大量生産による製品ムラのせいで、外れシューズだったアディゼロ・匠　ＲＥＮ。

わずか１５０ｋｍの使用で履きつぶれてしまい、練習用シューズが足りなくなってしまいました。


・・・で、

現在、もう１足残っている練習用シューズは、アディゼロ・マナ７なので、ロング走にも対応できるように、アディゼロのＣＳを物色しに近くのスポーツ量販店へ・・・・


が・・・・・



まさかの売り切れ（笑）


ちっ、これだから田舎は・・・・・・





ということで

 

また、マナ７です（笑）


軽量で扱いやすいシューズですから、練習用では一番のお気に入りです。

なので、おんなじシューズが４足目です（笑）


シューズの裏を見てみると



初代のＪａｐａｎに酷似したつくりで、とってもレーシー。

初代のＪａｐａｎより高反発らしいつくりと、華奢に感じる粒々もプラスチックぽい材料でできていて、そこそこの耐久力もあります。

重さはなんと



２６ｃｍのワイドモデルで２００ｇちょうど。

この軽さはいいですよね～。


さ、このシューズでがっつり３０ｋｍ走でも行ってみましょう！


・・・・・・と、思ったら



すんごい体調不良（笑）

とてもじゃないけど、せっかくのＮｅｗシューズの威力を生かしきれませんでした。



それでも、体調不良の中でも



キロ４分後半で３０ｋｍ完走！

力を抜いても、高反発なバネの力でそこそこのペースが維持できるのは、靴のおかげといっても過言ではないでしょう。






さて、このところモチベーションもいまいちで、がんばる意欲が低下中の私・・・・・・


ふがいないランの後で、しっかりしょげちゃってる私・・・・・・





これじゃいかん・・・・・・・・これじゃいかん・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・！？

 


がんばるエネルギーを充填！（笑）


ももクロ　ライブＤＶＤです。


Ｚになる前のまだ「あかりん」がいたころのライブＤＶＤ。

すんごい、一生懸命さが伝わってくる、お気に入りＤＶＤです。


これで、ちょっとだけ気持がポジティブに転換されました（笑）





昨日のラン　　上の写真のとーり

本日のラン　　月曜恒例の休足日

　家族が留守をいいことに大音量で視聴ｗｗｗ
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２０１４年

新しい年も明け、１月が終わりました。


振り返ると、去年同様に・・・・いや、



去年以上の正月太りの１月（笑）



ま、そんなことは気にせず（←本当はすごい気にしてるｗ）

１月のランを振り返りましょう。


 

え～、１月月間走行距離は４２２．０５ｋｍでした。

奇しくも、ブロ友「ヨッシーさん」とキロ数は一緒ｗｗ


私も、まずまずの距離を稼ぎだしました。


が、距離は稼いだものの、それ以上に飲み食いしたため、体重は減らず（笑）

重い体で、えっちらおっちら走り続けました。



さて、２月からは、月一のレースが続きます。

手始めに２月はリハビリを兼ねてハーフに出場。

何とか９０分を切って、３月につなげたいところ。



・・・・ですが、

後々公開予定ですが、今年は年初からいろいろあり、今年の大会参加が昨年同様にいくかどうかは、現在のところ不明な状況。


５月までのエントリーは完了していますが、ＤＮＳの予感もぬぐい去れない状況です・・・・・


ま、今から悩んでも仕方なしですから、行ける所まで行ってみましょう。




今年の目標


エントリーしたからには、ＤＮＳはしない！

です。(^O^)／



本日のラン　　１０．０７ｋｍ　　４４分３６秒

　今日は土曜で休みたかったけど、出勤です・・・・
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だんだんトレーニングのネタが尽きてくると、意表をついた行動に出る私・・・



今回は、足腰の鍛錬に飽きてしまい、マラソンに大事な「心」を鍛えようと思います。


とはいっても、


邪念＆煩悩まみれのこの心（笑）


簡単には行きませんので、手始めにこれ！



禅の世界に入り込みましょう（笑）



ま、心を鍛えるには、先ず形からってことで（←この辺でもう、邪心がｗｗ）

 


