本日は、野辺山１００ｋｍウルトラマラソンでした。

ウルトラマラソン

そう、

「大人の遠足です」


で、

本日１９時３０分

無事帰宅しました。

ちなみに遠足は、

「帰るまでが遠足」

ですので、そういう意味では、とりあえず遠足は終わりました。


が、

色々あって、本編は明日以降に順次書いていこうと思います。

ちなみに３話くらいになりそうかな？

って思っています。


・・・ということで、

今日はスイマセン・・・・


もう、寝ます　ＺＺＺｚｚｚ


　とりあえず、生きてだけいます。
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[14回]

今日は野辺山１００ｋｍウルトラマラソン直前の水曜日です。

ちなみに水曜日はポイント練習日ですが、今日は疲労を考慮して、

「負荷は高く・距離は短く」

で行ってみました。

ので、今日はこんな感じのトレでしたってことと、レース当日の気になることを書いてみました。



それでは、どーぞ・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・


さて、

本日のランは、最初から最後までガチではなく、特定のポイントで大きく負荷を掛ける、「変化走」をトレーニングメニューとしました。

ので、


スタート直後～

最初は軽く流してアップ代わりで走りました。

で、

続く２ｋｍ目の平たん路で、全力走を行ってみました。

ちなみに普段のサブスリー・ペース走で走る際の、この平たん路のラップタイムは４分１０秒程です。

しかし、最大酸素摂取量を上げるには、「レースペースよりも、もっと速いペースで走ることが肝要」だと聞きますので、今日はこの区間を最重点ポイントとして走ってみました。

