あっと言う間に１月も終わってしまいました。

早いもので今年も残すところ後１１ヶ月となりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。



・・・・



さて、今年は大雪こそ少ないものの、雪の回数が多い１月となり、今日も冷たい雪と風が吹き付ける１日となってしまいました。

走ると、氷の粒のような固い雪が、強風に乗って体にたたきつけるようにあたるので、無防備な顔は、「散弾」でも浴びているかのような痛みを感じる中でのランニング。

きつい中にも「冬」を存分に感じるランでした。


さて、そんな地獄のラン（どＭ的には「美味しいラン」）を終え、１月の月間走行距離を振り返ってみました。





４７８．７７ｋｍ・・・

休みも多かったので、５００ｋｍは行けるかな？って打算もありましたが、年始より年末の方が、距離が長かった分、１月としてはこんなもんなんでしょうね。





それにしても、１月は仕事も忙しく、更に疲労に風邪とコンディションが良くないことも響き、ラップタイム的に満足が行く走りは少なかったんですが、とりあえず距離だけは踏めたことだけが収穫でしょうか。

まあ、何はともあれ、無事１ヵ月を過ごせたことに感謝しましょう(^O^)／




・・・・・・



・・・・・では、





そろそろ１人で慰労会でもしましょうかね～






・・・ん？

なんで、日本酒が２升もあるのかって？




そりゃあ～、昨日１升買ったけど、昨日の内に９合近く飲んじゃったから、今日の分が足りないからに決まってるじゃないですか～

だから、明日も


１升買い足しですよ！　(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ




本日のラン　　３０．３３ｋｍ　　２時間３５分１４秒


　冬は熱燗がうめぇ～　ε-(´∀｀*)ﾎｯｺﾘ
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[6回]

ひいていた風邪もひと段落し、ペース走も何とかこなし、いつもの日常が帰ってきました。

とはいえ、風邪でも特にランニングを休むわけでもなく、その間も寒い朝の街を疾走し続けていた私。



で、そんな中・・・




いつも通りに起床し、いつも通りにリビングに降りると、リビングに吊るされた娘の作ったメッセージボードに、娘の書いたメッセージが一言・・・、




ニンテンドー・ＤＳを走る時に持っていけ？？？←昨晩寝る前に、眠い目をこすりながら必死で書いたらしいので、日本語がちょっと変ｗｗ


・・・・・



それにしても・・・


(´・ω・)９　このやろう！


親をなんだと思ってるんだ！


まったくもう・・・・




しょーがねーなー（笑）←この辺が甘いｗｗ


しぶしぶ（いや、やる気満タンでｗ）ＤＳをウェストポーチに入れて朝ラン決行！

重りをつけて走るのも、トレーニングの一環だと言い聞かせながら走ります。


ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ

・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・


(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ・・・・・・・・


（帰宅後・・・）

１０ｋｍ走って帰ってきたら、歩数はたったの９６７４歩。


正確かどうかわかりませんが、なんとかこれでＤＳ内のゲーム上では歩数に応じたコインが増えてるようです。

なんだかよくわかりませんが、とりあえず娘は喜んでいたので、良しとしましょう。





本日のラン　　１０．１８ｋｍ　　４３分５７秒

　「立ってるものは親をも使え」といいますが・・・
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[3回]

水曜は恒例のポイント練習で、１０ｋｍペースランのはずでした。



・・・・が、




風邪ひいた・・・orz


(||´Д｀)ｏ=3=3=3 ｺﾞﾎｺﾞﾎ




・・・・・


ちなみに昨日から具合が悪く、火曜日は定時で会社をあがり、８時には早々に就寝。

たっぷり９時間寝ましたが、今朝になっても



回復しませんでした・・・orz



仕方がないので、今朝はやむを得ずジョグとなってしまいました。


せっかく今朝の気温は氷点下２度と、この時期としては暖かく、絶好のペースラン日和なのに、ジョグペースではなかなか体も温まらず、今日はやけに寒さが身に沁みました。


ちなみに・・・




明日の朝６時（走る時間帯）の気温は、氷点下８度の予報・・・



いつも通りの冷え込みに戻りそうですね～


・・・・・・


さて、さて、明日はきちんと走れるのかな？？？



とりあえず今日は、



体調不良を理由にゆっくりペースのジョグで楽しちゃったので、明日はちょっとくらい刺激を入れておかないといけないような気がしています。



・・・・・・ということで、



今日も昨日と同様に定時で帰り、

そして今日も昨日と同様に


熱燗３合で体を温めてから寝ましょうｗ




本日のラン　１２．３５ｋｍジョグ

　３合以下なら休肝日（笑）
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[5回]

