昨日は、水曜ポイント練習でビルドアップ走を慣行。

キロ５分ぐらいから入り始め、前半５kmを２４分３３秒と遅めのラン。

で、折り返し後はキロ４分～３分台後半のタイムまで上げていき、５キロを１９分４２秒で駆け抜け、きっちりぜぇはぁ言うトレーニングを実施しました。





日付が変わって、本日木曜日・・・


今日は疲労抜きでジョグメニュー



１０ｋｍちょっとを５４分ほどかけてまったりといつものコースを駆け抜けました。


・・・・が



先日読み返した、「小出監督」の著書にあった、短時間トレーニングが脳裏をかすめ、追加トレーニング実施です<(｀^´)>


そう、短時間で　筋力アップ！　心肺機能アップ！　の秘密兵器


「坂道ダッシュ！」


です。



では、材料です（笑）
 
 
・坂道少々（１００ｍで十分。急坂ならトレーニング効果は大）


・どMな心を山盛り（←多いほど萌えやすいｗｗ）



で・・・・・



坂道準備ｗｗｗ


写真では勾配が伝わらないのが残念ですね。 
 
でもまぁ、練習！練習！




で、やり方・・・


まず坂道１００ｍを、とにかく全力でダッシュ！

で、すぐに折り返して、下り１００ｍをジョグで戻り、

また坂道ダッシュ！

これを休憩なしで１０本連続！
 
つまり、ダッシュ１００ｍ×１０本と折り返しのジョグ１００ｍ×１０本で、合計２０００ｍですから、たった２ｋｍ分で効果的に足と心臓と肺が鍛えられるそうです。


う～ん、ぐれぇいとぉ（笑）



では、１本目・・・・


おりゃー！・・・・・・・・？？？？


あれ？？？


１００ｍってこんなに長かった？（笑）


事前にGPSで１００ｍを計測しておいた区間（電柱から１００m先の目印があるラインまで）を駆け上がるんですが、むちゃくちゃきつい！


こう見えても（←どう見える？ｗ）、若いころ（←若いころって言っちゃうあたりが、おっさんの証拠だｗ）、１００ｍは１１秒台で走れていたのに、この坂道だと３４秒もかかる・・・

まさに３倍の時間・・・orz


でも、これが全力（笑）


そんなわけで、この坂道を駆け上がると心拍数は１７２回／分にまで急上昇します。

で、すぐに折り返してジョグで戻るも、１００ｍしかないから心拍はなかなか下がらず、１５０台までしか回復しないまま、再びダッシュ！

で、ダッシュがダッシュらしからぬ走りになっていないか、常にチェックするため、ダッシュは別のランニングウォッチを使って１本づつ全てタイムを計測し、ラップが落ちてないか常に確認し、全力走がきちんとできているかを客観的に把握します。
  
まさに、ランナーとコーチを一人二役でやるので、



楽しい、楽しい（笑）




そんなわけで結果は・・・、


１本目　３４秒４５

２本目　３４秒４０

３本目　３４秒３４

４本目　３３秒１９　おっ、少しづつタイムＵＰ

５本目　３５秒１２　で、失速（笑）

６本目　３２秒０３　意地で復活！

そして、

７本目・・・・



挫折・・・orz（笑）



さすがに２日連続のポイント練習に脚がきつくなって今日は６本で終了です（←この根性なしぃ～）


でも、このトレーニングは、山椒のように小粒（短い距離）だけど、ピリリと刺激的に（脚と心肺機能に）効きますよ。
 
 
いやぁ～、きついけど結構面白い練習なので


またやろっと♡





本日のラン



ジョグ１０kmが左の時計で、

右の時計は、ダッシュ計測用（ちなみに１本目を表示）

ダッシュは１００ｍ往復×６本で１２００ｍ


出勤前に、これだけやれて・・・
 


大満足！(^^♪

　朝からMの心に火が付いた（笑）
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[4回]

昨日は一日中小雪が舞い続け、今朝の気温も氷点下８度と、まだまだ寒い日が続きますが、確実に春の足音が聞こえてきました。


劇的に変わったのは、朝の陽ざし。

半月程前は、走り始めの朝６時はまだまだ真っ暗でしたが、今はもうぼんやりと明るくなってきており、６時半ごろには朝日も上がり始め、まぶしい光に照らされてきます。


すると朝ランの爽快感は、みるみる増してきて、今朝も清々しい気持ちに包まれました。




そんな春を感じ始めた今日この頃ですが、春といえば後１０日程に迫った、石川県の「能登和倉万葉の里マラソン」です。

これは、先月雪でレースが流れたせいで、約４か月半のブランク明けの久しぶりのレースになります。


ちなみにここは、昨年初サブ３を達成したレースで、いまだにこの記録が自己ベストとして君臨しています。

今年初のレースが、PBを目指したフルのレースになってしまいましたが、結果はどうあれ最善はつくしたいですし、最低でも次の「長野マラソン」につながるレースにはしたいものです。

アップダウンもあって、なかなか難しいコースですが、これまでのレース経験の中で、唯一海を臨みながら走ることのできるコースレイアウトは、海無し県出身者としては一番のポイント。


不安もありますが、楽しみでもあります。




さて、今日のトレーニングは、つなぎの調整ジョグ。

先週は、調整を入れずに痛い目を見ましたので、今週は反省してジョグもしっかり取り入れてみました。

そんな、まったりと走るジョグでは、いろんなことが頭の中を駆け巡り、やっぱり直前に迫った能登和倉のレースのことで頭がいっぱいになってしまいました。




先刻承知の通り、マラソントレーニングは一夜漬けのきかない日々の積み重ねがものを言います。



そうなると、私の日々の積み重ねは、どういう形で結果をもたらすのでしょうか？





本日のラン　　　１０．３５ｋｍ　　５３分５０秒

　ドキドキ＆ワクワク！
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[0回]