ちなみに今日履いたシューズは、週末の野辺山で使う「アディゼロＣＳ１１」で、今日がシェイクダウン。

ですので、シューズの反発の感触を確認しつつ、しっかり心肺を追い込み、脚が止まらないギリギリのところまで追い込んでみました。

で、

息が上がりすぎて酸素の供給が筋肉の稼働に追いつかなくならないギリギリを見定めつつ走っていくと、GPSウォッチが２ｋｍ地点通過をアラームで知らせました。

走りながら手元の時計を見てみるとラップタイムは「３分４２秒」。

普段よりも３０秒近く上げたタイムでしたので、ここは、まずまずの結果が出せました。

・・・が、

踏ん張りどころはここからでした。

普段ならばここで脚が止まり、息を整えて、そこからリスタートするのですが、今日は一切脚を止めずに、流しながら呼吸を整えていく事としました。

これは、実際のレース中でも、もしオーバーペースで苦しくなったら、

「如何にペースを落として呼吸を整えるのか」

が重要ですので、今日は苦しい中でもリラックスした走りで息を整えることに勤めてみました。

で、４００ｍ程流して行くと、だいぶ呼吸が落ち着いてきたものの、直後から５００m程続く下り坂に入りました。

すると、またしても否応なくペースアップｗｗ

で、

又心臓が「暴れ太鼓」を打ち始めました。

ので、

４ｋｍから5ｋｍまでのだらだら続く登り坂は、再度ペースを落として心拍数を整えました。

で、

５ｋｍ地点到達後に折り返した後は、フォーム重視で、強めの流しで走りました。

呼吸はまだ多少乱れていますが、２ｋｍ程行くと、また再びポイント地点。

ということで、８ｋｍからはビルドアップで、急坂を含む区間をキロ４分半ほどで駆け上がり、９ｋｍの平たん路ではサブスリーペースで走りました。

で、

最後の１０ｋｍ地点の下りは、ヘロヘロの脚でも出せる限りの全力まで上げて、キロ３分台に入れてフィニッシュ。

終わってみれば、予想以上の強弱をつけた変化走が、なんとか出来ました。


・・・・・・・

さて、

でゎ、どうでもいいことですが、一応個人的な記録として、今日のラップタイムを残して見ましょう。

スタート～

５分０８秒（登り）⇒３分４２秒（平たん路）⇒３分４８秒（下り）⇒４分４２秒（登り）⇒５分１８秒（登り）

折り返し後～

４分２０秒（下り）⇒４分１０秒（下り）⇒４分３２秒（登り）⇒４分０８秒（平たん路）⇒３分５３秒（下り）

～フィニッシュ

で、計１０ｋｍ４３分４１秒という結果でした。

ちなみに主観的に頑張ったポイントは、

２ｋｍ・３ｋｍ・８ｋｍ・９ｋｍ・１０ｋｍ

のポイントでした。


・・・・・・・・・・・・・・


さて、

帰宅後はいつもの「運動誘発性喘息」で、

(||´Д｀)ｏ=3=3=3 ｺﾞﾎｺﾞﾎ

と、言っていましたが、今朝は間髪入れずにバネトレで「縄跳び」を実施しました。

先ずは軽く普通飛びで１００回ほど回した後、すぐに二重飛びを実施。

これは、最近読んだ本で「ランニングエコノミーを上げるには、足の接地時間を短くし、バネを効かせることが肝要だという事。そして、その為には縄跳びの２重跳びが有効」だと聞いたからです。

ので、

早速２重跳びを実施。

ちなみに、「すばやく・高く」飛ばないと二重飛びはできませんので、正に「ラン・エコに効く！」って感じですね。

が、

実際にやってみると、


おっさんは１５回で躓いた（笑）


やっぱり、着地から飛ぶまでのリズムが悪いというか、飛ぶことに意識が行きすぎているというか、何ともうまくいかない感じですね～

ま、今日は疲労もありますから、この辺で終了。

今後も縄跳びはランの後に時々取り入れて、二重飛びマスターでも目指しましょうｗ

ただ・・・、

本にも書いてあった通りですが、二重飛びは「上へのジャンプ」ですが、ランは「前方向へのジャンプ」ですので、二重飛びはあくまでも「補強」のレベルなんでしょうね。


・・・・・・・・・


さて、

いよいよ４日後に迫った野辺山１００kmウルトラマラソン。

自分自身の練習不足も気になりますが、それ以上に気になるのが、「気温」です。

ちなみに気象庁の情報からの抜粋ですが、

「２０日（土）からの1週間ほどは、東北～中国地方にかけて気温が平年よりかなり高くなる見込み。気象庁は東北、北陸、関東甲信、東海、近畿、中国地方に「高温に関する異常天候早期警戒情報」を発表して、農作物の管理に注意するよう呼びかけている。西～東日本、東北南部の内陸部を中心に、日中の最高気温が３０℃以上の真夏日となる可能性もあるため、熱中症など体調管理にも注意が必要だ。」

としています。

ちなみに長野県中部の予想最高気温を調べたら、レース当日の２１日（日）に２９度と真夏日一歩手前の予報。

ですので、

「灼熱地獄の１００ｋｍマラソン」

が予想されますから、当日レースに参加される方は、水分補給と暑さ対策には、十分お気を付け下さいね。

ちなみに私は暑さにめっぽう弱いので、路上で干からびて死なないように気を付けますｗｗ



本日のラン　　上記の通りです。

　暑さ対策で、給水ボトルは２本いるか？
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[7回]

さて、

いよいよ１週間後に迫った「野辺山１００ｋｍウルトラマラソン」。

ですが、

まだレース用シューズがありません。

まあ、

レース用シューズと言っても「１００ｋｍ」の長丁場なので、フルで履くような特殊な軽量・高反発シューズを求めているわけではありません。

ちなみに求めているのは、

「クッション性が良く、耐久性があり、できるだけ軽いもの」

と、いうだけです。

ちなみに過去の１００ｋｍ４戦で使用したシューズというと、

アディゼロＪａｐａｎ２・アディゼロＪａｐａｎｂｏｏｓｔ・アディゼロＪａｐａｎｂｏｏｓｔ２（２回）

でした。


(´ε｀；)ｳｰﾝ…

毎回、ウルトラはＪａｐａｎですねｗｗ


ですが、


今年は、Ｊａｐａｎを卒業し、もう決めているシューズがありました。


それは、


「アディゼロＣＳ１１」


です。

ＣＳは、クッショニングモデルを指し、ラバーソールで耐久性もあり、比較的軽量です。

ので、

求める要素にぴったり合います。

ちなみに、前回と前々回のレースでは、コース終盤でアシックスのライトレーサーＴＳを使いましたので、こっちも候補の一つなんですが、自分に合うのはやっぱりアディゼロＣＳ１１の方。

ちなみに、

今使っている練習用シューズも、



ＣＳ１１と、ライトレーサーＴＳです。


・・・・ん？


じゃあ、これで行けばいいじゃん！

って思うでしょ

ですが、



ＴＳは、既にボロボロ・・・orz

特に、



最初に接地する右側と、踏み込む前足部がボロボロです。

バネの役割をする、トルションバーはむき出しで、ミッドソールもむき出し。

一方で、ライトレーサーはというと、



ギリギリな感じ。


・・・・・・・・・・・・・・


と、いう事で、

今日は来週のレース用に、ＣＳ１１を買いに来ました(^O^)／


で、

買ってきたのが、


こちら！




ﾟ(∀) ﾟ ｴｯ?

