今週末は、大町アルプスマラソン（フル）です。

そろそろ準備にソワソワしてます。

本日調達したい品物は、「アミノ酸」

マラソンにおけるアミノ酸の服用は、広く一般に知れている「疲労軽減効果」や「筋肉炎症の軽減作用」があるそうで、マラソン前に摂取することでラン中の疲労を軽減し、ラン後の服用では翌日に疲労を引きずらない効果が期待できます。

で、今日は近所のドラッグストアが「ポイント３倍デー」ということなので、お昼休みにいそいそとアミノ酸の買い出しです。（・・・お前は主婦か（笑））

そこで、本日購入品は、

アミノバイタルとレース前の水分補給にＶＡＡＭを購入。

アミノバイタルはゼリータイプなので、レース直前のエネルギー補給も兼ねた便利品です。





持参する薬物は他にもあり、既に先日の日曜日（もちろんこちらも「ポイント３倍デー」（笑））に購入済みなのが、

アミノバイタルのタブレットと、ＳＵＰＥＲ　ＶＡＡＭ

タブレットは、レース中に隠し持って、２０ｋｍ以降は、５ｋｍおきに口に入れ、アミノ酸補給（そのまま噛んで食べられるので携行するにはありがたいですが、あんまり美味しくない）
ＳＵＰＥＲ　ＶＡＡＭは、レース直前の水分補給に加え、コエンザイムＱ１０にＬカルニチン、更にアミノバイタルとは別の１７種類のアミノ酸を補給し、レースに備えます。



更には、普段から飲んでるマルチビタミンにヘム鉄のサプリを飲むことで


完全に薬漬けでレースに臨みます。


今の実力なら、ハーフのレースならたいした準備も要りません。せいぜいレースの２時間前におにぎりとお茶でも飲んどきゃ、なんなく走りきれてしまいます。

しかし、フルマラソンとなるとそうもいかず、練習では１度も走らない４２ｋｍの距離に加え、速いレースペースで潰れないように、


薬物投与で体を保護。


更に、薬の力で、体脂肪をエネルギーに転換して、後半のガス欠防止にも寄与してもらいます。



さぁ、ウェアの準備もＯＫ！シューズもａｄｉｚｅｒｏ　Ｊａｐａｎ２を買ったし、ドーピング剤も購入完了！


後は、自分の体調管理を残すのみ！



さあ、レースの結果はどうなるでしょうか？




本日のラン　　１０．１６ｋｍ　４９分５２秒（ピッチは速めで、ストライドは抑えて軽めの調整）

　レース前の薬物だけで、げっぷが出そう・・・
にほんブログ村

[2回]

カメラの写真を保存用の外付けハードディスクに移動させていると、ブログを書き忘れたネタを発見・・・・

丁度面白いネタもないので、

少し前の出来事ですが、今日のネタに使いましょう(^O^)／



・・・・・とまぁ、そんなやっつけ仕事のようなネタです（笑）


さて、娘の通う小学校からほど近くには、市が管理運営する「乗馬倶楽部」があります。

車でいけば、信号無しで５分程、時には歩きでも行けちゃう距離にあるので、他の学校では珍しい「馬との触れ合い＆乗馬体験」が、年に２回課外授業として設定されています。


 今日は子供達だけでなく親の参加もＯＫなので、今回は嫁さんが同伴し、娘の写真撮影(^O^)／ 


乗馬倶楽部に到着すると、先ずは施設の方から説明を伺います。








で、その後は・・・

厩舎で、馬との触れ合い♥








で、娘が手を差し出すと、馬がペロッ


Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ

　　舐められた～♥






で、馬と触れ合った後は・・・・・

お待ちかねの乗馬体験！

（ちなみにこの乗ってる子は、うちの子じゃありません・・・ていうか、

娘の乗馬写真を撮り漏れるという嫁の大失態！）



そんな中、娘はこの乗馬体験がとても楽しかったらしく、帰宅後はこの乗馬倶楽部に入りたいと言いだしました。


ま、本人がやりたいなら構わないけど、どこまで本気なんだろう？



・・・・・で、とりあえず、あれから１ヶ月以上経ちましたが、案の定（？）その後娘の口からは乗馬の「じ」の字も聞こえてきません。（←子供特有の一時の衝動ですｗ）

でも、本気だったらやらせてみても良かったかな～と思い、今日の記事を書きながら、倶楽部の料金チェックをしてみると・・・・・


結構高いな～　

月会員費で乗れるかと思ったら、乗る都度に料金が発生。

しかも、別途指導料もかかるとの事。







我が家では、しばらくそっとしておく事にします。



本日のラン　　１０．２１ｋｍ　　４７分４６秒（大会直前　調整ラン）

[0回]

