ようやく忙しい時期が終わり、２０時頃には帰宅しています。

そんな中、おとといの晩に帰宅するとリビングでは、娘が宿題に奮戦中。

「やってるなー」と、声をかけつつ夕食を取り、一息ついたのが２１時頃。

先程から宿題をやっているはずの娘はというと・・・・・・・

アレッ？　テレビに夢中？

嫁にいつから宿題やってるの？って聞いてみると７時半頃からずーとやってるっていう。

おいおい・・・・・２時間半もかけて、プリント１枚終わってないのかよ～。

その日の宿題は、社会の勉強で、自宅のお買い物のレシートを転記して、どんなものを買っているのかをまとめるというもの。

これに２時間半もかけてるっていうか、まだ半分もできてない感じ・・・・・・


さすがに見るに見かねて、テレビを消すと、


（娘）あ～、パパなんでテレビ消しちゃうの～　q( ﾟдﾟ)pﾌﾞｰﾌﾞｰﾌﾞｰ
　
（私）当たり前だろう、宿題が手につかないみたいだから、テレビは無し！

（娘）なんで～、今見てたところなのに～　（←おいおい、宿題やってたんじゃねーのかよ～(・д・)ﾁｯ）


とまあ、こんなやり取り。

小学校３年生の娘が、夜９時過ぎに宿題も終わらず、テレビに夢中。このまま行けば、宿題終わって寝るのは何時？っていうより、宿題終わるのかよ～？と、思ったので・・・・・・

（私）そんなにテレビの方が大事だったら、見ててもいいよっ！
　　　その代わり、どんなに遅くても１０時前には寝てもらうから、宿題はやらずに学校に行けっ！

（娘）　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

（私）宿題は、パパやママの為にやってもらってるんじゃない！
　　　誰の為にやっているのかよく考えて、明日は学校に行くんだ！

（娘）　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



一昔前の娘なら、「パパが怒った～」っていって、ピーピー泣きながら物陰に隠れたものですが、だいぶ強くなってきたのか、口を真一文字にぎゅっとさせて、じっと下を見つめて黙ってる。


私も、これ以上何か言うと、叱るから怒るに変ってしまいそうなので、娘と嫁をリビングに残し、２階の寝室で待機する事に・・・・・・


・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

といっても、特にする事が無いので、一人で２階の寝室と娘の部屋を片づけしたり、掃除機かけたり（笑）

最近、掃除や整理整頓をすると気持ちが落ち着く事を４０歳にもなってようやく学習し、イライラを変な所にぶつけないように、掃除をしながら、気持ちを落ち着けます。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

（４０分後・・・・・・・・）


２２時の少し前に娘が嫁と一緒に２階に上がってきて、「宿題終わらせたからもう寝るね」・・・との事。

私が「宿題だってやればすぐにできるじゃないか」と、声をかけ、「おやすみ」の一声を添えると、娘はようやく眠りにつきました。



一方、私はというと・・・・・、

中途半端に始めてしまった整理整頓が、寝室からウォーク・イン・クローゼットにまで及んでしまい、その後１時間程お掃除を継続・・・・２３時頃の就寝と相成りました（泣）

・・・・・・・・・・・・で、翌日の朝。

いつものように、５時起床でリビングの掃除をした後、いつもの朝のランニングコースへ出発。

６時４５分頃に家に帰宅すると、家の中が


しーん・・・・・・・・・・・


まさか？！


そうです、事もあろうか、嫁も娘も就寝中！Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

娘は、運動会のリレーの選手（補欠）の練習で、朝の６時５０分には家を出るはず！？


（私）おーい！いつまで寝てるんだー！学校遅れるぞー！

（嫁）＆（娘）　えーっ！？


大慌てで支度をさせ、「走って学校に行けば、まだ間に合う」と言って、７時１０分に送りだした娘・・・・・

まだまだ教育は色々と必要なようです。（←って言うか、嫁も一緒に寝てんなよ！(-_-メ)　）



本日のラン　　１０．２２ｋｍ　　５５分２１秒　（色々疲れて、今日はＪｏｇ）

　まだまだ大変だ・・・　(´Д｀)ﾊｧ…
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マラソン大会に参加されている方は、ほとんどが「ＲＵＮ　ＮＥＴ」に会員登録している事と思います。