これはデジャヴではありませんよ（笑）

今日はＣＳ１１だけを買おうと思ったら、ショップの売れ残りで「半額セール」のワゴンに入っていたライトレーサーを発見したんです。

ま、

２世代前のライトレーサーなんで、半額もやむなしですねｗ

ちなみに税込４，９９９円でしたｗｗｗ

ちなみちなみに、

ＣＳ１１も、定価の４０％OFFに加え、アディダスのキャンペーンで、更に表示から２０％OFFが付き、２足合計で１万円弱で購入できました。


・・・・と、いうことで、


今日は、「今使っている靴とまったく同じ靴を買ってきた」


という結果となりましたとさｗ

ちなみに、

今の靴と唯一違うのは、ＣＳ１１が現在は２５．５ｃｍですが、これはちょっときつかったので、２６ｃｍを購入した点だけ。

一方のライトレーサーは、国産メーカーのワイドモデルなので、ワンサイズ下の２５．５ｃｍをチョイス。（これは、現在使用と同じサイズ）

と、いうことで、

ウルトラのスタートに履くのは、「ＣＳ１１」で、７１ｋｍのデポジットに「ライトレーサー」を置いておいて、状況によっては履き替えを行う予定です。


・・・・・・


さて、ちなみに・・・

今回の大会から、前年との変更点が２点ある野辺山１００ｋｍ。

それは、



時間差スタート（ウェーブスタート）の導入と、マイカップ持参を促す案内です。

時間差スタートは混雑解消という事でしょうが、マイカップについて考えてみると、確かに、１００ｋｍの間に２６カ所のエイドがあり、２５００人のランナーがエイドで給水すると、紙コップだけでも、とんでもない量が消費されます。

フルのように、１秒を惜しんで走るレースと違い、ウルトラはエイドでしっかり休憩するので、マイボトルに給水を注いでもらうのもありですね。

しかも、マイカップＯＲマイボトル持参者にはスペシャルドリンクが提供されるそうですから、これは絶対持っていくべきでしょう。

・・・ってことで、



１００均で、ボトルも購入しました。


・・・・ということで、

後は、来週のレースを待つばかりとなりました。


・・・・・・


さて、

本日は、大会１週間前の日曜日。

普段なら、３０ｋｍ走を行うところなんですが、疲労感が激しいので、今日は２２ｋｍで終了してしまいました。

ちなみに、気温が２２度ほどあったので、今日は超久しぶりに心拍計を付けて走ってみました。

疲労残りしないように、「しんどいの一歩手前」で走ろうと思ったので、心拍数は１５５～１６０の間がターゲットライン。

でしたので、



こんな感じでした。

が、

下りで脚に一度だけ刺激を入れたので、



６ｋｍ～７ｋｍにかけて、１７０くらいまで心拍を上げています。

ラップタイムで見ると、



こんな感じです。


・・・・・・・・・


さて、

レースまで１週間を切りましたので、後はコンディショニングのみ。

今年は、どんなドラマが待っているのか、

いや～

((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ

してきました。



本日のラン　上記の通りです。

　全く同じ靴って・・・どう？
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[7回]

