今回は、「おたぬさん」と「あさじろさん」から、ご質問を頂いた、

「ブログ主は、インターバル走とビルドアップ走を全然やってないようだけどなんで？」

に、お答えすべく、記事を書いてみました。



毎度毎度の超長文ですが、気になる方はちょっと覗いていってください。

そして、最初に書いておくと、ガチのランナーさん以外には、


面白くもなんともない話ｗ


なので、興味のない方は、スルーをお勧めしますｗｗ←と、予防線を張っとくｗ


・・・・いや、ガチのランナーさんにとっては


くだらない話だったりしてねｗｗ



でも、ブログ主本人としては、会社やその他の友達にランナーがいないので、普段こんなマニアックな話をする機会が全くないので、どう話そうかと


気合だけは入ってます（笑）


ので、

今朝の朝ランは、「どうやって書こうかな～」って

((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ

しながら、走ってきましたｗｗ←うわっ、変態だ～ｗｗ



・・・・・・


さあ、冒頭が長くなりましたが、これから書く内容は、あくまで「自論＆私見」です。

ですから、「へぇー、そうなの？」ぐらいのライトな感じで、お願い致します。

そう、なんたって、


「市民ランナーのたわごと程度」


のお話しですからね（笑）



・・・・・・・



さて、本題に移りましょう。

インターバル走は、皆様ご存じの通り、

高負荷と低負荷を交互に繰り返すトレーニング方法で、無酸素運動のトレーニング方法の一つですね。ちなみに効果は非常に高いけど、疲労度が高く体にかなりの負担をかけるのでトレーナーなどの指示の元で行った方がいいそうです。（ウィキペディア参照）

で、一般的には１０００ｍをレースペースより速いペースで走り、そのまま１０００ｍをジョグで繋いで、また１０００ｍを速いペースで走るというような練習方法を言います。

ちなみに「１０００ｍ×５本」なんて言うときは、１０００ｍの急走と１０００ｍ緩走のセットを５本回してトータル１０ｋｍって感じですね。

目的は簡単で、速いスピードで走ることでスピード能力を上げると共に、無酸素運動と有酸素運動の交互により、心肺機能を上げる効果があります。


次に、ビルドアップ走ですが、

走る速度を徐々に上げていく練習で、最初はゆっくり目で入っても、最後は全力まで追い込むのが一般的です。

例えば、１５ｋｍビルドアップ走を５ｋｍ毎にペースを上げたとして、最初の５kｍをキロ４分３０秒、次の５kｍをキロ４分１５秒、ラスト５ｋｍはキロ４分・・・・

みたいな感じで上げていくわけですね。


これもスピードと心肺強化、更に持久力向上の目的があります。



で、先ずは「こういう練習を私がやっているか？」・・・という質問ですが

結論でいうと


やってません　( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ！



なぜかというと、インターバルもビルドアップも、きっちりタイム管理ができる環境下でないときちんとトレーニングできないと考えるからです。

そうなると、アップダウンが少なく、走路によるラップタイムのばらつきの少ない走路が必要になり、欲を言えば「グラウンド」のような環境がベターになってくるんですね。

でも、私の住むところは、アップダウンばっかりの場所で、平らなところが少なく、又、近くにグラウンドみたいなところもないので、これ用の練習をするには、「環境の整った場所」に「わざわざ行かないとできない」というジレンマがあるからです。


・・・・・

じゃあ、そこに行けばいいじゃん！


ってことになりますよね、当然。

私もそう思い、何度か過去にやったことはあるんです・・・

が、

こういうのは、


「そのために、そこへ行く」

という作業が必要になるんです。

が・・・、

その為には、


「そこへ行くだけの時間を余計に確保する」


必要があるんですよね～


でもそうすると、


「ちょくちょくできることでは無くなる」

ってことになります。


すると・・・・、

こういうのは、


「継続性が無い事」


になっちゃうんです。


・・・・・・・・



ここで余談ですが、私のような「怠け者」は、


「ルーティン化してないこと」


は、まず続かないんです。←困ったもんだｗ

例えば、以前スポーツクラブに通ったことがあったんですが、「会社が早く終わった時に行こう」・・・としたら、いつまでたっても行かれなかったんです。←そりゃー入会直後ぐらいはいきましたが・・・

なんでかっていうと、

早く仕事が片付かないと行かないし、早く終わっても「わざわざスポーツクラブに行くのが面倒」になっちゃったり、「せっかく今日は早く終わったんだから、早く家に帰ってゆっくりしたいな～」なんて感じになって、結局行かないんですよね。

これも本来は「月曜と木曜と土曜は絶対に行く」って、ルーティン化しちゃえば続いたんでしょうけど、そうじゃなかったからダメだったんですね～


そういう意味では、ランニングは、「とりあえず毎朝やる！」っていうことがルーティンになったので、今日まで続いたんだと思います。


で、現在のトレーニング内容はというと・・・

とりあえず「水曜と土曜はポイント練習」で、それ以外はジョグか自由。で、日曜や祭日などの休日があった場合は、ロング走。

って決めちゃったら、なんとか継続するし、長続きしたんです。



・・・・・・・


ってことで、私にとっては「ルーティン化できるかできないか」っていうのが、非常にキーになっているわけです。

ちなみに、おまけでいえば、「峠走」なんて言うのにも興味を持ったことがありましたが、これも「わざわざ峠に行かないとできない」ってことで、数える程度しかできませんでしたｗｗ


