私の勤務する会社は、現在１年で最も忙しい時期を迎えております。

私自身は事務系社員なので、通常は販売系業務には直接関与しないものの、この時期だけはサポートとして、販売業務にも関与。

その為、自身の業務は必然的に時間外に行わざるを得ない状況に・・・・・

時間外手当のつかない管理職故に、なんのメリットも無いまま昨夜も深夜帰宅・・・・
（ってゆーか、今週はずーと、深夜帰宅）

そして、朝の始業時刻は９時ですが、出社する８時にはもう社内は戦場と化しているため、出勤と同時に販売支援業務に回ります。


で、この販売支援は、物販業務だけではなく、物流業務も大きなウェイトを占めており、直接物流業務は結構な肉体労働。

さすがに４０歳のおっさんの体は、疲労でいっぱいになってきました・・・・・

なので、


日中襲われる激しい睡魔


そして、疲労から来る倦怠感


でも、お客様の前では

爽やかに応対（これが地味に堪える（笑））




連日の激務で、既にすっごいヘトヘトですが、唯一のポジティブ・シンキングが、

この疲労や睡魔に勝つ事も、

立派なウルトラマラソンのトレーニングだ！！

って事。

これを唯一の励みに頑張ってます<(｀^´)>


ま、そうはいっても、明日の土曜日の出勤を終えれば、なんとか今回の日曜は休めそうです。
（もしかすると、この日曜日も出勤させられる恐れもあり・・・）

この販売支援は１２月上旬ぐらいまで続き、その後は１月末までの間、自身の本業が忙しい時期に入ります。


毎年この時期になると、考える事はただ一つ、



早く２月になんね～かな～！


本日のラン　　１０．２９ｋｍ　　４９分２３秒　

　ブログ書いてる場合じゃないけど、勤務中のコーヒーブレイク中にザザッと更新
　　　　　　　　　　　　（現在　夜９時過ぎ・・・まだ会社・・・今日も何時に帰れるんだ？）
にほんブログ村

[1回]

今日は全国的に今年一番の寒波が押し寄せ、ひじょ～に寒い朝となりました。

我が家の気温は

氷点下３度・・・・・

とうとう氷点下に突入です・・・・・
（どうでもいいけど、温度計に虫が（笑））

:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):ｻﾑｨｰ　　((´д｀)) ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ…ｻﾑｰ


ということで、今朝は昨年の冬に非常に暖かくて（個人的に）好評だった、某スポーツショップの「Ｉ－ＨＥＡT」のインナー上下を着こみ、その上に直接ウィンドブレーカーを羽織ります。
一見すると２枚しか着ていないので寒そうですが、実はアウターが防風・防寒で、インナーが保温・加温仕様ですので意外とあったかいという状況です。

後は、フリースの２層手袋に、ランニング用ニットキャップをかぶれば完璧です！

残念なのは、この時の写真を撮り忘れたことぐらい（笑）



というわけで、さぁ、今年も氷点下の季節がやってきました。

真夏は、３５度を越えると、走るのはかなりきついですが、寒い分には

氷点下１０度以下でも全然( ｀д´)b ｵｯｹｰ!

そもそも、走る事で体が温まるので、防風と最低限の防寒にだけ気をつければ走る事に対する影響はほとんどありません。（問題があるとすれば、寒すぎると関節に痛みが出やすい事ぐらいでしょうか？それも、体をしっかり温めてから走りり始め、尚且つ、走り始めのペースを落として、体を温めながら入れば全然問題無し！）

