昨日のブログでは、「現在６０．４Ｋｇの体重も許容範囲」とうたいながら、実際のところは調整に一抹の不安を感じておりました。(´ε｀；)ｳｰﾝ…

そこで、緊急減量作戦として「自宅で簡単！　減量＆デトックス」と題してゆっく～り入浴を行いました(^O^)／

時間にすると約１時間。ぬるめの湯船につかりっぱなしのこの方法。
やることは簡単ですが、そんな時間ただボーっとしているのは、超だるい('A`)ﾀﾞﾘｰ


そこで、そんなとき重宝するのがジップロック　Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?



・・・・・・・に入れた「ＰＳＰ」ε-(´∀｀*)ﾎｯ


これさえあれば、防水で入浴中にゲームが可能。
１時間なんて楽勝です(*^^)v



現に汗だくで「のぼせそ～」と思った時には１時間近くたっているほど・・・。
（ゲームじゃないときは、携帯をジップロックに放り込んでワンセグでテレビを見る事も・・・）

ちなみに、写真を撮った時は１枚の袋に入っていますが、心配性の私は実際の使用の際は「２枚がさね」のジップロックに放り込んでいます。

更に昨晩の気合は半端じゃない！風呂の前にも準備をします。

正にダイエットの教科書通り、就寝の２時間以上前には夕食を終了（もちろん炭水化物はゼロで軽めの夕食に）。その為、入浴前には夕飯を終えています。

そして、その後にがっつり汗を流し、夜１０時半には就寝です。Ｚｚｚｚｚ

さて、翌朝（今朝）は、ばっちり５時１５分に起床。その後に１０ＫｍのＪｏｇ・・・・・

そして、いつものように軽くシャワーを浴びてから体重計に乗ると・・・・











☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノ　ｲｴｰｲ

５８．２Ｋｇ　体脂肪率６．８％　内臓脂肪レベル１となりました。

とりあえず、ε-(´∀｀*)ﾎｯ　っと一息。先週末の酒による水太りが一掃されました。

次の日曜日はハーフのレースなので何日も前からカーボローディングなんて不要！
今回は、軽めの体重でレースに臨んでみたいと企んでおりますので、今日・明日も軽めの食事に・・・・

土曜の晩にようやく少し多めに炭水化物を入れ、レース当日の朝食を高炭水にすればd(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!


・・・・・・と、うまくいくのでしょうか？


ちなみにくどいようですが、レース終了まで「断酒」です！Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ


本日のラン　　１０．２０Ｋｍ　　５３分４１秒

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[2回]

今日は、レース直前週の水曜日。最後のポイント練習日です。

いつも通り５時半に起き６時にはランを開始します。

今朝は春を思わせる暖かな朝（今朝の気温は５度）。土日の疲労も軽減し、心も((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ。

唯一残念なのは風邪の完治が微妙で、のどに若干痛みが残っているぐらいです。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

さて、今日のメニューはペース走。レースペースならキロ４分１５秒で１０Ｋｍなら４２分３０秒となりますが、起床直後にこのペースで走ると心臓が止まってしまいそうなので、少し抑え目のキロ４分３０秒ペース、１０Ｋｍで４５分ちょうどを目指します。

結果は、１０Ｋｍ経過時点で４５分２５秒と若干目標には届かなかったものの、体調面等を考慮すればまずまずの出来。
後３日間で体調を整え、本番に臨みます。（もちろん大会終了まで禁酒です）

さてここで気になるのは、先月の堀マラソンの直前１週間と今回の直前練習との比較。

まず前回の大会１週間前のメニュー＆体の状態を振り返ります。

日：１０Ｋｍインターバル走＋１０ＫＪｏｇ　体重５８．９Ｋｇ　体脂肪率６．９％
月：休養日　　　　　　　　　　　　　　　　　　体重６２．０Ｋｇ　体脂肪率９．０％
火：１０ＫｍＪｏｇ　　　　　　　　　　　　　　　体重６１．４Ｋｇ　体脂肪率９．６％
水：１０Ｋｍペース走　　　　　　　　　　　　体重６０．０Ｋｇ　体脂肪率９．０％
木：５ＫｍＪｏｇ＋５Ｋｍペース走　　　　 　体重５９．５Ｋｇ　体脂肪率８．０％
金：１０ＫｇＪｏｇ　　　　　　　　　　　　　　　 体重５９．４Ｋｇ　体脂肪率７．６％
土：休養日　　　　　　　　　　　　　　　　　 体重６０．５Ｋｇ　体脂肪率９．２％
日：レース当日　　　　　　　　　　　　　　　体重６０．５Ｋｇ　体脂肪率８．５％

