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ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
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8月も終わり、9月に突入。

いよいよ秋のマラソンシーズン間近となってまいりました。


ちなみに今年の8月は、しのぎやすい日が多かったとはいえ、やはり走るには暑い季節。

なので、

30km走が完走できない休日が多く、なかなか距離を稼ぐことができませんでした。


ので、


8月の序盤から目標としていた「月間走行距離400km」に黄色信号が点灯しました。


特に8月5日・6日の土日連休は、まさかの2日合計で22kmしか走れないなど、不甲斐無さもMaxに達しておりました。

以前なら、土日で60kmや70kmも当たり前のようにこなしていたのに、その半分以下でも精一杯という状況で、早くも「月間350km」に下方修正しようかとも思ったほどでした。


・・・が、


暑い日中がだめなら、平日の朝ランの距離を少し伸ばしてみよう!


とか、


月曜の完全レスト日も、ゆるジョグでいいから少しは走ろう!


等と、往生際の悪いことをした結果・・・・





月間403.77kmで、無事400kmオーバーを達成することができました!

v( ̄Д ̄)v イエイ


ちなみに1ヶ月の中で、完全ランオフは17日と21日の2日だけで、いろいろな日に「ちょこちょこと距離を稼いだ」結果となっております。


・・・・・?


(´・ω`・)エッ?


何ですか??


発想がせこすぎる???



・・・・・(´ε`;)ウーン…



大・正・解!(笑)





本日のラン  10.31km 58分27秒

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さて、本日は「8月30日」で、『水曜日』。

ですので、

ポイント練習日(^o^)/

ですので、

先週に引き続き、「ガチゆる走」を実施してみました。



さて、

改めておさらいですが、「ガチゆる走」とは、最初の2kmをガチンコでいき、その後は止まらず流しに移行して、60分~90分のランを行うトレーニングです。これは、最初の「ガチ」で最大酸素摂取量を高め、その後の「ゆる」で、持久力を付けるというものです。

ちなみにガチは、最初の2kmだけですから、心理的にも取り組みやすい練習です。
 

・・・ということで、


早速RUNを開始しました!


が、


走り出し早々から、軽い腹痛が・・・Σ(゚Д゚ υ) イタ!!

ので、

思ったようにペースが上げられない。・・・orz

それでも1kmをなんとか通過して、2km目の平たん路からは必死に飛ばしてみましたが、キロ4分02秒しか上げられない。

それでも3kmの下りでは、何とか3分台に入り、ここで「ガチ」は終了しました。


で、ここからはそのまま流しに移行・・・・


でゎなくてw


目の前のコンビニのトイレに直行www


・・・・・・・


(数分後)


再びラン再開!

で、

ここからは流しで良かったんですが、そもそも序盤の「ガチ」があまりガチらしくなかったので、流しよりは少しペースを上げ、距離はいつもの10kmでランを継続しました。



その結果、



こんな感じのランになりました。(←各ラップの平均ピッチ&ストライドも表示)


・・・・・

・・・・・・・・・・・


って?


ん・・・?


( ・∀・)つ〃∩  ヘェーヘェーヘェー



表を見て感じたんですが、


上り坂で、且つ、腹痛で飛ばせなかった1km目は、頑張った割にピッチ数も少なく、ストライドも小さい。

で、

2km目の平たん路で、サブスリーペースに上げると、ピッチもストライドも大きくなる。

更にペースが上がった3km目は、下り坂が500mほどあったので、ストライドがより大きくなった分、ピッチは2km目より下がる結果になっていますね。

その後の4km・5kmは緩やかな登りをキロ5分近くまでペースを落としていますので、ピッチもストライドも落ちています。

で、5km折り返し後は、7kmまで緩やかに下りますので、再びピッチもストライドも上がり、8kmの上り坂区間は、割と必死に走ったので、ピッチは維持していたものの、坂の分だけストライドが落ちていました。

で、9kmの平たん路は、少し流してしまったので、ピッチもストライドも大したことがなく、ラストの10kmは下り坂を飛ばしたので、ストライドは最大値まで上昇していました。


