さて、今日で１１月も終わり、明日からは師走です。


そんなわけで１１月を振り返ると、

３日に開催された「ぐんまマラソン」では、後半失速によりタイム的には全然ダメでしたが、最後まで気合を入れて諦めずに走りきれたので、結果よりプロセスに満足できたレースとなりました。

その後は、スピード練習やロング走なども徐々に取り入れられ、まだまだ本調子ではないものの、距離だけは順調に踏めました。


そんなわけで、





上の図の通り、月間走行距離は４１３ｋｍほどとなり、従来目標としている「月間４００ｋｍ越え」は出来ました。

とはいえ、スピードも持久力もまだまだですから、真冬はいろいろ工夫して少しでもレベルアップしていきたいと思っています。



・・・・・・・・・・・・


さてそんな中、

私は普段のランニング時もレースの際もＧＰＳ搭載のランニングウォッチを使用しています。

ちなみに今使っている時計は２代目ですが２台とも同じメーカーの製品を引き継いで使っていて、使用期間は２台で５年半ほど。

で、

この時計のランニングデータというのは、管理する為のソフトウェアがＰＣ上に落ちているので、時計からデータをダウンロードして、ソフト上でも管理しています。

で、

余談ですがこのソフトには、お遊びで走行距離に応じて疑似的に地球上を走るというイベントというのがあるんです。

ちなみに出発地点は北海道の最北端から出発し、日本を縦断して九州から朝鮮半島へ渡ります。

そこからはシルクロードを通りながら中国を横断。

更にヨーロッパも横断し、イギリスからは舟でアメリカ大陸に渡ります。

アメリカ大陸は東から西へ横断し、サンフランシスコまで到達すると、そこからは海を渡ってハワイを経由（ハワイでは「ホノルルマラソン」で４２．１９５ｋｍを走る）して日本に帰ってくると言う経路なんです。

で、

そんな時計のイベントですが、

約５年半の歳月を費やし、

先日の１１月２８日ですが、

遂に・・・


遂に・・・・・




地球１周を完了しました(^O^)／


ちなみに地球の外周は約４万キロといわれていますが、今回は赤道よりもだいぶ北側である日本の北緯に沿うように回ってきたことや、海上は舟移動で走っていないことになっている為に、表示の通り「２万５千５百キロほど」で達成した、地球１週です。



さて、

冒頭の通り、私は月間走行目標は４００ｋｍ以上で、年間で５０００ｋｍを目指しています。

ということは、

本当の地球外周にあたる４万キロには、後１万５千キロほど残っています。

順調に行けば、あと３年で達成できます。


ち・な・み・に・・・・

地球と月との距離は３８万４千４百キロあるそうです。

つまり、後３５万８千９百キロほどで、到達できます。

これを、年５千キロで割ると、約７２年。

今、４４歳だから７２年後は１１６歳か・・・



元気に長生きしないとね（笑）



本日のラン　　１０．２１ｋｍ　４９分４７秒（予定変更で流しました）

　８０歳まで生きられる自信すら無いのに・・・orz
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[5回]

昨日の朝の事でした。

この日は土曜ですが出勤日なので朝ラン１０ｋｍのみでした。


で、

いつものコースを、いつものように走っていると、突然着地の際に右足首付近？で骨に、


ミシッ！


という、嫌な感触がしました。


Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!

ねん挫のようなピリッとくる痛みと共に、シンスプリントで痛めたすね付近にも痛みを感じ始めます。


が、


ま・・・まあ、大したことは無いだろう・・・



そう信じて、結局１０ｋｍジョグを完遂し、その後は会社に出勤。



ちなみに、その後も歩く度に時々「ズキッ」っとくる痛みを感じながらも、相変わらずの「楽観主義」で、「一晩寝ればきっと良くなる」という甘い妄想を抱いているのでしたｗ



・・・・・・・・



で、


本日、１１月２７日（日）

今日は３０ｋｍ走に出かけますが、脚のことが気になって、最初からビクビクしながらのラン。

ですので、抑えめに流しながら足の具合を見ながら走って行きました。


が、


やはり、時折感ずる鋭い痛み。

更に、かばって走っているせいか、異常なまでの疲労感。



・・・・・


と、いうことで、


今日はもう止めよう・・・・


こんな調子で走っても、収穫がない・・・





と、いうことで中盤以降はジョグペースに落としたばかりか、３０ｋｍ走ではなく２１ｋｍで今日のランは終了しました。






今日の結果は本当にグダグダですが、事が大事に至らないように配慮をした結果です。



それにしても何だろう？


足首って、ひねったのかな？


って思いを巡らしつつ、


後で昨日履いたシューズの裏をチェックしたら、



こんなにアウトソールが、むしれてたｗ


こんなシューズで走ってちゃ、足を痛めるってことなのかな～



と、いう事で、

早く買い替えねばっ！





本日のラン　　２１．１１ｋｍ　　１時間４２分２３秒

　ランニングフォームも考え直そう・・・
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[5回]

