このところすっごい忙しい上に、今日は月末最終土曜日。

当然のことながら


出勤です！　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!


ですので、土曜日ですが、今日も朝ランです。


まぁ、このところの日中の気温の事を考えれば、日中走るよりも早朝ランの方が涼しくてずっといい感じ。

今朝の気温は１７℃でしたので、この時期にしても更に涼しい朝で、走るにはまずまずの環境でした。


そんなわけで、今朝の起床時間は、怒涛の朝の４時(^O^)／

まだ薄暗い中を起きて、身支度を整えたり、リビングの掃除などをして、体を温めてからランに出発です。



それから約１時間後の朝５時丁度・・・・・・・・



ランニングに出発です(^O^)／

今日のメニューは、３０ｋｍ走。

なぜこうも出勤日だというのに無理をするのかと言うと、昨日までの月間走行距離が３５５ｋｍ程なので、今月の月間走行距離を４００ｋｍに乗せようと思うと、ラストの土日で４５ｋｍ以上が必要になります。

そんでもって、今日いつも通りの１０ｋｍ走で済ませてしまうと、明日は必然的に３５ｋｍ走をやらなくちゃいけなくなる。

でも、明日本当に３５ｋｍ走れるのか？っていうと確信はない・・・・・・

そんなわけで、２日で４５ｋｍなら、先に走れるだけ走っておこう！っていう単純な発想です（笑）


ちなみにランニングウォッチのデータを見るとこんな感じ・・・




前述の通り、５時０１分にランニングをスタートしています。

ちなみに、私は会社へは自宅を８時頃に出ないと間に合いませんので、ゆっくり走っていると


朝食もシャワーの時間も無くなります！


ですので、おのずとハイペースなランニングが要求されます。


そうなると・・・・・・・・・・・・・・・・

人間、追い込まれればなんでもできるもんですね～ｗｗ

見てください！


１ｋｍ平均４分半のペースで３０ｋｍ超を完走。

３０．５２ｋｍ　２時間１７分４３秒で駆け抜けました。




今日は久しぶりにがんばった朝ラン。

無給水の３０ｋｍ走なんで、後半失速はご愛敬（笑）

それでも、この程度の走りができたので、及第点としておきましょう。



・・・・・・・・・・って、相変わらず自分に甘いな～（笑）


本日のラン　　上の通り

　朝から３０ｋｍ走だと、勤務中が眠いのなんの（笑）
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[2回]