まぁ着るものが多くて全体的に体が重くなるのも、トレーニングと割り切れば、むしろ好条件。

更に、寒ければ寒い程、体の代謝は上がるので、体自身は絞り易くなります。
（現に、同じ生活をしていても夏と冬とでは１～２ｋｇ平均体重が違います）

そして、今日は冷え込んだ事で助かった事があります。

それは・・・・・・・・・、

マメの痛みが寒さで鈍った事！


実は、先日の「ａｄｉｚｅｒｏ　ｍａｎａ７」の記事（ａｄｉｚｅｒｏ　ｍａｎａ７の２カ月後の姿から・・・）では、紹介しきれなかったんですが、この靴は、ワイドモデルを買った割に若干タイトなのか、右足だけ小指が圧迫される感じがあります。
もう１足のトレーニングシューズのＣＳ７の方もワイドモデルですが、こちらは逆に少しルーズな感じ（そのおかげで、ロング走には使いやすいんですが・・・）。

で、そのタイトさゆえに、この靴で３０ｋｍ走をやると必ずと言っていい程、右足小指にマメができます。

今も、４日前の日曜日にやった３０ｋｍ走でこの靴を着用した所でマメができ、翌日月曜日にはルーズフィットのＣＳ７とはいえ、４５ｋｍ走を実施した事で、

ただのマメから血マメに進化！


普段の生活には支障ありませんが、ランニングの際には多少痛みが付きまといます。

昨日は「ＣＳ７」を着用してのＪＯＧでしたので、痛みも大した事がありませんが、今日は「ｍａｎａ７」でのラン。

シューズを履いた時から、すでに軽く痛みがあり、「ラン中は、痛むかな～」なんて思いながら、軽めのＪＯＧペースから走り始めます。

案の定、出だしは少し痛みを感じますが、前述の通り、今日の気温はマイナス３度。

防風・防寒能力ゼロのランニングシューズは、走る程につま先をキンキンに冷やしていきます。

すると、当然足先の感覚も麻痺し始め、


ついには、痛覚消失！　☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ

痛いはずの小指も、痛いのか痛くないのか、わけがわからなくなり、気がつけばいつもの１０ｋｍを無事完走できました。


（おまけ？）

[0回]

連日の深夜帰宅に加え、土曜も出勤、日曜日も休日出勤。

しかも、日曜は休日出勤前に３０ｋｍペース走　⇒　血尿

月曜日、振替え休日を利用し、４時間＝４５ｋｍのロング走　⇒　全身倦怠感

月曜の夜、休日を満喫するように多量飲酒　⇒　泥酔

以上により、昨日１３日火曜日は、脚も肝臓も完全休養日。

更に昨日は、体調不良で早めに帰宅させてもらい、ＰＭ８時４５分には帰宅　⇒　そのまま９時就寝で、８時間の睡眠時間を確保しました。

更に加えて、栄養ドリンク２本、マルチビタミン＆ヘム鉄のサプリも必要量の２倍量を摂取で、回復に向けた万全を期します。


・・・ということで、今朝は完全復活で朝からd(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!


と、思ったんですが、朝から体は重く疲労は完全に残ったまま、更に両足の筋肉痛（筋肉の張り？）も残ったままでした。毎日計っている起床時の安静時心拍は普段の３５回／分に対し、今朝は４１回といつもより早く、ここからも不調感が伺えます。


