今日は来年開催の「第１５回長野オリンピック記念　長野マラソン」のエントリー日！

先日の記事の通り、

会社休んでスタンバッてました！


今日は予定も目白押しなので、早朝４時半起床で、３０ｋｍ走を実施（実際は３１ｋｍ）。

８時頃帰宅して、エントリー開始の１０時を待ちます。


９時５５分・・・・・・・・

エントリー開始５分前に、フライング気味に「エントリー」ボタンをクリック！

すると・・・・・・・

ＲＵＮＮＥＴのしょぼいサーバーは既にパンク！

アクセスは既に１５７８人待ちで、接続に１０分待ちの状況です。

時間的には読みどおり！



エントリー開始直後の１０時４分にエントリー画面に接続され、落ち着いてエントリー情報入力・・・・・・・


そして・・・・


エントリー完了！

☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ





エントリー情報を良く見ると・・・・

たかだか１０００円ですが、チャリティーエントリーは、今年も

「希望しない」になってる！

せこいようですが、すいません<(_ _)>

このところ、３連続大会エントリーで、金欠病です・・・・・・・・・・・・・

（余裕があるとき、違う形で震災には募金します・・・・・たぶん・・・）


さぁ、後は急いで送金手続き・・・

コンビニ払いなので、近所のセブンに駆け込み、送金も完了！

これで、来年も長野マラソンを走れそうです。


さて、自宅に戻り、再び長野マラソンのエントリー画面を開こうとすると・・・・

１２５０１人待ち・・・・・・

時刻は、１０時２５分。

募集人員は１万人のはず・・・・




募集人員越えてるじゃん！

今年も１０分ほどで、募集人員が埋まったんだろうな～

ちなみに、一昨日エントリーした野辺山１００ｋｍウルトラマラソンは、大会直前までエントリー可能です。

そこまで待っても２０００人以下。

レースよって、こうも違うか・・・・・・・・・・・・



本日のラン　　３１．０８ｋｍ　　２時間２２分０１秒（１５ｋｍまでは調子良かったんだけどな～）

[2回]

今年の春先から？　いや、もっちょっと前からでしょうか・・・・・

実はちょっと気になる方がいました。

当時は、単なるあこがれのような存在で、自分には近寄りがたい存在。



ところが、先週思いもかけずに急接近し、それからだと思いますが、もう寝ても覚めても頭から離れなくなってしまいました。


久しく感じる事のなかった、この熱く高ぶる感情・・・・・・



この思いを告げる事は、「妻子持ちの身」としては、家族にも迷惑もかけてしまうので、どうしたらいいか色々と悩みましたが、どうしてもこの感情を抑える事ができなくなってしまいました・・・・・



なので結果はどうあれ、先ずはこの気持ちを相手に伝えずにはいられず、ついに昨夜、禁断の告白をしてしまいました。



「僕の気持を受け入れて欲しい」・・・・・と、



・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



結果は・・・・・






エントリー完了！　Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?











ついに禁断の扉、「１００ｋｍウルトラマラソン」に挑戦です！


じつは、ブログでも語ってなかったんですが、「サブ３（フルマラソンで３時間切る事）」を達成したら挑戦しようと思っていた事が２つありました。

一つは、「富士山登頂マラソン」で、

もう一つが、この「１００ｋｍウルトラマラソン」でした。


特にウルトラマラソンは、去年の冬頃から意識しだして、春の長野マラソンの後、「来年は出てみたいな～」という漠然としたあこがれのような思いがありました。

ところが、先日の大町アルプスマラソンで、まさかの３時間丁度でのゴールを果たし、サブ３ではないけれど、「アラウンド３」とも言えるタイムから、どーしても近いうちに１００ｋｍマラソンに出たくて出たくてしょーがなくなってしまいました。

まさに、タイム的には「サブ３」に急接近してしまった事から、「単なるあこがれ」から「手の届きそうな存在」に気持ちの中で変化が生じ、久しぶりに感じる

心ときめく、ドキドキする感じ！　(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ｷｭﾝｷｭﾝ!