今週末は、いよいよ「大町アルプスマラソン」。半年ぶりのフルマラソンを控えた大会直前週に入り、いよいよ最終調整の頃になりました。

参考までに、去年のアルプスマラソン前の１週間の練習メニューを振り返ると・・・・

昨年は、１０月１６日の開催でしたが、直前週は体育の日があり３連休の為、山梨へぶどう狩りに行ったり、横浜の実家に帰省したりして、ろくに走っていません。

当然連休明けの火曜日は、休養日にしたので、８日の土曜から１４日の金曜までの１週間に走った距離は、僅か６５キロ程。

「大会前に練習メニューは軽めでちょうど良い」とランニング日誌には書き記されていますが、どう考えても



連休中、遊んで、酒飲んで走れなかっただけ！

その証拠に酒も相当飲んだ記録があり、体重も連休前の５９ｋｇから６３ｋｇに増量し、ヤバい状況にあった事が記されていました。


で、今年はどうかというと・・・・・

おとといから昨日にかけてのブログ記事の通り、きっちり走り込みを敢行。





土曜日は、３０ｋｍ走を実施し、日曜日も２１ｋｍと連日のロング走。（あれっ、２１ｋｍはロングと言うほど長くないか（笑））

ペースもそこそこにあげてのランなので、量も質も去年よりは上々だと、自我自賛です。


で、本日は連休明けの月曜日。

普段なら、ランはお休みの日なんですが、大会前日の土曜日は完全休養に充てて走らない事を考慮すると、今週に限っては、逆にかる～く走っておいて、疲れを抜く「積極的休養」をチョイスした方がいいだろうと考え、昨晩からその為の準備を行います。


「朝ランの為の準備」って何？

って感じですが、休日明けに普段走らないのには２つの理由があり、二つ目の理由をクリアにする為に準備が必要になってきます。

で、その理由の１つ目は、当然休日の走り込みの疲労をとる為で、走らないことで体の回復を図ります。

で、問題の２つ目の理由。それは、

休日飲み過ぎて、朝起きれない為！

これはもう、単純明快！休みに散々走って疲れた体で浴びるように酒を飲む。
夜１１時近くまで飲んでると、当然のように朝は５時には起きれない。

ってことで、今朝走る為の準備というのは、

酒を飲むのは８時まで！

　後は、風呂に入って９時には寝ること！

これだけです。

一応、昨晩はこの言いつけ（？）通り、９時には寝たおかげで、朝５時にちゃんと起床。

二日酔いの症状も無く、朝ランに出発です！

とはいえ、体の疲労は蓄積されており、脚のバネも死んだ状態。先ずは、疲労回復の為に超スローＪｏｇで走ります。


ランの結果は、左の通りですが、最初の１ｋｍは、７分２０秒もかけて体のコリをほぐすようなイメージで、かる～く走ります。


朝の気温が１０度を割り込み、ひんやりする空気の中、ウィンドブレーカー上下を着て、ランニンググローブもつけた温かい恰好でゆっくり走るので、気分爽快！

本当に今日は走っておいてよかったと心底思います。

自宅から５ｋｍ先の折り返し地点で引き返し、往復１０ｋｍの道のりを１時間近くかけてのラン。

日々のトレーニングのおかげで、ペースがゆっくりなら、１０ｋｍの距離は鼻歌気分で走れるようになりました。（←本当に歌を口ずさみながら走る事もある（笑））

このペースでいけば、フルマラソンを控えた直前の土曜から金曜の１週間で１００ｋｍを走破し大会に臨める予定です。疲労感だけが心配ですが、走るスピードを調整しながらピーキングを行い、大会前日の完全休養で体をベストな状態にもっていく。

更に当然、大会が終わるまで完全禁酒の日々で、ウェイトもコントロール！


果たして、全てが上手くいったかどうかは、１週間後のお楽しみです。



本日のラン　　１０．２７ｋｍ　５９分４９秒　（１時間Ｊｏｇ）

　本当に気持ちの良い朝でした(^O^)／
　にほんブログ村

[0回]

