このところ、謎の風邪？のような症状に悩まされ、のどの調子が特に良くない。

日曜の朝も、もう朝とはいえない１０時ごろに起床し（笑）、のどの違和感を覚えます。


具合悪いな～


よし、



走ってこよう！（笑）



そんなわけで、ランニングに出発です。

土曜も普通に出勤日だったため、いつもの１０ｋｍをジョグって来ただけですので、この日のメニューは、３０ｋｍのペースランニング。フルのレースペースがキロ４分１０秒ほどですから、３０秒遅い４分４０秒ぐらいでイーブンペースで押し通しましょう。

とはいっても、山間の町のせいでアップダウンばっかりのコースなので、タイムはかなり上下しますが、そういったことも加味しながらも主観的にイーブンペースと思える走りを心がけます。

ちなみにコースの高低図はというと



こんな感じ。

アップダウン満載の変態コースです（笑）



では実際走ってみましょう・・・・・




０～５ｋｍ　　２２分２８秒（キロ４分２９秒）


先ずは序盤ですから予定通りですが、若干想定よりも速いペースで突っ込んでしまってます。



６～１０ｋｍ　２０分３０秒（キロ４分０６秒）


ここは、高低図の中でも分かる通り、このコース最大のジェットコースター下り路線（笑）

最初３００ｍほど坂を駆け上がったら、後は標高１５０ｍほどの落差を２ｋｍちょっとのなが～い下り坂で一気に駆け下ります。

ここの最速ラップは、キロ３分２０秒。

このペースで、４２ｋｍ走れれば、フルマラソン２時間２０分台で、昨日の防府読売マラソンにだって、堂々と出れるんですけどね（笑）

と、そんな妄想と合わせ、下りの気持ちよさに設定ペースのことが頭から完全になくなります。



１１～１５ｋｍ　　２２分０５秒　（キロ４分２５秒）


ここは、このコースで最もアップダウンが少ないセクション。本来ここを４分３０秒ぐらいで十分なんですが、ペースなんて完全に忘れている上に、街の渋滞路の脇を走っていたために、横を走る車と


「抜きつ抜かれつのデッドヒート」を敢行（笑）


もはや、何の目的で走っているのか完全に忘れます。


・・・・・・・・が、



１６ｋｍ～２０ｋｍ　　２３分４７秒　（キロ４分４５秒）


１８ｋｍ以降の２．５ｋｍに及ぶ「鬼坂」でようやく目が覚めますｗｗ

がっつり脚にきていて坂道とはいえ、キロ５分のラップが連発（笑）

ハーフ通過の２１ｋｍ地点を１時間３３分３５秒で通過します。



２１ｋｍ～２５ｋｍ　　２３分５５秒　（キロ４分４７秒）


本来ここでもキロ４分４０秒以下で行きたいところが、全く余裕がゼロ。もう、ペースのことなんて構っている余裕がありません。



２６ｋｍ～３０ｋｍ　　２４分０８秒　（キロ４分４９秒）


心の中で、

あと、ちょっと！コール連発（笑）


もはや、早くゴールしたい一心で駆け抜けますが、思いとは裏腹に


脚は前に進みません（泣）

疲労＋向かい風で、ただひたすら前に進むのが精一杯です。


で、３０ｋｍ通過タイムは２時間１６分５３秒

トータルタイムは、及第点ですがなんとも内容の悪い３０ｋｍ走ですね～。

いわゆる「後半失速型」の典型的な失敗パターンです。


比較のために、１週前の日曜日の３０ｋｍ走を並べてみると

０～５ｋｍ　２３分１２秒　（キロ４分３８秒）

６～１０ｋｍ　２０分５１秒　（キロ４分１０秒）

１１～１５ｋｍ　２２分１５秒　（キロ４分２７秒）

１６～２０ｋｍ　２３分４７秒　（キロ４分４５秒）

２１ｋｍ通過タイム　１時間３４分４５秒

２１～２５ｋｍ　２３分１３秒　（キロ４分３８秒）

２６～３０ｋｍ　２２分５４秒　（キロ４分３５秒）

３０ｋｍ通過タイム　　２時間１６分１２秒


トータルタイムは変わらないものの内容の違いは一目瞭然。

このときはやっぱり、ラン後にも余力がありましたから合格点。それに比べて昨日は、ラン後がヘトヘト・・・

これじゃ～、駄目ザンスねｗｗ




昨日のラン　　３０．１３ｋｍ　　２時間１７分２８秒

　今日は脚の筋肉がパンパンです
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パソコンの前に座っていると仕事をしているような感じに見える職業をしている私ｗ

