昨日の記事の通り、読書熱が熱い私・・・・

帰宅後も夕食後に読書。



・・・でも、

大会も近いので夜トレもしたい！

とは言っても、暗い夜道を読書しながら走るなんて



車に　轢いて下さい！


って言ってるようなもの（笑）


何かうまい方法はないかな～？って事で考えてみた。


・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



その結果・・・・・・


本を読みながら、自宅の１階と２階を登ったり降りたり。


そうこれはまさに、



自宅でできるトレイルです（笑）




でも、舐めちゃいけませんよ～


３０分間で１００往復もすれば、



自宅で滝汗（笑）



いや～、まさか自宅にこんなアップダウンのショートコースがあるとは思いませんでしたｗｗ


たっぷり汗もかいたし、本も読めたし、満足満足。



その後は、ぐっすり寝ましょう。


・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


で、今朝


今日は昨日より１時間長く５時間半睡眠で朝４時に起床（笑）


ラン前に２時間も余裕時間があるので、色々やってから朝ランに出発です。



ちなみに今日のメニューは、１０ｋｍペース走。

前半５ｋｍは上りが多いので２３分ペースで、後半５ｋｍは２１分ペースの１０ｋｍ４４分を目標に走ります。


では、レッツゴー　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ

・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

すると・・・


あれっ？・・・・・脚がいい感じ(^O^)／

昨日のショートトレイルが効いたのか？


って、そんな短時間に効果があるとは思えませんがｗ、想定タイムよりいいペースで走れます。


（前半）４’５９　⇒　４’２４　⇒　３’４８　⇒　４’２４　⇒　４’４２

　　　　で、５ｋｍを２２分１７秒（＠４’２７）

（後半）３’５５　⇒　３’４４　⇒　４’３２　⇒　３’５６　⇒　３’３６

　　　　で、５ｋｍを１９分４３秒（＠３’５６）

合計１０ｋｍが４２分００秒（＠４’１２）で走り切れました。


フルマラソンサブ３ペースの４分１５秒以下のペースで走れましたので、朝ランとしては、上出来な結果に大満足(^O^)／


満足ついでに、ラン後に縄跳びも１５００回実施で、脚のクーリングダウン。



昨晩から引き続き、いいトレーニングが出来ました。





さて、今回ご紹介した自宅でできる、簡単トレイル（笑）


難点は・・・・・・・



階段がリビング隣接の場合、



家族からクレームが出る可能性あり（笑）



って所でしょうか。


でも、是非お試しあれ！




本日のラン　　　１０．１２ｋｍ　　４２分２８秒

　登ったり、下りたり、うるさ～い　(#・∀・)ﾑｶｯ!!
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[2回]