ので、現在の主な１週間を書きだすと・・・


月曜・・・ラン休み

火曜・・・ジョグ（１０～１２ｋｍ）

水曜・・・ペース走（１０ｋｍ）

木曜・・・１２ｋｍ自由走（ペース設定なし）

金曜・・・ジョグ（１０～１２ｋｍ）

土曜・・・３０ｋｍペース走

日曜・・・ロング走（３０ｋｍ以上）


・・・って感じになってます。



これが完全ルーティン化してますね。



でもここで、

「インターバル無し、ビルドアップ無しの練習じゃあ、スピード強化や心肺強化ってできないんじゃないの？」

「レベルアップなんてしないよ」


・・・って、なりますよね。


当然ビルドアップやインターバルの重要性・必要性はわかっているつもりですので、できない（やらない？）なら、それに変わる、なにか練習に工夫が必要になってくるわけです。



で、ここでキーになるのが、


「アップダウン」


なんです。


冒頭の通り、マイコースはアップダウンばっかり。

でも、そのアップダウンを逆手にとって、普段のランの中にも「インターバル走の代わり」や「ビルドアップの代わり」を盛り込んでいるという訳です。

つまり、方法は別にして、「スピード」と「心肺への負荷」をかけてやるという訳です。

で、

ここでもう一つキーになるのが、走るスピードに自由度のある「木曜練習がある」ってことなんですね～


つまり、木曜は１２ｋｍという距離（コース）だけが固定で、ペース設定はしていないので、自由なペースで遊べるってことです。

ちなみに１２ｋｍコースのアップダウンはこんな感じ。



ちなみに、ちょっとエクセルで、１ｋｍ毎がわかりやすいように加工してみました。←仕事もこのように丁寧にしましょうｗｗ



・・・まあ、ご覧の通り、アップダウンしかありませんね（笑）

ので、

例えば、前半７ｋｍまでは７割ぐらいの力で行き、８ｋｍの下りから徐々にペースアップして、ラストの下りでは、目いっぱいのペースで駆け下りる・・・・

という、


「ビルドアップ走もどき」（笑）


を、することがあります。


また、時には「下り区間だけ頑張る」とか、逆に「登りだけ頑張る」という、


「なんちゃってインターバル走」（笑）


なんてのもできます。


要は、「速いペース」と、「心臓への負荷」、更に「脚筋への刺激」があるかどうかが大事だと思うので、こういうもので代用している感じです。


で、これは「必ず木曜にやる」という決め事になっていないのですが、取り組みやすいのは「木曜が必ず走る」ということと「スピードが自由」というところにあります。

つまり、いつもの道で、いつものランの中で自由に遊べるわけですから、「このために」という特別性が無いので、いつでも取り組めるようにになっているともいえます。

なので、「今日はインターバルチックに言ってみようかな？」とか、「ビルドアップ風の味付けを加えてみるか？」なんて感じでちょいちょいできるし、木曜に拘らなければ、水曜のポイント練習に持っていくことなんかもできますので、より一層取り組みやすくなっています。


ちなみにこれは日曜のロング走にも言えます。

私は、月に１回を目途に「４２ｋｍ超走」を心掛けていますが、これも日曜日が３０ｋｍ以上で、スピードに制約が無いので、「距離だけ踏めばいい」というところに取り組みやすさがあると思っています。

つまり、天気が良くて、気分も良ければ、「今日あたり行っとく？」ってぐらいの感じで取り組めますからね～

やってみてダメなら、３０ｋｍ以上いっときゃいいわけですから、「今日絶対にやる！」っていう、「４２ｋｍ超走のための特別な準備」が要らないという所もミソなんですね～



どっちにしても、日曜日のカギは「前日の３０ｋｍ走明けに、脚に持久力を付ける」ことだけが目的なんで、「脚がきつい～」って感じれば３０ｋｍでも、４２ｋｍでも、５０ｋｍでもＯＫなわけです。



というわけで、



インターバルやビルドアップは必要な練習なんだけど、ルーティンとして取り組めないならあえて正規な形ではやらない。

でも、代わりになることを工夫して普段のランに組み込もう！

っていうのが私流のやり方です。


もちろん、近くにグラウンドがあって、いつでもインターバル走ができる環境が整っているなら「水曜はインターバル走！」ってルーティン化できるのが、ベストなのは言うまでもないんですけどね。