忙しくて、ロクにブログ更新もままなりません。

さらに、ロクな練習もしていないので、ブログのネタもありません（笑）


いつも通りに毎朝１０ｋｍランニングをしているだけ・・・・・・・・・・


雨天の「シャワーラン」もありましたが、ただ「かっぱ来て走ったよ！」ってだけで面白い話は何も無しｗ


・・・・そんな、数日間でした。



でそんな中、疲れ果てて帰宅し、仕事の疲れとストレスから食欲が増してる今日この頃。


先日も夕食を食べたにもかかわらず、何か物足りない感じが・・・・・

特に糖質が欲しくて欲しくてたまらない欲求が湧きあがってくる。


そんな耐えがたい欲求を胸に、ふと目をキッチンに向けると、食パン２枚を発見(^O^)／

冷蔵庫を見るとバターもあるし、更にお菓子の「ＯＲＥＯ」も入ってる☆彡


いやー、普段節制してる分、抑えがたい欲求がムズムズ・・・・・

気がついたら・・・・・・・・・・、


がっつり食っちゃた！　(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ




・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


で、翌朝・・・・・・・



！？




冷蔵庫に謎の張り紙が・・・・・





貼ったのは、もちろん娘。

よ～く見ると、クレームの張り紙（汗）


どうやら前の晩に食っちゃったのは、娘の朝食用のパン＆バター。

そして、ＯＲＥＯは、嫁＆娘のおやつ・・・・・・


ですので当然、



大きなクレームの雨あられ　Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ　ｷｬｰ！




まさに怒りの張り紙というやつですね～


ちなみに拡大するとこんな感じ・・・・・・・・・・・・・・・・・・


殴り書きが、逆に怒りをつよく表現している娘の「あっかん　べぇー」


このへんは、「軽いジャブ」みたいなものですｗ


（でも、今度食べたら土下座＆反省文ｗｗ）




さらに・・・・・


刑の執行により・・・・・・・・


火あぶり　⇒　アフロ

蹴飛ばされ　⇒　流血



こうなってしまうそうです。


そして最後が・・・・


初登場！

私の嫁です（笑）


ツノの生え方は、１００％ソックリですｗｗｗ






「ＯＲＥＯ」の怒りが表現されてますね～




そんなわけで（どんなわけだ？）、こんど嫁と娘の食い物に手を出したらただでは済まないという意思表示。


気をつけないと、本気の鉄拳制裁が待っています・・・・・・



でも、大丈夫かな～？


冷蔵庫の食べ物に手を出したのは、これが初犯でない私・・・・・・・

特に酒を飲んだ後は、無意識に食べちゃってる（笑）


気をつけないとやばいな～


今日は、お詫びのお菓子を買って、帰宅予定です。




本日のラン　　１０．５８ｋｍ　　５３分１３秒

　食べ物の恨みは恐ろし～　(>_<)
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[2回]

帰宅したら１通の郵便物が・・・・・


開けなくても中身はわかってます。







このタイミングで、「ランナーズウェルネス」から届くブツといえば・・・


当然、野辺山１００ｋｍマラソンの「記録証」です。

全参加者の大会結果の記録集と共に届けられました。





大会から１ヶ月以上が経過し、すっかり野辺山の興奮も冷めてしまってますから、


ﾌ━━━(　´_ゝ｀)━━━ﾝ!!


って感じで、眺めた後は記録書用のファイルにファイリング。



１０ｋｍ毎のスプリットタイムも記載されてますが、これも既に過去のお話・・・


ど～でも、いいですよ♪　（古っ）



来年の再チャレンジの前に見直す事もあるかもしれませんが、とりあえず今はもういいです。




・・・もちょっと、早くに見たかったな～



本日のラン　　１０．２８ｋｍ　　５６分４５秒　（今日も疲労抜きＪＯＧです）

　こういうものは、旬の時期に見ないとねっ！
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[0回]

会社の人事異動の関係で、部下の女の子が配置転換になったことを受け、「送別会」を企画。

たった４人で運営していた部署なので、送別会といっても４人での「飲み会」です。



でも、これじゃあ、ちょっとさみしいなーって事で、幹事の特権で以前自分の部下だった女の子２人（会社を退職しているので、他の職場からの参戦）も呼び寄せ、総勢６人に増やした飲み会を企画しました。

男性２名、女性４名となり、ようやく飲み会らしくなった「送別会」


とりあえず


カンパーイ！


って、黒ビールジョッキ半分以上一気に空けちゃったけど（笑）







さて、色々話をしていると、皆さん体調がよろしくない様子。

主役のＡさん（２６歳女性）は、具合が悪くて２日前に会社を休んだばかりの「病み上がりの体」。

宴会特攻隊長のＨさん（５０代女性）は、諸々の事情で昨夜２時間しか睡眠が取れておらず、ぐったりとの事。

私以外の唯一の男性Ｔさん（４２歳）は、子供のサッカー教室の為、１日中炎天下のグラウンドにいて、すっかり疲労困ぱい。

で、私自身も炎天下の３０ｋｍ走と自宅の草刈りで一日中動きまわっていたので、完全に疲れ果てています。

で、最後、今回ゲストで呼んだ以前の部下の女性２名ＹさんとＳさん（共に２９歳）は、土曜日なのにお仕事があったみたいで、仕事上がりに速攻で会場に駆けつけてくれました。


