ようやく休日に入りましたｗ

長っかったね～

土日も出勤でしたから、ようやくお休み！

でも、フルマラソンのレースまであと６日と迫ってますから無理は厳禁。

４１歳のおっちゃんの脚は、疲労とどう向き合うかが大事になってきますから、疲労を残さず、でもある程度の刺激の入れられる走りをしておきたいところ。

そんなわけで、今日は軽い流しでハーフ走。

キロ４分後半の緩いペースで２１ｋｍ流して、最低限の距離の刺激を入れる事と、下りのセクションでキロ３分台の速さの刺激も入れる２重のトレーニングです。


土曜日が３０ｋｍ走、日曜日が疲労抜きの１０ｋｍジョグでしたので、昨日忙しい仕事で市内を飛び回った割には今日はいいバネが脚に残っています。

脚のバネ・シューズのバネ・シフトウェイト

この３点に注力しながら秋の信濃路を駆け抜けます。


それにしても、この時期のランニングはいいですね～(^O^)／



紅葉から落葉に変わりつつある街路樹・・・・・

涼やかな風・・・・・

そして耳元で流れる



ももクロサウンド（笑）




どれをとっても、最高の気分です！


私に文才があれば、もっと走る楽しみが伝えられるのに・・・・・


残念ですｗｗｗ





さて、気持ちよく駆け抜けた２１ｋｍちょっと

 ２１ｋｍを１時間４１分

いい感じでした。

これで後は、日々の１０ｋｍ走で調整です。

土曜には岐阜入り・・・・・


今年最後の最終レース・・・・・


全力で頑張るぞ～！



ここで・・・

元阪神タイガース　「金本知憲アニキ」の本より、マラソンに通じる言葉をチョイスｗ



「練習で３割できれば試合で８割できる。５割できれば１０割できる」



確かに、練習以上の力が試合では出ますから、練習でやってきたことを信じてスタートラインに立ちましょう！



「貧血になって半人前、ゲロを吐いて一人前」

限界まで自分を追いこんで初めてトレーニングは血となり肉となります。



「成果は努力によって築く」

これまでしてきた努力はこれまでの成果として現れたのであって、これからの成果はこれからの努力によって築いて行くしかない。

そういうことだそうです。


分野は違うけど、苦労人の金本アニキの言葉は、胸に響きます。


これらを忘れず、岐阜に乗り込みます(^O^)／



本日のラン　　上のと～り！

　来週が楽しみだ～！
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[2回]

会社が、くそ忙しいシーズンに突入し、昨日の土曜も出勤ですが、今日の日曜も



出勤です（笑）



そんな中ですから、今日の記事は仕事の合間にサクッとね！



さて昨日・・・

来週は、今年最後のレース「いびがわマラソン」当日です。

そんな中、4日の月曜しか休日がないのですが、３０ｋｍ走は、どこかで実施しておきたいところ。

ですが、さすがに月曜に実施したのでは、日曜のレースに疲労を引きずる可能性が高く、できれば土曜には終わらせておきたいところ。

そんなわけで、気合の早起きで仕事前に３０km走



無事完遂！

キロ4分半のペース走で、３０ｋｍ完走しました。

３０．０８ｋｍ走って２時間１５分２０秒ときっちり４分半ペースでした。

レース直前週の走りとしては、いささか強度が高い気もしますが、ランそのものはうまく力を抜いて走れましたので、(　´∀｀)bｸﾞｯ!です。




さて、その後仕事をこなし帰宅した昨晩・・・・


部屋に入ると




！？


あれ？プロ野球の日本シリーズ？


？？？？？？？


嫁も娘も野球なんて興味ないでしょ？


今までだって、見たことないのにどうしたの？


？？？？？？？？？？




（私）　珍しいじゃん、野球なんて

（嫁）　うん

（私）　どっち応援してるの

（嫁）　楽天

（私）　プロ野球見てるなんてびっくりしちゃったよ

（嫁）　えっ？　見てないよ

（私）　はぁ？

（嫁）　面白い番組やってないからつけてるだけで、もし楽天が勝ったら


楽天スーパーセールがネットでやるかな～って思って（笑）


（私）　あっ・・・・そう・・・・




て感じ（笑）


どうやら嫁の興味は、巨人VSゴールデンイーグルスではなく


７＆ⅰのセール　VS　楽天スーパーセール


の図式のようです（笑）

読売と７＆ⅰの関係はよくわかりませんが、チラシでジャイアンツを応援している７＆ⅰより楽天のほうがダイレクトに利害関係がしっくりきますｗ


嫁いわく・・・・

「イトーヨーカドーより、楽天のセールの方がいいから、楽天に勝ってほしいな～」

とのことです。



結局負けちゃって、最終戦持ち越しになっちゃいましたが、この連休中仕事でどこにも連れて行ってあげられないので、せめて楽天の優勝で嫁のネットショッピングの楽しみを増やしてやってあげてくださいｗｗｗ