・・・・・・・・



さて、長々書いてきましたが、インターバル走・ビルドアップ走については、こんな感じです。

どうでしょうか？

質問の回答になったでしょうか？

・・・・えっ？

もっと簡単に書けなかったのかって？


そりゃそうですよね～



普通、簡単に答えれば・・・・


Ｑ１．インターバル走、ビルドアップ走はやらないのですか？

⇒Ａ．やらないです


Ｑ２．やらない理由はなんですか？

⇒Ａ．トレーニングに適した環境が無いからです


Ｑ３．必要ない練習だと思いますか？

⇒Ａ．必要ですので、代用するトレーニングを行っています。


・・・・・・


これだけで済んだはずでしたね（笑）







本日のラン　　１２．８０ｋｍ　　５８分３２秒

今日は考え事をしながらだったので、キロ平均４分半ちょっとのペースランでした。


　喋りたいこと喋ったからスッキリしました(^O^)／
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・・・でも、読んだ人は「げんなり」ですねｗｗｗ

[16回]

アッー！

週半ばだけど、疲れた～！

ｵﾂｶﾚﾁｬ━━━━(　´∀｀)━━━━ﾝ!!!!

も～、ねぇ～


本当に疲れがたまってます。


・・・・が、



今日は水曜日なんですね～


水曜？？？


そう、

毎週恒例のポイント練習日か・・・・・


('A`)ﾀﾞﾘｰ

でも、行くかぁ～


・・・・


ま、疲労も溜まってるし、先週は頑張って走ったから、今日はキロ４分半ペースで、１０ｋｍ４５分ぐらいなら良しとしておきましょう・・・
　↑
この辺の甘さが、丁度いいｗｗ


・・・で、１ｋｍ目

上り坂ということもあって、４分４０秒。


・・・・ま、

予定通りだねｗｗｗ


・・・で、

平地の２ｋｍ目

が、

４分０７秒！？

まさかの、本気モード（笑）


・・・・で、


止まらない、止められない！


・・・・



１０．０８ｋｍで４１分３２秒・・・

キロ平均　４分０６秒・・・・・・・・


やる気とは裏腹に、きっちり１０ｋｍレースペース走完了です！



・・・・・・くそ～！



明日は、絶対ジョグで流すぞ～！　←こっちのやる気だけは満タンだ！ｗｗｗ





本日のラン　　上のとーりです(^O^)／


　なんだかんだで、走っちゃう～ｗ
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[8回]

先週の「能登和倉万葉の里マラソン」が終わり、最初の休日を迎えました。

が、

今日は１０時半から親戚宅で、祖母の３回忌法要があるため、今朝も５時起床で朝ランとなってしまいました。

その為、昨晩は休前日だというのに酒も６合ほどで切り上げ、朝のコンディションを整えます。

ちなみに私にとって「３合以下」は「休肝日」で、６合以下は「飲む量を控えた」と形容しますのでご注意ください（笑）


さて、そんな朝ラン。

今日はレース明け６日目で、「なんちゃって」みたいな仕事でも、一応月～金で働いてきましたので、まだ軽く疲労が残っており、５時の目覚ましにもかかわらず、起きられたのは５時半でした。

それでも、６時１５分ごろにはランをスタートすることができ、仮にキロ５分かかってしまっても２時間半で３０ｋｍ走ができますので、法事には間に合いそう・・・ってことで、今日も元気に３０ｋｍ走に出発しました(^O^)／


