あと２週間ほどで白樺高原ビーナスマラソンです。

先日のブログで、「コースが良く分からない」、と書かせていただきました。

わからないコースを走るはやっぱり不安。でも、今回のコースは同じ県内で、しかもそんなに遠くない・・・・・・

ということで・・・・・









来ちゃいました　ｉｎ女神湖！☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ

現地、女神湖に９時半ごろ到着し、過去にこのレースを走ったブロガーさんのＧＰＳによるコース図を参考に

「たぶん、こんなコースじゃねーの？」

という、勘頼りでレースコース試走を行います。

今回は、ペットボトルホルダーも持参し、水分補給も抜かりなし！

こんな山の中で、水分不足で倒れたら、本気で死んでしまうので、準備は万端に行います。
（しかし、そんな日に限って、気温は１５度ほどでとっても涼しい）




さて、頭に入れてきた「コースレイアウト」によると、まず女神湖を２周まわってから「しらかば２ｉｎ１」に向かって峠道を山登りです。

前半緩やかな、登りからはじまり、徐々に急になっていく感じがします。

過去に「新潟の越後湯沢」や「群馬の榛名」などの山道を登りましたが、それよりはゆるい感じがします。

しかし、これらと大きく違うのは、



登りの区間が長い！　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

６Ｋｍぐらいは延々と登り続けるので、最初の女神湖２周で調子に乗って飛ばすと、脚が持たないかもしれません。

途中で、きれいな景色もありましたが、そんな景色に浸っている余裕は


全然ありません！！




さて、散々登り切った後、別の道路との交差点まで行ったところで折り返しになります。

当然、折り返せばこれまでとは全く逆の


延々と下り　☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ

ですが、登りで脚がばててしまっていて、


下りも脚がきつい！　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

なんとか、ながーい下りを降り切り、女神湖手前まで戻ってきたら、次の試練で

激坂登山！！　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

御泉水方面へ急坂を一気に２Ｋｍほど登ります！

この坂が、きついのなんの　(つд⊂)ｴｰﾝ

後半にきてこの坂は、反則です。

途中、「標高１６５０ｍ」

の看板を通り過ぎるも、まだ登ります。ヮ(ﾟдﾟ)ォ!





で、上り坂の途中でペンション方面に左折して、一気に大通りまで駆け下りて、女神湖へ帰っていきます。

走ったコースをランニングウォッチのＧＰＳデータから落としたのがこちら。






赤い線と青い線があるのは、次の理由のせいです。

このアップダウンのレースコースである２１Ｋmを走った後、ドＭの私は、

「もうちょっと走っておこう～」と、そのままもう１回同じ上り坂コースを途中まで走る１０Ｋm走を敢行！　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!
合計３１Ｋｍの峠走を行いました。

なので、１回目のランニングコースが赤い線、２回目に走った分が青い線で示されています。

これだけ聞けば、「余裕のコースじゃないの？」って思うかもしれませんが、今回はあくまで「試走」なので、ペースはかなりゆっくりめ。

これがラップ表ですが、最初の２１Ｋm走が１時間４０分もかけてます。

私のベストは、１時間２４分ですので１５分以上遅いタイム。

練習でも、ハーフでこんなに遅いタイムはめったにありません。

さらにおまけで走った１０Ｋｍ走は完全にＪＯＧペース。

とりあえず、休日は３０Ｋｍ走っておきたいという思いだけで流した１０Ｋmでした。


まぁ、人のブログ記事を参考に「こんなコースじゃないの？」っていう、勘だけを頼りに走っただけですので、本当にあっているかどうかの保証はどこにもありません。Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

ましてや、「今年からコースが変わります！」なんて言われれば、全く違うコースの確率も高い！

どこまで役に立つかわかりませんが、この付近に平らな道はほとんどありませんので、どこをどう行こうがアップダウンには変わりないと思います。


本日のラン　　３１．４９Ｋｍ　　２時間３５分３２秒（遅いなあ・・・・）


　サブ３．５クリックで応援お願いします。
にほんブログ村

[2回]

突然の発熱により、２日もランニングができませんでした。ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

考えてみると、フルマラソン明けでさえレストは１日だけで２日連続で走らないなんていうのは、ちょっと記憶にありません。

「いつ以来の２連続レストなんだろ～？」

ってランニングダイアリーを振り返ってみたら、昨年９月の「越後湯沢コスモスハーフマラソン」の前に２連続で休養日を設けて以来だったで、約８ヶ月ぶりの２連休でした。

そんな発熱もようやくおさまり、昨日の夜には体温も平熱に回復。
起床時安静心拍も、昨日は４７回／分と多かったものの、今朝は３６回／分といつも通りの心拍数に戻っていたので、すっかり回復したように感じます。☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ

さあ、全ての体調も万全に戻った・・・・・と思った矢先、軽い頭痛が襲います。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

しかも、天候はよりによって「雨」！　ｷｬ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

雷さえもゴロゴロ言っています。


(´ε｀；)ｳｰﾝ…　これはもしかして、神様が「もう一日くらい休んだ方がいい」って言ってるのかな～？

しょ～がない、だったら今日は・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


走っちゃえ！　　　ﾟ(∀) ﾟ ｴｯ?