そんなわけで、今日の朝ランはＪｏｇで体をほぐしながら調子を戻そうと走りますが、調子は全然悪いまま・・・

体で感じるペース感覚よりも実際のラップタイムは遅く、５ｋｍ程走ったあたりで体は温まってきたものの、脚の動きは依然鈍いまま・・・・・

結局、復調の兆しが見えないままの１０ｋｍＪｏｇとなってしまいました。

ま、焦っても仕方がないので、　┐(´∀｀)┌ﾔﾚﾔﾚ　　って思いながら、日課の縄跳び１０００回に移ります。

これも、疲労感のバロメーターみたいなもので、体が軽い時は、１０００回ぐらいは１度も縄に引っ掛からずに飛べますが、脚のバネが鈍い時は、所々でつまづきます。

当然、今日も１５０回目ぐらいで一度引っ掛かり、．．．(´З｀)ﾁｪｯ　って感じになりますが、気を取り直して飛び続ける事７００回目ぐらいのところでしょうか、

急に体が　ふっと軽くなり、脚（特にふくらはぎ）の張りが急に楽になった感じになりました。

思わぬ発見にビックリギョーテンですが、縄跳びをする事で脚に溜まった疲労物質が一気に血流に乗って流れ出た感じがして、そこからは本当に脚が軽くなりました。


これまで、ランニングの補強運動は色々と試してきましたが、しっくりくるものも、効果を感じるものも少なくて全然長続きしなかったんですが、既に１ヶ月以上続いている、この「縄跳び」だけは、自分にはとても合っているのか、補強運動としての効果だけでなく、アクティブレストとしての疲労回復効果も感じられ、とてもいい感じです。


と、いうことで、ここであらためて縄跳びの継続で感じた効能をまとめてみます。

①フォアフット着地の体得

②アキレス健を中心とした、バネの強化

③走りのリズム感の向上

④ラン後に軽く縄跳びをする事による、クーリングダウン

⑤脚の筋肉疲労・張りの緩和


こんなところです。

今日感じた⑤は、本当に劇的で、まるで血管内でせき止められていた血液が「どー」っと流れたような感じがしました。疲労感が完全に解消されたわけではありませんが、強い張りのある不快感は一掃され、ずいぶんと楽になった感じがします。

そんなわけで、激しい走り込み等で、脚がパンパンに張った感じがした時は、是非この縄跳びをお試しください！
おススメです！！


（注意事項）
この寒空の中を、ウィンドブレーカーを着て１０ｋｍ走ってきた後、すかさず縄跳びなんてやって
、
あ～、あの家の旦那さん、「ボクサーになったんだ～」って勘違いされないように（笑）



本日のラン　　１０．３０ｋｍ　　５４分２４秒（おとといの４５ｋｍ走より遅いペース・・・）

　白い息を吐きながら縄跳びを飛ぶと、どこからともなく「ロッキーのテーマ」が・・・
にほんブログ村

[5回]

諏訪湖マラソンから１週間以上経った昨日。

郵便受けを見ると、１通の封書を発見。

送り主は、「諏訪湖マラソン実行委員会」でしたので、中身は当然・・・

完走記録証！

グロスタイムは、会場の掲示板でも確認したし、スポンサーにもなってる「長野日報」という超ローカル誌の紙面でも確認済みでしたので、情報としては再確認程度。

「あー、自己ベストが出て良かったなー」って感じです。


ただ、よーく見てみると・・・・・

ネットタイムが掲載されてる！
（ネットタイムは、スタートラインを通過してからゴールラインを通過するまでのタイムです。それに対して、グロスタイムは「よーいドン！」って言ってからゴールするまでのタイム。７０００人もいるので、後方スタートの人はスタートラインに来るまでに５分以上かかりますから、ネットタイムを表示しないとずいぶんとタイムが上乗せになっちゃうんですね～）


で、私のグロスタイム　１時間２２分０１秒に対し、ネットタイムは１時間２１分５７秒と２１分台の記録となっていました。

さすがに、第１ブロックだけあって、ネットとグロスの差は４秒しかありません。

順位は、総合で１１８位で種目別は３８位という結果。

何人完走したのかな～って思い、暇つぶしに　ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ、新聞掲載の全成績表から完走者数を拾い上げ、それを足してみます。

ちなみに完走者数はこんな感じ・・・・

３０歳未満男子　７４４人　　３０歳未満女子　３２０人
３０代男子　　　１３５９人　　３０代女子　　　　３７５人
４０代男子　　　１２２６人　　４０代女子　　　　３１７人
５０代男子　　　　８３６人　　５０代女子　　　　２０８人
６０歳以上男子　４３２人　　６０歳以上女子　　８２人
高校生男子　　　　１２人　　高校生女子　　　　１１人

