先週の記事　「走りの疲労除去には、この手があった」でつづった通り、すっごくゆっくりペースで、普段よりぐっと短い距離を走ると「疲労除去効果」が高まるらしい・・・ということを書きました。

これは、「マラソンはゆっくりはしれば３時間切れる！」という本を読んでの、自分なりのアレンジを加えたトレーニング内容で、朝とは別に、夜ゆっくりペース（キロ７～8分）で短い距離（５ｋｍ程）を走ることで疲労を抜いていこうというものです。



で、先週から初めて約２週間が経過・・・・・


平日については毎晩このゆるランを実施してみました。


・・・で、２週間たって見えてきたことの途中経過を今日は書いてみたいと思います。


ちなみに珍しく真面目なトレーニング論です（笑）


しかも、うんざりするほど　語ってます（笑）



それでも、ご一読を・・・・・・・・・






さて、まずは２週間のランニング距離と時間の結果です。



７月１４日（日）　２１．０９７５ｋｍ（レース）１時間２５分０１秒（＠４：０２）

７月１５日（月）　３０．６４ｋｍ　２時間４８分５４秒（＠５：３１）


と、２日続けて強度の高い走りで疲労たっぷりとなり、翌日からゆるジョグを開始することとなりました。


１６日（火）　朝　なし　
　　　　　　　夜５．２８ｋｍ　３９分４２秒（＠７：３１）

１７日（水）　朝　１０．５６ｋｍ　５０分１８秒（＠４：４６）
　　　　　　　夜　５．６７ｋｍ　４４分５３秒（＠７：５５）

１８日（木）　朝　１０．１４ｋｍ　４４分５０秒（＠４：２５）
　　　　　　　夜　５．３９ｋｍ　４１分５６秒（＠７：４６）

１９日（金）　朝　１０．２３ｋｍ　４９分４５秒（＠４：５２）
　　　　　　　夜　５．３３ｋｍ　４４分１４秒（＠８：１８）

２０日（土）　朝　３０．２８ｋｍ　２時間２４分１１秒（＠４：４６）
　　　　　　　夜　なし

２１日（日）　昼　２１．２６ｋｍ　１時間４７分５０秒（＠５：０４）
　　　　　　　夜　なし

２２日（月）　朝　なし
　　　　　　　夜　５．８２ｋｍ　４６分０５秒（＠７：５５）

２３日（火）　朝　１０．１８ｋｍ　４９分４１秒（＠４：５３）
　　　　　　　夜　５．１０ｋｍ　３６分２５秒（＠７：０８）

２４日（水）　朝　１０．３２ｋｍ　４７分３０秒（＠４：３６）
　　　　　　　夜　５．５６ｋｍ　４３分１５秒（＠７：４６）

２５日（木）　朝　１０．３２ｋｍ　４９分１５秒（＠４：４６）
　　　　　　　夜　５．３４ｋｍ　４１分１３秒（＠７：４３）

・・・で、本日
２６日（金）　朝　１０．５３ｋｍ　４９分３８秒（＠４：４３）


・・・と、こんな感じです。

で、ゆるジョグを継続してみて感じた事には次の３つがあげられます。


①　疲労が蓄積されにくい

②　脚のバネが回復しやすい

③　体重減少


先ずは、①の疲労ですが、これまでの朝しか走らなかった頃は、前日まの疲労がたまると朝ランのパフォーマンスが大きく低下して、ジョグ（キロ５分半ペース）でないと１０ｋｍすら走れない状況がありましたが、夜ランをする事で疲労が溜まりにくく、遅くてもキロ４分後半ペースで走れました。
（２１日のランは、炎天下の日中のランで、暑さで死にかけたのでここでは除外ｗ）

次に②ですが、①と連動した事になりますが、疲労が溜まると脚の「バネ」が無くなり、ストライドが大きく下がります。これによりペースも上げられなくなり、ジョグペースが精いっぱいというのが従来でした。
しかし、ゆるジョグをする事で、もし疲労が完全に抜けきらない為に速いピッチで脚が回せなくとも、バネは死んでいないので、ストライドを意識すれば、それなりのペースを保つことが可能になりました。

最後に③ですが、これは当然のことながら、夜走る事が追加されたので走る距離が延ばされ、それに従って消費カロリーが増えますから、体重減少には効果があるという事です。

ちなみに体重６０ｋｍで５ｋｍ走れば３００Ｋｃａｌ消費しますから、毎日継続すれば１０日で３０００Ｋｃａｌ、体脂肪は１ｋｇで７２００Ｋｃａｌの熱量を持ちますから、約400ｇの減量促進効果があると考えられます。



