大好きなお菓子シリーズ第２段！ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


本日ご紹介は、シンプルに美味い「甘納豆（小豆）」！

甘いものが食べたいけどダイエットも考えたい。そんなときにはピッタリのおやつです。




なんで、甘納豆？(ﾟДﾟ)ﾊｧ?　って思うかもしれませんが、「甘納豆」は、なかなか優秀なおやつ。
なんといっても栄養面がとっても優れているんです。

まずは小豆などの豆類にはダイエットサプリでも注目されている「サポニン」やビタミンＢ群を天然のまま含んでいるのがポイント。
このサポニンには強力な抗酸化作用があり、血液中のコレステロールや中性脂肪を低下させる機能があると言われ、更に脂肪を燃焼させる「グルカゴン」というホルモンの分泌も促します。

続いて「ビタミンＢ１」は糖質の代謝を促し、筋肉中に疲労物質がたまるのを防ぎます。そのため、肥満予防、疲労回復、肩こりや筋肉痛の改善に大変効果があるそうです。

そのほかにも植物繊維が豊富で、貧血防止の鉄分も含まれているという栄養価の高いお菓子。

こうしてみると、「ダイエット」というよりは、「ランナー」の為の「おやつ」と言った方が正しいのかもしれません。

脂肪燃焼効果があり、走り込みの疲労回復にも役立ち、更にランナーの宿命でもある「鉄欠乏性貧血」の予防にもつながる。

まさに走る為のお菓子！　(ﾟзﾟ)ｲｲﾝﾃﾞﾈｰﾉ?


ランネットで通販されていないのが不思議なくらいです。

ただ、唯一残念なのは、高カロリーである事！　Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!


砂糖がふんだんなので、１００ｇあたり２９６Ｋｃａｌとハイカロリー、この袋１つが１００ｇなので、これ一つ食べちゃうと（簡単に食べれちゃうんだけど）おやつとしては多すぎちゃう。

せめて半分、できれば３分の１に留めないと、デブっちゃうので要注意です。　(b´∀｀)ﾈｯ!


ちなみに、今回３袋購入し、嫁に見せたら・・・

「ババ臭いもの買ってきたね～」と一言・・・・・

ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━(　ﾟД)━(　　ﾟ)━(　　 )━(ﾟ;　 )━(Дﾟ; )━(ﾟДﾟ;)━━ﾝ!!!!!


みなさんも「昔なつかしの味」要チェックです！


本日のラン　　月曜恒例休養日(^O^)／

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[3回]

今日は、ようやく休日になりましたので、恒例の３０Ｋｍ走へ出発(^O^)／


ウエストポーチに「アミノバイタル・スーパースポーツ」一つを入れて走り始めます。

前回の３０Ｋｍ走で課題になった、後半の失速をしない「イーブンペース」での３０Ｋｍ走になるようにトライしてみます。


最初の５Ｋｍが２２分２７秒（キロ４分３０秒）

次の５ｋｍが２０分４８秒（キロ４分１０秒）


次の５Ｋｍが２２分２４秒（キロ４分２８秒）と、１５Ｋｍぐらいまでは、ほぼ予定通りで、進んでいきます。

前回に比べるとキロ当たり１０秒～１５秒遅いペースで進んでいますので「楽勝」で３０Ｋｍ走が終わるものと思っていました。

そう、この辺りまでは・・・・・・

しかし、徐々に体が重くなり、呼吸が荒くなってきます・・・・・

アレッ？　　おかしいな～

と思い、アミノバイタルを補給。わずかばかりの水分と大量のアミノ酸を投入し様子を見ます。

当然、この時点で手持ちの水分と補給食は何もなくなりました。

２０Ｋｍに向かう５Ｋｍのラップは２４分５６秒（キロ４分５９秒）にまで落下、前回よりも遅いペースで入りながら、前回より早い時点でジョギング並みのペースにまで失速してしまいます。

原因は簡単。水分不足・・・・・ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

気温は２５度を超え夏日になっているのに、これまで涼しかったころと同じ「給水を持たないロング走」を敢行していたのです。

もはや、ペースのことは、考える余裕もなく、なんとか３０Ｋｍを走破することだけに意識を変更。

２５Ｋｍに向かう５Ｋｍのラップは、２７分０３秒（キロ５分２４秒）まで落下。

ラスト５キロだということで、気持ちは若干楽になりました。

・・・・・・・・・が、

２７Ｋｍ時点で「めまい」と「吐き気」が襲い、


本気でぶっ倒れるんじゃないかという感じが脳裏をかすめます。


ヤバい・・・・・・・・・・

そんな時、目の前に１件のコンビニを発見！

ﾔﾀ━━━━━━ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ━━━━━━!!!!

大慌てで駆け込み、唯一の現金２００円をウェストポーチから取り出し、「アクエリアス」を購入。

一気に飲み干すと、まさに死の淵から生還(^O^)／

なんとか、残りの３Ｋｍを走り切り、３０Ｋm走が完了しました。

ちなみに、ラスト５Ｋｍのラップは２６分５５秒（キロ５分２３秒）

３０Ｋｍを２時間２４分３３秒もかけて走り切りました。

考えてみれば、季節は初夏。

そろそろ、給水を持ってロング走をしないと、本気で死ぬかもしれません。


本日のラン　　３０．１７Ｋｍ　　２時間２５分２７秒

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[3回]

最近思い出したようにやっている事があります。

それは・・・・

アンクルウェイト（別名：悪あがき）


とりあえず今日まで１週間、毎日装着してみました！

片足１ｋｇづつの合計２ｋｇ。


もちろんランニングの時は膝を痛めないように外していますが、それ以外は付けて日常生活をしています。
（アッ！もちろん風呂と寝る時も外してますが・・・）

パワーアンクルの効果を調べてみると、腸腰筋や大腰筋を鍛える事ができるとのことなので、走る上では筋力ＵＰによる効果が出るんじゃないかと企んでいます。

さらに、普通に歩くよりも２倍のエネルギーを消費するそうなので、カロリー消費にも一役買ってくれそうなのもうれしいところ(^O^)／

では、１週間つけてみた感想はと言うと・・・・・


すっごい、疲れただけ！　

ｷﾞｬｶﾞ━━━━Σ(ﾟдﾟlll)━━━━ﾝ!!!!