一方、今回は・・・

日：２１Ｋｍペース走　　　　　　　　　　　体重５９．４Ｋｇ　体脂肪率６．６％
月：休養日　　　　　　　　　　　　　　　　　体重６２．５Ｋｇ　体脂肪率８．０％
火：１０ＫｍＪｏｇ　　　　　　　　　　　　　　体重６０．４Ｋｇ　体脂肪率８．３％
水：１０Ｋｍペース走　　　　　　　　　　　体重６０．４Ｋｇ　体脂肪率８．０％

比べると体重が若干重いですが４００ｇは、許容範囲です。
練習メニューもほぼ同様に進行しています。

そうなると明日の木曜は前半流して、後半スピードの刺激を入れれば最終調整は完了！
金曜はＪｏｇで疲労を抜き。土曜日は完全休養でエネルギー充填。
そして、日曜日がＢｅｓｔの体調で望めれば合格点です。

欲を言えば、体重は前回より１Ｋｇ軽い５９．５Ｋｇで望めれば更にd(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!です。

今回でレース参加も５回目になり、いよいよピーキングまで意識できるようになりました。

今回の調整がうまくいけば、来月はいよいよ大本命の「長野マラソン」に向け準備を行います。

今回を含め、さぁ、結果は如何に！？


本日のラン　　１０．１２Ｋｍ　　４５分５１秒（キロ平均４分３２秒）

　いよいよ緊張感が増してきました！「
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[2回]

休日の酒の影響でやっぱり増量している私の体・・・・・
トレーニング時のベスト体重は５８Ｋｇのところ昨日の体重は６２．５Ｋｇもありました。　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

４Ｋｇ以上の増量にちょっとびっくりしつつも、土日の不節制を考えればある意味「当然」の結果。
それでも今週末のレースには、カーボローディングしても６０Ｋｇで臨みたい野望は抱いておりますので、今日は久しぶりのダイエットネタです。

通常、ダイエット中の間食は厳禁だというのが通説ですが、極度の空腹感による「どか食い」を防止する為にも、ローカロリーなもので間食で摂るのはむしろ有効な手段だともされています。

そんな中、今回ご紹介するのは「ベビーフード」　Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?

栄養バランスがいいのにローカロリー。基本的に油の類を使っていないので、ヘルシーに仕上がっている「ベビーフード」を間食に転用しようというものです。

現にレディーガガもやってることで有名な「ベビーフードダイエット」。これは３食の内２食をローカロリーなベビーフードに置き換えて食べるというもの。（但し１日１４個まで）
残りの１食は通常食を摂る事でベビーフードだけでは不足してしまう栄養素を補おうというものです。

私の場合はこの応用で、間食をベビーフードでライトに抑えて空腹感を抑制させる方法を使います。

そんな、ベビーフードの中でおすすめなのが、


「1才からのかっぱえびせん」

一袋８ｇ入りで、４袋１セットで販売されています。






普通「スナック菓子＝高カロリー」なはずなのに、これは１袋で３１Ｋｃａｌしかありません。

理由は当然、「油を使っていないから」。v(￣Д￣)v ｲｴｲ

幼児用食品共通の恐ろしく脂質をカットした作りのおかげで非常にヘルシーにできています。

難点は、塩分も４５％カットしちゃったんで「味気ない」と言う事ぐらい。

でも大丈夫(^^)v　カロリーとは関係ないので、塩でも振ればd(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!　です。

重さこそたったの８ｇですが、見た目のボリュームはそこそこあります。


わかりやすいようにミンティアと食卓塩で大きさ比較(^^)v

ちなみに塩を振る場合ですが、油を使っていないこの海老せんには「塩は全くからみません」。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
なので、ふった塩を指で舐めながら海老せんを口に入れると丁度よい塩加減でお楽しみ頂けます(^^)v


更に、見た目は普通の海老せんですので、仕事中につまんでいても違和感がないのは助かります。


ついでに人目もはばからず、「幼児プレイ」を楽しみたい自虐的なあなたにお勧めなのが、有名どころ「キューピー」や「和光堂」のベビーフード。










これらも、「ボリュームしっかり」、でも「カロリーは超ライト」です。
お昼をこのハンバーグにするとカロリーは僅か５２Ｋｃａｌ。デザートを一瓶食べても４５Ｋｃａｌです。


難点は、やはり超うす味なのと職場の同僚に見られると「確実に友人を失う」ということぐらい。
Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

勇気のある方や友人をこっそり減らしたい方は、是非チャレンジしてみて下さい！

・・・・・私は勇気がないので、人目を忍んでこっそり、間食として頂きます!(^^)!

