いよいよ、ゴールデンウィークに突入しました。

私の今年のＧＷは、５／３～５／７までの５連休(^O^)／


今日は、３日・４日のトレーニングをお届けしようと思います。



・・・・・・・・



５月３日

この日は、水曜日なのてポイント練習日

なので、

１０ｋｍ変化走を実施

平たん路・登り・下りといろんな走路で、目いっぱいまで上げて走りました。

ので、

目いっぱいまで上げた後は、脚が止まるほど息が上がっていますが、最大酸素摂取量向上には一役買ってくれると思っています。

残念だったのは、心拍計をつけ忘れたことｗ

主観では１７０～１８０くらいまで上げていると思いますが、正確な数値はわかりません。


ちなみに、

坂道は、



こんな感じの所や、



こんな感じの所です。

斜度は、１０％くらいの感じです。


で、



高低差８８ｍの行程を、スピードに変化をつけて走ってきました。

１０ｋｍラン後は、疲労抜きでスロージョグで２ｋｍ走ったので、合計１２ｋｍ。



こんな感じのランでした。



ちなみに、

桜の季節が、「あっ！」という間に過ぎ去り、今は



リンゴの花が、真っ盛り



これはこれで、綺麗ですね♪


走った後は、自宅の草刈をしたり、掃除をしたりと大忙し。


最後はご褒美で、大量に飲んで、


ＺＺＺｚｚｚ・・・ｗ



・・・・・・



５月４日

今日は３０ｋｍ走に行ってきました。

昨日のポイント練習後の疲労した脚で、高低差のあるコースをジョグよりも早いペースで流してきました。

これは、野辺山向けのトレーニングで、アップダウンコースで、どう楽に走るかを考えながら走ってみました。



高低差１６４ｍ



下り坂で、キロ３分台のラップもあったり、上り坂で５分後半のラップもありますが、基本的に負荷を一律にして走った結果です。

結果はまずまずですが・・・・

今日の気温は、２２度

まだまだ、体が暑さに慣れていないので、この程度でも帰宅後は気持ち悪くてグッタリ・・・

(ヽ´ω`)

軽い熱中症のような症状で、吐き気も・・・

(;´Д`)ｹﾞﾛｹﾞﾛ


やっぱり、昨年の夏に怪我で完全ランオフしてたので、暑さの耐性も弱くなっちゃったのかもしれません。

ので、

徐々に暑さに慣れていきましょう(^O^)／



・・・・・・・・・



さあ、

ＧＷは、残り３日。

どんなトレーニングをしようかな？




本日のラン　３０．０９ｋｍ　２時間３３分４２秒

　連休序盤から疲れた～(+o+)
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[7回]

連休で終了した４月。

今年の４月は、冬から春、そして初夏へと一気に駆け抜けたような月でした。

その為、暑熱順化が追い付かず、２０度を超える気温に体がついていかない感じでした。

そんな４月の長野マラソンは、２４度まで気温が上がり、気温にやられた感じがありました。

そして、

昨日と今日の土日連休。


暑かった～(+o+)


仕事の疲労が抜けなかった等、他にも要素はあったかもしれませんが、見事に撃沈。


４月２９日



終始ボロボロ・・・・

良かったポイントは・・・・・・無し・・・だなｗ



で、

翌４月３０日



この日もボロボロｗ

ですが、

唯一頑張ったのは、７ｋｍの下りで３分３４秒まで上げたことだけ。

それ以外は・・・・無し・・・ですｗｗ


とにかく、

「２日連続で３０ｋｍを走ったよ」

ってことだけですね。


それでも、２日で６０ｋｍ稼ぎ出せたおかげで、




月間４０４．６２ｋｍを走破。

しましたが、

今日なんて、何度も脚が止まっての３０ｋｍ走ですから、持久力の無さと暑さに対しての弱さは折り紙付きｗ


３週間後に迫った、「野辺山１００ｋｍウルトラ」は、気温が上がりすぎないことを祈ります。


なにせ、野辺山は「気温も敵」になる、難コース。

スタートの朝５時は、氷点下の気温になることもザラですが、５０ｋｍほど進んだ小海町にさしかかるころには標高がかなり下がった分、気温はぐんぐん上がって、２５度近くになることもあるので、１００ｋｍの中に冬と初夏が混じり、体力を奪う。

いや～

今年はどんな地獄が待っているんだろう？

((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ

いや、

ゾクゾクしてきますね～ｗｗ



本日のラン　　３０．２１ｋｍ　　２時間３６分５９秒

　こんなペースなのに、脚はボロボロ・・・orz
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[8回]