と、言うわけで合計５，９２２人が完走という事のようです。
なので、約１０００人はＤＮＳ（不参加）＆ＤＮＦ（途中リタイア）という結果です。

そうすると総合１１８位／５９２２人は、上位２％。　４０代男子３８位／１２２６人は、上位３％という感じです。

やはり４０代は層があつい！

さて、封筒の中身を漁ると、９ｃｍ四方の紙が４枚・・・・・












諏訪湖マラソンの写真サンプルです。

買いたい！って所まではいきませんが、こういうおまけがついてきたのは初めてで、結構いいもんです。

プロが撮影した写真サンプル４枚を眺め、自分の走る姿を見れば見る程、先日の嫁の一言が脳裏に浮かびます・・・


やっぱり脚短いね　'`,､('∀`) '`,､


・・・うん！　そのと～リ！（間違いね～や、チクショウ！）



顔よりも、脚にモザイクをかけたいところですが（笑）、そうすると何が何だかわけがわからなくなってしまうので、顔以外は公開ですｗｗ




さあ、楽しかったマラソン大会も今年はすべて終了。

記録証も全て届き、全ての報告が完了しました。

・・・と言う事で、これで今年のマラソンレポートは本当に終了！


来年は・・・・・、

ウルトラ完走！　フルでサブ３！　そして　ハーフ８０分切り

これが目下の目標です！
（あーあ、とうとう言っちゃった（笑）　有言実行なるか？？）

ま、３年前はメタボで１００ｍも走れなかったのが、ここまでこれただけでも奇跡のようなものですから、

夢はでっかくいきましょう！（笑）



おまけ・・・・

昨日の４５ｋｍ走のラップタイムをＰＣにアップしたので見てみましょう

うん、まあ、登り・下りで若干タイム差はあるものの、イーブンペースに近い状況でいけているのでタイム的には良しとしましょう。

ただ微熱があったせいで、ペースの割に心拍数が高く、ウルトラではペースの目安となる１６０未満の心拍数が維持できなかった場面が多々ありました。
平均心拍数も限りなく１６０に近い状況で、この心拍数では１００ｋｍには辛い状況です。
脚と共に心臓強化も必要な状況。


あと、半年でどう変わっていくのでしょうか？


本日のラン　　さすがに今日はランお休み

[4回]

１０日・１１日の土日を出勤したので、今日は代休を頂いて、月曜休日です。

日曜日は、昨日の記事（テレビに映ったよ！）の通り、会社の出勤前に３０ｋｍのペース走を実施するという「荒業」の代償に「血尿が出る」というアクシデントもあり、今朝は９時まで熟睡・・・・・・

起床時も体が重く、体温も３７度５分と微熱までありました。


なので、今日はゆっくりと静養もかねて


超ロング走を実施！　Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!


今日はせっかくの休日、そして良いお天気と言うことで、これで走らないのはすっごくもったいない。

更に今年はもうレースが無いので、多少体にガタがきてもへっちゃらなので多少負荷をかけておきたいと思います。
更に来年５月に控えた「１００ｋｍウルトラ」もあるので、ロング走も入れておきたいと思います。

更に加えて、昨日の３０ｋｍペース走で、ある程度脚をいじめた翌日でも、どのくらい動けるかの実験もかねて走ります。

と言うことで、距離もさることながら、今日のブログも超ロング記事！

覚悟して読んでください（笑）

勿論、興味ない方はスルーしてｵｯｹｰ☆⌒d(´∀｀)ノ

その代わり、「サブ３．５」のアイコンをクリックして、ブログランキングUPには貢献下さい（笑）


では、レッツ・ゴー！



さぁ、今日の目標は、「フルマラソン以上の距離」　ｏｒ　「４時間走」としたうえでのラン。設定ペースは一番気持ちよく走れるキロ５分前半から５分半ぐらいでいってみます。

