今日もほんと～に、くそ暑い！　ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ


すでに３５度を超えて、猛暑日になってしまいました。

こんな日に限って、嫁は仕事が休めず出勤。


そうなれば、娘を一人で家に置いておくわけにもいかず、今日は代休を取って会社をお休み！

疲労がたっぷり溜まっているので、ランニングも朝ランだけと、軽めのメニューで終了(^O^)／

朝８時半に嫁を見送り、後は娘と二人っきり・・・・・・


と、いうわけで、今日もやってきました！


プール！！

☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ






















暑い日には、これに限ります。

朝ランでほてった体もついでにクールダウン！



猛暑日予報が出ていたので、もっと混雑するかと思ったら、意外とすいていて超ラッキー！

早速、流水プールで流されて、ウォータースライダーを何回も滑り降り、そのあとは、５０ｍプールで娘のクロールの練習を行います。（こう見えて（？）、私は大学時代にスイミングスクールのインストラクター経験あり！v(￣Д￣)v ｲｴｲ）

・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

散々泳いで、疲れてきた頃、市民プールでは当たり前の１時間に１回の「休憩タイム」となりました。

ここで・・・・・、


（私）ねぇ、ねぇ、そろそろアレやる？

（娘）いいねぇ～(^O^)／


ということで、


カップラー！

（いけね、これは「うどん」だ！）














我が家では、プールに行く際は、水着並みに忘れちゃいけないアイテムです。

ポットで持参したお湯を注いで、待つこと３分・・・・




いただきまーす！














(ﾟдﾟ)ｳﾏｰなひと時でした!(^^)!



本日のラン　　１６．２２Ｋｍ　　１時間２０分２１秒

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[1回]

昨日のブログで体調不良の犯人を「肝臓」としましたが、その事を嫁に話すと


「それが本当なら、癌じゃないの?」

と、さらっと一言。

更に続けて、

「足にまで症状が出てるなら、相当進行してるんじゃないの？」


工工工ｴｴｴｴｴｴｪｪｪｪｪｪ(ﾟДﾟ)ｪｪｪｪｪｪｴｴｴｴｴｴ工工工


怖い事を、さらっと言ってくれます。

（嫁）「医者に行った方がいいよ～」、「検査しないとやばいよ～」

さらに追い打ちをかけます。


・・・・・・で、


仕事の合間を縫って、かかりつけの医者へ行く事に。

これまでのいきさつと症状を話し、むくんだ脚を見せます。


（医）おー、象みたいな足になっちゃったね～。

（私）はい・・・・・・、圧迫感もあって、筋肉も突っ張るんです。

（医）そうだろうね～、見た感じ「リンパ浮腫」のような感じだね～。後、甲状腺にも問題がありそうだなー。

との事。

で、当然いろいろ検査しないとわからないので、血液検査で４本血を抜き、狭心症の疑いもあるので心電図と心臓のレントゲン撮影、そして尿検査と検査のフルコース。


・・・・・・・・で、今日わかった事。

（医）心臓の方は大丈夫だね～。マラソン選手特有の「スポーツ心臓」になっていて、左側がぷっくり膨らんだまるい心臓になってるけど、他に気になるところはないね。心電図異常もマラソン特有のもので心配ないよ。

（私）いやー、安心しました。

（医）尿たんぱくも無いし、後は血液検査の結果だけど正確には休日明けになっちゃうから、来週もう一度来てくれる？

（私）わかりました。

（医）それで、今日わかる血液検査の中で、特に異常があったのは「貧血」だね！

（私）Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?
　　　
　　　人間ドックでも、貧血傾向があるって言われて、ヘム鉄のサプリを毎日飲んでるんだけど・・・・

（医）飲んでて、これだけ悪いんだー。じゃあ、貧血に効く注射打っとこうか。４日続けて打てば効果抜群だよ～。

（私）はい！是非！



この先生は、ランナーの診察も何人もやっているようで、マラソンの事もやたら詳しく、色々アドバイスも頂きました。

早速、本日１本目の注射を注入！

後は、投薬で利尿剤をもらったので、むくみは解消されていくとの事。


















後は、来週の検査結果で、「癌」の診断が無ければＯＫです。

薬でむくみがとれ、４回の注射で貧血症状がぐんと良くなり、「走れる体」に戻れるそうです。


やっぱり、「医者へいっとけ！」って感じです。

ちなみに、「利尿剤」を処方してくれた薬局のおっちゃんに

（薬）利尿剤の影響で、びっくりするぐらいおしっこが出るから気を付けてね♪

　　　まだ若いから、粗相（そそう）する事はないと思うけど♪

と言われました。

それって、漏らすかもしれないって事？！

４０歳で、お漏らし・・・・・・・・・・

き、気をつけないと！！！



本日のラン　　１０．１９Ｋｍ　５５分５２秒

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[2回]

抜けない脚の疲労感。そして謎の脚のむくみ。

こんな「おっさん」のしょーも無いボヤキに対して、たくさんのアドバイスも頂き、いろんな事を試してきました。（アドバイスをくれた皆さん、本当にありがとうございます）

半身浴・・・・・温水＆冷水の交互浴・・・・・ドライヤーの温＆冷の交互刺激・・・・・・・脚の温め・・・・・・そして超定番のマッサージ。

しかし、なかなか「コレっ！」という効果が見られず、脚は象のように足首の無い状態に膨らみ、圧迫感や疲労感が常に残ったままでした。



当然、毎日のようにネットの検索キーワード欄には「脚・むくみ・疲労」の文字が踊り、何か打開策がないか調べまくります。



そんな中、ふと浮かびあがった１名（？）の容疑者・・・・



それは・・・、「肝臓」、あなただ！　Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?