・・・・・・・と、そんな皆さんお疲れの中での宴席。



それじゃぁ、酒はすすまないのかな？って思ったら・・・・・・・・

流石は、我が部下。

飲み放題プランをいい事に、バンバン酒を注文！


だいたい出だしの１杯目の注文の際に、次の２杯目が待ちきれないので、６人しかいないのに酒を１０杯オーダー。

すかさず店員に、

「おひとり様、１杯づつのオーダーでお願い致します・・・」

と、いきなりの注意勧告（笑）


Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!　と、軽くブーイングを入れた後、乾杯用のビール６杯にオーダーチェンジします。


さ、ビールでのどの通りをよくしたら、酒の追加オーダーの連発。


誰だ？　誰が具合悪いんだって？


冒頭の話しが嘘のよう（笑）

全員エンジン全開で飲んでます。


今回の飲み放題プランは、ラストオーダー９０分の時間制限付き。

その為、手もとのグラスが開く前に、次のオーダーをバンバン入れて、切れ目なく酒を注ぎこむ。


みんな、バンバン飲んで、バンバン食べて、くだらない話しで大盛り上がり。

本当に大成功の宴席となりました。








９０分の熱戦・・・・・・・・・・・・

店員が「ラストオーダー」を告げると・・・・・・・・・

全員２杯づつ酒を追加ｗ

結局ラストオーダーの後も店内に居座り、２時間４０分ほどでようやくお開き。

もっと、長時間になるかと思いましたが、とりあえず「サブスリー」で終了。

途中リタイヤもなく、全員が完走です・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


そんな、熱戦の記録がこちら（笑）

見えにくいと思いますが、レシートをスキャンｗ

集計してみたら、生中が１１杯、焼酎が１０杯、サワー・カクテル類が１８杯で合計３９杯のアルコール類。

一人平均で、６．５杯・・・・・

飲みほーだいプランで本当に良かった　ε-(´∀｀*)ﾎｯ


ちなみに、一人１５００円で６人合計で９０００円の飲み放題プラン。３９杯で割ったら１杯単価２３０円。

完全に飲み勝ちました。





なお余談ですが・・・・・・・・



昔の部下の女の子からデートのお誘いを頂きました。



デートの行先は・・・・・・・・・


千曲川ロードレース（笑）

その子が、運営委員をやってる大会です。

真夏のレースで、熱射病が怖い地獄の大会ｗ

涼しい早朝スタートならいいのに、なにを考えているのか、日も高く上った８時半スタートです。

エントリーしても構いませんが、どーしましょう？

こっちは、もうちょっと悩んでみます。



本日のラン　　月曜恒例　脚休め

　体調が良ければ、何杯飲んだ事やら（笑）
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[0回]

何冊マラソン関係の本を買えば気が済むのか・・・


又買っちゃった（笑）

「マラソンはゆっくり走れば３時間切れる！」

運動歴ゼロでもサブスリーという副題もついたこの本。






がっつり読みましたよ～

内容は色々触れると著作権がうるさいので、













裏表紙と目次をちょっとだけ・・・・・・

ま、よーするに市民ランナーは、頑張って走り過ぎで、疲労を抱えたまんま練習したって、何の意味もないから、頑張る練習以外は、疲労抜きジョグでもしとけ！っていうコンセプトの本です。