さて、走り始めは、やや抑えて入り、ピッチよりストライド重視で「短い脚」を必死で伸ばします（笑）

今日の目標は、２時間２０分くらいで流せればいいかな？な～んて思ってましたので、よけい序盤はセーブして入っていくこととなったのです。

・・・が、

先週のレースでいいタイムが出たことに気を良くしてか、またはスピードレンジが一段上がったのか、流している割にはそこそこのタイムで走っています。

１０ｋｍ通過は４２分ジャストとキロ４分１２秒ペース。

・・・・・？？？

あれ？

・・・・・・・


まっ・・・いいかｗｗ


という事で、そのまま走り続けます。


１５キロ通過が１時間０２分３４秒で３０ｋｍの半分を折り返し、なかなか順調でしたが、やはりこの辺りから疲労感が襲ってくるようになりました。

１８ｋｍから４ｋｍほど続く長い上り坂を、えっちらおっちらと登り、２１ｋｍのハーフ通過タイムは１時間２９分４６秒で通過しました。

ちなみに、超久しぶりの９０分切りでした。

が、体力的には、あまり余力がありませんので、ラスト９ｋｍを必死で駆け抜けます。

心拍数は１７０ｂｐｍ前後を常にキープし、運動負荷の高さを確認しながら、ラストスパートで、３０ｋｍのゴール！

３０ｋｍ通過は、２時間０９分２１秒と、予定を大幅に短縮して走り切ることができました。

単純キロ平均は、４分１９秒ですから、自分的にはいいペース走ですね。


やはり、昨晩酒を抑えたのが勝因です（笑）


さて、ではそんなランのラップ表です。



いつも通り、アップダウンで、タイムもアップダウンｗｗ


それでも、最後まで粘れたので、今日は良しとしましょう。


それでは、参考までに、先週の能登和倉マラソンの全ラップデータも掲載しておきます。




時計がボロのせいなのか、ＧＰＳ計測距離が６００ｍも狂ってますが、誤差値が１．４％ほどなので、各ラップの計測誤差は少ないと思ってください。

こうして振り返ってみても、大崩れしなかったことと、前半のアップダウンの中でも４分１５秒を超えるような遅いタイムがなかった事が、勝因だと感じています。


さあ、長野マラソンまで後４週間となりました。

怪我だけは気を付けて、最高のコンディションで臨みたいですね～


・・・・・


おまけ

今日は「法事」だといいましたが、酒は飲めません。

嫁が勤務先の保育園で卒園式があるため、法事を欠席。

しかるに、車の運転は私がしないといけないので、法事の後の食事会でも禁酒です。

更に、そのあと娘の習い事の送迎もあり、とどめは、嫁が卒園式後に勤務先の人たちとの慰労会があるため、その送り迎えもあるので、嫁を迎えに行って帰ってくるまで、禁酒となります。

さすがに車の運転があるので、せっかくの休日も、夜遅くまで、マジで飲まずに我慢です。


・・・・・・嫁よ


せめて早めに慰労会を切り上げてきてね（←切なる思いｗｗ）





本日のラン　　上の通りです。


　夜１０時くらいまで禁酒かな～
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[12回]

２０１５年３月１５日（日）

本当に多くの皆さんの声援のおかげで、無事ゴールできた「能登和倉万葉の里マラソン」。

 

結果は前回記事の通り、身に余る結果となりました。


ので、


フルマラソンを走った直後とは思えないほど元気でした（笑）←でも、中年だから翌日からはグッタリしてましたが（笑）


ので、


レースの後は、この大会の目玉でもある「牡蠣フェスティバル」にＧＯ！(^O^)／　です。


・・・・・・・


そんなわけで、本日の記事は、能登和倉マラソンを走り終えての「アフターラン」を中心にお送りします。


ちなみに、あれもこれも詰め込んだ今日の記事・・・・


はっきり言って、


(　´З｀)＝３ ｹﾞｯﾌﾟ


が出るほどの、超長文ですが、お付き合いください（笑）



・・・・・・・


さて、

レース終了後は手荷物を整え、意気揚々とイベント会場行きのシャトルバスに乗り込み、イベント会場へ向かいます！



で、とうちゃーく(^O^)／


さて、ここでは、いろんな飲食物の販売ブースがあるのと同時に、焼き牡蠣が味わえるコーナーと、牡蠣鍋の振る舞いサービスがあります。


もちろん、ランナーは焼き牡蠣と鍋は無料！　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

なので、先ずは



殻付き牡蠣引換所へきました。

ここで５個入りの牡蠣をもらい、網焼きして食べるための道具も借ります。



つづいて、牡蠣鍋コーナーへ



ここでは、１杯づつ牡蠣鍋を頂きます。


・・・・・


さ、頂くものも頂きましたから、早速牡蠣を焼くためのブースへ行きましょう！



ちなみに個人的には、新鮮な牡蠣なら生でいただきたいところなんですが、



会場としては「食中毒」を出さないように、「よーく焼いてね！」って、必ず焼いて食べることを推奨。

ま、私もこの後５時間近くかけて自宅まで運転して帰らなきゃいけませんし、翌日は会社で長丁場の会議があるので、牡蠣にあたってピーピーになってる場合じゃないから、今日の所は良く焼いて食べましょう。



・・・・っていうことで、



じゅー！じゅー！っと、


焼き焼きしま～す(^O^)／


さて、焼きあがるまで時間があるので、ここで豆知識！←ってか、ここでもらった「牡蠣の焼き方」が書かれた紙に載っていたことですがｗ


「殻付き牡蠣は、まず上下を良く見て、最初は平らな方を下にして焼く。」

ということ。

こうすることで平らな面にくっついている貝柱が殻から外れ、食べやすくなるそうです。


では、このことを踏まえて、もう一度上の写真を良く見てみましょう。


そう、


上下逆です（笑）


よく紙も読まずに、「平らな方は蓋だから上」で、「丸い方がお鍋で下」と、勝手に解釈し、最初から平らな方を上にして焼いたもんですから、当然結果は大失敗！（笑）

見事なまでに


貝柱は殻にしっかりくっついておりました（笑）


・・・・

で、そんな焼き上がり




をぉ～、でもやっぱり旨そう！


いや～、

ブログでは、匂いも味も伝わらないのが残念ですね～


それでは、(´～｀)ﾓｸﾞﾓｸﾞっと・・

いや～

疲れた体に海のミルクが染み渡る～


そして、


(ﾟдﾟ)ｳ-(ﾟДﾟ)ﾏｰ(ﾟAﾟ)ｲ-…ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ…ｿﾞｫｫｫｫｫ!!!!