最近目が離せないのが・・・・・



株式市場（笑）


とある銘柄が大化けして購入価格の10倍以上・・・つまり「テンバガー」を達成。

おかげて、へそくりのお金がだいぶ増えました。


以前も、パチスロで1ヶ月に給料の2カ月分を勝った時と競馬で大勝ちした時の2回だけあげた嫁さんへのクリスマスプレゼント。

今年は、結婚12年目で3回目のまともなプレゼントですｗ


で、先日・・・・・


「今年は、久しぶりにクリスマスプレゼントをあげられそうなんだけど、良かったら実家のお母さんと一緒に海外旅行に言ってこない？」

って、アプローチ。

すると・・・・・

（数日後）


（嫁）　やっぱり、海外旅行はいいよ



・・・・とのこと。



で、しばらくすると・・・


（嫁）　この間のプレゼントの件・・・、

（私）　うん、うん、欲しいもの決まった？

（嫁）　あのね・・・



ウッドデッキが欲しい！(^O^)／



（私）・・・・・・・えっ？？？



早速、ネットで調べると・・・・・・



工事費込・・・・・・・・・・


６０万～１００万！？



いや、・・・あなた結構遠慮ないね（笑）



（私）　え～、ダメダメ～


（私）　そんなに勝ってないし（←ほんとは勝ってるけどｗ）


ってことで、そこはもっと勝ったらねって事で、なだめます（笑）


その代わりに、いろいろリサーチして・・・・・



ブルーレイレコーダー＆ビデオカメラ＆ビデオカメラの予備バッテリー購入ｗ


今まで使ってた、



ハンディーカムが調子が良くないって言ってたんで、同じSONYのハンディーカムのプロジェクター内蔵モデルをお買い上げ。

プラスで、撮った映像をブルーレイで焼けるようにブルーレイレコーダーもSONY製で一緒に購入。

更に・・・



３時間近く使えるおすすめバッテリーも予備で購入ｗ

あと、ブルーレイディスク５０枚もセットで買った上に、最後は


店員を脅しあげ（笑）



トータル１０万で購入完了(^O^)／


これを、嫁のプレゼントとしました。




・・・・・・・で、夕方


外出から戻った嫁に・・・・・・

（私）　はいっ！　ちょっと早いけどクリスマスプレゼント！

（嫁）　えっ？　えっ？　ほんとに？？

（私）　うん、そう　ウッドデッキってわけにはいかなかったけど、欲しがってたから



・・・・・・・・・・・て感じで、授与


でしたが・・・・・




娘が一番ウキウキで受領後、開封（笑）

いろいろセットしながら、先ずはブルーレイレコーダーをセット



そして・・・・・・・・




ガンダム放映（笑）


ようやく我が家も世間様並みにDVD⇒BDになりました。


・・・・ってこれ、ランニングブログじゃなかった？？


そうそう、大丈夫・・・・



本日のラン・・・・



もちろん３０ｋｍ走ってきましたよ～

　たまには嫁にも優しくしないとね　(b´∀｀)ﾈｯ!
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昨日は、１０ｋｍペース走を実施し、スピード感が鈍らないように走り込みました。