私ももちろん登録済み。

で、このサイトには、自分用の「マイページ」が作成され、ランニング記録もつけられます。

その機能の中で、「マイコース」を作成する事ができます。

















この時、「地図ありでマイコース登録」（オレンジボタン）をすると、当然地図上に自分のランニングコースを表示する事ができるんですが、同時に距離表示や高低図も表示されます。

ということで、ちょっと暇な時間があったので、いつも朝トレで走っている１０Ｋｍコースを作成し表示させてみると・・・









こんな感じ。

自宅の標高　５７０ｍから最高地点の６３０ｍまで、アップダウンを繰り返しながら登ったり下ったりするコース。改めてみても平坦な部分はほとんどありません。

ここを平日の朝、毎日のように走ってる。


続いて、定番の２１Ｋ（ハーフ走）のコースがこちら！












５７０ｍ地点から６４０ｍ地点まで最初は登っていって、一気に駆け下りる。
４６０ｍ地点でしばらくフラットなところを走り、最後一気に５７０ｍ地点まで駆け上がる。

ここは、前半と後半に長い急な上りや長い急な下りがあるので、上りは筋力アップ、下りはスピード強化とたっぷり楽しめるコース。


更に、めったに使いませんが、もう一つハーフ走のコースがあって、そちらはこんな感じ！










５７０ｍ地点から８００ｍ地点まで延々と登り続けて、折り返し後は延々と下ってくるコースです。
（ちなみに峠走ではありませんｗｗ）


さらに、ちなみにでいうと３０ｋｍのコースは最初の２１ｋｍのコースの後、１０ｋｍのコースを若干ショートカットして走り、合計３０Ｋｍって感じです。



さて、さて、こうして改めてみると「ｍｙコース」はアップダウンだらけ。

おかげで、体は鍛えられたような気がしますが、体調が良くないときに走るには結構過酷なコース。

「できれば、平坦なコースが近場にあれば、もっとトレーニングの幅が広がるのに」って思いながら高低図を改めて眺めていました。（←これって贅沢な悩み？）



ところで、皆さんのマイコースはどんな感じですか？　是非お試しあれ！（←って、もうやってる？）


　坂好きのドＭにはたまらないコース？
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７月４日から使い始め、暑い夏を共に闘ってきた相棒のシューズ。

「ａｄｉｚｅｒｏ　ＣＳ７（ワイド）」

４００ｋｍ程の走行距離に使用し、真夏の汗をたっぷり吸いこんでいます。

なので買った当初の真っ白な「ボディー」が嘘のように黒くなり、まるで日焼けでもしたのかと思う程。



そんな相棒に今朝も足を通し、靴ひもを締めようとかがみ込み、顔が靴に近づくと・・・


なんだか、すげー臭い！　(;´Д`)ｹﾞﾛｹﾞﾛ

自分の匂いなので、まだ許せますが、他人のものなら吐くかもしれない。




・・・・・・ということで、ランニング後に慌ててお洗濯！

靴用の洗剤なんて持ってませんから、パンツも洗える「アタック」を靴に振りかけ、柄つきの亀の子だわし

（←こういうヤツ）

で、ごしごしと洗います。

Ｏ型人間ですので、細かい事は気にしません。シューズの生地が痛むなんて気にせずガンガンたわしでこすります（どーせ、４ヶ月ぐらいしかもたない靴ですから）。


で、後は、水でゆすいで洗濯機に放り込み、５分間脱水！

で・・・・、


きれいさっぱり！

普通こういうときは、ビフォー＆アフターで、洗う前の写真も必要なんですが、洗い終わった後に気がつく辺りが間抜けです(>_<)