を感じてしまいました。


でも、いざ出るとなると、練習は「５時間走」とか、「６０ｋｍ走」とか、変態のようなトレーニングも有り、休日にこれだけの時間をランニングに費やすと、家族にも迷惑をかける事もあります。
更に、大会では完走できる保証もなければ、事と次第によっては体に大きなダメージを受けて帰宅する可能性さえあります。

数日間悩みながら、毎日ウルトラを走った人のブログや雑誌のウルトラ関連の記事を眺め、頭の中は「ウルトラ」の事でいっぱいに・・・・・・

で・・・・・、

「できるかできないかは、二の次！」

「とにかく、チャレンジしたい事は、やってみる！」

この思いを胸に、ついにエントリーを決意しました。


では、どのレースにしようかという事ですが、前提条件として「自分一人で行って１００ｋｍ走った後、又自力で帰ってこなければいけない」という事があります。すると当然行き帰りの事を考えると、「初レースは自宅から近いレースがいい」という事になりました。

そこで長野県内のウルトラマラソンを検索すると、「野辺山１００ｋｍ」が候補にあがる事に・・・・・・


しかし、このコースは半端ではありません。







　　コース図（左）と高低図（上）です。





何がスゴイって、１００ｋｍの道のりだけでも大変なのに、最大高低差が１０００ｍ以上も有ります。
一番低い標高で８８０ｍ、最高は１９０８ｍで「横岳（山？）中腹」って書いてあります。

累積標高差を電卓で足してみると約２７００ｍも・・・・・・

ちょっとした山、一個分です　ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ


ですので、ウルトラの世界では、

「野辺山１００ｋｍを制するものはウルトラを制す」

といわれ、日本最難関のウルトラの一つとなります。

「初チャレンジがここか～」Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?　って感じですが、野辺山なら自宅から車で１時間半～２時間ぐらいで行ける距離。

最悪、レースで脚がつぶれ、自力帰宅が困難になった場合も、小海線にゆられて、「佐久」まで帰ってくれば、なんとか嫁ｏｒ実家に迎えに来てもらえます。


パンフレットに大きく書かれた

「過酷」の文字・・・・

前回完走率も６７％と低く、
更に完走した人でもその半数が１３時間台のゴールです。
（制限時間は１４時間）



　ここまで来ると、ドＭすら超えてる気がする・・・
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[5回]

日曜の大町アルプスマラソンが終わり、翌日の月曜日は疲労（飲み疲れ？）から練習はＲｅｓｔにしました。

翌火曜日は１０ｋｍランの前半５ｋｍをちょっと早目のＪｏｇペース（キロ５分１５秒目安）で走り、レースでガチガチに強張った脚の筋肉をほぐします。その後、後半５ｋｍは、キロ４分２０秒ペースでのペースランにビルドアップ。フルのレースペースよりは５秒遅いペースですが、レースの疲労を戻しつつも、スピード感覚は忘れない感じで走り込みます。

で、更に翌日の水曜日。
この日もメニュー的には火曜と同じ。前半Ｊｏｇから入って、後半ビルドアップします。

で、本日木曜日。
昨晩９時就寝（ちなみに小学３年生の娘より早く寝てるｗ）で、今朝は５時起床なので、８時間も睡眠をとり、起床時心拍も３７回／分とまずまずの状態。筋肉痛も全て解消されました！

・・・と、いうことで、そろそろ心臓と肺と脚、そして脳にも負荷をかけないと、せっかくレースで鍛えられたものがパーになってしまうような気がして、今日は久しぶりに強度の高いトレーニングです。


ちなみに本日の装備品はこちら

インナー　：　コンプレッション（風）ロングＴシャツ＆タイツ・・・しまむら安心価格（各９８０円）（笑）
アウター（上）　：　アルペンブランドのウィンドジャケット・・・２９８０円（激安）
アウター（下）　：　高校陸上班時代のウィンドパンツ・・・・・４半世紀（２５年）前のアシックス（骨董品）
グローブ　：　アルペンブランドのランニンググローブ・・・９８０円
ソックス　：　ブランド不明・・・しまむら安心価格（３足５００円・・・たぶん）
シューズ　：　ａｄｉｚｅｒｏ　ｍａｎａ７　ＷＩＤＥ・・・・８９３０円（発売直後で１０％レスで買った）

