さて、昨日は入社式があり、出勤日だった土曜日。

しかも、雪まで降っていて、ジョグで１０ｋｍの土曜日となりました。


・・・・で、

本日、４月２日（日）

快晴の下、３０ｋｍ走を走ってきました！

が、

疲労感がたっぷりで、３０ｋｍは、流しです。

キロ４分４５秒ペースで流せれば、

オッケーです。

ので、



こんな感じで流してきました。

とにかく、今日の肝は、「力を抜く」こと。

力んで脚に力が入ると、途中できつくなって脚が止まることがあるので、今日は力を抜いて、３０ｋｍをノンストップで走ることに力を入れました。


・・・・で、

走った後は、２週間後に迫った「長野マラソン」の勝負シューズを買いに行ってきました。


予定は、「アディダスの匡SEN3」

ですが、

アシックスの高反発シューズが、１世代前という事で特価で売っており、



ソーティーＲＰ２を買ってしまいましたｗ

ワイドモデルなので、より自分の足の大きさにマッチしたものを買う事が出来、

サイズは２５ｃｍとなりました。（←のろまの小足って言わないｗ）

で、重量はというと、



(´･ω｀･)ｴｯ?

１３５ｇ・・・？

か・・・軽すぎる・・・・

重さは全く感じないどころか、アディダスの匡SENより軽そうです。

ちなみに、今回は、アディダスではなく、国産メーカーのワイドモデルなので、いつもの２６ｃｍではなく、２５ｃｍにサイズダウンしています。

しかも、

足の外側から着地する私にとって、もっとも魅力的なのが、



外側がラバーソール！

このシューズなら、フルを３戦ぐらいは使えそうですね。

素晴らし～(^O^)／

いいものを手に入れました。

これで足りないのは、私の実力だけｗ


２週間後は、頑張ってきましょうね～



・・・・・・・


で、

シューズ購入後

ＰＭ　１７：００


今日は、機動戦士ガンダム　鉄血のオルフェンズの最終回放映日です。



Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ

鉄血ロスで、週明けの仕事が手につかない予感がします・・・・



本日のラン　　３０．１２ｋｍ　　２時間１８分３４秒


　鉄血は録画で３回見ましたｗｗｗ
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[9回]

　現在アル中一歩手前？
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[7回]

ちょっと遡って、昨日のことです。

昨日は朝8時半から会議があって、みっちり３時間会議室に缶詰め状態になりました。

で、

午後は午後で、後任者への業務の引継ぎがあって大忙し。

で、

更にその後は、娘が現在塾の春期講習に行っているので、その迎えに行き。

帰宅後は、ゆっくり夕食を取りつつ


大酒を飲んで爆睡ｗ


ってことで、今更ながら昨日のことを今日書こうと思います。



・・・・・・・・・


さて、

昨日３月２９日は、ポイント練習日となっている水曜日。

ですが、

先日の日曜にやった４７ｋｍ走の疲労がしっかり残っているだけでなく、前の晩のアルコールも残っていましたｗ

ので、

ポイント練習を前にした現況は、通常時を１００とした場合に、

「やる気」が８０％　で、「体力」は６０％

で、


「体重」は１２０％ｗ（←いわゆる、マシマシｗ）


と言う悪条件がそろいました。


・・・・・・・


そんな中、

この日のポイント練習の目標は、毎度おなじみの「１０ｋｍ４２分３０秒以下」、つまり単純キロ平均で４分１５秒以下のサブスリーペース走です。

ちなみに、このところ全く成功していない基準値ですが、長野マラソンまで後２０日を切った状況ですので、どこまで脚が戻っているのかの確認も込めた練習でした。

・・・ので、

コンディションの悪さも何のその！

出だしから飛ばしていくと・・・

スタート直後３００ｍから始まる登り坂で、


心臓が大暴れｗ　(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ


もちろん呼吸も乱れてきたので、すぐにペースを落として８００ｍ続く坂道は、流しながらで心臓と呼吸を整えていくのでした。

で、

２ｋｍ目からは、レースの走りをイメージしながら走ってみますが区間タイムは、まさかの４分２０秒・・・

ﾟ(∀) ﾟ ｴｯ?