・・・とはいっても、昨日の疲労も残ってますので、ギブアップした際のエスケープ対策として電車の駅沿いを走る「線路沿いの旅ラン」と、勝手に銘打ったロング走。

ですので、スタート地点も駅近くまで車で行って、その公園に駐車します。

（駐車場所）

田舎はいいですねー。駅近くだというのに２４時間無料で車が停められますｗ

この公園を基点に、線路沿いを走ります。

ここからの線路沿いは、江戸時代の「北国街道」という街道が通っており、景色も綺麗なところが多いので、走るには最高のシチュエーションです。

今回は、先日の「諏訪湖マラソン」で、ランニングバックを頂いたので、この中に寒さ対策としてのウィンドジャケットと、給水＆給食をコンビニなどで買う為の現金（これは、万一ギブアップした際の電車での帰宅賃も含まれます）、それから写真＆連絡用のスマホを入れて走ります。


本当に諏訪湖マラソンではいいものを頂きました☆彡

ちなみに、使い心地は結構良かったですよ！もしかするとウルトラのときにも使うかもしれません。



さぁ、では北国街道を江戸（東京）に向かって走り始めましょう！(^O^)／



さて先ず、最初に訪れたのは、「海野宿」と言う旧宿場町。当時の宿場町の雰囲気を残した観光スポットでもあります。


綺麗に整備された旧宿場町の町並みと趣のあるお店がいくつも軒を並べ、休日などは多くの観光客が立ち寄る名スポットです。

今日も、月曜だというのに何台も観光バスが止まり、多くの観光客がいらしていました。
きっと、この後は「真田幸村」の名城「上田城」へ行くコースなんだろうなーなんて思いながら走り抜けていきます。





この通りには、江戸時代当時のものもおかれていて、

「馬の塩舐め石」なんてものもあります。

やっぱり、昔も今も、「長距離」を行き来するときには「塩」が大事なミネラルだったんですね～








さて、海野町を後にし、更に江戸に向かって走っていきます。

次の北国街道沿いのポイントは、海野町から１０数キロいったところにある、

小諸　「懐古園」です。

「小諸城」の城跡公園であると共に、明治の文豪「島崎藤村」がこの地に６年ほどいたことから、藤村ゆかりのものも多い地として有名です。







中に入るのは「有料」ですし、中を走るわけには行かないので、周囲をＪＯＧで散策・・・・

すると・・・・・・


ＳＬ発見！　

ｲｪ━━━━━ヽ( ﾟДﾟ)人(ﾟДﾟ )ﾉ━━━━━━ｲ!!