マラソン歴も気がつくと７年目に入り、いつの間にか練習メニューが画一化しました。

ので、

メニューを書くと・・・



月曜・・・休足日

火曜・・・１０ｋｍジョグ

水曜・・・１０ｋｍペース走

木曜・金曜・・・１０ｋｍジョグ

土曜・・・３０ｋｍペース走

日曜・・・３０ｋｍジョグ



と、

これの繰り返しｗ


まあ、要約すると、

起点は火曜日で、ジョグでスタート。

で、水曜にポイント練習をして疲れたから、木金が流し。

で、

土日に３０ｋｍ走をすると、へとへとなので月曜は完全休養。


と、

これが、私の一週間です。


が、


たまには違う事もしてみよう！


ってことで

今週はちょっと違うアプローチをしてみました。



・・・・・・・・・・



先ず、月曜日


いつもは完全休養すると、事務職の私はほとんど足を使わないので、週末のロングで疲労した脚が逆にむくんでパンパンになり、更に疲労感が溜まる感じが・・・

したので、

今週は、走ってみました～　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


といっても、


疲労除去が目的なので、この日は超スロージョグｗ

で、

超スロージョグは時間がかかるので、距離は１０ｋｍではなくて、ゴロの良い（？）



「７．７７ｋｍ」ｗｗ

でした。


・・・・・・・・


で、翌火曜日

やはり前日のスロージョグが効いていたのか、脚が軽くなっていて、

ジョグなのにいい感じに走れて、



気がついたら、


ジョグじゃなかったｗｗｗ




で、


本日、水曜日


・・・・・・・・・


前日は、会社で歓迎会があって「ちょっと（？）」飲みすぎｗ


で、


脚も体も重いｗｗｗ


ので、


ペース走なんてできない・・・

でも、

ポイント練習はしたい・・・

ので、

本日は、

「基本は流しかも？」

でも、

「２００ｍダッシュ」は何度も入れる！

を、敢行しました。

もちろんこの間はガチンコなので、ダッシュの後は脚が動かなくなり、脚が止まることもありましたが、それは追い込んだ証拠なので、

全然、　( ｀д´)b ｵｯｹｰ!

で、



ＭＡＸ　２２ｋｍ／ｈまで上げながらの、凸凹ラン。

でも、

その分だけ体をいじめてきました。


ので、

「いい練習ができた！」

と、

自我自賛ｗ



で、


この後は、木金なので疲労抜きの「ジョグ」で流しｗ


で、


今週末は、土日連休だ～(^O^)／


(´ε｀；)ｳｰﾝ…


何しよう　(^O^)／




本日のラン　　１０．１８ｋｍ　　４６分１４秒

　今日は仕事中に眠いのなんのｗ
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[6回]

さて、

長野マラソンも終わり、心機一転出直しトレーニングの日々を送っております。

昨日の記事の通り、５月に野辺山１００ｋｍウルトラマラソンが控えており、これが終わって初めて、シーズンオフとなります。

ので、

気を抜く暇はないとばかりに、休日３０ｋｍ走に行ってきました。

長野で感じた課題は持久力の低下だと考えていますので、とりあえず「３０ｋｍ走を当たり前の距離にすること」を秋のフルマラソンまでのテーマに掲げようと考えていますので、ペースは柔軟に調整しつつも、先ずは３０ｋｍをしっかり完走できることを目指しました。

ちなみに、今日の気温は１２度と、暑くも寒くもない良い気温。

ただ、風が強いのがネックですが、トレーニングには過負荷なくらいが丁度いいので、これも

( ｀д´)b ｵｯｹｰ!

ですね。



・・・・・・・・・・・・



さて、

走りはじめは、ややペースを落として終盤撃沈しないように心がけます。

で、

６ｋｍ以降から、ペースアップ　<(｀^´)>

下りは３分台、登りでも４分台をキープし、中盤へ向かいました。

で、

中盤は、国道沿いを走るため、渋滞路で車のドライバーの視線が自分に向けられるのを感じると、お調子者の私は、更にペースアップ！

先週のレースの疲労も関係ないとばかりに、１６ｋｍの平たん路でもキロ４分１４秒のサブスリーペースに上げ、

ましたが、

ここで、

撃沈ｗｗｗ

したので、

一気にペースダウンｗｗ

上り坂では、５分が切れず、

でも、

ノンストップで走り切ろうと懸命のラン。

平たん路でもキロ４分後半・・・

ですが、

完走を目指します。


で、


結果



後半グダグダの３０ｋｍ走ｗ

(´ε｀；)ｳｰﾝ…

練習でも、３０ｋｍ　２時間１０分の脚は欲しいところですから後８分・・・

つまり、

キロ１６秒のペースアップが必要・・・

というより、

後半もしっかり粘れる持久力が課題ですね。

まだまだ未熟だと感じた日曜でした・・・・・・




本日のラン　　３０．１１ｋｍ　　２時間１８分２６秒

　珍しい、２日連続記事更新ｗ
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[8回]

今日は土曜日出勤

なので、

今日は、いつもの朝ランに出ました。


ら、


景色が良くて、本当に気持ちよく走ることができました。



路上の桜は満開を迎え、つい脚を止めて見入ってしまいました。

天気はあいにくの「花曇り」でしたが、



それを吹き飛ばすほどの鮮やかなピンクでした。


開花から毎日、花の変化を目で追いながら走ってきましたが、今が見ごろと写真を撮った次第です。



・・・・・・・・



「明日ありと　思う心の仇桜」

明日も桜はきれいに咲いているだろうと思っていると、夜に強風で散ってしまうこともある。人生も同様で明日はどうなるかわからないという、世の無常観を現した言葉だそうです。


そう、


明日も桜を楽しめるかわからない


ので、


今日は、いつもの１０ｋｍランを「花見ラン」と銘打って、寄り道しながら楽しんできました。




帰宅後





我が家の庭には、ムスカリが咲いていました。

雑草にも負けずに咲く姿には、力強さを感じますね。





さて、
 
桜が終わり、ＧＷが過ぎると、いよいよ野辺山１００ｋｍウルトラマラソンです。

ついに昨日、自宅に参加案内が届きました。


ちなみに今年のテーマは、




「檄」　ＮＥＶＥＲ　ＧＩＶＥ　ＵＰ


だそうです。

ちなみに「檄」には、「自分の考えや主張を述べて、大衆に行動を促す文章」という意味があるそうです。


ので、


「なぜ野辺山の１００ｋｍに挑み続けるのか」


そんな思いが伝えられるレース後のブログにしたいですね。




本日のラン　　１０．３０ｋｍ　　５１分４１秒

　野辺山で見事「サクラサク」となるか？
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[7回]