お・・・おっそｗ


ということで、その後も頑張って走りますが、下りは思ったように攻め切れず、登りも踏ん張り切れませんでしたが、気持ちの糸だけは切れないように、必死に駆けていくのでした。

が、

ついつい「今日は坂道でもキロ４分台が出ていれば合格ってことにしちゃおうかな？」なんていう弱気の虫が顔を覗かせますが、最後まで踏ん張ったおかげで終盤３ｋｍはなんとか納得の走りができました。

で、

なんとか今日も、アップダウンが盛りだくさんの１０ｋｍコースが終了するのでした。


・・・・・・・・・


さて、結果です。

 
（ランニング日誌より抜粋）


(-ω-;)ウーン　・・・

４２分３０秒には１９秒足りませんでした。

やはり、前半が響いた感じです。

全体で考えるとキロ当たり２秒の超過ですが、これを４２ｋｍで考えると１分２４秒の超過。

まあもっとも、たったの１０ｋｍでさえ４分１５秒の脚が出せないわけですから、４２．１９５ｋｍを走る長野の本番は、序盤から飛ばすと命取り。

先ずはゴールタイムを３時間０５分辺りに設定して、中盤で上方修正できたら大成功！って感じですね。


・・・・・・・・・・


さて、

今週は土曜日が出勤日なので、休日は日曜のみとなります。

来週は土日連休ですが、長野マラソンの１週間前ですから、悪あがきは厳禁です。

で、

その翌週は、いよいよ長野マラソン当日です。

どんなドラマが待っているのでしょうか？

私だけのドラマがそこにあると信じています。




本日のラン　１０．３２ｋｍ　　５２分０９秒

　疲労のコントロールがカギを握る！？
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[2回]

土日連休となった今週末。

３月の休日はこれが最後です。

で、

よく考えると、月に１回の「フルマラソン超距離走」を３月はまだやっていなかったので、やるなら今週がラストチャンス。


・・・・ってことで、




先ずは、３月２５日（土）

この日は、キロ平均４分半のハーフマラソンを実施しました。

翌日が、フルマラソン超距離走予定なので、前日は距離を抑えめで行きました。

で、

ペースは流しに近い感じとなりますが、下りや登りで「頑張るポイント」も設定していますので、割と頑張る感じのハーフマラソンとなりました。

ちなみに急坂でもキロ５分台に入らないように注意すると、結果的に流しだけでは済みませんし、下りはキロ３分半まで上げますから、これまた結構しんどいハーフ。

で、

そんな感じで、頑張って走り、

ハーフマラソンが終わったら、そのまま帰宅・・・

と思いましたが、

この日は翌日に備えて、足の疲労抜きも兼ねて、そのままスロージョグに移行。

ちなみに今月の「ＲＵＮＮＩＮＧ　ｓｔｙｌｅ」によると、スロージョグの定義は、レースペースの１．７倍のペースで走ることだそうなので、私の場合「レースペース＝キロ４分」とすると、１．７倍は、キロ６分４８秒。