シューズ以外バッタもんです（笑）


さて、今日はレースペース走。
設定ペースは４分１５秒。１ｋｍごとにアップダウンが分かれるコースなので、上りは４分４５秒、下りは３分４５秒、平地を４分１５秒に考えます。ちなみにスタート直後はいきなりきつい上りから始まるので、平地に戻る２ｋｍまでは設定ペースのプラス１０秒ぐらいでＯＫとします。

今朝の気温は、手元の温度計で４度。
だいぶ冷え込んできており、近くの山は昨日初冠雪を記録しました。
ＧＰＳが起動するまでの間、軽くｊｏｇで体を温め、いざスタートです！

さぁ走り始めるとレース明け４日目だというのに、意外に体が軽い！(ﾟдﾟ)！

さらに、毎日の日課になってしまった「縄跳び」の効果か、スムーズな着地と蹴り出しで、最初の坂をぐんぐん上っていきます。
「アッ！なんか調子良さそう」っていう感じが頭に浮かび、とにかくＭａｘまで負荷をかけずに、力を抜いて９割の力でスピードに乗る事をイメージしながら走ります。
手元の心拍計は１６０台を示し、主観的なイメージと客観的な負荷のかかり具合を確認しながら走ります。

前半５ｋｍは、上り⇒平地⇒下り⇒上り⇒上りと続く行程。上りが多いので、呼吸よりも脚に来ます。

折り返しのコースなので、後半は下り⇒下り⇒登り⇒平地⇒下りとなります。今度は、下りが多くペースが上がるので、足の回転に呼吸が上がり、心肺がきつくなります。

ラストの下りは、はぁ、はぁ、ぜぃ、ぜぃ　と早朝から自宅付近に

中年男性のあえぎ声を響かせながらのゴールイン！（笑）


結果は、からだが目覚め切っていない早朝ランとしては、納得のタイムでのゴール。
下のような結果で終わりました。（それぞれの画像は、クリックして拡大しないと見えないよ♥）

当初の想定ペースより速く、キロ４分１０秒ペース。

１０ｋｍ通過時点で４１分３６秒でした。

流石に、心肺にも負荷をかけましたので・・・・・

（左がスタートから５ｋｍまで

右が６ｋｍ～１０ｋｍ区間の心拍）



基本的にレッドゾーンで走ってます（笑）

しかも、走り始めからペースを上げてますので、心臓が落ち着くまで２ｋｍ程かかり、それまではかなり心拍数が乱れてます。

ちなみにレース直前週にＪｏｇで同じコースを走った時のデータは下の通り・・・







心拍は安全なブルーラインで、鼻歌気分です。


さて、これまで私は１０ｋｍのロードレースに出た事がありません。
ですので、正式なベストタイムは不明ですが、大町以前のレースでのスタートから１０ｋｍまでのスプリットタイムにおける最速は３９分５８秒（但し、全般的に緩やかな下りなので参考程度）。
そして、朝ランのコースでのトレーニングにおけるこれまでの最速は４２分４７秒でした。

レースの方はさておき、トレーニングとしては１分１１秒も短縮！

大町のレースが活かされていると大満足の結果です。


トレーニングには、「過負荷の法則（オーバーロードの法則）」というものがあり、これは、「ある一定以上の強い負荷をかけた運動を行わないと、効果は表れない」というもので、普段と同じ負荷だけでは強くはなれないというものです。