味は海水の塩味だけなんでしょうけど、逆に変に味付けしてない分、素材のうまみがダイレクトに伝わって来ますので、これは地元ならではの最上級の味です！

ちなみに目の前の席に座っていた女性３人組も、

「すっごーい、おいし～ね～」って、大騒ぎ。



いやー、仲間内でワイのワイのやってますから、皆さん本当に楽しそう！


ですが・・・


まぁ・・・、


わたしゃー、「ランニング倶楽部（部員１名）」ですから、


当然・・・、


「ぼっち」ですけどね～（笑）

　↑
（ブログの読者さんは、こういうところで、声かけてくださいよ～ｗ　できれば女性希望ｗｗ）



と、今回もいつも通りの

「ぼっち旅」、「ぼっちラン」、「ぼっち食」と、

とことん「ぼっち」を堪能する私・・・


ま、寂しくなんかないけどね～（←やせ我慢ｗｗ）


さてそれでは続いて、

ずずーっ！っと・・・



ぷはーっ！

いやー、こちらもうんまい(^O^)／

そう、牡蠣鍋が


「あったかいんだから～♪」←ベタでごめんねｗｗ


こっちも、ぷりっぷりの牡蠣が入って、野菜たっぷりのスープがたまらなく美味しい！



あっー、こううなると後は


酒があればな～！

　↑
┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ困ったもんだｗ



・・・・・・


よし！


そうだ！


酒だ！


酒を飲みに速攻で帰るぞ！


と、ハイテンションで会場を後にし、長野へ向かって帰っていくのでした。



・・・・・・・



さて、シャトルバス待機所で駐車場行きのバスを待っていると


「あっ！　Ｂさんだ！」


そう、同郷のサブスリーランナー「Ｂさん」と運よく合流。

しかも奇跡的におんなじ駐車場だったので、そこまでの間、「トレーニング理論」、「レースの話」、「ウルトラマラソンについて」などなど、


マラソンに興味のない方にとっては痛すぎるほどのマニアックな会話に興奮（笑）

その後はお互いに連絡が取りあえるように、スマホの番号を交換し、その後はそれぞれが帰路に就くため、ここで分かれ分かれとなりました。



・・・・・・・・・・・・



・・・・さて、


１５時に駐車場を出発し、途中ガソリンの給油によったりしながら運転する事約２時間・・・



富山県内のサービスエリアに到着です！


すると・・・


さっそく、よいこらしょっと！



ブログ職人としては、ここでブログ更新です（笑）

サービスエリア内の無料ＷｉＦｉを使い、ささっと更新。


ちなみにそれが、日曜日に更新の「能登和倉マラソン（予告編）」でした。

なお、おなかもすいていたので、富山名物の「富山ブラック」をすすりながらの記事更新です。


ちなみにこの姿・・・


上司が見たら

仕事もこのくらいガンバレよ・・・・

って、絶対に言われそう（笑）




・・・・



さて、ブログも更新し、食事もとったので、その後はノンストップ２時間半運転し、夜の２０時丁度に（酒の待つｗ）自宅に到着。


これをもって、片道３１０ｋｍ、合計６２０ｋｍの運転と４２．１９５ｋｍのフルマラソンがあった、長い、長ーい旅が終了しました。


・・・・・



帰宅後は、すぐにシャワーを浴びて、荷物を整理した後で、マラソンの結果を改めて家族に報告。

娘からは手作りのトロフィー（前回記事参照ｗ）をもらい、

嫁からは

「何か商品はないの？」

と、栄誉を無視した物欲にまみれたお言葉を頂戴しました（笑）



すると続けて娘は、

「ねぇ、ねぇ、今日の日記に、パパの事書いてもいい？」

と聞いてくるので、

「もちろん！」

と、快諾。

娘は私が「年代別１位だったこと」を、誇らしげに日記に書いてくれました。


・・・・・


この光景を見るにつけ、改めて感じますね。


私がマラソンを走るのは、いつも「ぼっち」だけど、頑張れるのは

「応援してくれるブログ読者さんのため」

ですし、

もちろん

「自分自身のため」

でもあります。

そしてなにより

「応援してくれる娘のため」

っていうのが大きいですね。（←うわー、嫁のためが抜けてるｗｗ）


そんな家族の力をかみしめました。



「俺は一人じゃない」

そんな思いを胸に、いよいよ


日本酒で祝杯です！

　↑
実は、このために頑張っているのが一番だったりしてｗｗ



という訳で、酒を一杯（いっぱい？）やりながら、この日の出来事をブログ記事に書き上げていきます・・・


で、書きあがったのが前回記事の「能登和倉マラソン（本編）」です。


ちなみに書き終わったのは、深夜２時半・・・


・・・・・・・・


や・・・やばい・・・・


明日起きられるのか？？？？？


不安は募ります。

だって・・・

長丁場の運転に加え、自己ベストを出した全力フルマラソン。

そして、調子に乗って気がつけば


日本酒１升を完飲！　(ﾟдﾟ)！


そして、深夜に及ぶブログの更新・・・・・


最近自分でもびっくりしますが、

どうやらスタミナだけは２０代を凌駕しそうな勢いですｗｗｗ





・・・・・・・



さて、そんな日曜日も終わり、翌日の月曜日も何とか起床でき（でも６時半まで寝てたけどｗ）、出社前に（酒を抜くべくｗ）朝風呂につかること４０分・・・・


なんとか仕事もこなし、会議もこなし、月曜日・・・火曜日と勤務をこなしていきました。


そして、本日は水曜日・・・・


水曜日と言えば


ポイント練習の日ですね。　Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?