なので、キロ６分４０秒～５０秒くらいを目途に走ってみました。

すると、

先ほどまでの弾んだ息が一気に落ち着き、本当に気持ちよく走れました。

が、

明日のロング走があることに配慮すると、長々走るのもまずいので、４ｋｍ程で終了し、合計２５ｋｍで、この日のランは終わりました。



ちなみに、ハーフ２１．１ｋｍは、１時間３２分３６秒で駆け抜け、キロ平均４分２３秒。

一方、スロージョグは、なかなか６分４０秒まで落とせず、やや苦戦でしたｗ



・・・・・・・・・



翌　３月２６日（日）

ＡＭ　５時半　起床

して、

ＡＭ　６時から

自治会のＵ字溝清掃に参加。

住んでる地域が「ド田舎」なので、毎年この時期に、春の田んぼへの水引の前に秋冬の落葉で詰まったＵ字溝をきれいに清掃します。

ので、

１時間１５分ほど、作業を行い、その後帰宅。

で、急いで着替えて、車で１０分ほどの所のとある駐車場まで車で行き、

いよいよ、

ＡＭ　８時

ランスタートです！

・・・・が、



伝わるでしょうか？

そう、雪です！

朝６時のＵ字溝掃除の頃から降り始め、全く止む気配がありません。

丁度、車のテレビで天気予報をやってましたが、

「長野　曇りのち雪」

という、予報を見事に裏切った、「曇り無しの、いきなりの雪」となったのでしたｗ



・・・・・・・


さて、今日のメニューは、「フルマラソン超距離走」です。

フルマラソンの４２．１９５ｋｍを超える距離を走る練習。

ですが、前日のペース走の疲労があるので、ペースは遅く、いわゆるＬＳＤ（ロング・スロー・ディスタンス）の練習。

更に、給水などで脚が止まるのもアリの練習で、食べたり飲んだりしながら、ちんたら走るので、フルというよりウルトラの練習と位置付けています。


でゎ、行ってみましょう

ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


・・・・・・・・


ラン直後

ゴホッ！ゴホッ！

息を吸うと、雪が気管に入り、むせることがありました。

しかも、時折激しい降りになり、雪が目に入ると視界が閉ざされてしまうほどでした。




１０ｋｍ通過

延々と続く上り坂でしたが、ペースは５分半前後ですので特に問題はありませんでした。

が、

１８ｋｍ地点

は・・・・腹減った～！


そう、

５時半に起きて、Ｕ字溝掃除をして、走り出して、時刻は９時半ほど。

で、

気がつくと朝から何も食べてないｗ

ので、

お腹が空いて、気持ち悪いｗ

ので、



コンビニで栄養補給！


先ずはコンビニの駐車場で、おにぎりを食べて糖質をＯＮ！

で、

ブラックサンダーは、ランニングベストに突っ込んで、走り出しました。



・・・・・・・



２０ｋｍ通過


おにぎり２個では、「あっ！」っという間にエネルギー不足になったので、ブラックサンダー２個（計２３０Ｋｃａｌ）を走りながら食べ始めたら、

ゴホッ！ゴホッ！

って、むせたｗｗｗ

ので、

立ち止まって、２個完食。


で、


２５ｋｍ地点



雪は止みました。

今日は気温が３度ほどでしたので、積もることなく溶けていったので、ここからようやく走りやすくなっていきました。



・・・・・・・・



が、


３０ｋｍ通過


で、


雨が降ってきた・・・(つд⊂)ｴｰﾝ


さ・・・:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):ｻﾑｨｰ


小雨とはいえ、雪と違って雨はダイレクトに濡れるので、耐水性のないウィンドブレーカーは、ガンガン濡れていき、体温を奪っていきます。


ので、


４０ｋｍ地点



ＨＯＴコーヒー補給！


生き返った気がしますが、この頃になると足が痛みだして時々休憩が入る始末です。


き・・・キツイ・・・・


右足の小指は、間違いなく「血豆」ができていることが、文字通り「痛いほど」伝わってきて、更に練習不足で走り込めていない足の筋肉は、完全に悲鳴を上げていました。



・・・・・・・



４５ｋｍ地点


「おらに元気を分けてくれ～」（←悟空っぽく言ってみようｗ）


ってことで、



クエン酸チャージ！



で、





駐車場まで戻ってくると、４７．６３ｋｍを走破することができました。


ちなみに、



高低差２６２ｍのラン。

基本的に行きが登り基調で、帰りがその逆なので、後半は多少きつくても何とか帰ってこられるコースです。




さて、

朝のＵ字溝掃除での歩きを足すと、５０ｋｍ到達かな？って感じですが、本当にボロボロのランでしたので、成果は「脚をいじめた」ってことだけですね。

ちなみに長野マラソンまで、後３週間

なので、ここからは徐々にクールダウン。

で、

野辺山１００ｋｍウルトラまで、残り１か月半。

ロングの悪あがきは、今日で終了です。


結果は、どうなるでしょうかね～

最善を尽くして、結果は後からついてくるものと考えましょう。




本日のラン　　上の通りです。

　やっぱり、小指に血豆が～(+o+)
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[8回]