普段のトレーニングで、「過負荷」をかけられるほど、精神的に強くないので、この効果を得るには、「レースが最適」。

言いかえれば、「レースこそ、過負荷をかける最適なトレーニング」

だと思っています。

長野マラソン以降のレースで運動能力が上がった実感がしたのは今回が初めてで、久しぶりに過負荷の法則が成立するレースだったと自我自賛。

俗に言う、「一皮むけた！」っていう感じです。

あまりに気分が良い上に、いつもよりかなり速い時間で戻ってきてしまったので、普段５００回の縄跳びを１０００回に延長！いい汗かいて、サイコーの気分です(^O^)／



本日のラン１０．０８ｋｍ　　４１分５６秒　（朝のトレーニングラン・ベスト記録更新）

　真夏以外、月１でレース参加が効いたのか？
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[2回]

間もなく２０１３年長野マラソンのエントリーが始まります。

毎年熾烈なエントリー合戦が繰り広げられ、開始直後に即ＳＯＬＤ　ＯＵＴ！

エントリー開始日は、大人しく自宅のパソコンの前で、じっと待機していなくてはいけません。

エントリー開始は今週土曜の１０時から・・・・・

本来は出勤日ですが、未消化の休日（いっときますが、「有給」の未消化ではありません、休日出勤による「公休未消化分」です）が、たっぷり有りますので、ここぞとばかりに


「さぼり」で、　「私用」で休日届を出しました。



さぁ、休みもとったし、後は来るべき日の為に用意する事、それは・・・・

参加費用を工面する事！ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


はっきり言っときますが、大会参加費について嫁は１円もくれません。(つд⊂)ｴｰﾝ

もちろん、シューズを初めとしたグッズ類も全て自己負担！


今回必要なエントリー料は８５００円。手数料込みで約９千円です。

人気レースのエントリー料は軒並み高く、今月は既に来年の「小布施見にマラソン」の支払い（６３００円）に「能登和倉万葉の里マラソン」の支払い（６３００円）も済ませ、ここへきて更に９千円の出費です。

加えて１０月はシューズも買ったし、大町アルプスマラソンの遠征費用もかかったし、更にまだ公開できませんが、マラソンがらみでの出費が１万６千円程控えており、今月だけで、マラソン大会の費用に５万以上つかってます。



いっときますが、私は名も無い３流企業のサラリーマン！（堂々言うなｗ）

給与は全て、嫁に牛耳られ、高校生並みの小遣いを月に１度受け取るだけ・・・・・・

さすがに財政崩壊寸前です！



っていう事で・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・、


結婚した時にこれだけは手放さなかった定期預金（最後の砦ともいうｗ）。

背に腹は代えられず、一部払い戻しです！　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!



ちょくちょく切り崩される定期預金・・・しかしこれで当面の費用は、確保しました。


これで、エントリーが集中する冬の時期を乗り切ります。



それにしてもエントリー代たけぇな～（まっ、必要経費がたっぷりかかるからしょうがないんだけど）



それにしても考えれば考える程、「高い金払って、痛い思い（脚とかいろいろ）をしに行く」なんて、


「Ｓ●倶楽部に行くＭ男と一緒じゃね～か！」Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!


唯一違うのは、女王様一人から「罵声」を浴びさせられるんじゃなくて、大勢から「声援」を頂くことぐらいでしょうか（笑）


靴一つで始められると思ったランニング。

趣味が高じて、大会に出始めるようになると、色々かかるようになり、


決して、安い趣味ではありません！


ま、とは言っても大会費用ぐらいならなんとかなるので、そろそろグッズへの散財だけはやめないといけません（笑）



本日のラン　１０．２２Ｋｍ　４７分５２秒　（今日は縄跳び６００回プラス！）

　大会も厳選する必要がありそうです
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[1回]

先日の大町アルプスマラソンで、予想外の好成績にビックリしてますが、自分なりに効果があったであろうと思われるポイントが３つあります。

生意気にも、参考になる事があればと思い、書き連ねてみます。

好きな事は大量に書ける為、毎度のことながらの超長文です！Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

覚悟してお読みください（笑）




では、一つ目のポイントですが、これは何といってもロング走のセット練習。

昨日の記事でも書きましたが、４２ｋｍを攻めきるには、持久力は必要不可欠。
ただ走りきるだけなら、ペースを落とせばなんとでもなりますが、ある程度レースペースを維持しつつ走りきるには、どうしても「スピード持久力」が必要になります。