全国の「鉄ちゃん」おまたせでーす！


こんなものが展示されてました。

近くに小諸駅があり、昔は当然ＳＬが通っていたので、そのときの名残でしょうか？









これは、「Ｃ５６」というタイプの車輌で、昭和初期に日本で最も海抜の高いところを走っていたＳＬだそうです。

流石は「日本の屋根」といわれる長野県。自慢はやっぱり海抜です（笑）

しかも、見るとこの車輌、当時の価格は、たったの「６３，９００円」

安ー！（これなら僕にもかえます（笑））

ま、今じゃこんな値段で取引されないんでしょうけどｗｗ


さて、ここまできてもまだ１３ｋｍほどしか来ていないので、北国街道を離れ、「佐久市」へ向かいます。

佐久平駅を通過し、折り返しポイントに来たところが２５ｋｍ地点。

時間にして２時間ほど経過したので、ここで１回目の給水＆トイレ休憩です。

コンビニでトイレを借りて、栄養ドリンク（リポＤライト）＆アミノゼリーを摂ります。

体に染み渡る水分＆栄養・・・・・・・

これで復活！！・・・・・・と、思ったら・・・・・・・


体が重い～！！


休んだことで（そうは言っても、トイレ＆買い物で５分ほど）、体が一気に重くなりました。

よく、ウルトラマラソンでは給水や給食中も歩いたほうがいいということを聞いたことがありますが、まさにその通り。

普段から３０ｋｍ走ってもなんともないのに、２５ｋｍで足を止めた瞬間、急に脚が動かなくなりました。

「ﾍｰ(´ν_.｀　)ｿｳﾅﾝﾀﾞ」って思いながら、だましだまし走り始めると１ｋｍほどで普通に走れるように戻りました。

「こりゃー、あんまり休んじゃ駄目だな」って思い、キロ５分前半のペースは崩さずに次の休憩は３５ｋｍ以降と決めて走り始めます。

先ほどの小諸「懐古園」を通過し、来た道を延々と戻ります・・・・

３０ｋｍ通過したあたりで、体に「ズシっと」疲労がのしかかります。

さすがに、昨日のペース走の疲労もあり、会社の仕事の疲労もあり、体には大きな負担がかかっています。

それでも走り続け、予定した休憩地点の３５ｋｍ地点に到着するも、


全然コンビニがなし！　Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!

仕方なく走り続けること、３７ｋｍ地点でようやくコンビニ発見！

のども渇いて（今日の気温は１１月なのに１８度）、水分がとにかく欲しい・・・でも、胃も疲れていて、体に優しいものが欲しい・・・・（って言うか、昨晩の酒で胃が荒れてるのか？）

ってことで、豆乳を購入し、一気飲み！

一気に体が潤ったと同時に、疲労感が一気に襲います！

車を停めたところまで、あと８ｋｍ・・・・・・・

重い足を引きずりながら走り始めます・・・・・・・・・・・

４３ｋｍ地点通過・・・・・・

ようやく未知の領域に入ります。

普段の練習では、３５ｋｍが最高距離、レースでもフルマラソンの４２．１９５ｋｍしか走ったことがなく、ここからは「未知との遭遇」です（笑）

ちなみに４２．２ｋｍ通過時点が３時間４０分と、前回のフルマラソンの大会より４０分遅いタイムですので、キロ１分近く遅いペースでのラン。

それでも、昨日の３０ｋｍ走の疲れのせいと飲み疲れのせいで、脚には余裕がありません・・・・・・・


それでも、ゴールはあとわずか・・・・・・

ぴったり４５ｋｍで到着した自分の車にたどり着いたときは、練習なのにちょっと感動！

初めての４時間走は、４５ｋｍの距離で幕を閉じました。

本当は、３時間５５分と後５分ほど残ってますが、車のところまで来てしまったので、後１ｋｍ近く走る気にはなれませんでした。

走行距離　４５．０４ｋｍ

走行時間　３時間５５分２１秒

平均ラップ　５分１５秒（フルマラソンのレースペース+１分）




こんなに走ったのに、２３９９Ｋｃａｌしか消費してません。

体重１ｋｇ減らすのに７２００ｋｃａｌいるので、これだけやっても数百ｇしか減りません（笑）

たぶん今晩の焼酎で完全にチャラです！


ま、初めてトライした「ウルトラマラソン」向けのロング走。

本番はこの２倍以上の距離を峠道でやるんだ～って思うと身震いがしてきます。

昨日と今日で走った距離は、７５ｋｍ・・・時間にしても６時間ちょっと・・・・・

ウルトラ当日は、１日で１００ｋｍ、時間は間違いなく１０時間以上・・・・・・・・・


もっと、トレーニングしないと完走できない気がします。

でも、わくわくするのは、人間の体は、鍛えれば鍛えるほどどんどん強くなっていくということ。

２年前は、２５ｋｍ走っただけで、膝痛や、腰痛がでて病院にいきましたが、今日は走って帰ってきた後、シャワーを浴びて、すぐにお買い物！

買ってきたビール＆焼酎を飲みながらこの記事を書いてます　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

トレーニング次第でどうにでもなるこの体。

来年の春には、「鉄人」になりたいと思います！！



本日のラン　　４５．０４ｋｍ　　３時間５５分２１秒

[6回]