本日のラン　　１０．２６ｋｍ　1時間０２分３８秒（疲労回復ジョグ）


　動機は不純だったが、応援はしてた（笑）
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[0回]

１０月も終わり、毎月恒例の１ヶ月を振り返る記事作成の為、半月分も溜めこんだ、「ＲＵＮ　ＮＥＴ」への、走行距離データをオリジナルの「ランニング日誌」より転載。

もはや、ＲＵＮ　ＮＥＴの存在意義は、大会申し込みのツールとしての機能と、


走行距離のグラフ表示


しかありません（笑）




で、せっせと事務仕事のように、入力した１ヶ月の走行データが



これ


フルマラソンも加えて、３０ｋｍ超が５回でハーフ走が２回、後は朝ランの１０ｋｍとさして変わり映えもないグラフｗ

で、下の方に累積距離が表示されるので見て見ると・・・



１０月月間距離は、４４０ｋｍ

年間では、１～１０月で、４２００ｋｍ

単純平均で、月４２０ｋｍって事ですね～

今年も残すところあと２カ月。


月４００ｋｍを維持できれば、年間５０００ｋｍ到達です。


年々、距離だけは着実に増えている状態ですが、質に関してはなかなか上がっていかない毎日。

マンネリ化する、朝ラン１０ｋｍを何かひとひねりしてみたいものですね～。


そう思いつつも、１１月～１月は、「魔の３ヶ月」


最繁忙期で、ランに割ける時間が従来よりも確保しにくい状況に入ります。

ちなみに、今週末は日曜出勤も確定し、せっかくの連休もパー・・・


あれこれ試してみるのは、２月以降に持ち越しです。




本日のラン　　これから行ってきます(^O^)／

　早くも２月が待ち遠しい・・・・・
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[1回]

平日は朝２時半～３時起床が習慣化しつつある中、朝活の中心は読書とランニング。

・・・で、今朝の「目覚まし読書」は、


コレ（笑）

「マラソンは、最小限の練習で速くなる！」です。

どれだけ、マラソン本を読めば気が済むんでしょうねｗｗｗ

とはいえこの本の主題は、

『月間走行距離が２００ｋｍを超えると、スポーツ障害発症率がぐんと上がるから、それ以下のトレーニングで最大の結果を上げましょう』

って事が、メインテーマ。

月間４００ｋｍ前後で、最長が月４８０ｋｍほど走る私にとっては、書中の練習メニューの率直な感想は


激ヌルです（笑）


だいたい、先日読んだ元阪神の「金本アニキ」の本では、「人一倍の努力とそれをする覚悟」に感化されたばかりですので、急に「最小限の練習」と言われても、正直ピンときません（笑）


なので、今の段階ではメニューそのものを取り入れる気が起きないものの、「訳あって走れる時間が確保できない時期があった時に、改めて活用すればいいや」ぐらいの気持ちで読み進め、その中でも今使えるものがないかと、書中を模索します・・・・・