先日の記事で、「疲労抜きジョグ」について触れたのもこの本の影響です。


で、本日は日曜日。

時間もたっぷりあるし、何より昨日は３０ｋｍ走を頑張ったんで、今日こそ疲労抜きジョグの実践の場じゃ～！って事で行ってきました。


先ずは、結果から・・・・・


見よっ！


フルマラソンのベストタイム「２時間５２分」とほぼ同じ時間をかけて、

たった「２５ｋｍ」しか走ってません（笑）

ペースも約７分／ｋｍです。



きっちりスロージョグをやった軌跡をご覧ください・・・・・・・・



午前１０時半・・・・

気温２４度の中、超スロージョグを決行・・・・・・・


体調は疲労まみれで最悪。

昨日は、３０ｋｍ走の後、自宅の庭の草刈り、そして会社の女の子の送別会と称した飲み会と、肉体と肝臓を酷使した１日でした。

疲労回復ジョグにはもってこいの状況。

さぁ、超スロージョグの開始です・・・・・・・・・・



自宅を出発し、オープニングラップは７分２０秒と超スローペース。

とにかくゆっくり走ることだけを念頭に置いて、鼻呼吸でも走れるペースだけを意識して走ります。


イメージは、本に書いてあった「疲労」という体にたまった「ヘドロ」を洗い流すようにゆっくり体を動かし、さらにいつも酷使している「脚」に感謝しながら走ります。

普段では考えられないほどゆっくり走るジョギング。

途中で、若い男の子に「ズバッ」っと追い抜かれますが、大人の余裕で受け流しますｗ


まだ走り始めて５ｋｍポイント・・・・・・

本当に気持ちが良いジョギングができています。

済み渡る空・・・・・・・・・・

心地いい風・・・・・・・・・・・・・・・・

頭の中が「すっからかん」になるような気持ちで走ります。


「こんな気分で走るのは久しぶりだな～」


走る事の気持ちよさを改めて感じながら初夏の信濃路を駆け巡ります。


自宅から延々と坂道を登り続け、下界を見下ろせる地まで」到達！

ここで、約１０ｋｍ・・・・








一旦小休止です。

この場所で水分補給で取ったのが、



ＲＥＤ　ＢＵＬＬ！

しかも、ノンシュガーでゼロカロリー！

とりあえず、栄養と水分だけを補給します。





さぁ、水分取ったら、ラン再開です(^O^)／

延々と１０ｋｍ登ってきましたので、折り返し後は下り坂。


天空にのびる１本道を駆け下ります。


この区間は、すっげー気持ちいい！！


見てください、「北海道」みたいでしょｗ




この道には、ポニー牧場があって、ちょっと寄り道・・・・・・・・


ポニーだぁ



かわいいな～






・・・・・・・・ん？












・・・・・・・・・・・あれっ？


寄ってきたぁ(^O^)／

ちょーかわいい～







少しなでなでして、ラン再開！

これもスロージョグの楽しみの一つですね～。




さぁ、走り続けている事１５ｋｍ程・・・・・・・・・・


こんなに走っていると水分とともに糖分も欲しくなりますよねっ！

ってことで・・・・・・・・・・・・・・・・・・



これなーんだ？










知ってる人は、田舎ものか、植物マニアｗｗ

「桑の実」ですね～

手前の赤いのはまだ熟していませんから、食べれません。

食べれるのは、奥にある濃い紫色のやつ・・・


こんなやつが食べれます。

２０個ぐらいいただきまーす(^O^)／



優しい甘さと、ほのかな酸味がおいしい～！




これで無料の栄養補給です（笑）


さぁ、又走り始めましょう！



走り始めてから１８ｋｍ経過・・・・・・・・・・・

ここで、２回目のコンビニ休憩。

買ったのは・・・・・・・


脂肪を作る「生クリーム入り大福」と脂肪を消費する「ヘルシアコーヒー」という相反する二品（笑）

走りの為に糖質をＯＮしながら、やっぱり脂肪は消費しておきたい微妙な「中年心」が映し出されています（大笑）







さあ、このまま帰路につくのではもったいないので、ちょっと迂回していきましょう！

・・・・・・・・・・で、迂回したのは


山の峠道　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!


どんだけ、ドＭなのでしょう（笑）







やっぱり、締めには山道がないと満足しないんでしょうか、「野辺山１００ｋｍレース」によく似た山道を駆け上がって、駆け下りるルートを選択。

結局・・・・・・・・

ペースこそゆっくりでしたが、２５ｋｍ走って、脚はボロボロ・・・・・・・・・・


疲労回復ジョグ・・・・・・とは、いかなかった日曜日でした。



本日のラン　　２５．０３ｋｍ　　２時間５３分０２秒


　疲れたけど、すっごい楽しいジョギングでした(^O^)／
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[7回]