さて、

本日は諸々の事情で、水曜・木曜連日のお話しをしたいと思います。

ちなみに諸々の事情は、後ほど・・・


・・・・・


５月１０日（水）

この日は、ポイント練習日なのに、


未明から雨・・・・orz


仕方がないので、カッパを着てジョグ。


・・・・・・


したと思ったら、出発から数分後・・・


雨終了（笑）


したので、慌てて帰宅。


で、


カッパを庭先に置き、再びジョグで向かった先が、



田んぼに囲まれた農道でした。


ちなみに、なぜここに来たのかというと、


本来ならば、雨が上がればいつもの１０ｋｍ走でもよかったのですが、この日は社外研修に行くために、朝は時間の余裕がありませんでした。

ので、

「せっかく雨が上がったのだから、短時間でも効果的なポイント練習をしよう」

ということで、この場所に来たのでした。


ちなみに、ここのコースの特徴はというと、


・アップダウンが少ない

・早朝は車も人もほとんど通らない

・ので、中年男性がムキになって走っていても恥ずかしくないｗ


ということで、

ここで、ショートインターバル走を実施しました。

やったのは２００ｍの全力とレストの繰り返しで、心臓をバクバク言わせて心肺機能を追い込んでみました。



すると、


さすがにレストを挟んでいても、それ以外のダッシュは全力なので、結果キロ当たりのラップタイムは、サブスリーペースになり、

４分０７秒　４分０４秒　４分１５秒

となり、

気持ちが悪くなったのでｗ

１ｋｍを完全ジョグでつないで、またダッシュ。

で、

４分０９秒

といった感じのランで推移しました。


その後は、２分ほどの完全休憩の後、


ダッシュ→１分休憩→ダッシュ→１分休憩→ダッシュ


を繰り返し、最後はキロ換算「３分４８秒」まで上げて終了。

その後は、ジョグで流しながら帰宅して、都合４５分ほどのトレーニング時間で終了しました。



・・・・・・・・・・・



５月１１日（木）


昨日の社外研修は泊まり込みだったので、今朝は宿泊地の「菅平高原」にいました。

ちなみにホテルの前は、



目の前がスキー場ですが、雪はもう無いし、草木はまだ緑でもないので、

景観的には・・・


ですねｗ


で、今朝はここで朝ランをすることとなりました。

ちなみに、

昨日は、１日中「リーダーシップ」や「コーチング」などの研修を行い頭も体もヘトヘト。

更に、研修後はホテル内で、研修参加者同士の宴会をやったので、軽い飲み疲れｗ

加えて朝は、ドタバタのポイント練習。

だったので、

今朝は完全にジョグに徹することと致しました。


・・・・・・


で、

いよいよランスタート！

すると、

奇妙な物音が！？


・・・・・！？　　何？


って、振り向くと、



ポニーが、

「行ってらっしゃ～い」

って、お見送りｗ

してくれたので、

たったかと、下り坂を駆け下りていきました。


・・・・・・・・・


下り続けること２ｋｍほど

ここでようやく、アップダウンの少ない走路に出て、菅平高原のランニングコースに出ました。

ここは、周囲にフットボール（サッカーｏｒラグビー）の練習場が立ち並び、



朝もやの中で、緑の芝が輝いていました。


更にたったか進んでいくと、

ＧＰＳウォッチの計測ベースで、６ｋｍ地点に到達。

したので、

ここで折り返して、ホテルへの帰路につきました。


・・・・・・・


ホテルまでは、ラスト２ｋｍの上り坂がきつかったものの、ジョグペースなので難なく到着。

したら、


メ～　メ～


って、声が。



お隣の山荘で、子ヤギが放し飼いになってる～

か・・・かわいい♪



庭の雑草や花をおいしそうに食べながら、元気に駆け回ってました。



・・・・・・



と、言うわけで、

出発はポニーに「いってらっしゃ～い」で見送られ、帰りは子ヤギに「おかえり～」って迎えられた、気持ちのいい朝ランでしたとさ。



本日のラン　　１２．０４ｋｍ　１時間０２分２９秒

　合宿中の駅伝チームのランも見れてラッキー♪
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[8回]

さて、前回はゴールデンウィーク前半戦をお送りしました。


本日は、後半戦

５／５～５／７の模様をお送りします。



・・・・・・・


５月５日（祝）


この日は、いつもの朝ラン１０ｋｍジョグで終了しました。

ですので、ランの結果は

「１０．２９ｋｍ　　５５分０９秒」

と、

特筆すべき点は、「ランには」ありません。


・・・・・

・・・・・ん？

引っかかる言い方ですね～ｗ


そう、

ランニングは、これだけですが、この日は休日。

なので、

その後に向かったのは、


「登山」でした！


☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ



・・・・・・


ちなみに・・・、


今回アタックする山はというと・・・


なんと・・・・


あの・・・・・・・・





ヽ(・ω・)/ｽﾞｺｰ


高尾山です（笑）


そう、日本有数の低難易度を誇る山ですねー

ま、

ケーブルカーもあるし、歩いて登っても完全舗装路なんで、山登りじゃなくて、

「ハイキング」

いや、違うな、


「ただの坂道登りｗ」


です。

ので、



こんな感じの道を延々と登りつづけました。

さすが、「スニーカーで登れる山」ですね。

斜度は時折きつくなるところもありますが、野辺山ウルトラマラソンのことを考えれば、距離はたったの３．８ｋｍ（登山路はいくつもありますが、今回は１号路をチョイス）ですし、何より「歩き」ですから、何の問題もありません。