とはいえ、４０歳近いおっさんが、自分で食べる為に乳幼児用食品をスーパーで買うと、

「大人として大事な何か」が、確実に失われた感じがしますので、お好きな方はそんな感情も一緒にお楽しみください（ドＭ専用）。

最後に、今日のネタは「ダイエットネタ」です。「Ｍネタ」ではありませんのでご注意を！


本日のラン　　１０．２８Ｋｍ　　５４分５４秒　（冷たい雨の中、必死で走りきりました）


　大人としての矜持（プライド）は、大事にしてください。
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[6回]

先月行われた母娘による将棋界の底辺を決める熱い戦いから約１ヶ月。
そんな我が家にネット通販からある商品が届きました・・・・・

「将棋セット」

木製の折りたたみ式の「盤」と「駒」のセットです。

嫁がお得意のネット通販でお買上。


早速、嫁ＶＳ娘のリターンマッチが再開しました。

ちらっと様子を眺めると、なんとこの勝負「ガチ」です。

普通大人と子供の対戦の場合、大人側はハンデとして「飛車・角」を落としたりしてやるのが普通なのに嫁は全駒使ってのガチンコ勝負を挑んでいます。

私：「ハンデはつけないの？」

嫁：「私だって素人だもん♥」

(´ε｀；)ｳｰﾝ…　　そうはいっても、頭脳の差があるんだから小学２年生と「ガチ」はちょっと・・・・

案の定、今回は嫁の圧勝です。
娘はちょっとふてくされています・・・・（ま、当然ですね）

その後、将棋セットはすぐに片付けられ、しばらく使わないのかな～と思っていました。


・・・・・・・しばらく外出して帰宅した私。

リビングを覗くと娘が将棋盤に向かって一人何かをやっています。

（まさか、詰将棋でもやってるのかな？）

そーと、覗きこむと・・・・・・・・



ドミノ







ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━(　ﾟД)━(　　ﾟ)━(　　 )━(ﾟ;　 )━(Дﾟ; )━(ﾟДﾟ;)━━ﾝ!!!!!

用途が完全に変ってしまっています。

私：「将棋はやらないの？」

娘：「飽きちゃった♥」

私：「・・・・・・・・・・・・・・・・（飽きるほどやってねーだろ）」

さらに、

娘：「パパ、将棋崩しやろ～！」

私：「・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・うん」

嫁が将棋崩し（山崩しっていう地方もあるらしい）を教えたようで、すっかりお気に入りのようです。

普通に将棋を指すという行為は、我が家から無くなってしまったのかもしれません・・・・


本日のラン　　休養日　（月曜恒例の脚休め）

　女流棋士の夢が遠のきました・・・
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[2回]

昨日からの熱が下がりません(T_T)


理由はわかってます。

昨日風邪気味なのに３０Kmも走って、その後酒盛りもしたし・・・・

良くなる要素がありません　Σ(ﾟДﾟ|||)



まぁ、そんな事わかってやってることですから気にもしませんけど＼(^o^)／

で、そんな体調ですので、今日はさすがに走らないだろーと思ったら


甘い！　Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?


昨日、１３００Ｋｍ以上履き込んだアディゼロＴｅｍｐｏ４で走ったせいなのか、走り方が悪いせいなのか（たぶんこっちが本命）、足の小指が左の写真みたいになって痛みが出た　(ﾉД`)ｼｸｼｸ





その痛みの原因をすべてを靴のせいにして、買ってきました









アディゼロ　マナ６
こいつが来たからには走らないわけにはいられません！

さて、この靴のポイントですが、１ｋｍ４分で走るレース＆トレーニング用とショップでは書いてありました。

まぁレース用は「ジャパン」がありますので、私はトレーニング用に使います。
特にこの「マナ」は、耐久力も自慢のようですので、又１０００Ｋｍオーバーで活躍してもらいたいと思ってますv(´∀｀*v)ﾋﾟｰｽ

それでは、とりあえずインプレッション行ってみよ～　オー！


走り始めてすぐに感じたのは、この靴、「反発力が半端ねー！って感じ」いい感じに加速します。

昨日、３０Ｋｍ走をやったばかりなので、ペースはゆっくり行きたっかたのですが、靴がそれを許してくれません。
最初の上り坂を４分４７秒で駆け上がり、厳しい上り坂の区間でも５分１０秒ほど、逆に下りでは３分４８秒ほどで疾走。
平均ラップも４分３０秒とまずまずのできでした。

ソールの見た目などは、「アディゼロＣＳ」と大差ないんですが、履き心地というか、走り心地というかは断然こちらのほうが調子いい。
価格も定価で９０００円台とリーズナブル（実売はもっと安く手に入りましたv(￣Д￣)v ｲｴｲ）

難点をあげるとすれば、ど派手なブルーのカラーリングぐらい。
こんだけ青いと「ザクとは違うのだよ！」って叫んじゃいそうです（わかる人だけついてきてください）

又増えてしまったランニングシューズ・・・・・・・・

案の定、「玄関が靴だらけ～」って嫁さんにぼやかれてしまいました・・・・Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ


本日のラン　　２１．１２Ｋｍ　　１時間３４分５８秒



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[5回]