アンクルを付けた状態では大した距離を歩いたわけじゃないけど、日増しに疲労が溜まって行く感じがします。


ちなみに休養明けで、元気いっぱいだった水曜日。起床時の安静時心拍は３５回で、その日の１０Ｋｍランが好調(左図をクリック！）だったのに、



本日の安静時心拍は４０回に増え、体も重く、必死のランのラップはここまで低下(左図をクリック！)・・・・
（というか、まだ続けていた安静時心拍計測・・・・）


・・・・ということで、プラスの効果は、まだ体感できていません。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ


それにしても、こんなことが、いつまで続くか分かりませんが、もしこんな小細工で走力がＵＰしたら

本当に　ｽｹﾞ━━━━━━ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ━━━━━━!!!!


更に、体脂肪も減ったら

もっと　　ｽｹﾞ━━━━━━ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ━━━━━━!!!!


・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・( ﾟдﾟ)ﾊｯ!


σ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚってもしかして、


すっごい邪道なアプローチで「サブ３」目指している気がする・・・


ｷﾞｬｶﾞ━━━━Σ(ﾟдﾟlll)━━━━ﾝ!!!!




本日のラン　　１０．１８Ｋｍ　　４９分３２秒　（これは　Σ( ﾟдﾟ )＼(ﾟдﾟ )ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｶ?）

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[5回]

約２年ほど前まで、重度の「メタボ」を患っていた身としては、過去そして現在も大好きな食品が３つあります。

それは・・・・・・、


アルコール・油・砂糖！　　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!


しかし、現在は愛するマラソンの為にそれらはなるべく取らないように心がけています。


しかし・・・・・・・、

時々、ど～しても食べたくなるという「発作」が発生する事もあります。



そして今日・・・そんな発作が起きてしまったときに限って、偶然外出先で見つけてしまった


「きなこ棒」

　☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ







大好きなんです♥

この素朴な味、そして上品な甘さ♥


もちろん、当然ソッコー購入！　( ｀д´)b ｵｯｹｰ!


それでは、早速頂きま～す・・・・!(^^)!

・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!



こんなに食っちゃった！！！

　　　　　　　　
　　　　　　　　　　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!




１２本入りでラスト４本なので、すでに８本間食！



ヤバい・・・・・・・・・・・・・・・・・・

カロリーはいかほどになるんでしょう？？？？？？？


ネットで調べると、きなこ棒の一般的なカロリーは

１００ｇあたり３８０～４００Ｋｃａｌとのことで、ざっくりグラム当たり４Ｋｃａｌとの事！



（・３・）エェー!?　そんなに高カロリーなの？ΣΣ(ﾟДﾟ；)ﾋﾞｸｰﾘ!


恐る恐る一本の重さを計ってみると・・・・・・・・・・・




２４グラム（重っ！）・・・・・・・・・

　　　　　　　　　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!





と言うことは、１本あたり９６Ｋｃａｌもある・・・・・・・・・

これを８本・・・・・・・・・・・

７６８Ｋｃａｌ・・・・・・・・　ｷｬ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
（ちなみにメガマックと同じ）


もし（いや・・・・たぶん、）全部食べちゃったら・・・・・・

９６×１２本＝１１５２Ｋｃａｌ・・・・・ｷｬ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
（メガマック＋マックチキンと同等）

・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


もう後は何も食わずに寝て下さい・・・・・・・・ｏｒｚ



本日のラン　　１０．１１Ｋｍ　　４４分１９秒

　でも、美味しかったから、幸せ♥
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[2回]

今朝の朝ランを終え、シャワーを浴びた後に何気なく手を伸ばしたタオルは、先日の「カチューシャふるさとマラソン」で、「参加賞」として頂いたタオルでした。

（使用後に床に広げて撮影）




(´ε｀；)ｳｰﾝ…

「おろしたてのタオルは、吸水力が悪くて、使いにくいんだよな～」

と、ぼやきながら体をふくと・・・・・

あれ？　　使いやすい・・・・・・・・

吸水も良く、やわらかで使い心地がとってもいい　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

気になって、タオルについている「タグ」を見てみると・・・・・・・・・


「日本製　今治産」

　　　　　　　　の文字が・・・・・・


タオルの名産地「今治産」・・・・・


参加賞なのに、良いタオル使ってる～！ΣΣ(ﾟДﾟ；)ﾋﾞｸｰﾘ!!

（※追記（5/24　ＰＭ17：30）・・・・今治ブラランドの証明タグがないので、「今治タオル」ではなく、「今治で作った」っていうだけの事のようです（紛らわしい・・・）。でも、国産タオルだから使い心地は(　´∀｀)bｸﾞｯ!）



本日のラン　　１０．１０Ｋｍ　　４６分５６秒
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[4回]