とあるＨＰに、「起床時の脈拍数で体調がわかる。」という記事がありました。

(　´_ゝ｀)ﾌｰﾝ　そんな事が出来るんだ～と、興味深くその記事を読みます。（相変わらず勤務時間中のHP閲覧。いい加減仕事して下さい！）

で、その記事によると・・・・（あっ、スルーされた　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!）
体調を客観的に把握する方法として脈拍を計るんですが、やり方は次のようです。

まず目が覚めたら、布団から出る前に寝た姿勢のままで1分間の脈拍数を計る。
（体を起こしてしまうと自然に数値があがってしまうので、寝た姿勢のままで計るのがミソ）

で、疲労がたまっていると一般的には脈拍数はいつもより５拍から１０拍程多くなっているという事です。

で、ここでいう「いつも」と言うのがミソで、心拍数は人によってまちまち。
早い人もいれば遅い人もいるし、トレーニングで心肺を鍛えると総じて心拍数は少なくなる。

だから、毎日計って、自分にとっての「いつも」の数値を把握してからでないと「今日の調子」は判らないんですが、これがつかめれば「今日はいつもより脈が多かったら体が疲れている。」そう自覚した上で、トレーニングに取り組むと故障も防げるようですし、好調な時には強度の高いトレーニングに切り替える事も可能！

い～こと聞～た(^O^)／

我が家には、メタボ時代に高血圧も併発した為に購入した「手首式血圧計」がある。
で、これで計れば血圧と同時に心拍数も計れちゃいます。v(￣Д￣)v ｲｴｲ

ということで、早速翌朝から計れるように準備します。

枕元に置かれたもの・・・・
①血圧計
②（記録用の）メモと筆記具

(´ε｀；)ｳｰﾝ…　これで体温計と水差しでもあれば立派な病床の出来上がりだな・・・・。

「おとっつぁん、死なないで・・・」って、娘が傍らですすり泣けば更にパーフェクト！（どこが？）

まぁ、間違いないのは、この状況を嫁さんが見たらドン引きする事だけでしょうか・・・・・。

・・・・・まぁ、なにはともあれ記念すべき第１回目。本日の計測結果です！

心拍数少なっ！（３９拍／分）

余りの少なさに、死んでるかと思いました・・・ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ

体調不良でもこの数値なので、好調な時は３０拍ぐらいしか心拍数が無いのでしょうか？


確かに去年の人間ドックでも心拍数が少ないから循環器系を見てもらう様指示されてましたが、忘れてました。
（ランニングが習慣化していたので、「スポーツ心臓」になって、心拍数が少ないのは「当然」ぐらいにしか思っていなかったもので・・・・）
ちなみにＱちゃんの元指導者の小出監督は現役時代心拍数が２８拍しかなかった事もあるそうです。

まぁ、なにはともあれ１回目のデータ収集が完了。これを毎日繰り返せば、主観的な体調の良否を客観的にとらえる事が出来ます。

そうすると、朝起きた時に「今日は体調悪いな～。練習軽めにしちゃおうかな～。」という怠け癖も心拍次第で追い出せるかも知れません！？　Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?

うまくデータが活用出来たら、又記事に致します<(_ _)>


本日のラン　　１０．４２Ｋｍ　　５１分３４秒

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[5回]

楽しい３連休が終わってしまいました　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

俺はこの３日間何をやっていたんだろう・・・・・？
振りかえってみます。　(ﾟДﾟ)ﾊｧ?
　
初日
前日飲み過ぎで、８時半ごろゆっくり起床。
アルコールを抜きつつ１時間半かけてリビング他お掃除。
１０時半頃よりランニング（３０Ｋｍ走）⇒その後、入浴
午後は、一人暮らし（嫁と娘が春休みで実家に帰省中）の為、夕飯（晩酌の間違い）の買い出し。
夕方、出しっぱなしだった雛人形の片づけ。
夜、宴会（独りぼっちで）
爆睡・・・・・・・