最近「読書熱」が熱いのなんのｗ


そんなわけで、昨日も仕事上がりに本屋にε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ



でもって、本屋でウロウロしてたら、「短時間睡眠」についての本を発見。

買うほどではないので、立ち読みでだいたいの情報収集ですｗｗ



で、これによると・・・・

気持ち良く目覚めるには９０分の倍数がグッドらしいが、９０分の睡眠では有り得ない短さ（笑）

で、３時間でも皇帝「ナポレオン」級の短さでこれもきつい（日常生活に支障をきたす恐れがあるらしい）

そんなわけで、４時間半がお勧めとの事。


で、この睡眠で行けば、１日８時間寝てる人にとっては、使える時間が３時間半も増えるからお得！っていうのが一番のミソのようです。


ちなみに普段６～７時間寝ているわたしにとっても１時間半～２時間半も自由時間が増える。


こりゃぁ、いいぞ～


ってことで、早速実践。

（なんでも、すぐ感化されるし、試してみないと理解できない頭の弱い子ｗｗｗ）




・・・・・・で、この増えた時間で何するかって？


そりゃあ、もうせっかくの読書熱ですから、本読んでブログ巡回して・・・・・って色々ですｗ


しかも


ブログのネタにもなるｗ


って言うんですから、まさに一石二鳥(^O^)／





・・・・というわけで早速実践



昨晩は１０時半に就寝ですから



朝３時起床(^O^)／




いやぁ～、起きれるもんですね～



さ、せっかく早起きしたので、起きぬけにブログを巡回した後、朝の３時半には朝刊が投かんされているので、朝刊を一読。


で、その後は読書・・・・・


バカなのに見栄を張って、「人の遺伝子」のお話を読みまくります。


ちなみに遺伝子については


ガンダムＳＥＥＤでも触れられてます（笑）


「遺伝子操作」とか「クローン」とか「テロメア」なんて話も出てきます。
（テロメアは、ちょっと　へぇ～って唸るよｗ　是非ググってみようｗｗ）





・・・・・・・・起床から２時間後

朝５時を過ぎたので、いつも通りリビングを掃除して５時４５分に朝ランへ出発。



朝からこんなに充実していていいのか？と思うほどの充実感です。

しかも、その充実感の後に走るんですから、これまた極上の気分です。



（まとめ）

起床から、出勤までの５時間にやったこと


３時起床　⇒　ブログ巡回　⇒　朝刊斜め読み　⇒　読書　⇒　リビング掃除　⇒　１０ｋｍランニング　⇒　縄跳び１０００回　⇒　シャワー　⇒　朝食　


⇒　目覚ましじゃんけん（フジＴＶ）ｗ


⇒　８時出勤　　　・・・・です。


毎日は厳しいけど、たまにはいいよね！って感じの朝でした。




ちなみに・・・

１週間で５冊ペース

で、今朝読んだのが、「生命のバカ力（ちから）」です。


相変わらず、読み返したい場所には付箋を貼る癖が（笑）






本日のラン　　　１０．０７ｋｍ　　４９分５０秒

本日のポイント練習は「ビルドアップ走」でした。
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[2回]

 

清々しい朝・・・


今日も朝ランでひと汗です



週末の７５ｋｍオーバーのロング走の疲労除去で、メニューは「ゆったりジョグ」



今日はこれをやるのがピッタリの気持ちのいい朝でした




出だしの１ｋｍは６分半もかけて、まったりとスタート


徐々に体が温まってくると、５分半ペースにまで気持ち良くペースアップ



すると、


目の前から、高校生くらいかな～？


って感じのランナーがやってきた



こっちは下り坂を駆け下りている最中


当然交差する相手は、上り坂



でも、その彼


ピッチが軽快


とても上りを登っているとは思えないような、軽やかな足取りと素早い足さばきで



トン、トン、トンっ！


って感じで、上ってくる。



こっちもそれにつられて


トン、トン、トンっ！




ジョグにテンポも生まれて、気分爽快(^O^)／


稲刈り後のｍ藁の香りに包まれながら、新鮮な空気をたっぷり吸って、今日も絶好調！





本日のラン　　１０．３１ｋｍ　　　５６分３１秒

　頭も心もＲＵＮ！ＲＵＮ！ＲＵＮ！
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[0回]