今日は、地域の１４自治会が集まっての広域運動会。

農繁期に行われるため、なかなか人集めに苦労する大会ですが、今年は役員ではないため出ても、出なくても問題ない状況です。

しかし、先日自治会役員から１本の電話があり、「リレー選手が足りないから協力してほしい」との事。

運動会の花形種目のリレー。しかも、リレーと名のつく競技に出るのは、高校１年の夏以来なので、約２４年ぶりという状況。
毎日走っているので、脚は問題ないので、二つ返事でこれを了承。

競技は１１時半ごろの予定なので、１１時までに小学校のグラウンドにきてくれればいいとのことでした。

昨日は、３０ｋｍ走をやったので、本日のマラソントレーニングは軽めの２１ｋｍ走。

運動会前にサクッと片付けようと、８時頃出発し９時４０分には帰宅。

シャワーで汗を流して、いざ運動会の会場へ向かいます。

当然ブログのネタにはもってこいの状況なので、写真係として娘を同伴。
二人で自転車に乗って小学校へ向かいます。










会場に到着すると、すでに競技の半分が終了し、私が出るリレー（最終種目）までは、４種目ほど残っており、しばらく待ちの状況に・・・・

と思ったら、大玉送りのメンバー不足ということで、すぐに大玉送りに向かいます。


娘には、ブログ用に写真を頼むねって伝えておいたので、この写真が撮ってありました。






さあ、種目も進み、最終種目男子リレーです。

２００ｍトラックを一人１周し、バトンをつなぐこの競技。
第１走者１０代、第２走者２０代、第３走者年代フリー、第４走者３０代、そして私の出る４０代が第５走者で、アンカーは５０代以上と繋ぐ６人チームのリレーです。

うちの自治会は、まあまあ走れそうなメンバーがそろっており、第１走者以降ずっと２位でバトンをつないできました、私の番に回ってきたとき、１位の自治会との差は２０ｍ程、抜けない距離ではないことと、元短距離選手としては意地でも抜きたいと気合が入ります。

バトンを受け取り徐々に詰まる差・・・・第１コーナーで追いつけると思った矢先・・・・・・・・

頭に浮かぶスピード感覚は１０代の頃のもの、しかし肉体は４０代。

足がもつれて、コケそうに・・・・・頭のイメージと体が一致しません（笑）


結局、横に並ぶまでは詰められましたが、追いぬくことはできず、最終ランナーにバトンパス！

うちの自治会は５０代、対するライバル自治会はどう見ても６０歳以上、

ゴール手前で、うちの自治会がライバル自治会をかわし、１着でゴール！v(￣Д￣)v ｲｴｲ

全員大喜びで、大会の幕を閉じました。


・・・・・で、この時の写真は？ってことですが、

こともあろうか、カメラを託した娘はお友達と遊びに行っちゃって、

父の勇士の写真は無し！　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!


更に、走ってる姿も全然見てないっていう状況。

結局、大玉送りで、写真がストップしてました（笑）


それでも娘は、日曜日にお友達と学校で遊べたので大満足の様子。

私は、来年もリレーに呼ばれたときの準備として、今年のふがいなさを払拭できるように、


短距離トレーニングも開始です　<(｀^´)>


本日のラン　　２１．１８ｋｍ　　１時間３８分４４秒

　抜けると思ったんだけどな～
にほんブログ村

[1回]

本日は、久しぶりの土曜休日！

先日購入したａｄｉｚｅｒｏ　Ｊａｐan２の試走にはもってこいの日です。

来週の日曜は、大町アルプスマラソン（フル）がありますので、最終調整も兼ねて、いつもの公園コースでのラン。

抜けるような青空と心地いい気温で、走るには最もいい季節を迎えました。






今日ここへ持ってきたシューズは２足









初代Ｊａｐａｎと今回買ったＪａｐａｎ２の２足です。

比較対象があった方が違いがわかりやすいかな？と思ったことと、今日の練習メニューが３０ｋｍ走だったので、Ｎｅｗシューズで３０ｋｍ使っちゃうと新しいうちの状態のいいところを練習で使っちゃ勿体ないということで、とりあえず初代のＪａｐａｎで２０ｋｍ走り、その後でＪａｐａｎ２に履き替えて１０ｋｍ走ろうということにしました。


では、早速初代Ｊａｐａｎを履いて出発です！







この靴は、自分にとってはとてもいい靴で、ワイズはノーマルなのでＥと、ちょっとタイトなはずですが、それが逆にぴったりとした感じで足にフィットしています。
そして何よりいいのは、素直に足が前に出る感じがして、楽にスピードに乗れるのが心地いい。