そこで、昨日の記事にもあった通り、積極的に３０ｋｍ走を取り入れました。

とりわけ、連休になる場合は、極力１日目３０ｋｍ、２日目２１ｋｍ走という感じで、２日連続のセット練習を組み込み持久力ＵＰに取組んできました。

９月の記録ですが、３０ｋｍと、２１ｋｍのセット練習が３回続けて行われています。
ちなみに、１日・２日は、２１ｋｍ走の２連続で終わってますが、１日の土曜日は出勤日だったのに、朝４時起床で出勤前の２１ｋｍ走、更に２日の日曜日も４時起床で２１ｋｍ走った後、そのまますぐに「ソフトボール大会」にも出場してます。
２９日の土曜日が走っていないのと最終日の３０日の日曜日が２１ｋｍで終わっているのは、ハーフマラソンの大会があった為です。




更に、１０月も見てみましょう・・・・・・・・・

フルマラソンの直前は、量を減らすのがセオリーなんですが、本番１週間前の土日にも３０ｋｍ＋２１ｋｍのセット練習をこなす変態ぶり（笑）

２週連続の３０ｋｍ走をこなして、フルマラソンに出場してます。

ちなみに７日の日曜日の３０ｋｍ走は、嫁の実家（横浜）へ帰省した際に、朝４時起床で走り、その後、１日中家族サービスで東京都内を散策してました。



と、まあ、こんな感じで距離を踏み、６月以降は毎月３５０ｋｍ以上の走行距離になりました。



続いて、ポイント２です！

これは、１と連動しますが、距離走をやるときにやたらと４時起き等の無茶な時間が出てきますが、これは日中の暑さ対策と共に、重要な意味が隠れています。

それは・・・・・・・・

「朝食前の空腹状態で長い距離を走る」って事です。

どういうことかというと、マラソンに必要なエネルギーは、ざっくり「体重×距離」で表現できます。という事は、６０ｋｇの人なら２５２０Ｋｃａｌものエネルギーが必要です。しかし、体に蓄えられるエネルギーの内、即効性のあるグリコーゲンは僅かしか蓄えられません。
従って、自ずと脂肪をエネルギーに変換して走り続ける必要があるんですが、この脂肪は、蓄えるのは簡単なくせに、いざ実際燃やそうとするとなかなか燃えない。
なので、空腹時のグリコーゲンの貯蔵量がほとんどない状態で、長い距離を走り込む事で、効率よく脂肪を燃やせる体が出来上がってくるそうです。

ですので、朝の早い時間帯に走る事で、当然起きぬけの食事前の空腹状態で走る事ができ、又、涼しい時間帯なので給水さえも行わずに走る事ができます。
事実、この９月・１０月の３０ｋｍ走は、全て朝食前に実施。（朝起きるのが遅くて、昼頃走った時も食事はとらずに走ってます。）更に、気温も２０度以下で走る場合は、給水もゼロで走りました。

このおかげで、バテにくい体ができたと思っています。
（ちなみに、ハーフの距離なら、日中でも真夏以外は基本給水無しです）



最後のポイントは、ズバリ「縄跳び」！

春の長野マラソンの直前期に購入した縄跳びですが、飽きっぽい性格が災いし（笑）、ほとんど実行することなく放置されていました。

しかし、雑誌「ランナーズ」や、いろんなＷｅｂサイト、はたまた個人のブログでもその効用が書かれていて、

「週に３回３週間で、走りが変る」

という記載まであったので、試しに大町マラソン３週間前から週３～４で、縄跳びを実施。フォアフットの着地イメージとジャンプ力の強化、更に走りのリズム感なども鍛えてみました。

ランニングは、片足づつのジャンプ運動ですので、両足をそろえて飛ぶよりは、片足づつ交互に飛ぶ方が、良さそうなので、この飛び方で５００回飛び、最後飛び続けられるだけの２重跳び（だいたい１０回～２０回）を飛んで締めくくります。

[10回]