２日目
前日飲み過ぎで、８時半ごろゆっくり起床。
アルコールを抜きつつ１時間半かけてリビング他お掃除。
１０時半頃よりランニング（２１Ｋｍ走）⇒その後、入浴
午後は、一人暮らし（嫁と娘が春休みで実家に帰省中）の為、夕飯（晩酌の間違い）の買い出し。
夜、宴会（独りぼっちで）

３日目
前日飲み過ぎで、８時半ごろゆっくり起床。
アルコールを抜きつつ１時間半かけてリビング他お掃除。
お彼岸の中日の為、墓参り。
１１時頃よりランニング（２１Ｋｍ走）⇒その後、入浴（温泉）
午後は、一人暮らし（嫁と娘が春休みで実家に帰省中）の為、夕飯（晩酌の間違い）の買い出し。
夜、宴会（独りぼっちで）

・・・・・・・・・・・・・ん？

何やってたんだσ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚ

３日もあったのにほぼ同じ事の繰り返し・・・
走って、買い物して、飲んで、寝ただけ・・・・

ｳｿｫ━━━Σ(дﾟ|||ﾉ)ﾉ━━━ﾝ!?

遠くへドライブする予定は？　ゆっくり映画を観る予定は？　
普段、なかなかできない事をやるつもりが、何にもしてない・・・・・

できた事と言えば、正月以来の４日連ちゃんの「宴会」だけ。(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ

うあﾞぁあ ･ﾟ･(´Д⊂ヽ･ﾟ･ あﾞぁあぁﾞああぁぁうあﾞぁあﾞぁぁ

もう一度、３連休やり直して～

カムバック　Ｍｙ　ホリデ～　ｶﾓ━━━━щ(ﾟдﾟщ)━━━━ﾝ!!


本日のラン　　休足日（ランお休み）

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[3回]

今日で3連休もおしまい。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

本日は、お彼岸ですのでお墓参りにも行きたいと思います。ですが、その後はすぐにランニングに移行できるようにとランニングウェアでの墓参りです(^O^)／

お墓は自宅近くにありませんので、今日のランニングコースはお墓の近くにある運動公園で１５Ｋｍ走。
３連休の走り込みも日を追うごとに距離がだんだん短くなって行きますが。ここは、アップダウンがかなり激しい１周約１．２Ｋｍのコース。ラップタイムも昨日のような遅いペースではなくキロ４分３０秒を目安に走ります。
浅間山がきれいに見える絶景コースですので気分よくいきたいと思います。










まぁ、気持ちはノリノリなんですが体は若干やる気がありません(T_T)。連日の走り込みで脚だけでなく体全体に疲労があり、昨晩は９時半に就寝したのに朝８時まで爆睡！
１０時間半にも及ぶ睡眠をとりましたが、疲労は完全には抜け切っていません。

それでも、３連休の締めくくりですので、きっちり走りきりたいと思います　v(￣Д￣)v ｲｴｲ

４分半のペースとはいえ、たかだか１５Ｋｍ。楽勝だろーと思ったら、やっぱり体が重い・・・
上り坂がとことんヘタレで、スピードが鈍い。
下りも脚に軽い痛みがあっていつものようなスピードでは駆け下りれない・・・・
結局、４分半の目標には１０秒オーバーのキロ平均４分４０秒でフィニッシュ！

まぁ、いろんな状況を加味してみれば、このタイムもしょーがないのでしょうか？

これで、連休も終了となりますので、明日は、ランニングは「休足日」として、疲労回復を図ります。

でも、その前に今日の疲れは今日のうちにとれるだけとっておこう！
と、いうことで、このコースを選んだ最大の目的！

温泉！
ｲｪ━━━━━ヽ( ﾟДﾟ)人(ﾟДﾟ )ﾉ━━━━━━ｲ!!