・・・ても、

筋肉痛と疲労でまともに走れねぇ～


とりあえず、月曜は脚休めで走りませんでした。翌火曜日も１２．６ｋｍですが、ゆっくりジョグで調整しました。

しかし、中年の体は２日程度では流石にまだ回復しきってはいないようでした。

・・・が、

（ブログのネタ的に面白いからｗ）頑張って走ってみた


・・・・


結果、


太ももの筋肉が張って、まともに走れない～


って感じでしたが、


結局１０ｋｍ走って、４２分３０秒丁度で通過。

疲労の割にはキロ４分１５秒のサブスリーペース走が出来ちゃいました（笑）


うん、


結果的には、まずまずの回復力(^O^)／


まだまだ若いもんには負けません（笑）←こういうところが年寄りくさいｗｗ



・・・という訳で、

能登和倉万葉の里マラソンが終了したばかりですが、次は１か月後に「長野マラソン」が待ってます。

そして、

目標に終わりはありません！！



そんなわけで、

まだまだ、中年オヤジの野望は続くようです・・・・・・・



そう、終着駅なんてわからないけど、まだまだ今は通過駅の一つなんですからね・・・・



The Dream Goes On　～夢は続く




本日のラン　１０．０８ｋｍ　４２分４９秒（キロ４分半）


　まだまだ、ワクワクしていこう！
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[19回]