・・・とまあ、いいことづくめの「ゆるジョグ」ですが、自分にとってもう一つのメリットは、「ただただ、気持ち良く走れる」という事。

朝ランは、トレーニングですから、スピード練習や心肺に負荷をかけた、いわゆる「ぜぇ、はぁ」するランニング。

これは、「Ｍっ気」をくすぐる以外に特段快感はありませんが（笑）、夜の「ゆるジョグ」は心も体も頭の中もほぐれていく感じの「気持ちいいラン」

トレーニングではありませんから、「キツイ」と感じる走りは厳禁で、むしろ「気持ちいい」と感じるなら、ペースはキロ７分でも、８分でも・・・いや１０分だって構いません。

距離だって、５ｋｍはきりがいいのと、朝ランの半分という事だけで、４ｋｍだって、３ｋｍだって構わない。

ただ、体がほぐれる感じがするのは、２ｋｍぐらいからなので、最低線は３ｋｍ以上というところでしょうか？



・・・・とまぁ、色々書き連ねてみましたが、兎にも角にもいいことづくめで、デメリットが感じられない、夜のゆるジョグ。

ま、せいぜいのデメリットとすると、朝も走って汗だくで、夜も夏のこの時期は汗だくと、


着替えの洗濯物が増えて、　嫁の怒りを買う恐れがある事


ぐらいでしょうか（笑）



でも、幸いな事にうちの嫁は・・・、



（私）　洗濯物増えちゃってごめんね～


（嫁）　え、別に気になんないよ、洗濯機にさえ突っ込んじゃえば、


　　　　あとは洗濯機がやってくれるからｗ


とのこと。


いや～、こう言って頂けると、助かります　♪♪♪ d(｀Д´)b♪♪♪ｻﾝｷｭｰ




・・・・とまあ、わずか２週間足らずですが「ゆるジョグ」のおかげで、いい方向に転がり始めた、夏のトレーニング。

夜に時間を確保するのは、サラリーマンにとって困難をきたす為、いつまで続くかわかりませんが、時々やるだけでも効果ありですから、是非とも続けていきたいところです。



・・・・・ちなみに


この記事を書くに当り、「２週間は続けて実施してみよう！」ということで、会社の飲み会の日も


命より大事な酒を我慢し（笑）


自分の車に「Ｔシャツ・ランパン・ランニングシューズ」を忍ばせ、飲み会の後にゆるジョグを実施。



そんな、涙ぐましい努力をしてまで書いた記事という事だけでも評価して下さい（笑）





本日のラン　　上の通り！

　夜走ると、朝までぐっすり眠れるよ
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[4回]

今年の３月中旬に購入した、ランニングウォッチ「ARES　GPS」。

ウルトラマラソンチャレンジに合わせ１２時間モデルで購入。

これまでほぼ毎日使用してきましたが、特段のトラブルもありませんでした。（あ、先日の小布施のレースでGPSをロストする失態はあったか（笑））

で、使用から約４カ月という状態で迎えた今朝・・・


いつも通りに朝ランに出かけ、ラン後にランニングウォッチを外そうとしたら・・・


ブチっ！　(ﾟдﾟ)！



ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━!!!!!!

ベルトが根元からもげた・・・Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ


　な・・・なに？

見事なまでにぶっつりと切れちゃいました。

もげた部分を良く見ると・・・

　修復不能・・・・・ｏｒｚ

仕方がないから、朝っぱらから製造販売元のトランステクノロジーにメール・・・・・


前後略

「製品保証で無償修理できますか？」




現在回答待ちの状況です。


さ、いずれにしてもしばらくの間は、予備で取っておいた古いＧＰＳウォッチで対応します。

　でもこの時計は、ひび割れが・・・


さあ、この後時計はどうなるのでしょう・・・・・



昨晩のラン　　５．５６ｋｍ　４３分１５秒（ゆるジョグ）

今朝のラン　　１０．３２ｋｍ　４９分１５秒（ビルドアップ走）


　ちくしょ～、ついてね～な～ｗ
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[1回]