昨日の３０ｋｍ走に引き続き、本日はフルマラソン越えの４５ｋｍ走。

ペースは５分半～５分後半のゆったりペースですから、秋晴れの信濃路を気持ちよく走りましょう(^O^)／



前半の２０ｋｍは本当に気持ちのいいラン。気温は２６度程ですが、風には秋らしさが感じられ、鼻歌気分で進んでいきます。

すると・・・・

よろよろ・・・ふらふら・・・と死にそうな顔で歩いてくる高校生軍団と遭遇。

ジャージから、山梨県の高校生だと判明。

でも、ここ長野ですよ・・・・

彼らがなぜこんなところを歩いてるの？


っておもったら、

テレビカメラマンから、「ちょっと、今いいですか？」って声をかけられました。

どうやら、このカメラマン。この高校生たちをリポートしている様子で、私に向かって


（カ）　この高校生たち何をやっているか知ってますか？

（私）　いいえ

（カ）　実は、彼ら山梨の高校生で、学校の伝統行事で長距離を歩いているんです。

（私）　へぇー、そうなんですね。何キロ歩くんですか？

（カ）　１００ｋｍです！　驚きました？

（私）　１００ｋｍですか、すごいですね。私も１００ｋｍマラソンやってますので、きつさはよくわかります。



なんて、やり取りをカメラの前でｗｗ


インタビューなんて初めてだったんで、気のきいたコメントなんてできませんでしたが、１００ｋｍ走破する高校生に刺激をもらって、私のランも力が入ります。



・・・・・が、


やっぱり、暑い・・・・・・


２５ｋｍ過ぎから、徐々にきつくなり、コンビニで給水。


３０ｋｍ・・・・・・


珍しく、又給水（笑）


３５ｋｍ・・・・・・

多量の汗で、ミネラルが失われているのに、給水が「ヘルシア緑茶」で、体内のミネラルバランスが狂い、右足が攣り始める・・・・

４０ｋｍ・・・・・・


もうやめたい・・・・けど、ゴールまで後５ｋｍちょっと・・・・


頑張ろう・・・・・・・・・・・



４３ｋｍ・・・・・・


は・・・・・吐きそう・・・・・・


目の前の自販機で缶コーヒーを買って、路上のベンチについに腰をおろし、数分休憩・・・・


あ・・・・・後ちょっと・・・・・・


ようやくゴール。



４５．７１ｋｍ　　４時間１５分もかけてなんとかゴールにたどり着きました。


帰宅後・・・・・


おぇっ！　　　吐きそう・・・・・

あまりの気分の悪さに、３０分程動けずｗｗ




２時間後・・・・・・

ようやく普通に動けるようになって、ブログ書いてます（笑）


完全に熱射病の症状となった、今日のラン。

やはり、２６度の気温下で、フルマラソン越えの距離は苛酷でした。


体温も３７度５分まで上がってましたし・・・




本日のラン　　上のと～り！

　酒を飲む気が起きないくらいへばってる・・・
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[2回]

 さ、２週間後は・・・

大町アルプスマラソンです。

しかも、３０回記念大会(^O^)／

すっごい楽しみですが、ガチで３０ｋｍ走の練習ができるのも今週あたりが最後。

来週からは、クーリングダウン期に入らないと疲労が残って、いい走りができません。

そんなわけで、本日は３０ｋｍペース走。


さあ、行ってみましょう　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


出だしは好調。

アップダウンの多い５ｋｍも２２分０８秒で通過。

その後、下りが３ｋｍ続く区間

３’４０　　３’３２　　３’４７　と３分台

６～１０ｋｍの５ｋｍは、１９分４７秒とキロ３分５７秒平均で走りきりました。


ここまで、１０ｋｍを４１分５５秒

まずまずのペースできました。


その後、１５ｋｍ通過は１時間０３分１１秒・・・


こりゃー、３０ｋｍ２時間１０分切れるかな？

な～んて、思っていたのはこの辺りまで、


ここから、急にきっつくなりました。

ペースはキロ４分後半に落下・・・・・・・・・

上り坂では、キロ５分が切れません・・・ｏｒｚ


気温は２１度

このくらいなら無給水で３０ｋｍ走・・・・


これが、脱水症状にむかってまっしぐら（笑）

更にきつくなってきましたが、なんとか３０ｋｍ完走。

３０．０４ｋｍで２時間１４分５２秒

 これが全記録(^O^)／

なんとか、単純キロ平均４分２９秒で走りきれました。

ま、前半の貯金のおかげと言ったところかな？


とりあえず、目標としたレベルで走りきれたので良しとしておきましょう。



本日のラン　　上のとーり！

　今日もがんばりました！
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