さあ、いよいよ２０１５年のフルマラソン一発目の大会です。


本当に印象に残る大会となりましたので、いつも通りの超長文ですが、是非ともおつきあいください。

・・・・ちなみに


体調の悪い方や時間のない方は、サラッとスルーしても結構ですので、「サブスリー」アイコンだけでも押していっていただけると、それだけで応援になるようです。


・・・・それでは、本編行ってみましょう！




先ずは前日・・・


２０１５年３月１４日


世間がホワイトデーで色づく中・・・・




今回も車中泊で行きますので、車のラゲッジルームが色気ゼロのカプセルホテルです。

今回は寒さ対策で、下に座布団４枚敷いた、豪華マットレス仕様（笑）

上は、毛布と羽毛布団ですから防寒は、d(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!です。



・・・・・・



さて、準備も万端整ったので、出発すると・・・



長野県では、有り余る山をバックに爆走です！

・・・・


しばらく行くと、新潟県に入ります。



妙高高原が見えてきました・・・


ら・・・




事故で通行止めに会い、一般道に降ろされたｗｗ


・・・・・



で、通行止め区間を超え、再び高速に乗り、一路石川県へ・・・


向かいますが・・・・




腹減って、休憩（笑）

ここは、富山県・・・・

なので、



富山名産のホタルイカを使った、地元丼ぶりです。


しっかしこれで、３９３Ｋｃａｌは、ヘルシー・・・ってゆーか、ご飯以外は超ローカロリーなものしか乗っていないから、こんなもんでしょう。


ほーら、



ヘルシー！


海なし県の長野県民にとっては、新鮮な魚介類は、


８７０円のどんぶりでも



ごちそうです（笑）




・・・・


さて、



富山から一般道を使い、石川県入り。


無事、１５時頃に和倉に入り、  

前日受付を完了。


後は、風呂入って、飯食って寝るだけです。

・・・・って、思ったら、



いつも行く風呂屋が大混雑で、車も泊められない


Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ


いつもの飯屋も混んでる～


Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ


・・・・・・





・・・・で、メシ・・・



・・・・・・・・風呂は無し・・・・



・・・・・・・



もう寝る（笑）・・・



・・・・・・・・・・


ちなみに、持ってきた小説（今頃、「十角館の殺人」なんて読んでるｗ）を１００ページくらい読むと、運転疲れでおネムになってきた・・・


・・・・ので、


・・・・・・・


・・・・・・・・・・


まだ、夜の８時なのに・・・・


・・・・・


ＺＺＺＺｚｚｚｚ・・・・



・・・・・・・で、


うわー！


車の中なのに、快適すぎて９時間半も寝た（笑）


５時半起床・・・


無神経な人は、どこでもそこそこ寝れるそうですが、


神経がすでにないから、どこでも熟睡（笑）



・・・・で、


指定駐車場に行き、シャトルバス乗車。




朝６時３７分・・・・


レース開始は、朝１０時。

会場には７時前についたので、まだ３時間もあるから・・・


もう一眠り・・・・

(^o^)ﾉ ＜ おやすみーなさーい

・・・・・・・


こんなところでも熟睡できることに感謝しつつ、８時に再起床ｗ

して、

準備を整え、９時半ころにスタートブロックに並びます。


ここは、ゴール予定時間ごとにブロック分けされているので、サブスリー時間を申告している私は、陸連登録選手の次のブロックに並びます。

並んでいると、すぐ隣の黄色いシャツの方から、

「ブログやってる方ですよね？」

と、声をかけられました。

「ええ」

と、返事を返すと、

「私、数日前にコメントした『あさじろ』です」

・・・・・・


「ああ～、そうなんですね～」

と、うまい返しもできないヘタレな私ｗｗ

でも、ブログをネタに、スタートまでマラソン話に花が咲きます。

いや～もう、時間を忘れて、いろいろ話をさせて頂きました。

あさじろさんは、いかにもスポーツマン風のイケメン。私より数歳年下ですが、物腰の柔らかさと、丁寧な話しぶりがとても爽やかな方でした。

ちなみにこの方もサブスリーランナーさんです。←しかも現在走歴３年くらいで、去年の能登でサブスリー達成といってましたから、走歴２年でサブスリーの強者です。

そうこうすると、地元が一緒の、こちらもブログを通じて知り合ったランナーさんが「ＲＸ-93さん！」って声をかけてくれて、こちらとも合流。

この方は、ウルトラマラソンが主戦場のＢさんというかたで、年間１０戦も１００ｋｍマラソンをするスーパーランナー。ウルトラメインですが、この方もサブスリーランナーです。



・・・・

サブスリーで、ブログ書いてますから、サラッとサブスリーの人が集まるのはびっくりですが、スタート前にいい刺激がもらえたのは本当にラッキーなことで、話をさせて頂くことで、いい意味での緊張感といい意味でのリラックスを得ることができました。


すると、アナウンスで・・・

「スタート２分前です！」

・・・・・

緊張感が高まります。

あさじろさんとＢさんと「頑張りましょう！」とエールを交換。


後は緊張で、スタートを待ちます。


スターターが、

「オン・ユア・マーク」

・・・・


「バン！」←号砲です


・・・・・・


皆が一斉にスタートです。




フルマラソンで４７２６人がエントリーしたこの大会。

スタート直後は、もみくちゃでペースは上げられません。

・・・・ですが、

昨年失敗レースで、サブスリーを陥落した私は、序盤はセーブしていくことを決めていましたので、さほど気になりません。

オープニングラップを手元の時計で見ると「４分０６秒」

スタートロス（号砲からスタートラインを通過できるまで）が１０秒もあったのにこのタイムで１ｋｍ通過ですから、抑えた割にはまずまずのタイムだったと思います。

２ｋｍ・・・

３ｋｍ・・・

と、通過ごとに時計を見ると２ｋｍ目が４分２秒

３ｋｍ目が３分５０秒とサブスリーペースは維持できているので、とりあえずここからは５ｋｍごとのラップ以外は見ないこととしました。

これは、このコースが、前半特にアップダウンが多いので、１ｋｍ毎に一喜一憂しないようにすることと、この戦法はこれまでのマラソンレースの中で、かなり有用だったことから、事前に決めていたことでした。


・・・・・


で、

５ｋｍ通過


１９分４０秒・・・・


何とかキロ４分を切っています。

とりあえず順調。

でも、昨年は１０ｋｍで撃沈してますから、まずは慎重に１０ｋｍを入りたいと思い、やや抑えめに１０ｋｍのポイントを目指していきます。


それにしても、このコースは本当に素晴らしい景観です。

スタート直後から海沿いを走り、一部山道みたいなところを通りますが、常に潮の香りの届くコースを走りますので、山育ちの私としては、この上ないごちそうコースです。






ほとんど、シーサイドコースですね。

で、

昨年撃沈した１０ｋｍ通過を見ると

３９分１８秒・・・・

まだ、キロ４分切りになっています。

次なる関門は、２１ｋｍのハーフ通過タイム。

ここを、１時間２５分以内でクリアできると、とりあえずサブスリー達成の光が少しだけ見えてきます。


そんな、２１ｋｍ通過は、１時間２２分５０秒程


・・・・・(´･ω｀･)ｴｯ?