いや～、

会議や出張と盛りだくさんで、ブログ更新できず・・・・・ｏｒｚ


そんなわけで、今頃になって２日遅れで日曜の記事・・・・・・・・

ま、内容的にもたいした話じゃなんですけどね。


「な～んか、書いとくか・・・・」って感じのお話しです（笑）




さて、ランニングバカの私は、休日ともなれば、せっせと走り込みに行ってしまう困ったちゃんｗ


ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ、家族サービスはど～なってんの？


って、心配も及びますが、大丈夫(^O^)／


娘は娘で、今月末に控えた


ＮＨＫ音楽コンクール

の地方予選会に向けて、合唱の練習に出かけてますので、家族サービスに関する問題やクレームが発生しないのが現在の我が家です。

で、嫁はこの時間を使って、一人気ままにお買い物（●＾o＾●）

家族全員が、それぞれの時間を午前中は費やします。


・・・・・・・で、午後


・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


！？


・・・・・・・・・・・・・・・嫁




おまえ・・・・・・また、ネットショッピングでなんか買うの？


ってか、なにせっせとメモってんだよ～（笑）




そして一方・・・・・・・・・・・・


！？


・・・・・・・・・・・・・・・娘





母親に背を向け、テレビに夢中ｗ

合唱の練習で飲み残した、麦茶のラッパ飲みでご満悦の様子。



う～ん・・・・

どうやら午後もそれぞれが自由時間です（笑）



そうくれば・・・・・・・・

！？



・・・・・・・・・・・・・・・・・・・俺




走った後のタンパク源補給で肉をつまみにキン冷えのウィスキー（ロック）を片手に


またもやガンダム（笑）



いやー、それにしても見事なまでに


一家バラバラだ～（爆）



・・・・・・・・・・・・って、いかんいかん


このままでは我が家のあり様が疑われる（笑）


・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


そうだ！



汚名返上（笑）







夜は、花火で娘の父に対する信頼を回復（って、ほんまかいな？）


ご機嫌の笑顔を取り戻しました　ε-(´∀｀*)ﾎｯ


そ～れぇ～！

田舎ですから、真っ暗な中に花火の灯りと娘の声だけが響き渡ります。






大変ご満悦の娘


一方、その頃嫁は・・・・・・・・・


文鳥と遊んでた（笑）








・・・・・・・・・ま、なにはともあれ、それぞれの休日を満喫した我が家でした。



昨晩のラン　　５．８２ｋｍ　　４６分０５秒　（またーり　ラン）

今朝のラン　　１０．１８ｋｍ　４９分４１秒　（後半ビルドアップ）

[0回]

先日購入した　初のＰＵＭＡシューズ　「ＦＵＵＪＩＮ（風神）」。


本日、デビュー戦です。

履き心地はどうかな？





ちなみに

フィッティングは、上々です。

特に、前足部がゆったり目に作ってあるので、ワイズの大きい人でも大丈夫な作りになっています。





この日は、３０ｋｍ走を敢行予定。

しかも、土曜の会社出勤前に走りますので、朝３時半起床ｗ

早朝ランで３０ｋｍに挑みます。

さ、履き心地はどうでしょう？？




さて、走り始めてすぐに感じたのは


この靴、クッション性ゼロだ～（笑）

ってこと。

とくに、フォアフット走法の私にとっては、前足部で着地するたびに、足裏に痛みが走ります。

やはり、この靴「ヒールストライカー」向けのシューズだけあって、かかと側のクッションは多少あるんでしょうけど、前足部は全然衝撃吸収してくれない。

６ｋｍぐらいで、足が悲鳴を上げています。

特に、下りなどでペースが上がると更に始末が悪い。
きっと、この靴はキロ３分台では走れないシューズのようです。

で、クッション性の悪さは、足にダメージを与えます。

７ｋｍ地点で、左のふくらはぎが攣り始め、痛みも伴ってきます。


そして、脳裏に浮かぶ昨日のブログ記事・・・・・


よし、もうこの靴、弟に売っちゃおう（笑）


とにかく、１０ｋｍすら厳しいこのシューズ。
よほど強靭な足腰が無いと履きこなせないシューズかもしれません。

ただ、なんとか意地で３０ｋｍ履きこなし、２時間２５分ぐらいかかった朝のランでした。

後半は、とにかくグダグダになって、息も絶え絶えのラン・・・・・ｏｒｚ


靴だけのせいにしてはいけないんですが、とにかくダメなラン。

それでも、アディゼロのｍａｎａ７も、ファーストインプレッションは「靴裏が硬い」イメージでしたが、２回、３回と履くうちになじんできた経緯がありますから、この靴ももうちょっと履いてみます。