キロ４分１７秒ペースで、１０．２３ｋｍを４３分５０秒。

心肺に負荷をかけ、ぜーはーどころか、後半は呼吸の際に声が出るほど追い込んでおきました。


おかげで、脚の筋疲労もありますが、それ以上に連日連夜の残業で、もうへとへと。


昨晩も、夜１０時帰宅で、１１時半に就寝・・・・・・・


で、朝４時にセットされた目覚ましは、


無意識に停止状態（笑）


目が覚めると、朝５時４５分でした・・・・・・・・・・・




ギャ～！　寝過した～！！



大慌てで着替えて、普段５時５０分に出発する朝ランを６時１０分に繰り下げ、冬の街に飛び出そうとします。



疲労の溜まった体・・・・・・・


それでも寝過すなんて、久しく記憶にない・・・・・・・・・・




そんなわけで、今日は軽めのＪＯＧ。

足の疲労も溜まってますので、ついでに少し抜いておきたいところ・・・・ですが、


抜くのは体の疲労だけでもいいので、心肺には今日も負荷をかけてみたいと、



Ｍっ気が、顔をのぞかせます（笑）




・・・・ってことで、ランのスピードは軽くても心肺機能は追い込めないか？

起き抜けの鈍った頭で必死に考えます（笑）



（１０秒後・・・）



そうだ！

ボクシングマンガの「はじめの一歩」で、心肺を鍛えるために



「伊達さん」がマスク付けて、走ってた！



更に・・・・・、



浪速のジョーだってやってた。



だったら・・・・・・


・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・




 


！？（笑）



俺も！（大笑）



負けじとマスクランです。（←オイオイ、寝過して忙しいんじゃね～の？写真なんて撮ってていいのか？ｗｗ）



と、言うことで、「マスク・ラン」行ってみましょう～！




さて、ちなみに１０ｋｍマイコースは、



こんな素敵な、アップダウンコース（笑）


ここを、マスク着用で走れば、おのずとマスク越しに吸える大気の量は減りますから、アップダウンプラス摂取酸素量低下が加わり、標高６００ｍ前後のコースも、あっという間に高地トレーニングに変身です。


さ、それでは、どんなランになるのかな？？？



・・・・・

２ｋｍ経過


うんうん、まだ心肺には余裕があるぞ。

ペースはキロ５分半。　楽勝(^O^)／楽勝(^O^)／


・・・・・

４ｋｍ通過

マ・・・・・マスクが、呼吸で湿ってきた・・・・・・

・・・・・・・・・・

い・・・・・・・・息が苦しい・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


そう、外気が冷たい為に吐いた温かい息に含まれる水分はマスクで冷やされ、その水分がマスクを濡らし、徐々に湿っていきます。

湿ったマスクは息を吸い込むたびに口と鼻を覆い、息をするのがどんどん苦しくなっていきます。


・・・・・・・・

５ｋｍ地点


うわぁ～っ！これ以上続けたら心肺機能強化の前に、



死んでしまうわっ！（笑）




そう、この頃になると、「マスク越しに呼吸する」という状況ではなく、「ぬれた布で、呼吸をふさぐ」、



殺人攻撃ですｗｗｗ



あわてて、マスクを外し、新鮮な空気を肺いっぱいにため込むと・・・



生き返った～　<(｀^´)>


って、感じ。


おかげで、後半は足取りも軽く、ジョグなのにキロ４分台ペース（笑）

これが、マスク効果だねって思いながら無事帰還しました。


さて、寒い季節は外気とマスク内の温度差が顕著な分、呼気の湿気がダイレクトにマスクを濡らし、すぐに呼吸困難に陥りますが、そうではない季節なら１０ｋｍぐらいは楽勝でマスクランができそうな手ごたえをつかみました。

なので、春以降で「ただのジョグでは終わらせたくない」という気分のときには是非もう一度チャレンジしてみたいですね～。




本日のラン　　　１０．２７ｋｍ　　５３分０４秒

　朝から、いろいろびっくりｗ
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今朝は昨夜降った雨が、深夜の冷え込みによって


テッカテカに路面凍結ｗ


ですので、走っていても足元が滑る滑る。


更に悪いことに、今日履いたシューズは、もはや何キロ使ったかよくわからないほどに使い込んだアディゼロＪａｐａｎ２。

ソールは完全に摩耗しきっているので、つーるつるｗｗ


おかげで、走っていても変な所に力が入るせいか、土踏まずのアーチに痛みが出たり、筋肉にも変な力が入る感じ・・・・・


なので、走っていても


テンションあがる上がる（笑）



走りにくいことを逆手にとって、走りの質を高めようという思いで、ウキウキです（笑）



まさに不整地ランと同じような感覚ですから、フォアフットで丁寧に着地し、そのまま力まず・無駄に蹴らずにで足をリリース。後は、ピッチのリズムを大事にしながら走ります。