（アディダスは、靴紐の先にまで「ａｄｉｚｅｒｏ」って書いてあるｗ　こういう細かいポイントが大好き）

せっかく、洗ったので、靴裏もガン見します。

ああっ！

つま先のアウトソールが擦り減って、黄緑色のプレートが出てきてる。

・・・・・１０月いっぱいまで履けるかな？

蹴り足が強すぎるのか、最近はいつもここから擦り減っていく。

他の部分はどうかな？

前足部は、親指の母子球の辺りから小指の付け根にかけての「足のアーチ部分」で着地ができている事を思わせる擦り減り方。

この辺は、予定通り　v(￣Д￣)v ﾌﾞｲｯ




つづいてかかと側はどうでしょう・・・・

かかと着地にならないようにしているのであまり減っていない。

これも予定通りです。





他にもいろいろ見てみましたが、特に目立った損傷も無く、きれいになった相棒があさってまでに乾いてくれればＯＫです。
練習用のシューズは２足、明日は別のシューズ（ａｄｉｚｅｒｏ　ｍａｎａ７）で走ります。


損傷といえば、２足前に履いていたａｄｉｚｅｒｏ　ｍａｎａ６は

シューズのソールがつま先側とかかと側に２分割されているセパレートタイプの靴。そんな靴のねじれを防ぐTORSION SYSTEM（トルション　システム）が、真っ二つに割れ、使い物にならなくなってしまいました。
（このまま走ると、ものすごい違和感があります）






それにしてもシューズの設定走行スピードが上がるにつれて、薄底になる分シューズのもちも悪くなっているような気がします。

なので、せめてローテーションをしっかりつけたり、走りのフォームを気をつけたりして、寿命を延ばしてあげないと、こちらの財源が厳しくなっちゃう。



どうかお願いだから、もうちょっとだけ長生きして下さい<(_ _)>


・・・・・ちなみに、

汗臭い靴を洗った事を嫁にいうと


（嫁）　そんな臭い靴、洗濯機に入れないでよ～


・・・・・確かに、そうだね。

でも、洗った後に入れて、脱水だけだからいいじゃん、っていって今後の使用もＯＫをもらいました。


本日のラン　　１０．２１Ｋｍ　　４８分２５秒
（変則インターバル走、キロ５分３０秒ペースで繋ぎながら、途中４回（４Ｋｍ）の急走３分５０秒ペースを入れる）

　次は最初から最後まで、洗濯機の自動コースで洗ってみようか？
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我が家のプリンターはいつ買ったかさえも覚えていないくらい古い複合機。

ＥＰＳＯＮのＥＰ－７００Ａという代物で、当時はまだまだマイナーだった複合機ですが、スキャナーにもコピー機にも使えるという万能ぶりと価格の安さにつられて買ってしまった代物です。

ですが、このプリンターが最近言う事を聞かなくなり（反抗期か？）、せっかく刷った印刷面にも汚い汚れをふんだんにつけるという悪態ぶり。

さすがにこれは具合が悪いということで、我が家の全権を握る「総書記」改め「第一書記」であらせられる「嫁」に交渉を行います。



（私）　最近プリンターの調子悪いから、新しいの買わない？

（嫁）　いいよ

（私）　・・・・・・・・えっ、いいの！？



思いがけない、即答のＯＫの返事に、唖然としつつも、気が変わらないうちにさっさと購入・・・・・



で、買ってきたブツ

ＥＰＳＯＮのＥＰ－７０４Ａ

今まで使っていたプリンターの４代目に当たる後継機です。

あまりにひねりの無い代物ですが、価格．ｃｏｍの評価も悪くない上に、最近この後継機の７０５Ａが出た事も有り、捨て値同然の７９８０円という低価格で販売されていたのが、決定打となりました。

６色の独立インク採用で写真印刷もお値段の割には満足のいく出来栄えとの事。

ネット情報を鵜呑みにしてお買上です。



早速箱から出すと、

さすがに複合機。

で、でかい・・・・・・・・・・

（でも、以前も複合機なので置けないわけではないので問題なし）



速攻で、設置＆セッティングを行い、娘の写真でテスト印刷・・・・・・・・

うん、うん、この価格にしては上出来の印刷♥

嫁にも見せつつ、プリンターのご評価を頂きます。すると・・・



（嫁）何このでかいプリンターは？

（私）いやー、複合機だからこんなもんでしょ

（嫁）色は黒なの？、リビングの雰囲気に合わないんだけど～

（私）・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



プリンターの性能以外の所でいきなりケチがつきました（笑）


まぁ、印刷した写真の出来栄えには、ご満足いただけたようで、「カメラのキタ〇ラ」へ出すより、印刷しちゃった方が早くて安上がりだね」との事。
早速、何枚か写真印刷を初め、来週の敬老の日には「じぃじ」と「ばぁば」に娘のミニ写真集を作って渡すんだと意気込んでおります。