それでもダメだったときは・・・・・


もう、いい！　弟にあげちゃう（笑）



昨日のラン　　３０．２７ｋｍ　２時間２４分１１秒　（硬いシューズに玉砕）
本日のラン　　２１．２６ｋｍ　１時間４７分５０秒　（３１度の気温に玉砕）

　やっぱり、私にはアディダスがいいみたい。
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[0回]

実は前々から気になっていたシューズがありまして・・・・・・



こんなものを買ってしまいましたｗ

！？







真っ赤なバックに白抜きのＰＵＭＡ

そうです、

ＰＵＭＡ　のＦＵＵＪＩＮ（風神）です。

ＰＵＭＡのレーシングモデルで、なにより「風の神を纏う」というイメージがたまりません。







デザイン的には、昔からＰＵＭＡは大好きで、このモデルが発売された時もちょっと気になっていた１足。

で、今手持ちの練習用シューズがへたってきたので、スポーツショップに行ってみると、いい具合に「セール品」としてお安く売られていましたｗ


いやー、悩みましたよ（笑）


なにせ、ごひいきの「アディダス」は、ＣＳ８・ｍａｎａ７・Ｊａｐａｎ２と、めぼしいモデルは全て使用済みで面白みが無い。

かといって、Ｔｅｍｐｏ５とかの厚底シューズは興味が無いし、エナジー・ブーストは、興味はあったものの、やはり店頭では初級者モデルのような扱いだったので、やっぱりパス。


で、そんなところに転がってたＦＵＵＪＩＮ（風神）・・・・・

かたや、アシックスのライトレーサー（しかも型遅れ品ｗ）も、同じ値段で販売されていて、ちょっと食指が動いたものの、２６ｃｍのサイズが無くて、あえなく断念・・・・・


そんなこんなで、「えいやぁ！」の勢いで購入してしまいました。（←普通、サブ３ランナーのやる事じゃないだろ～（笑））


デザインは、先程の通り好きなタイプなので問題無し。

　特に、内側に施された猫・・・・
　じゃなくて、ピューマのデザインは自分的には
　最高に(　´∀｀)bｸﾞｯ!　です。






ただ、このシューズ、こまか～いところが安っぽい（笑）

例えば、

写真ではわかりにくいと思いますが、「ＦＵＵＪＩＮ」と書かれた部分のベルト部等の材質が、「安っぽいビニール素材」チックで、「なんだか、すぐとれんじゃね？」って感じ（笑）

更に、靴のサイドの白いウェーブ状のデザイン部も「人工皮革」でできてますが、これも同様に安っぽい作りになってます（笑）





でもまぁ、ソールを見ると・・・・・

一応、レーシーな作りになっており、メーカーのコメントでも、「レース用に開発」と、なっていたので、スピードトレーニング系には十分使える１足だとにらんでいます。

（ソールだけ、写真撮り忘れてメーカーサイトからパクったｗｗ）








ま、重いシューズが苦手な私としては、軽さも評価の一つですので、この点もＯＫといったところでしょうか。

自宅で計量してみると


２０２ｇ・・・・・

うん、結構軽いね。

Ｊａｐａｎ２と同じくらいなのでいい感じ　(*^^)v




ちなみに

２６ｃｍのモデルです。

ワイズは、２Ｅ相当で、日本人の為に日本人のラスト（足型）を使って作った１足との事なので、フィッティングも上々でした。






ちなみ、ちなみに・・・・・


プーマといえばこの人！


ウサイン　ボルト

言わずと知れた、１００ｍと２００ｍが鬼のように速い、ちょっと「日に焼け過ぎた人」ですｗ


私はもともと、スプリンター出身ですから、こっちも憧れています。

今回のシューズカラーも何気に「ジャマイカンカラー」というのも注目です(^O^)／





さて、このシューズ、実際の走り心地はどうなのか？

こればっかりはやってみないとわかりません。


しかし、ただ１点、気になる点が・・・・・・・・・



実は私の走法は、つま先着地の「フォアフット」。

一方、このシューズのコンセプトは、「ヒールストライカー向け」　Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?

つまり、かかと着地用という事・・・・・Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ


でもま、使ってみないとわからないし、フォアフットの人は履けないわけじゃないだろうから、先ずは履いて走ってみます。

その上で、もしダメだったら・・・・・


３０００円で弟に売り付けます！（爆）


昨晩のラン　　５．３３ｋｍ　　４４分１４分

本日のラン　　３０．２７ｋｍ　２時間２４分１１秒

[4回]