ゆっくーり入浴して、筋肉の張りをほぐします。

これで、３連休のトレーニングはすべて終了！


もっと、長い距離の走り込みができるかと思ったけど、今の実力ではこの辺が精一杯。
これ以上やると、長野マラソン直前にして体を壊してしまいそうなので、この辺りでちょうどいいのかなと思っています。

本日のラン　　１５．０３Ｋｍ　　１時間１０分０９秒


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[2回]

３連休を使った走り込みも２日目に突入！

昨日が３０Kmレースペース走だったので、今朝は脚にしっかり疲労が残ってます(>_<)

とはいえ、持久力形成のためには、今日も距離は走っておきたい。

ということで、本日のメニューは、２時間走。

疲労の残る脚で走りますので、自分にとって一番楽に走れるキロ５分３０秒ほどで走ります。

そのおかげか、最初の５Ｋｍまでは、快調で「３時間走に変えようかな～」なんて思うほど。

鼻歌交じりのランだったのですが、やはり持久力が足りないこの脚は１時間を過ぎる頃に悲鳴を上げ始めます。

キツーイ　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

脚にまったく余裕がなくなってしまいました。
（誰だ？一瞬でも３時間走やろうと思ったやつは・・・・・・・）

１時間半経過後には、上り坂では歩きたくなる衝動が襲うほど！Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?


結局今日は意地で２時間走っただけのトレーニングで終了
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・・・・φ(ﾟ∀ﾟ )ｱﾋｬ。
完全に昨日の疲労に玉砕したランでした。
（まだまだ、持久力がないなーとガックリ・・・）



本日のラン　　２１．８０Ｋｍ　　２時間ジャスト


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[1回]

本日３／１８から始まった３連休。

長野マラソンまで後１ヶ月を切りましたので、今週あたりが最後の追い込み期に入っております。

そこで本日は、３０Ｋｍペース走。
相変わらずのアップダウンコースなので、平均ラップを４分３０秒／Ｋｍ、トータル２時間１５分以内で３０ｋｍ走れれば、とりあえず合格です。
さぁ、うまくいくのか？　とりあえずＬｅｔ’ｓ　ｇｏ！です。

さて、今回はこれまでのレース経験を踏まえ、最初からかっ飛ばすのは、馬鹿の一つ覚え。そこで、とりあえず最初の５Ｋｍは、抑えて行きます。
その後の６Ｋｍ～１５Ｋｍまでは一番体が軽い時期なので軽快に飛ばします。
しかし、１６Ｋｍ以降はそのつけが回って若干ペースダウン・・・Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
それでも何とかペースをキープしつつ粘りのラン。
ラスト３Ｋｍの心臓破りの坂でもラップを５分に落とすことなくついにフィニッシュ！

結果は、目標に対し２分近く余裕をつけてのゴールでした。

何とか、連休初日のトレーニングは、まずまずの成果で終われ大満足　v(￣Д￣)v ｲｴｲ

それでは、恒例のラップ情報公開です！　Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?

５Ｋｍ毎のラップをまとめると・・・
１～５Ｋｍ　　　２３分０４秒　（４分３７秒／Ｋｍ）
６～１０Ｋｍ　　２０分２９秒　（４分０６秒／Ｋｍ）
１１～１５Ｋｍ　２１分１６秒　（４分１５秒／Ｋｍ）
１６～２０Ｋｍ　２３分２４秒　（４分４１秒／Ｋｍ）
２１～２５Ｋｍ　２２分２３秒　（４分２９秒／Ｋｍ）
２６～３０Ｋｍ　２２分３２秒　（４分３０秒／Ｋｍ）

(´ε｀；)ｳｰﾝ…とりあえず、このペースで４２．１９５Ｋｍ走ればサブ３．１５はクリアなんですが、本番はどうでしょうか？

帰宅後、恒例の体重測定！

体重　　　　５７．９Ｋｇ　
体脂肪率　　５．０％

うーん、ъ(ﾟДﾟ)ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!!





本日のラン　　３０．０９Ｋｍ　　２時間１３分２８秒


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[1回]