いや～、今週はほんっとうに忙しくて、ブログ更新の暇もありませんでした。

そんな中発売された、２０１５年３月号の雑誌「ランナーズ」。

この中で、『「ゆとり」と「スタミナ」をつけるペース走』というタイトルで記載されている記事がありました。

ざっくり内容をいうと、

その「ゆとり」と「スタミナ」をつけるためには、下の図のような設定ペースで、走るといいとのことです。



で、サブ３なら、週末に２５～４０ｋｍをキロ４分半～４分４０秒でペース走をおこなうといいらしい。

更にベストは平日に８～１２ｋｍの距離で、４分０５秒～１５秒のペース走をするといいとのことです。

で、これを毎週やって、２カ月程度継続すると、効果抜群だそうです。

ﾍｰ(´ν_.｀　)ｿｳﾅﾝﾀﾞ

・・・って、

これって、


俺が毎週のようにやってることじゃん（笑）



そう、私のトレーニングサイクルは基本的に


月曜・・・休足日（←週末の酒で走れないだけｗ）

火曜・・・１２ｋｍジョグ

水曜・・・１０～１２ｋｍペース走（キロ４分１５～２０秒）

木曜・・・１２ｋｍジョグ又はキロ４分５０秒の快適走

金曜・・・１２ｋｍジョグ

土曜・・・３０ｋｍペース走（キロ４分４０秒～２０秒）

日曜・・・３０ｋｍ以上の距離走


・・・こんな感じ。


つまり、週末の３０ｋｍペース走に、平日１回のペース走って、ズバリこんな感じです。

ですので、サブ３も必然だったんでしょうね。

才能もないのにサブ３なんておかしいな～って思ってたら、こういう裏付けがあったようです。


ちなみに今日も土曜日ですから、きっちり３０ｋｍ走



４分３６秒平均で３０．０４ｋｍを２時間１８分３８秒です。


それにしても・・・

ランナーズの記事は、けっこう自分のやってることとかぶることが多いんですよね～

どっかで、自分の練習とか、このブログの内容をパクられてんのかな？（←そんなわけないでしょｗｗ）



さて、とにもかくにもこの３０ｋｍ走の設定ペースは、サブ３ランナーなら余裕で回せるタイムだそうです。


・・・・が、

今日の自分は


余裕なんてない！　Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!


だって、冒頭のとおり、すっごい忙しい一週間だったし、昨日なんて、



長野から東京の品川まで出張だったし・・・



そして、



嫁と娘のお土産を買うのに奮闘したし（←そんな大変なことじゃないｗ）



そして、そして、帰りの新幹線・・・




車内に乗り込んだと同時に・・・


・・・・・

・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・






でーん！（笑）


これで、１人前！（←だから太るんだ！ｗ）

電車で来たのをいいことに、大宴会（しかも一人でｗ）


・・・・・・


うーん、



大満足～！(^O^)／　
　　↑
（スマホでガンダム。そして会社から貸与のガラケーで撮影ｗｗ）


いやー、今日も走るには走りましたが、疲労と飲みすぎで「ゆとり」も「スタミナ」も身につかなかったような気がします（笑）

・・・・ちなみに酒については


「ゆとり」も「スタミナ」も十分あります（笑）




本日のラン　　上のとーりです。

　よゐこはマネしないでね（笑）
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[9回]

１月は毎年のことながら、忙しい～( ﾟДﾟ)

そこに加えて、連日の雪で走るのにも難儀しています。


・・・・・

そんな中、土日にかけて横浜から嫁さんのお母さんが泊まりに来ています。

理由は、

私の娘が合唱クラブの「重唱コンクール」にでるのを見に来たためです。


じゃあみんなで見に行くのかな？っていうと・・・・


私だけ仕事で見れない・・・(つд⊂)ｴｰﾝ



そんな訳で、重唱コンクールの詳細は、嫁さんからの話だけで聞いておきましたｗ（←ビデオはＮＧだったらしい）

ちなみに結果は「銀賞」だったとの事。

ＮＨＫコンクールが「銅賞」でしたので、１歩前進・・・かな？ｗ



・・・・・・



さて、日付も変わり、翌日曜日・・・

ようやくの休日ですが、きっちり朝６時起床・・・


そして、大急ぎで３０ｋｍ走を慣行します。


雪の残る歩道、そして気温はマイナス１０度と極寒の中、３０．０６ｋｍを２時間１４分２０秒で駆け抜け、速攻で自宅に帰還します。


休日なのに、何をそんなに慌てているの？


・・・それはね、


この日は義母と共に家族全員で、

 

小中学生の立体作品の入選作品展を見に行くためです。


なぜかって？


それは、娘の作品が展示されているからなのです。



ちなみに、ここは昔の学校なんでしょうか、


とってもノスタルジックな建物です。


で、その中に小中学生の入選作品が並んでいます。



学芸員さんから、「写真を撮っても大丈夫ですよ」といわれたので、遠慮なく（最初からそのつもりだったけどｗｗ）写真を撮りまくります。


・・・・


さて、さて、うちの娘の作品は？


・・・・・


これか～


（本当は写真を載せるつもりでしたが、作品から娘バレしないように配慮ｗｗ）


 

ちなみに、何を作ったのかというと、

木の板に海の生き物（アザラシ＆イルカなど）の絵を描き、板の上部を電動のこぎりで波の形に切り落とし、そこにホワイトボードを埋め込んだ、「メッセージボード」を作りました。

たしかに５年生としてはなかなかの出来でしたが（←親バカだ～ｗ）、そうはいってもこの程度でも入選させてもらえるのが、この地区のレベルです。

ですが、それでもうちの娘は毎年何かしらの賞をもらってくるんですよね～

ちなみに・・・


小学２年生で「ヘチマ」の絵で、児童画展入選

３年生では「俳句」で短詩形作品展で入選

４年生は、「版画」で中央入選し、これは１００年間長野県の財産として保管されてます。

そして、今年は５年生で「立体作」が入選しました。


親バカだって、わかってますけど、芸術のセンスは塾などでお金を出しても簡単に手に入るものではないので、親としては自慢の才能です。

でもな～・・・

お金出してる、ピアノやエレクトーンはイマイチなんだよな～（笑）


でも、これからきっと大きな芽が出ると信じて応援していきましょう(^O^)／



まだまだ「可能性は無限大」です。




本日のラン　　前述のとーりです。


　←親バカ記事ですいませんm(__)m
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[2回]