どうやら調査によると、肝臓が弱ると「アルブミン」というたんぱく質をを作る量が減ってしまうそうです。すると血管内にアルブミンの量が減ってしまい、水分を血管内にとどめておく力が弱まってしまいますので、血管から細胞外液に水分が移動してしまうために、むくみを起こしやすくなってしまいます。

さらに肝臓は疲労物質の「乳酸」の唯一の処理工場で、肝機能が低下すれば当然この処理能力も落ち、疲労感が回復しないというのです。

・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・全て、謎が解けた！


やはり、この「むくみ」と「疲労感」の犯人は「肝臓」です！


調べれば調べる程、症状と原因が合致します。



では、なぜ肝臓が弱ったのでしょう？


原因は、いくつもありますが、代表格はやはり「酒」。


これは、ブログで散々書いている通り、週末の多量飲酒が原因である事は言うまでもありません。

しかし、この多量飲酒は今に始まった事ではない事と、週に４～５日は、休肝日を作っているので、これだけが原因ではないと思われます。

では、他の原因は何かというと、ハードな運動も肝臓を弱らせるそうです。

先ほども書いた通り、肝臓は疲労物質の処理工場。疲労度が増せば、肝臓も疲労します。



思い起こせば、最初にむくみが起こった７月９日・・・・

その前々日の７日土曜は、３０Ｋｍ走で体が疲弊。しかし、休むことなくその翌日は、早朝より自治会の草刈りがあり、１時間半ほど刈払機を使って山の草刈りを行いました。で、更に午後は３０度近い気温の中で２１Ｋｍのハーフ走を実施。


これで、完全に疲労ＭＡＸです。


そして、更に疲労を加速させるもの、それが「暑さ」。


気温が上がると、体温を下げようと体はより一層のエネルギーを使います。

こちらも、振り返れば、むくみが重症化した７月１７日・・・・・

前々日の１５日は、３１度の真夏日の中、２１Ｋｍ走で倒れそうになる。で、次の１６日も３０度も気温があったのに懲りずに２１Ｋｍ走を連続実施。


これで、暑さと共に疲労ＭＡＸ×２です。


で、当然これらの日々は休日ですので、


酒は浴びるように飲んでいます。ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


つまり、ただでさえキツイロング走を真夏の暑い日中に行い、極度に疲労。肝臓は、その疲労の処理に追われなければいけないのに、夜はアルコールの分解で大忙し！

で、完全に肝臓は疲弊し、「アルブミン」を作らなくなり、脚にむくみの症状が出る。当然、疲労は回復しない。

でも、毎日走り続けているので、疲労は溜まって行くばかり・・・・・

そして、又休日になるとロング走で体をいじめ、大量の酒で肝臓もいじめる・・・・・


いつまでたっても良くならないじゃないか！！


じゃあ、どうする？



当然・・・・・・





















オルニチン・パワー！！！！


これでどうだ！


・・・・・・・・・ってゆうか、どうでしょう？？？？？？



これだけじゃ、足りない事はわかっています。


だから・・・・酒もちょっと控えてみるかもしれません・・・・・・・（自信が無いけど）


本日のラン　　１０．１６Ｋｍ　　４８分４７秒

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[2回]

[5回]

ランナーズの最新９月号の記事にある

「持久係数でタイム予想」の記事。

以前にも、記事にした内容ですが、あれからいくつもレースを経験し、持ちタイムを修正した上で、この記事の内容と照らして秋の目標タイムを考えてみました。


ハーフのタイムからフルマラソンのタイムを予想する場合







となるそうです。

で、スタミナ型・スピード型の所に入る係数が


















この係数をかけるそうです。

すると、私の場合はハーフの持ちタイム１時間２４分１３秒ですので、スタミナの係数２．１５、スピードの係数が２．１８ということですので、計算すると・・・・・

１時間２４分１３秒×２．１５＝３時間１分４秒（スタミナ型）

１時間２４分１３秒×２．１８＝３時間３分３６秒（スピード型）

ということで、３時間１分～３分あたりが目標タイムになりそうです。


・・・・・ん？


サブ３に届かないじゃん！ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!




逆に、フルの持ちタイムからハーフの目標タイムも出せます。







この式に下の係数をかけると導き出せます。























では、こちらもやってみると・・・・・

私のフルのタイムが、３時間７分４５秒ですので、

３時間７分４５秒÷２．１４＝１時間２７分４４秒

３時間７分４５秒÷２．１８＝１時間２６分０７秒

ということで、ハーフの目標タイムが１時間２６分～２８分の間くらいでしょうか。

奇しくも３月・５月・６月のハーフ全てが１時間２７分台の記録だったので、こちらの式はドンピシャ！

となると、やはり今のハーフのタイムでは、サブ３が厳しい事が浮き彫りに・・・・・

じゃあ、計算上必要なハーフのタイムはというと・・・・・


１時間２２分台

９月の越後湯沢のハーフで達成できるのでしょうか？？？


予告・・・

明日の記事には、便利なツールをアップするよ！



本日のラン　　１０．２３Ｋｍ　　４８分５４秒　（未だに脚がパンパンに腫れている(>_<)　）

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[2回]