で、筋トレやストレッチ等は今でも参考になるなと感じつつ、その中でも一番興味を引いたのが、


「心拍ラン」



えっ？　今更？　って感じですがｗ、


今さら再履修です（笑）


と、いうのも実際自分の中でイメージしている心拍の強弱による練習カテゴリーが正確かどうかいまいちピンと来ていないところでした。

ちなみに、頭でイメージしている心拍数別トレーニングは次の通り・・・


心拍数１７０ｂｐｍ超・・・スピード強化トレーニング（レースペース以上）

１６０ｂｐｍ台・・・ペース走（レースペース＋１５秒／分）

１５０ｂｐｍ台・・・ペース走（レースペース＋３０秒／分）

１４０ｂｐｍ台・・・ペース走（レースペース＋４５秒／分）

１３０ｂｐｍ台・・・ジョグ

１２０ｂｐｍ台・・・スロージョグ


と、カテゴライズ。

ちなみに「ｂｐｍ」は、「Ｂｅａｔ　Ｐｅｒ　Ｍｉｎｕｔｅ」ですから、一分間の拍数です。




では、もう一度本の内容と照らして考えてみましょう！



先ず、最大心拍数は

『２２０－年齢』

なので、４１歳の私は、『　２２０－４１　』で、１７９ｂｐｍ


目標心拍は

（最大心拍－安静時心拍）☓　目標強度（％）＋安静時心拍

です。


ちなみに、私の直近１０日間の起床時安静心拍の平均は３８ｂｐｍ。



・・・で、本による目的別目標強度は


①リカバリーや有酸素運動への順応・・・５０～６０％

②持久力向上と体脂肪燃焼・・・６０～８０％

③更なる持久力の向上・・・８０～９０％

④アスリートレベルの運動能力の向上・・・９０～９５％


だそうな、

で、さっきの式に当てはめると自分の場合、

①・・・１０９～１２３ｂｐｍ

②・・・１２３～１５１ｂｐｍ

③・・・１５１～１６５ｂｐｍ

④・・・１６５～１７２ｂｐｍ

となります。


自分のイメージしていたものと比べてみても


「おっ、だいたい合ってんじゃねーのｗｗｗ」


って感じです。

ただ、疲労回復のときのスロージョグが、本の目安よりも心拍数が高い傾向（１３０ｂｐｍ位）が多いので、レース間近のリカバリー期の今としては、気をつけたいところ。


で、丁度今日は、昨日のペース走明けのリカバリージョグの予定なので、心拍数１１０～１２０を目途にランに行ってみます。


ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ

・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


結果



うん、成功！

平均心拍は、１１８拍／分と表示されています。

１０．３２ｋｍで１時間００分０５秒ですので、１０ｋｍを１時間切るか切らないか位のペースが、丁度心拍も１２０を切るレベルになるようです。

心拍を気にしたおかげで、こんなにゆっくりのペースで走るのは、久しぶりでした。




いや～、愛用のこの心拍計（チェスとベルト）、本当に重宝しています(^O^)／



ちなみに・・・・・

チェストベルトって


こう着けます。


ですので、夏場に薄手の白いＴシャツの場合、背中側でシャツ越しにベルトラインが透けて見えますので、


まさかの、　「ブラ男」　(＠_＠;)


のように、見えちゃいますからご注意ください（笑）

ちなみにブラ男とは・・・って注釈の必要もありませんね、もちろん「ブラジャー愛用男子」のことですｗｗｗ

他人から「変態ランナー」と思われないように注意してくださいね（笑）





本日のラン　上の表示の通り！

　チェストベルトをするときは、濃い色のシャツを着ようｗ
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[2回]

さぁ、今年の最終戦「いびがわマラソン」まで２週間を切りました。

自宅には、



届きました(^O^)／

いびがわマラソン、事前送付物。

ゼッケンもタイム計測用のタグも事前送付はありがたいですね～。


ただ、このゼッケン



昭和の匂いがする（笑）



なんと、布製（日本手ぬぐいのような生地）のゼッケンです。


うわぁ～、小学校の運動会みたいｗ


いや～、マラソン大会は数多く出ましたが、布製は初めて。

きっとこれは、レース後に温泉に入った際に、


体を洗うタオル代わりになるんでしょうｗｗ


揖斐川は温泉も多いので、きっと間違いなし！



さて、ここのコースは、山あり谷あり・・・ってゆぅーか、





登って下るだけ（笑）


「大変厳しいコースです」って・・・・・



大正解！ｗｗｗ



ま、２０ｋｍまで登り切れば、あとは下りなんですが、ところどころのアップダウンが気になる・・・・

縮尺で、うっかりだまされそうになりますが、後半の下り区間にちりばめられた登りセクション。２９ｋｍからは１ｋｍ登るし、３２ｋｍからも１ｋｍ登ります。


いやぁ～、１ｋｍ登り坂を走るって、結構キツイよ♪ ｗ


まぁ、コースがきついことはよーくわかりましたが、もうひとつきついのは自宅から会場までの距離。


 

スマホのナビでチェックしたら、片道２７９ｋｍも・・・・・

今朝も２時半起床ｗで、３時頃このナビチェックをしましたから片道４時半くらいかかるのか～。

往復で５６０ｋｍ近くもあるし、運転だけでも大変だぁ・・・


会社は仕事の最盛期に入っているから、月曜休みは論外・・・・・


なので、今回もフルマラソン完走後に、速攻帰宅の


弾丸トラベルです！



マジか・・・・・・・・・・



さぁ、大変だぞ～




本日のラン　　１０．３２ｋｍ　　４４分３４秒　（ペース走敢行）

　土曜も出勤のにおいが・・・・・
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