フルマラソンのハーフで８３分切ってる？？？？


・・・・


どうしたことか、通常のハーフマラソンペースでフルのハーフを折り返してしまいました。

通常なら、明らかなオーバーペース。

現に、この辺りからかなりきつくなってきました。

・・・・・でも、

今日のシューズは、アディゼロの匡ＳＥＮ　Ｂｏｏｓｔ。

脚がきつい時は、靴に仕事をさせて、靴の力で走るようにして、足を休めます。

これができるのも、この靴のおかげ。

本当にいい靴だと思いました。

流せる所は流しながら、できるだけ体力を温存しながら走った、３０ｋｍ地点・・・


１時間５９分０３秒！？


なんと、３０ｋｍを２時間切っていましたので、ここまでキロ平均で４分切りを達成。

残り１２．１９５ｋｍを約５０分で走れれば、長い間夢見ていたフルマラソン２時間５０分切りが可能になります。


でも・・・

本当に余裕がなくなってきました。

私より前にいた選手も、吐きそうになりながらヨロヨロと路肩によけて立ち止まる選手が出てきました。

でも、そんな中、応援している女性から、

２８・・・２９・・・３０番！

と、呼ばれ、現在総合３０番にいることを確信しました。


４０００人以上いる中での３０番に喜びと力をもらい、もうちょっと頑張ろうと自分自身に言い聞かせました。

・・・・

「とにもかくにも、３５ｋｍまでは頑張ろう。そこで、２時間２０分を１秒でも切っていたら、死ぬ気で２時間５０分切りを目指そう！」


そう考えました。


・・・・・

海風がきつい・・・・

体はボロボロ・・・・・・

そもそも、もうすぐ４３歳の体にどれだけの力が残ってるんだろう？

徐々に呼吸もつらくなってきた・・・

脚はパンパンで、ふくらはぎは何か打撲でも受けたような張りがある・・・

・・・

もう歩きたい・・・・


・・・・・

多分このままペースを落としてもサブスリーは行ける・・・・


そろそろ楽になろうか？

・・・・

そろそろ？？？？


・・・・


あとちょっとなのに？？？？

・・・・・・

・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・




アト５ｋｍ・・・


３５ｋｍも２時間１９分１４秒と、無事キロ４分切りのペースを守り切り、アト１ｋｍ・・・アト１ｋｍ・・・とキロを重ねて、３７ｋｍポイントも通過して、「残り５ｋｍ」の看板も通過することができました。


・・・・・

アト５ｋｍガンバロウ・・・

・・・・

思考は朦朧とし、脚もほとんどいう事を聞かなくなってきました。

きつい時は、靴がピッチを刻んでくれる・・・・

もう脚が限界を迎えたとき、頼れるのは精神力とシューズの能力と、


声援をくれる沿道の皆さんの声だけでした。


あ・・・りがとう・・ざいます・・・・・


とにかく、声援に応えることで精神を繋ぎ止めます。

・・・アト４ｋｍ

・・・・・アト３ｋｍ・・・


距離が縮むにつけ、何とか意識を保ちます。

相変わらず海風がきつく、足取りが重くなっていきます・・・・

４１ｋｍ地点・・・・


昨年はここで３時間を経過し、サブスリーを逃しました。

でも今回はここで、

「上位入賞あるよ！」

って、声をかけられました。

おととしは、「いよっ！、サブスリー！」って声をかけられ、満面の笑みで通過したこのポイント。

昨年は、３時間クリアならずで、煮え湯を飲んだこの場所。

そして今年は、上位入賞の声をかけられました。

・・・・・

・・・・・・・・

ラストスパート！

そんな力はどこにもありません・・・・

でも、

ゴールラインが見えたとき、帽子をとって、力いっぱいのダッシュでゴールに駆け込みました・・・



「やったぞ～！！！！！！」


・・・・・・・





・・・・・・

サンキュー！　匡ＳＥＮ　ｂｏｏｓｔ・・・

本当にありがとうございました。

応援してくれる皆様・・・・・・



「ブログなんて、デジタルの世界だけなんでしょ？」



・・・・・いいえ

血がつながっています・・・・・


このブログにコメントをしてくださる皆さんの力が、すべて私の力になります。



 

あさじろさんと、ゴール後のツーショット。

大学の陸上部さんに撮ってもらいました。

これが、まさに血のつながった力です。



・・・・・・・・・




そして、


自己ベストクリアです！

しかも、２時間５０分切り・・・・


そして、

４０代の年代別　「１位」です！！


やりました！

本当に、ありがとうございます！


記録自体は大したことがないことはわかっています。

・・・・・

でも、一応の成果が出ました。



・・・・・・・本当に皆さんが優しい言葉で応援をしてくれました。


見ず知らずの「おじさんランナー」に、


私は、５年前、メタボで死にかけてました。

１６７ｃｍの身長で、８０ｋｇ近い体重で、酒だけが友達でした。


・・・・・・今も「悪友」は酒です（笑）


長距離経験なし・・・


スーパーメタボ・・・・


でも、ここまで来ました。



でも、力のほとんどは、ブログの応援者の皆さまです。


本当に、本当に、


あ(・∀・)り(・∀・)が(・∀・)と(・∀・)う！

ＲＯＭ専さんも、力です！

本当に

あ(・∀・)り(・∀・)が(・∀・)と(・∀・)う！


ようやく、自己ベスト達成です！


一緒に走った、あさじろさんも自己ベスト達成しました！

お(・∀・)め(・∀・)で(・∀・)と(・∀・)う！

みんなすごいよ！


みんな、みんな、すごい人ばっかり！



・・・




m(__)m　m(__)m　m(__)m　・・・・



そんな中・・・・





うれしくって、帰宅途中で娘に「パパ、１番取ったよ～！」っていったら、こんなの作って待ってた。


・・・・・・


「大慌てで、作ったものだから、こんなだけどね・・・・・」って、


・・・・・・・


ありがとう・・・

最高の娘だよ・・・・・・・







・・・・・・・




夢はまだ続きます・・・・




・・・・・・




３月１５日　　４２．１９５ｋｍ　　２時間４８分５０秒


　本当に皆さんのおかげです。ありがとうございました。
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