さて、

怪我から復帰したものの、やはり練習不足で筋持久力低下に悩む今日この頃です。

ちなみにブログでも、そのことは散々書いてきたと思います。


ですが、


「落ちたものは、鍛えて取り戻すしかない」のが必然です。


ので、


今日は休日（勤労感謝の日）ということもあり、


じっくり、まったり、しっかり


の３拍子揃ったランに行って見ようと思います(^O^)／


・・・・・・・・・



ＡＭ８：３０

長野県内　某市の某駐車場まで車で行き、そこからランを開始しました。

ちなみに今日は、気合を入れるためにも



１００ｋｍウルトラでもらったＴシャツを着用で出発しますが、この日の気温は


たったの５度・・・((((；ﾟДﾟ))))ｻﾑｰ


なので、上にはウィンドジャケットを着用で走ることとなりました。（←意味ないねｗ）



・・・・・・・


さて、

今日のコースはというと、序盤が緩やかに登るコースでした。

ということは、

逆を返すと、帰りの終盤が緩やかに下るコースとなり、前半でへばっても何とかラストまで走り切れるという良コース。

ですので、怪我の復帰後にトライするにはとてもいいコースです。

が、

やはり、序盤が厳しいことに変わりがないので、前半で既にだいぶ脚に疲労が溜まってきましたｗｗｗ。

が、

ペースは所詮「ジョグ」なのと、強い北風が「追い風」となって背中を押してくれるので、比較的楽な気持ちで、晩秋から初冬に入ろうという信濃路を駆けていきました。


・・・・・・・・・・・


２１ｋｍ地点

ここは、とある公園です。



わかりにくいと思いますが、このくそ寒い中でフリーマーケットを開いている団体を発見。

ちなみに、

そもそも、こんな寒い日に公園に来る人はとても少なく、見た感じは「お客さん」の数より「売り手」の数の方が、圧倒的に多い感じでしたので、

(´∀｀*)ｳﾌﾌ

って感じでした（笑）



・・・・・・・・・・



さて、更にたったか行くと道路標識には、




７３５ｍの標高を示していました。

確か、出発地点付近の標高表示が４９５ｍでしたので、だいぶ上ってきた感じですね。


ちなみに、

写真の通り、空は本当に青く澄み渡り、走るにはとても心地いいはずですが、


ここは凶暴な向かい風が吹き荒れていてｗ


頑張っても体がちっとも前に進まなくなりましたｗｗｗ




・・・・・・・・



さて、

そんな訳で、後半は風との闘い・・・


そして、


筋疲労との闘い・・・・


と、なりました。

なんとか弱い心に負けないように頑張ります。



・・・・・・・・・・・



３６ｋｍ地点

疲労がマックスになり、



給食です！

スニッカーズのミニ（←この小ささで１００ｋｃａｌもある、普段は食っちゃいけない代物ｗ）を食べ、豆乳でタンパク質と水分をＷ補給。

して、向かい風の中更に進んでいきました。



・・・・・・・



結果、



なんとか４６ｋｍを走破し、フルマラソン越えの距離を走ってきました。


本来なら、５０ｋｍ走と行きたいところですが、またシンスプリントが再発しても怖いので、徐々に距離を上げていきます。

ちなみに、

ランニング日誌を振り返ってみると、４２ｋｍ超走を行ったのは、実に３月２１日以来で８か月ぶり。

前回もこの４６ｋｍコースを走っていましたが、８カ月もブランクが開くと、やはり本当にきつく感じるのでした。


・・・・・・・・・



帰宅後


今日は天気予報によると、今晩から明日にかけて雪の降る予報が出ていましたね～

なので、



ランの道中にあったタイヤ屋さんは、大騒ぎになっていました。

ので、



私も、帰宅後タイヤ交換。

ロング走の後に自分の車と、嫁さんの車の２台のタイヤ交換を行い、すっかり疲れ果ててしまいました。


ので、


後は、暖かい部屋で、まったりと酒でも飲んで、寝ましょうかね～





本日のラン　　４６．０２ｋｍ　　４時間０６分４３秒

　この練習は、月１でやりたいですね。
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[8回]

さて、この週末

土曜は休みのはずなのに、仕事の都合で出勤することに。

Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?