さて、３月１８日（土）～２１日（祝）までが、３連休となりました。

ちなみに、お天気も良くて、最高の３日間でした。


ので、

今日は、３日間の出来事を爆裂に長い記事でお送りしたいと思いますので、気持ちに余裕のある方のみお付き合いください。




・・・・・・・・・


初日

３月１８日（土）　ＡＭ２時


起床！

マラソンのレースでもないのに、「超」がつく早起きでした。

ちなみに、前日は仕事でしたので、軽い吐き気がする睡眠時間ですｗ


で、

ＡＭ３時に家を出発し、３時間のドライブ。

で、



駐車場に車を停め、早朝の６時過ぎに着いた場所。

それは、



ディズニーランドです(^O^)／

個人的には、超久しぶりですが、娘的には１年ぶりの来場。


いや～、それにしても、相変わらずの人気ぶりですね～

まだ開園直後だというのに、人が腐るほどいますｗ

で、

普段走ったこともない嫁は、入園と同時に見たこともないダッシュでファストパスを取りに走り、

私と娘は、小走りで



朝一から、スペースマウンテンに並びました。

で、

並んでる途中で、嫁も合流し、３人で、ライド・オン！

したら、

寝不足＋長時間の運転＋疲労

から、軽く吐き気がｗ

しましたが、

その後も、色々なアトラクションを体験したり、

園内を歩き回って、写真を撮ったりしました。




ちなみに、モザイク付きですが、娘・嫁・私の３人です。

で、

別の場所でも、



娘と嫁と・・・私？（笑）


そして、




私と嫁と・・・・む・・息子？（笑）

じゃなくて、



娘とミッキーは、ツーショットで撮ってもらいました♡


・・・・・・・


そんな訳で、

散々歩き回り、色々アトラクションで遊び、



もう、本当に疲労困憊・・・

ですが、

嫁さんが、最後のプロジェクションマッピングの「ワンス・アポン・ア・タイム」をどーしても見たい！

って言うので、



夕闇迫る、シンデレラ城の前で場所取りの為に３時間近く座って待つことにしました。

いやー、それにしても



流石にきれいですよね～

なので、

待ってる間に、２組のカップルが、ここでプロポーズを敢行し、みんなから祝福の拍手を浴びていました。


・・・・・・・・・・


で、

ようやく２０時５０分となり、



嫁の希望でもあるプロジェクションマッピングをほぼ最前列で見て、開園から１３時間以上に及ぶ「夢の国」を堪能しまくったのでした。


・・・・・


で、

２０時３０分

車に戻り、ようやく帰宅・・・・

と思いきや、せっかくの連休なので、嫁さんの実家のある「横浜」へ向かいました。



首都高をかっ飛ばし、本来なら５０分程で嫁の実家に着く・・・

はずでしたが、



まさかの大渋滞ｗ・・・・orz


結局１時間半ほどかかり、深夜１１時過ぎに、実家に到着するのでした。


その後は、義理の両親が起きて待っていてくれたので、義父と深夜１時頃まで酒を飲み、起床から２３時間にも及ぶ、長い、なが～い１日が終わるのでした。



・・・・・・・・・・・・・


３月１９日（日）　ＡＭ６時４５分

起床！

で、

久しぶりの横浜市内を走ってきました。



(´･ω｀･)ｴｯ?

せっかく写真を撮ったのに、伝わりにくい～ｗｗ

分かりにくいですが、結構なアップダウンがあり、昨日散々歩き回ってへとへとの脚にはきつい刺激が入りました。

が、

流しで走っているので特に問題も無し。

で、




すごいフラットなところに来たので、流しのペースを上げ、ラスト２kmはキロ４分１７秒まであげて、１０ｋｍ地点を通過。

その後、５００ｍほどジョグで流して、帰宅しました。



が、

家に戻ると、皆さんお疲れのせいか、まだ起きていない様子だったので、


もう一回走りに行ってきました(^O^)／

ので、



追加でもう５ｋｍをジョグで走って、合計１５．８ｋｍのランになりました。

その後は、嫁さんの実家でまったりと過ごし、外でお昼ご飯を食べ、夕方４時に嫁さんの実家を後にし、一路、長野県内の自宅に戻りました。


・・・・が、

その１０分後・・・・、

嫁さんが、

「あーっ！　お母さんにもらったネックレス、おいてきちゃった～」

ってことで、又実家に逆戻りｗ

して、

４時３０分

ようやく、帰宅の途についたのでした。

で、

東名高速⇒圏央道⇒関越道⇒上信越道と散々高速を乗りつないで、無事帰宅。

で、

「やっぱり、自宅は落ち着くよね～」

という、当たり前の感想を漏らしつつ、晩酌で２日間の労を労い、

そして、

疲労からリビングで寝てしまい、

気がついたら翌朝の４時になっていたのでした～（笑）



・・・・・・・・・・


３月２０日（祝）


この日は、３日間の中で唯一のフリータイム(^O^)／


なので、



３０ｋｍ走を実施しました。

いや～、やっぱり疲労が色濃くて、全然だめですね～

ま、

今日はうまく流して走ることに重点を置いていたので、これでも及第点としておきましょう。

で、

走り終わったら、お彼岸ですからお墓参りに行きました。


・・・・が、


大馬鹿野郎の私は、

「線香」を持ったのに「火」を忘れｗ

墓掃除の道具もすべて忘れｗ

水もないｗ・・・・orz

ちなみにここは、うちの本家のお墓なので、自宅からは１６ｋｍ程離れた場所にある墓地。

なので、今更取りに帰るのも気が引けた・・・

ので、

「ごめん・・・」

そう心の中で呟いて、墓前で手だけ合わせて帰ってきたのでした。




・・・・・・・



さて、

長かった３日間も間もなく終わります。

現在、３月２０日　PM４時４５分です。


そろそろ、録画しておいた「鉄血のオルフェンズ」でも見ながら、晩酌でも始めましょうかね～





本日のラン　　３０．０８km　２時間１９分４７秒


　いやー、ブログ書くのも疲れたぞ～ｗ
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[8回]