最近体重増えたんじゃないのかな～？　ｴｯ(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)ﾏｼﾞ?

　・・・・・と、思ったので、４月からの体重及び体脂肪率から自分の体を分析してみます。


尚、独自の理論が満載ですが、「結構いい線いってるんじゃないのかな～」という結果が導き出されました。

しかし、ここまでデータをさらけ出して、笑いものになろうというところは、

　　　　　　　　　　まさに「ドＭ」の本領発揮！Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

まさに他の追随を許さない感じですが、一方でガチのデータがないと分かり難いと思いますので、興味のある方は、自分のデータからも分析してみて下さい。


それでは、まず４月１日～本日の５月２３日までのリアル・データがこちら

（クリックすると大きく表示！）

横軸に左から「日付」・「体重」・「体脂肪率」が並び、体脂肪率から算出される「脂肪の重さ」と「脂肪を除いた体重」が続きます。そして最後に脂肪の重さと脂肪を除いた体重のそれぞれの「平均値との差」を並べました。
これにより、約２ヶ月の平均に対する「脂肪の量」と「除脂肪体重」の日々の変化が浮かび上がってきます。




では、体重変化を及ぼす要素はなんでしょう？

体重変化の構成要素はいくつもありますが、身長が既に伸びなくなった「アラフォー男性」としては、ざっくり分けて３つあると考えています。

①脂肪量の増減　②体内水分量の増減　③骨格筋量の増減　

で、その内の③は、今回使用する４月・５月のデータ期間内において、特に筋トレなどを行ったわけではありませんので、大幅な変化はなかったと考えます。

即ち、今回は「①の脂肪の量の変化」と「②の水分量の変化」がデータに大きく関与しているものとして考えてみました。


では、①・②の変化を及ぼす原因因子はなんでしょう？

当然それは、「摂取カロリー」と「消費カロリー」ということになります。

で、私の普段の生活に落とし込んで考えると、摂取カロリーは平日が１８００Ｋｃａｌ未満の食生活で、消費カロリーは１０時間の勤務（デスクワーク）とランニング１０Ｋｍにより、１日約２３００Ｋｃａｌ程になります。

一方、休日は飲酒に伴う高カロリー食に代わり、一気に４０００Ｋｃａｌ程に爆発します！ヮ(ﾟдﾟ)ォ!　
逆に消費面では会社の勤務がない代わりに、ランニングが２１～３０Ｋｍに増加する為、１日の消費カロリーは約２７００～３３００Ｋｃａｌ程になっています。

これらを時系列で分かりやすくするために、表では休日に飲酒があった日を黄色で塗りつぶし、視覚的にも変化をつけて分かりやすいようにしてみました。

すると、予想通りの結果が浮き彫りに・・・・・

先ずは、「除脂肪体重（脂肪以外の体重）」の変化ですが、これは水分量の変化によるものだと考えられます。

理由は、食事が少ない中で運動を継続しているウィークデイは、週末に向かって除脂肪体重が減少傾向に向かっているからです。

これは、食物摂取が少ない中で運動する事で、筋グリコーゲンが減少。

グリコーゲンはその重さの３倍の水分を結びつけているので、グリコーゲンが減少すると水分量も減り、除脂肪体重は減少して行きます。

逆に、飲酒日（黄色部分）で、一気に栄養をとるとグリコーゲンは増加。

その結果、翌日は水分と共に除脂肪体重が増加しているのが読み取れます。

ちなみにグリコーゲンは、一般的に４００～５００ｇ蓄積できるので、その３倍の水分量となると１２００ｇ～１５００ｇ。即ち合計で１．６Ｋｇ～２Ｋｇは、除脂肪体重が変動する事になります。

私の場合も除脂肪体重の増減量は±１．５Ｋｇ程の範囲に収まっているので、この事とも合致します。

ですので、飲んだ次の日に一気に体重が増えても水分によるものなので、特にあわてる必要がないのは、この事からも推察できます。

一方、大問題の「脂肪量」ですが、これは一気に増えたり減ったりするものではありません。
なんといっても増えた分は確実に「身」になっており、減らす為には大変な努力が必要になります。

しかも、単純な体重の増減による「太った」、「痩せた」ではなく、本質的な意味で評価される部分であるとも言えます。

ここで、今回の表を見てみると「太った」事が明確になります！Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

５月６日までは、「脂肪量の平均差」が概ねマイナス基調だったものの、

　　ゴールデンウィーク中の暴飲飲食で数値が逆転。

平均よりも多いプラスに変り、脂肪が蓄積された事を物語っています。

更にその翌週の１２～１３日の酒がとどめを刺して、平均差はプラス１Ｋｇに・・・Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

つまり、ＧＷからの２週間ほどで１Ｋｇもの脂肪が増えたということになります。


日々の体重変化は、大きくぶれてしまうため、なかなかその本質的な部分にまで目がいきませんが、数値をデータ化して分析する事でここまで見えてしまう自分の体・・・・・

本来の体重は、除脂肪体重平均の５５Ｋｇにゴールデンウィーク前までの平均脂肪量４Ｋｇを足した５９Ｋｇが平均体重。これに対し、ＧＷ以降は、平均脂肪量が５Ｋｇに増加し、５５Ｋｇの除脂肪体重と足すと６０Ｋｇと言うことになります。

１Ｋｇ脂肪が増えた私の体・・・・・

早速、次回の大会に向けて、練習メニューの他に「ダイエット」も追加しなければならなそうです。

ちなみに脂肪１Ｋｇを減らすのに必要なカロリー収支は７２００Ｋｃａｌ！

食事を減らすか？　運動量を増やすか？　どうする？　σ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚ


本日のラン　　１０．１４Ｋｍ　　４３分２５秒　（朝ラン最速タイム樹立！）

　ダイエットもがんばりますので、「サブ３．５」クリックお願いします。
にほんブログ村
 

[2回]