と・・・・とにかく、座禅でも組んでみましょう(^O^)／



・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・




・・・といっても、自宅でただやったのでは、瞑想の世界には入れないｗ




そんなわけで・・・・・・・・




サポート用具ｗｗｗ



お香！

香炉は何年も使って、内側は飴色に染まっていますが、これがまたいい！

では、お香をセットして・・・



香を焚きながら、瞑想世界に入ります・・・・・・・・


心静かに・・・・・・


気持ちを落ち着けて・・・・・・・・


ゆったりと呼吸をおこない・・・・・・・


瞑想の世界に入っていく・・・・・・・・・・・・・・・




で、これが何のトレーニングになってるかって？



なんだか、


プロ・アスリートっぽいでしょ（笑）



ってことだけ。


アスリートは、結構やってるような気がするので、



きっと「何か」に効くんでしょう（笑）





本日のラン　　１０．３０ｋｍ　　52分０４秒

　ドラゴンボールでも精神修行してたしね！
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我が家は田舎の長野県の中にある、更に田舎の市（笑）

ですので、欲しい本があっても、マイナーな本の場合、市内の大型書店でも取り扱いがないなんてことは、


結構ザラです（笑）


なので、書店よりもネットショッピングで取り寄せちゃう方が断然楽なので、今回も仕事中に発注ｗｗ


届いたぞー



小出監督のトレーニング指導書、「３０ｋｍ過ぎで一番早く走るマラソン」

と

女子高生が「都大路」を目指す、駅伝マンガ「群青」です。


群青は、また今度ふれるとして（触れるの？ｗｗ）

今回は、ランニングブログなんで、小出監督の方で行きましょう(^O^)／


さて、

とはいっても著作権の問題でおおっぴらに中見せできませんので、とりあえずオープンになってる裏表紙だけでもｗ



こんな感じ！

とにもかくにも、マラソンは「後半型」が良くて、３０ｋｍ過ぎ・・・えっと、だいたい３５ｋｍ地点を一番早く走ると記録が出せる・・・・・・・ということです。

そうなると、当然練習方法も後半型になるようなトレーニングが推奨されていて、ＬＳＤのときでもラスト２ｋｍは全力で走ることなどを推奨しています。

これは、以前に読んだ「藤原　新さん」の本でも同じようなことをやっていたと紹介されていました。


ふーんなるほど・・・・・

ちなみに「猪突猛進型」の私は、当然


先行逃げ切り型（笑）


前半行けるだけ行って、後は我慢のマラソンです。


１９９０年代後半の名馬「サイレンススズカ」のように、鮮やかに逃げ切れればいいんですが、後半は死にかけながらのラン。

当然、鮮やかに逃げ切れるわけもなく、サブ３達成後、いまだ３戦して自己ベスト更新になりません（笑）




ま、そんなわけで、すがる思いで小出監督の本を読破。


すると、意外な考え方の共通点があってびっくりです。


それは・・・・


サブ４の練習もサブ３の練習も、平日仕事があるサラリーマンなら１週間で３日頑張って、１～２日休みで、後はジョギング。


で、負荷をかけるのは、週の真ん中水曜日と土日の２日間。


そんでもって月曜日は原則お休みです。


ウーン・・・

このアプローチは、まさに私とおんなじ　ΣΣ(ﾟДﾟ；)ﾋﾞｸｰﾘ!!