まぁ、神の声より心の声！　３日も走らないなんてだいたい体に悪い！　(ﾟДﾟ)ﾊｧ?
そもそも頭痛なんて「走れば治る！」　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

と、日本の医学界を驚愕とさせる理論を発し、ランを決行しました。

とはいえ、さすがに病み上がりの体を雨ざらしにするのは抵抗があるので、いつも通りの農作業もこなせる「ハードタイプの雨ガッパ」を上半身に着用。下は走り易さを考慮してロングタイツ＆ランパン。そして、シューズは雨で濡れてもへっちゃらな「現役引退の古いシューズ」を引っ張り出し、完全雨仕様でランに出かけます。


さて、・・・・・・・雨天とはいえ、久しぶりのラン。

　　　　　　　　　　　　　　　　　気持ちも軽く、颯爽と走る私・・・・・。



・・・・・・・と、言葉にすると美しい響きですが、実際の姿はというと、


「カッパを着た中年男性が、雨の中をキチガイのように走ってる」

　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

だけですので、すれ違う車のドライバーからは当然のように奇異の視線が注がれます。

そんな、ドＭにはたまらない「ご褒美」を頂きながら、いつもの１０Ｋｍコースを疾走。

途中、やはり病み上がりのせいか心肺のきつさを感じたり、脚の疲労感も感じましたが、諸々の状況を考慮すればまずまず合格点の走りができました。

気分爽快で帰宅すると、案の定カッパの中は汗でベチャベチャ、靴も雨でビショビショ。

でも、カッパも靴も庭の水道で、ザーっと洗い、脱水しちゃえばきれいさっぱり！

シャワーで自分も洗って、久しぶりに一汗かいての出勤ができました。



すでにランニングが生活の一部になり、これ無しの生活があり得なくなってしまい、立派な「ランニング中毒」になってしまった私。

「ニコチン中毒」⇒「アルコール中毒」を経て、「メタボ」経由で行きついた「ランニング中毒」。

まだまだしばらく、中毒症状は続きそうです・・・・・


　　サブ３．５クリックで復活祝いをお願いします。
にほんブログ村

[2回]

「２０１２年　白樺高原ビーナスマラソンｉｎ女神湖」の受付通知書が到着しました。






初めて参加する大会ですが、情報が少なく、コース図の発表もない（見当たらない？）ので、どんなコースなのか皆目見当がつきません。ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

仕方がないので、いろんな方のブログを見たり、ランネットで「大会レポ」を見たりして、想像を膨らめているんですが、とにかく強烈なアップダウンでハードなコースだということだけは理解できました。
ｳﾋｬ━━━━━━ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ━━━━━━!!!!

そうすると、後はこのアップダウンをどう乗り切るか？と言うことが攻略のメインになりますが、アップダウン、特に、にがてな上り坂について考えてみましょう。

まず、上り坂攻略のポイントは３つ・・・

①坂道に適した（耐えられる）筋力を養う
②坂道に適したフォームで走る
③体重を減らす

この３つだそうです。

では、のこりあと半月ほどしかない中で、どう取り組むか？

先ず①はどうでしょう？

成長期にあるお子様ならともかく、衰退期にあるアラフォーでは、半月で筋力アップはなかなか難しいのでパス。

つづいいて②はというと・・・・・、

これはなんとかなりそう(^O^)／

では、フォームのポイントを調べてみると・・・・・、

・脚を前に出さないこと（自分に近い位置に着地すること）
・力まないこと（力みは体力を大幅に消耗します）
・背筋を伸ばすこと（激坂ほど下を向いて猫背になりがち）

こんな風にするとよいと良いとランネットから学習（コピペ）しました。

では最後の③はと言うと・・・・・

うーん、できるｏｒできないの前に、「やりたくない！」　(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ

短期間の減量は、すっごいしんどい割にスタミナが無くなるというデメリットもあって、過去に実際に効果がなかった経験があるので今回はパス！

ということなんで、とりあえず効果の最も薄い「フォームの見直し」という点だけに注力して大会に挑みます。

後の事は毎度のことながら・・・・・

　　出たとこ勝負！　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


コースの雰囲気からして、９０分を切れたらd(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!と言う感じでチャレンジしてきます。



本日のラン　　風邪の病み上がりなので大事をとって（サボって）　ランお休み

　　サブ３．５クリックをお願い致します。
にほんブログ村

[3回]

昨日の記事の通り、このところ体調がすぐれないので、さっさと１０時には就寝。

それから１時間ほど経った午後１１時過ぎ・・・・

震度６強と思われる大きな揺れが発生しました！ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


当然( ﾟдﾟ)ﾊｯ!っと目が覚め、冷静に状況を見ると、どうやら震源地は「私自身」。

そう、全身に極度の寒気が遅い、ガタガタと大きく震えておりました。((´д｀)) ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ…ｻﾑｰ


あまりに具合が悪いので薬を飲もうと、２階の寝室から１階のリビングに降りていくと、まだ嫁が起きていたので、自分の具合を伝えます。

（嫁）どうしたの？

（私）風邪ひいたみたい(>_<)　寒気がして震えが止まんないんだけど・・・

（嫁）熱は？

（私）３８度８分もあった

・・・・・・と、こんな感じ。


で、とりあえず常備薬の風邪薬でも飲もうと錠剤の入った瓶をあけて飲もうとするんですが、とにかく


震えが半端じゃない！Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!



錠剤を手に取ろうとしても、手が震えてしまいジャラジャラとたくさんの錠剤がこぼれてくる始末。

そんな様子を見ていた嫁が一言・・・・・


「１回３錠だよ～」

Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!? ・・・・・・・わかってるけど、それができないんですけど～

とまぁ、そんな冷静な嫁を尻目になんとか薬も飲み、リビングに腰を下ろし、しばし休憩。

しかし相変わらず、寒気と震えは治まらず、具合はますます悪くなっていくばかり。

すると、そんなガタガタ震える様子を見て嫁が・・・・、


（嫁）ねぇ、もしかして「低体温症」じゃないの？

（私）Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!? ・・・・・（あの～、３８度８分って、低体温じゃないと思うんですが・・・）


どうやら、震えだけから判断したようなんですが、どう考えてもこれは


高体温！ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

冗談のようなやり取りをしている内にどんどん体温はあがって行き・・・・、


とうとう

３９．８度まで上がってしましました。

(ﾉД`)ｼｸｼｸ



昨日の記事で、調子の悪さを「歳のせい」としておきましたが、どうやら風邪をひいていたようです。

そんなこんなで今日は、当然ラン中止！

明日以降は、状態を見て考えます。


本日のラン　　中止（ってゆーか、不可能）

　サブ３．５クリックで回復が早まります！
にほんブログ村

[5回]

２日前の日曜日に行ったロング走（３０Ｋｍ走）。

もちろん、疲労もたっぷりあったので、昨日は疲労回復の為に、ランニングはお休みしました。

なので休養明けの今日は、疲労も回復し、気持ち良く走れるかな～と思ったら・・・・・


まだまだ疲労がたっぷり残ってる！　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!


おかしい、なぜだ？

昨日はゆっくりお風呂に入り、夜９時半には眠りについた。５時起床ならば７時間半も眠ってる。
もちろん昨日は、酒だって飲んでいないし、食事だってきちんととった・・・


・・・原因は何だろう？？？？？？？


せいぜい思いつく理由と言えば・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



歳のせい！

　ｷﾞｬｶﾞ━━━━Σ(ﾟдﾟlll)━━━━ﾝ!!!!


もうこれしか思い浮かびません。

ちょっと寝たぐらいでは取れなくなった疲労感。これが若い頃との大きな違いということでしょうか？


それでも、重い体を引きづりながら、とりあえず朝ランは実施！

その後、更にたまった疲れを引きずった状態で会社に出勤・・・・・

すると、今日は朝から立て続けに


　　会議２連発！！　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

朝８時半から午後３時までぶっ続けです。

しかも会議の内容がおもしろくない　ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ　から、会議中眠いこと、眠いこと・・・・・

何度も気を失いそうになりました。(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ


週６で走るランニング生活。

更なるステップアップには、疲労回復のためのノウハウを取り入れていかないと厳しそうです。


本日のラン　　１０．５２Ｋｍ　　５０分０９秒

　サブ３．５クリックで癒して下さい<(_ _)>
にほんブログ村

[3回]