当初、１週間後にフルマラソンを控えているので、キロ５分ぐらいのペース走でいいかなと思っていましたが。最初の１ｋｍこそ４分５８秒と５分近いペースで入りましたが、２ｋｍ以降は、４分半の時計が続き、気がつけばペースは４分半の状態になってしまいました。
これも、無理にスピードを抑えるより、この靴では４分半が一番走りやすいペースだったので、気にせずにこのペースで押していきます。


約２０ｋｍ走り終わって、タイムは１時間３１分ジャストと、ぴったり４分３０秒ペースで走り切りました。






さあ、続いてＪａｐａｎ２に履き替えです！

靴を履き替えているうちに心拍数も上の通り、１１７回まで下がってきたのであんまり休みすぎないように、給水で持って行ったドリンクを２００ｍｌ程飲んで、すぐに走り始めます。





Ｊａｐａｎ２の感触はというと、まず最初に感じたのは、やはり靴の重さ、Ｊａｐａｎが１９３ｇなのに対して、Ｊａｐａｎ２は、同じ２６ｃｍで、２０９ｇと１６ｇ重い。重さではたった１６ｇのはずなのに、昨日の記事でも書いたとおり、もったりした感じが「重い靴」という印象を持たせるのか、何となくもっと重さに違いがあるんじゃないかという気にさせます。

ペースは相変わらず４分半で行きますが、そのスピードに乗るという感じよりは、そのスピードするには脚でもっていかないとついてこない感じがして、履き始めの数キロの印象は、レーシングシューズというよりは、トレーニングシューズのような印象を受けました。

それでも、新しい状態の靴なので、その後に印象が変わるかなと思い、更に走り続けます。


通算２５ｋｍ（履き替えてからは５ｋｍ）経過したところまでは、４分半ペースでしたが、徐々に体が重くなり、汗も大量にかいていたので水分バランスが落ちてきたことで、ペースが４分４０秒代に２６ｋｍ目と２７ｋｍ目で落ちてしまいます。

このままずるずる落ちてしまうかな？と思いましたが、２８ｋｍ以降持ち直し、ラスト３０ｋｍ目は４分２２秒まで時計を戻して、フィニッシュ。

そういった意味では、今回一番試したかった、フルマラソンで疲れの出る後半に靴の性能でどこまで粘れるかについては、Ｊａｐａｎ２は合格だったのかもしれません。

普段は、ラップタイムが落ち始めると、そのままずるずるいってしまいますが、今回は再度元のペースに引き戻すことが出来ましたので、フルで安定して使える感触はつかめました。

クッション性をうたう割には、ソールの硬さが気になりましたが、このクラスの靴なら仕方のないレベルですし、逆にバネの役割をするバーが、初代の２本に対して、３本前足部に入っているので、こういう感触なのかもしれません。
このバーは、推進力を生むので、後半脚が落ちてきても、このバーで前に進む力を生んでくれれば、３５ｋｍの壁もクリアできるかもしれません。


来週の大町アルプスマラソンは、アップダウンの多い山岳コース。
フラットだった長野マラソンに比べ、記録は狙いにくく、脚にくる難コース。
Ｊａｐａｎ２がどこまで助けてくれるか楽しみです。

ちなみにＪａｐａｎ２での２１ｋｍ～３０ｋｍまでの１０ｋｍの区間タイムは４５分２１秒で、平均ラップは４分３２秒。

前半から中盤の疲労の無い時に４分３０秒ジャストだったところから、２秒遅れのラップタイムなので、かなりいい感触です。疲労感も気温や体調を鑑みても比較的軽くすんでいることも好印象です。


最終的に走り切ったタイムは

３０．０２ｋｍを２時間１５分４２秒で、総平均ラップは４分３１秒という結果。
フルマラソンで３時間１０分ペースで大会直前のロングトレーニングが終了しました！




夏場は、暑さで３０ｋｍ走が２時間半ぐらいかかっていましたが、走り込みが効いて、秋の調子はまずまずです。

来週はどんな結果になるのでしょうか？

難コースですから、とりあえず楽しむことを前提にがんばってきます<(｀^´)>



本日のラン　　上に書いたとおり！

　昨日飲み過ぎた割には、走れてびっくり！
にほんブログ村

[1回]