昨日は、体調不良により不甲斐無い３０ｋｍ走になってしまった私・・・


でもって、本日はというと



さらに体調不良悪化！（笑）


ガツンといい走りができないのは先刻承知のうえで、とにかく今日も３０ｋｍを走っておきましょうというノリで、今日もラン出発です！


でも・・・・・

本来なら走りたくない感じなんですが、なんで走るんでしょうね？



そりゃ～やっぱり、

気が付けば３月も中旬に向かい、今日も穏やかな小春日和。


そんな陽気に誘われれば、



走らないわけにはいかないでしょう（笑）




でも・・・・、

体調不良は半端じゃない！


なので７ｋｍ置きぐらいに給水でコンビニ休憩です。



そんな中、２０ｋｍ地点で立ち寄ったコンビニでの給水がこれ！

・・・・・！？



給水？（笑）

飲むヨーグルトで水分と鉄分補給、そしてレーズンサンド味のチョコで糖質補給はわかるんですが、ついつい売ってるのを発見してしまい買っちゃった


「マラソンマン」（笑）


手に持って走るわけにもいかないので、ランニングベストの背中のバックパック部に放り込み、重くかさばる本を背負って１０ｋｍ以上走ることとなりました（笑）


そんなわけで、４回にもわたる休憩を挟みつつ何とか走り切った３０ｋｍ走




タイムはボロボロ（←でも、体のボロボロ具合のほうがひどいｗ）、さらに何度も心が折れそうになりながらも完走することができました(^O^)／

ま、２３０ｍもある標高差の３０ｋｍ走ですから、こんなに遅くても、トレーニングとしては何かの足しにはなっていることでしょう（←そうでなければやってられないｗｗｗ）


そんな苦しかった３０km走・・・


唯一の心の清涼剤は、



ちがいのわかるｗｗｗ


ナイス看板！





本日のラン　　上の図の通り

　うん、そりゃ～ちがうよｗ
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[2回]

今週は１週間、毎日速いペースを織り込んだ練習を続けてきました。

ですので、ジョグなんてぬるいランは１度も無し！


そんなご褒美か、昨日ようやく



桐生堀マラソンの参加賞Ｔシャツが到着(^O^)／

２月の大雪で中止になった大会のものですね。

Ｔシャツにもあるとおり、今年は６０回の記念大会・・・


あ～、　走りたかったな～


でも、

ランナーの安全が確保できない・・・って言われればしょうがないですね。

現に、現地で雪の様子を見てきた私としては、納得の決断です。


ま、ここで走れなかった分、今日はきっちり３０ｋｍ走いってみよ～！




ラン開始


まあまあの滑り出し。

１０ｋｍ通過も４３分ジャストでしたので、練習としては十分なタイムです。

１５ｋｍ通過・・・

この辺りで足に異変・・・ってゆうか、体に異変・・・


なんだか、体が重い・・・orz


２１ｋｍ・・・ハーフマラソンの距離通過・・・



し・・・死にそう（笑）


な・・・なんだ？？？？？

まだ、たったの２１ｋｍだよ？どうしたの俺の体？？？


２５km地点・・・・・


ゲロ吐きそう・・・・・・orz


目の前のコンビニに転がり込み、栄養ドリンク（アリナミン７）投入。

なんとか、ちょっと回復。



２８ｋｍ・・・


倒れそうになって、足をストップ

３０秒ほど小休止してラン再開。


ふらふらしながら自宅に向かって走っていると、前方から嫁が車で目の前を通過・・・


そして、死にそうに走る私を横目に嫁


(￣ー￣)ﾆﾔﾘ　（←バカなことやってるね～って目つきｗｗ）



・・・・・・・・・

３０km通過直後自宅到着。


奇跡の生還（笑）


帰宅後、玄関に倒れこみ５分程動けず・・・・



でもって結果



２時間２１分・・・・


お・・・おせぇｗｗｗ


死にかけてこの程度（笑）


やっぱり、ジョグでコンディショニングをしないと、満足に３０ｋｍすら走れない事を身をもって知りました。

後半１０kmは、５４分近く要したラン。

今日は、スピードではなく「根性」だけ鍛えてきました。




本日のラン　　上の写真の通り

　倒れなくて本当に良かった　ε-(´∀｀*)ﾎｯ
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[2回]

今年の信州の冬は、「昭和５９年豪雪」についで降雪量が多いみたいですね。

昭和５９年といえば、私は１２歳。

小学校最後の冬以来ということでしょうか？

あれから３０年・・・・・

まさに３０年に１度の豪雪年ということなんですね。



なので、





また雪かよ　(・д・)ﾁｯ！



しかも、少し湿り気の多い湿雪・・・・・




なので、




久しぶりに「カッパ」装着（笑）



しかも、手には スキー用グローブｗｗ



でも足は


意地のランニングシューズｗｗｗ



なんとこの雪に、アディゼロＪａｐａｎ２です（笑）

 
 
せめて足元は軽く・・・


こんな思いでラン<(｀^´)>


・・・ですが、


ま～、滑る滑る（←当たり前ｗ）


加えて、



足が、冷たい冷たいｗｗ


もう、足が取れちゃうかと思うくらいの冷たさの中、１０ｋｍ完走しました。


 
 
本当は、水曜日でペースランニングをしたかったんですが、今日は少しセーブして走るのが精一杯。


当然、他に走っている人なんて一人もいない雪道に参上した



カッパ１匹でした（笑）




本日のラン　　１０．３１ｋｍ　　４９分１８秒

　上半身汗だく、下半身凍傷寸前ｗｗ
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[0回]