そっかー、うん、うん、いいぞ、いいぞ！



この本について行くぞ！（笑）





・・・というわけで、本日水曜日。


普段はただのペース走ですが、このペース走にアレンジしてラスト２ｋｍを全力で追い込む「ペース走＆ビルドアップのＭＩＸ走」ですｗ



さぁ、どうなるでしょう？


さて・・・・

今回１～８ｋｍまでは、主観で８割～９割の力で入り、キロ４分半ペースで攻めていきます。


ちなみにこのくらいの負荷でも、４０代の中年の体は、十分すぎるほど「ゼーハー」言いますし、脚も重くなってきます。


で、８ｋｍ目・・・・


悪魔の上り坂（笑）


４分４０秒もかけて、なんとか登り切り、主観で８～９割に抑えたはずが、もうすでに


ＭＡＸに疲労してる（笑）



それでも、ラスト２ｋｍは全力で行くと決めていたので、ゼーハーが、一気に



ゼーッ！　ハァーッ！


ぐらいに引き上がり、心拍は１７０拍／分まで急上昇。


結局キロ４分０８秒で駆け抜け、なんとかサブ３の平均ラップタイムより速いペースで通過できました。


その後、ラスト１０ｋｍ目は、下り坂もあるセクションなので３分４７秒まで上げて、ゴール！


１０ｋｍが４３分２７秒でまとめ切りました。




珍しく、入りの１ｋｍ目（上り坂）を抑えて４分５０秒で入ったおかげで、前半の心拍数は１６０拍前後。

ラストをキッチリ追い込んだので、ラン後は気持ちのいい達成感で終われました。




さて、このトレーニング本、当然のことながら週を追うごとに練習メニューがきつくなっていきますので、実際のところ、どこまで付いていけることやら（笑）


ちなみに、１０ｋｍをキロ４分～４分０５秒ペースでなんて、練習で走ったことなんてないのに、これが練習開始後３～４週目の目標タイムになってます・・・・


そして、練習のピーク、９～１０週目では、２０ｋｍをこのペースで走り切らなきゃいけないそうです・・・・・




うーん・・・・・


早くも挫折の匂いが（笑）





本日のラン　　　１０．０７ｋｍ　　４３分４６秒

　１～２週目までの練習メニューで限界です（笑）
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昨日はきっちり３０kmペースランニングをやりましたから、今日はゆっくりゆるジョグ３０ｋｍと行きましょう！


コースはワンウェイ。

とにかく３０ｋｍを流せればOKですから、気楽なランニングですね～


こういうランは、心にも体にも優しいですから、大好きです♡


さ、走ってきましょう(^O^)／




ランスタートは１０時


気象条件・・・・・・・・・・・・・


天候・・・曇り

気温・・・２度

風・・・微風


まぁまぁのコンディション


一方、自分自身・・・・・・・・・・・


体調・・・・・二日酔い（しかも二日連続ｗｗ）

脚・・・・・筋肉痛


最悪です（笑）



でも、ジョグですから気持ちよく走り始められます。



１０ｋｍ通過・・・・・・・

うーん、調子よくないorz


でも、アップダウンの少ないコースでよかった(^O^)／



１５ｋｍ・・・・・・・・・


峠越え・・・・・


日本一の生産量を誇る松茸山を通過・・・・・


坂道で泣きそう・・・・・・


でも何とか通過。


２１ｋｍ・・・・・・





大正時代の電車です。

ここは、製糸工場がたくさんあった地域で、その運搬用の電車も通っていました。



それにしても、４３万円で電車が開通できるなんて、びっくりです。

大正の貨幣価値のままなら、今すぐにでも自宅から会社まで電車の路線を引きてぇ～（笑）


さ、あと９ｋｍ。たったか走って行きましょう(^O^)／


・・・・と思ったら、雪が降ってきたぁ～


さ・・・・・寒いよ～


でも、何とかゴール(^O^)／



２時間４９分もかかっちゃった（笑）




それにしても、今日走るうえで相棒に選んだのは、



アディゼロ匡のREN

ですが・・・・・

走っていて、足元が滑って調子が悪い。


この靴、今日の３０km走で、１５０ｋｍしか履いていないのに、靴裏を見てみると・・・・



なんじゃこりゃ～！！


もうつぶれてしまいました・・・・・orz


グリップがどうのという前に、アウトソールは完全に消失・・・

トルションバーがむき出しで、ツルッツルです（笑）


クッションなんて完全に死んでいて、足裏が痛いのなんの。


もう買い替えになるなんて・・・・・

脚どころか、財布が痛いです（笑）



本日のラン　　上の写真を見てね！

　痛めた足は、お風呂であったかマッサージ！
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