こういうところは、寒冷地に住んでるメリットですね～

同じ道でも、いろいろな環境変化で、脚が鍛えられます。



・・・・・で、ラン後


自宅に戻り、出勤前にネットを閲覧中に、ふと目にしたのが、



という記事。


そして、なぜそうなったのかについての考察をみると、



ということ。


つまり、山道を走っていると自然とつま先着地になり、それを子供のころから毎日通学で平均すると７．５ｋｍも走っていれば、大半がフォアフットになるよね、っていうことです。



ん？・・・・・・・・


・・・・・・・通学で一日、７．５ｋｍ？


山道？・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・俺、



小中学校時代はこんな感じだ（笑）



あまりの田舎で、小学校も中学校も町に１つしかなくて、家から学校までは片道４ｋｍ弱。

つまり、往復で一日８ｋｍ近い道のりで、山道のようなアップダウンを毎日通っていました。

ちなみに低学年のころはさすがに歩いて通いましたが、高学年ごろからは、走って通うことも頻繁に・・・


ま、そう言いながら

さすがに、ケニアのような荒れた山道ではないし、



靴ぐらいは履いてましたけどね（笑）



それでも、この経験が、今の足腰を生んでいるのかと思えば、うれしい限り。


まさに、

若いころの苦労は買ってでもしろ！

って感じです。


更にここに、私は毎朝、新聞配達（小学校５年～高校３年）までやってたんですから、毎朝の早朝ランも気にならないのは当然でしょうか？



まぁ、人間長いこと生きてると、後になって「あの時のあれが今に生きている」って感じることもあるもんですね～。


今朝はひょんなことから、「なんで自分はフォアフット走法が馴染むのか」と、「朝の４時でも５時でも走るのに抵抗がないのはなぜか」について、ちょっと気づいた朝でした。




本日のラン　　　１０．３０ｋｍ　　　４８分１７秒

　日本より、アフリカに近い少年期？（笑）
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土日もなく働いたんで、今日ぐらいいいよね　(b´∀｀)ﾈｯ!



月曜休み、



とったど～！（←古いｗ）




そんなわけで朝・・・・・



（嫁）　あれっ？　起きなくていいの？

（私）　あ～、うん・・・・　今日休み・・・

（嫁）　え～、


お弁当つくちゃったよ！　(#・∀・)ﾑｶｯ!!


（私）　それは、お昼においしく頂きます・・・・・



と、そんなやり取りの後、家族みんなが出払ったあと、鼻歌交じりで部屋のお掃除をちゃっちゃと片付け・・・・・



レッツ！　ランニング！！！


昨日は、３０ｋｍ走をガチランしましたが、その疲労なんて無視して・・・



今日も３０ｋｍ走ザンス！



昨日一生懸命走ったんで、今日はご褒美ラン！

そう、ゆるジョグです！


ペースなんて適当ｗ

行き先なんて、風に聞いてくれｗｗ

会社の携帯なんて、自宅に置いてくぞ～ｗｗｗ



そんなこんなで、自宅から離れた場所に車で移動し、そこから遠足ランです。


たったか、走っていると・・・

やっぱり昨日の疲労が残ってますね～ｗ

日曜出勤の前にキロ４分半程のペースで３０ｋｍも走ったせいで、脚の筋肉はガッチガチ。ゆっくりほぐすように走ります。

うーん、今日はどこ行こう？



・・・・・・・あっ！


久しぶりにＳＬでも見に行こう！



ってことで・・・



前にも写真をアップしたＳＬです。

ここは、お城の跡地で、



観光客もいっぱい(^O^)／

有名な詩もあって


小諸なる古城の・・・・なんだっけ（笑）

そんな場所ですｗｗｗ

遠足感覚で走ってますから、徐々に足取りも軽くなるし、ウォークマンからは、ももクロ　⇒　きゃりー　


⇒　アニソンベスト（笑）



と、豪華メドレーで、気分も(´∀｀∩)↑age↑ますｗ


２０ｋｍ地点・・・・・


さあ、さあ、おやつにしましょう(^O^)／



おやつ（笑）


金の微糖とチロルチョコｗｗｗ


これで一気に疲労回復　<(｀^´)>


さ、後半行ってみよ～！


・・・・・・・・・・・



で、完走！



３１ｋｍで２時間４９分４１秒

昨日より１分遅い。キロ５分半ペースでジョグってきました(^_^)/




本日のラン　　上の写真を見てね！

　走った後のビールがうめぇ～！
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