でも、

土日練習はきっちりやりたいですよね。

(b´∀｀)ﾈｯ!



っていう事で、事前に立てた計画がこちら。



１１月１９日（土）

４時半起床で、５時出発の２１ｋｍハーフマラソン。

もちろん、９０分に近いペースで走るハーフ走。

で、その後、出勤です。




１１月２０日（日）

この日は、３０ｋｍ走で締めくくり。

まあ、２時間４０分くらいで流せればいいかな？

・・・って感じ


これで、２日間トレーニングとしよう。


そう思ってました。




が、




結果（←もう、想像できますねｗ）



１１月１９日（土）


朝４時半

目覚ましが、

起きろ～！

と、けたたましく鳴ります。

が、


バンッ！


と、時計を止めて再就寝。


そう、

疲労がピークで、起きれませんでした。


・・・orz


気がつくと


ＡＭ５時５５分


・・・・・・？？？？


Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ　ｷｬｰ！


ハーフ走どころか、いつもの１０ｋｍ走さえヤバい時間。

ベットから飛び起き、ランニングウェアに着替え、走ろうとするが、



息が酒臭い（笑）



そう、昨晩ちょっと飲みすぎちゃった

(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ


でも、


走りに行くか～


って、


思いながら外を見ると・・・・


雨が降ってる？


・・・・・


_|＼○_ﾋｬｯ ε=＼＿○ﾉ ﾎｰｳ!!


ラッキー！



・・・・・



ということで、合羽に着替え


１０ｋｍまったりジョグに出発（←ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ）


１０ｋｍ　５３分ほどのジョグと、予定とは全く違う結果に終わるのでした。



・・・・・・・



１１月２０日（日）

朝？

じゃない（笑）

起きたら、９時半・・・・


疲労が溜まているのに、また飲みすぎた（笑）

ので、

起きてリビングに行くと、既に起きてる娘が一言

「パパ、昨日自分がどれだけアルコール依存症一歩手前かの説明してたの覚えてる？」

「それから、ランニング依存症についても力説してたよ」


・・・・・？？？？


私はもちろん覚えてない（笑）

酔って、娘に何を力説したんでしょう？

酒って怖いねｗｗｗ

でもまあ、依存症のランニングにでも行きましょうか。

そう、

今日は３０ｋｍ走です。

本来は、前日のハーフ走の疲れがあるので、３０ｋｍ２時間４０分の予定したが、結果は１０ｋｍジョグでしたので、今日は３０ｋｍ２時間１５分を目指したいと考えました。

が、

走りはじめても、体中に倦怠感があるのと、吐く息が酒臭い（笑）

ので、




全然、ダメ～！



・・・・・・・・・・



ってことで、

予定とは全然違う土日となったとさっ！




本日のラン　　上の通りです

　ま、こんな週もあるよねっ（←ここが甘いｗ）
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[5回]

今日は１１月１６日の水曜日。

そう、水曜ポイント練習の日です。

ちなみに過去の水曜ポイント練習の基本は、「１０ｋｍサブスリーペース走」と銘打ち、１０ｋｍ２２分３０秒以下（キロ平均４分１５秒以下）で走ることでした。

が、

６月にシンスプリントを発症したことにより、夏場はランオフで治療に専念。秋にトレーニングを再開しますが、４４歳の中年の体は、夏の療養生活でびっくりするほど体力が落ち、１０ｋｍの距離すら最後まできっちり追い込むことが出来なくなってしまいました。

ので、

トレーニング再開後の水曜ポイント練習は、所々でペースを上げて、それ以外は流しという「変化走」的なもの。

これは、「インターバル走」ほどの強度は全く無く、「流し」ほどは緩くない、しいて言えば「ちょっと刺激が入る」くらいの練習でした。

ので、

１０ｋｍ通過は４５分ほどで、キロ平均でいうと「４分半」くらいのものでした。

しかし１１月に入り、ようやく少しづつですが脚が戻ってきた感もあったことから、先週の水曜に、超久しぶりに１０ｋｍを通しで頑張る、「ペース走」を再開。

ちなみに前回記事では、「２ヶ月ぶりの」と書きましたが、良く考えると実は



６月２日に実施した「１０ｋｍペース走」から、実に「５か月ぶり」の１０ｋｍペース走だったのでした。やはりブランクが長かったせいか、この日の１０ｋｍ通過タイムは「４３分２０秒」という結果。ちなみにキロ平均で言うと「４分２０秒」と、レースペースには程遠い状況でした。