娘と一緒に、スタスタと登っていきました。


・・・・が、


運動不足の嫁さんは、この程度の坂で


死にかけてたｗｗ


ので、


何度も休憩。


ちなみに、途中には、



このような休憩スポットもあり、さながら「峠の茶屋」といった感じでした。

が、

ＧＷ中で、人がわんさかいるので、何か一つ物を買うにも大行列。

なので、手持ちのペットボトルでことが足りているので、ここはスルーしました。


・・・・・・・


で、更に上ると途中には、



参拝スポットもたくさんありましたので、

「マラソン」のこと、「家族」のこと、そして一応（？）「仕事」のことなど、山盛りでお願いをしてきました。


ちなみに・・・


ここの手前の所にはなんと、



・・・・ん？

「健脚祈願」ですと？

ここは特に念入りにお参りしてきましたｗ



・・・・・・・


とまあ、休憩有り、参拝有りで、時間がかかったため、わずか３．８ｋｍの道のりに「２時間１５分」ほどかかりましたが、ようやくたどり着いた「山頂」が、こちらです。



山頂と書かれた塔が経ってました。

「標高は５９９ｍ」

(´ε｀；)ｳｰﾝ…


自宅とほぼ一緒（笑）


でも、

ここから見える景色は、



流石に絶景！

ですが、



山頂は人で埋め尽くされていました・・・orz


でも、一応、



山頂で、娘とパシャリ！

したので、

後はここで、持ってきたおにぎりを食べ、一休憩した後は下山するだけ。


・・・・・・・・

で、下山。

いや～、やっぱり下りは楽ちんですね～

嫁さんも下りは、鼻歌気分でした♪

すると、


（娘）ねぇお父さん、お母さんは、下りは良くしゃべるねｗ

（私）そうだね～、登りは無言だったのにねｗ


と、別人のような変化にビックリｗｗ


ま、

そんな訳で、

家族サービス含みで、往復７．６ｋｍのプチ登山トレーニングも追加でやってきましたとさ。



・・・・・・・


５月６日（土）


この日は・・・・、


と、言うより昨日の高尾山の後から、嫁さんの実家へ帰省していたので、この日のランは、

「横浜市内、１時間ジョグ」

となりました。

もちろん走るのは、朝食前の１時間なので、朝ランです。



ちなみに、

昨日の疲れもあったので、非常にフラットな道を選択して、気持ちよくジョグってきました。

すると、



途中で、気温表示計があったので、参考までに気温を映してみたものの、スマホには写らずｗ

ちなみに、朝６時５０分現在で「２２℃」と表示されていました。

ので、

朝から汗だく　(;´Д｀)

実家に戻った後は、シャワーを借りてスッキリ♪

しました。



・・・・・・・ちなみに、

本当に余談ですが、

この日は、私のお誕生日

でしたが、

誰一人、「おめでとう」の「お」の字もありませんでした。

でも、

身内以外からは、「おめでとう」の声が、

それが、



洋服の青山とｗ



スマホの「音声アシスタント」でした（笑）


そんなわけで、横浜で日中を過ごし、夕方ごろ帰宅しましたとさ。



・・・・・・・・・・



５月７日（日）

この日は、唯一のフリー

でしたので、

３０ｋｍ走に行ってきました。

が、

疲れもピークなので、特に何といったトピックスもなく、



３０ｋｍ走ってきました～

ってだけですｗ

ので、

最終日の内容は、以上で終了ｗ

後は、晩酌を楽しみにしようと思っています。



・・・・・・・・・


と、いうことで、

３日間のトレーニングは、ランが５２ｋｍで、ウォーキングが７．６ｋｍ

という、内容でＧＷトレーニングが終了しましたとさ。




本日のラン　上の通りです。

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[8回]