・・

キロ平均で４分４２秒という結果でした。
（時計の方は、ラップタイムをラップ数で割っているので、若干違います）





ま、そんな　ほんと～に疲れた今日の朝トレ・・・・・


帰宅後、軽い尿意がしたので、トイレに入ると、


「尿意」じゃなくて「血意」だった！Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!


久しぶりに大量の血尿・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ｏｒｚ


仕方が無いので、
　サラリーマンは、体が資本ですから気をつけないと　(b´∀｀)ﾈｯ!
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長野マラソンまで後３週間


そろそろ勝負シューズを何にしようかな？

ってところを検討中。


とはいっても、アディダスファンとしては、もう３択しかないような感じですｗｗ


ちなみに２０１３年春モデルのシューズチャートはこうなってます。

ま、「去年の秋冬と特に変更無し」って感じですねｗ








さて、これを踏まえての３択です(^O^)／



第１候補


アディゼロ匠　戦

昨年の長野でも履いたシューズです。




昨年は、この華奢なシューズに脚が耐えられず、撃沈したシューズ。

しかし、まがりなりにも１年間トレーニングを積んだ事で、今度こそ履きこなせるか？と、にわかに期待もしている、アディダスが誇る、フラッグシップ・シューズです。


シューズ作りの名工「三村氏」が取組んだ高性能シューズに今一度チャレンジ！

・・・・・っていうのは、どうでしょう？




第２候補


ジャパン２

先日の能登和倉でサブスリーを達成した時に履いていたシューズです。




今持っている、ジャパン２はフルマラソンで２回、トレーニングで２０ｋｍ・・・合計１００ｋｍ以上履いているので、レース用としては引退してます。

でも、やはり安定した履きやすさは信頼性も高く、

「新たな世界記録を作った１足」

なんて言われてしまうと、しびれてきます。






第３候補

アディゼロ匠　練

第１候補の戦とジャパン２の中間ぐらいに位置する１足。




戦は乗りこなせないけど、ジャパンより軽いモデルがいい！って場合にうってつけなんでしょうか？

このシューズは、一度も履いた事がないので、非常に興味のある１足といってもいいでしょう。



さあ、注目の３足からの選択。


しかも、本番まで後３週間です。


しばらくは靴選びに悩みながら、レースの作戦を練ってみます(^O^)／



本日のラン　　１０．３０ｋｍ　　４８分１０秒

　あ、肝心要の軍資金が無いや（笑）
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