私はこれで来年の年賀状作りが楽しみです。

家族の写真、マラソンの写真と盛りだくさんの予定です。

エントリーモデルでも新しいものはやっぱりいい！

ちょっと嬉しかったもので、ついこんな記事です・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



本日のラン　　１０．１２Ｋｍ　　４４分４６秒

　安いプリンター買ったってだけの話・・・
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体のケアは大事だと、改めて痛感させられました。


昨晩、深夜１時過ぎ・・・・・・またもや激しい悪寒に襲われ起床。

残暑厳しい９月の中旬というのに、あまりの寒さから、冬用の綿毛布を引っ張り出し、長袖、長ズボンのジャージを着こみベットの中でガタガタ震えながら、なんとか体を休めようと努めます。

・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・引き続き止まらない震えの中、なんとか再度の眠りにつき、


朝５時・・・・・・・


起床直後の体温は

３７度９分・・・・・・・（やっぱり熱がある）

熱については、多少落ち着いた感があっても、この体温なので、昨夜は３８度台はあった事は容易に想像ができます。

思い返せば、５月末に４０度近い高熱にうなされ、２日程走れなかった日がありました。この時は３日前の日曜日に給水無しの炎天下の中で３０Ｋｍ走を敢行し、本気で倒れそうになった後、ろくなケアをしないまま、火曜にスピードトレーニングを行った翌日に発症しました。

続く７月５日にも３９度６分の高熱を発症。
この時は、その前の週末で土曜日の早朝に２１Ｋｍ走を行った後会社に出勤、翌日の日曜日には、３０ｋｍ走を実施し、疲労が溜まる。・・・・・・で、その疲労が抜けないまま朝ランは継続。で、よせばいいのに水曜ポイント練習と称して、スピードトレーニングを敢行。その後、自宅の草刈りまでやって会社に出勤・・・・・で、ついに高熱を発症。

そして本日の場合はというと・・・、
先週末の土曜朝６時から自治会の秋祭りの準備に追われた後、昼頃の炎天下の中３０ｋｍ走を実施、翌日の日曜日は２１ｋｍ走を、これ又昼頃の炎天下の中実施。当然、疲労は溜まったままで、翌日の晩に激しい悪寒と発熱を発症となりました。

うーん、またしても体に負担がかかった後の発病です。



考えてみれば長距離を走るということは、体に大きな負担をかけます。
長い時間走ることで筋肉は損傷するので体はその補修に大忙し、内臓への負担も大きく、又、汗で失われた水分やミネラルも補給しなければなりません。

従って、何よりも大事なことは、栄養補給と睡眠のはずですが、私が土日に補給した栄養素は、


８割がアルコール　（←栄養素じゃない）

そして、肝心要の睡眠も、アルコールの影響で低下・・・・・・・


これでは、病気になっても不思議ありません。



・・・・・まっ、身から出たさびって事で、とりあえず３７度台だから今日は走っておきますか。

って事で、

「セデス」を投入！

いつもの１０ｋｍコースをかる～く流して、気持いい汗を流します。





すると、不思議な事にラン後は、すっきり爽快！

体温もほぼ平熱に戻り、頭痛も軽くなりました。

学生時代から「３８度台にならなければ、部活は可能！」、「むしろ動いた方が風邪は良くなる」という迷信を信じやってきました。
４０歳になっても、この格言（？）は健在！！

ちょっとの熱は、動けば治るようです。



本日のラン　　１０．２２ｋｍ　　５４分１８秒　（風邪だから軽めにね♥）

　久しぶりのジョギングペースで、むしろ快適ランでした！
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