で、

あれから１週間・・・・・

大した進展も感じられないまま、水曜ポイント練習日を迎えてしまいました。

ちなみにコンディションはイマイチ（笑）

疲労感で体が重く、

「ポイント練習は明日に持ち越そうか？」

とすら考える始末。

ですが、

「とりあえず、いけるところまで行ってみて、３ｋｍでも５ｋｍでも追い込めたら今日は良しとしよう」

そんな気持ちでトライしました。



・・・・・・・・・・・・・・・・・・



さて、

外に出ると、朝の気温は自宅の温度計で３度を表示。

体は依然重い感じでしたが、冷たい空気のおかげで、目だけはばっちり覚めました。

ので、

遂に覚悟を決めて、ＧＰＳウォッチの「スタートボタン」を押し、ランをスタート！

ちなみに最初の１ｋｍは登り坂なので、先ずはアップ代わりに少し流し気味に入りました。




さて、

走り始めてみるとやはり、多少なり追い込んで走っているので、心肺機能には負担がかかり、呼吸は苦しく、気がつくと序盤から「ゼェーハァー」と声が上がりました。

ので、

意識的になるべく肩の力を抜き、できるだけ楽にペースを上げられるような走りを模索しながら走っていきした。

ちなみにここは、「アップダウンの多いコースレイアウト」ですから、下りは体の真下で接地することや、足の回転を意識しつつ大きなストライドで駆け下りること。そして、登りはしっかり前傾して重心を前にして足腰の大きな筋肉を使って走ることや、腕の振りも利用して脚をしっかり前に降り出すことなどに注意して走りました。




さて、

中盤以降に入りますが、相変わらず息切れになりそうなほど呼吸が荒く、いつくじけてもおかしくない状況が続きました。

が、

７ｋｍ地点に近づくと、ようやく呼吸は安定し、一番苦しいところを脱した感がありました。

しかしその一方で、７ｋｍ～８ｋｍにかけての上り坂では、太ももの筋肉がきつくなってくるのを感じました。

ので、

そこからラストにかけては我慢勝負！

脚が最後まで持つことを信じて１０ｋｍ地点を目指しました。



「あとちょっと、あとちょっと」

と、自分自身に言い聞かせ、ようやく１０ｋｍ地点を通過。ここで手元の時計を止め、脚も止めると、

「なんとか１０ｋｍ追い込めた・・・」

ということに安堵しました。


ちなみに結果はというと、




上の通りで約５か月半ぶりのサブスリーペースの１０ｋｍ走が完遂できました。



・・・・・・・



さて、

今日走って感じたことですが、現時点で怪我の前の状態に一番戻っていると感じたのは「心肺機能」だということでした。理由は、序盤は苦しいものの７ｋｍ辺りにくれば、逆に呼吸が落ち着いてくるが、いつものレースと同じ状況だったからです。

その一方で、一番足りないのは、「筋持久力」。たった１０ｋｍにもかかわらず、終盤は脚がばてていましたし、先々週の１１月３日のフルマラソンでも、中盤以降は脚が全く効かなくなっていたことや、練習の３０ｋｍ走でも中盤から脚が動かなくなる点からもうなづけます。

正に、

「息は苦しくないけど、脚が苦しい」

そんな感じです。

ちなみに、今朝のネットからの引用ですが、筋持久力について調べてみると、

「筋持久力とは文字通りに、筋肉の持久力なんですが、スポーツ科学的な表現をすれば、特定の負荷がかかる運動に対して複数の筋肉群が繰り返し力を出している状態。つまり、負荷がかかる一つの動作を、複数回以上行う筋肉の動きを筋持久力として捉えます。
全身持久力の高い人が、長時間のマラソンをした場合、呼吸は苦しくなくとも、脚が思うように動かなくなるのは、筋持久力がついていない証拠です。こんな人がフルマラソンを走るとした場合は、既に全身持久力としての能力は高い状態ですので、後は筋持久力の能力を上げなければなりません。」

とありました。

つまり、呼吸系が苦しくないのは「全身持久力はある」ということで、脚が動かなくなるのは「脚の筋持久力が無いから」と捉えることができます。

ですので、改めてですがここからのトレーニングのポイントは、「筋持久力の向上」です。

やはり走り込みによって４２．１９５ｋｍという長い距離、そして１００ｋｍのウルトラのように長時間に渡る脚への強い負荷がかかっても「絶対につぶれない脚」を作ることがキーになると感じました。

まあ、これには長い時間がかかりますから、じっくり、しっかり取り組むとしましょうかね～



本日のラン　　上の通りです。

　ようやくスピードは取り戻しつつあります。
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[4回]