・・・・・・


ということで、

結果から、ピッチとストライドの関係を見直してみたわけですが、グラフで見るとこんな感じでした。



み・・・・見にくいwww

標高グラフが割と緩慢な作りなので、アップダウンがイメージしにくいですねw

でもま、

現地を知っている私にとっては、今回のピッチとストライドの関係は、うまく出ていると感じています。



・・・・・・・・・



さて、

マラソンのタイムは、距離を「ピッチ」と「ストライド」で割るだけででる、単純な数式の世界です。

つまり、

1km(1000m)をピッチ数200/分でストライドが1mなら、

1000m÷(200×1)=5

なので、理論上は、キロ5分ということですね。


ということで、


本当にちなみになんですが、今回最速ラップだった3km目を振り返ると、

ピッチ数が、206回/分

ストライドが、1.19m

でしたので、

1000m÷(206×1.19)=4.0793

これを時間換算すると、

4分04秒・・・・

って、あれ?

ラップタイムは、「3分49秒」だったから誤差が15秒もありますね。


ま、


これは腕時計の簡易計測ですがら、急な下り坂を含む特殊区間での誤差は止む無しといったところなんでしょうね。


ちなみに、普通の平たん路を流した9km目では、

ピッチが210回/分

ストライドが1.08m

でしたので、

1000m÷(210×1.08)=4.409

これを時間換算すると、

4分24秒

ですので、結果とぴったりでした(^o^)/



・・・・・・・



と、言うことで、

本日は、


「ぴっち、ぴっち♪ ちゃっぷ、ちゃっぷ♪ ・・・」


じゃなくてww


「ピッチとストライドとRUNの関係」


について、お送りしましたとさw(←完全に趣味の世界w)



・・・・・・・・・・・・・



(おまけ)


計算上ですが、

42.195kmを2時間59分で走るなら、

ピッチを毎分200回で行くなら、ストライドは118cm必要。

逆に、ストライドが平均110cmしか出せないなら、ピッチは毎分214回必要です。


※42.195km=42195m、2時間59分=179分

 42195m÷179分=235.726m/分(1分間に進む距離)

 これをピッチの200で割ると約1.18で必要なストライド量が、
 逆にストライドの1.1mで割ると必要なピッチ数の約214回が出る、
 という計算式です。

(違ってるかな~? もし間違ってたら、みんなで指摘しよう~!w)



本日のラン  10.05km 43分52秒

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お盆が過ぎ、信州では、暑い中にも吹く風にはひんやりしたものを感じます。

ので、


8月26日(土)

気温が上がり切る前の午前中に30km走に行ってみました。


路上の気温表示は26度と、この時期としては涼しい上に、曇り空のおかげで、4度の給水休憩が入りましたが、無事完走できました。





7km地点を頑張った以外は、全体的にジョグペースですから、特別なコメントは無しですねw

でも、ま

完走できただけで、この日は合格でした (^^)v



・・・・・・・



8月27日(日)

この日も気温は27度と比較的控えめの気温でしたので、30km完走。


・・・・・と、思いましたが、




7km付近を境に、見事な右肩下がりのペース低下(青線)w

最後は、キロ7分以上のペースにまで落ち、路肩に座り込んでしまいました。

都合よく太陽が雲に隠れ、涼しい風が吹いてきたので、5分程休憩。

したので、

再出発!

しますが、

頭がくらくらしてきて緊急停止。

結局、




22km、2時間ジョグで終了となってしまったのでした。


・・・・・・


さて、

今年の8月は、しのぎやすい日が多かったのに、思ったように走れなかったように振り返ります。


8月も残り後4日。


9月からは、本腰入れて・・・

走れるかな?




本日のラン 上の通りです。

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昨日は、ランナーのバイブル「ランナーズ10月号」の発売日でしたね。

で、その中に

「サブスリーを目指すランナーの9月のトレーニングメニュー」として、鍋倉教授が推奨する「ガチゆる走」なるものがありました。

で、

このメニューは、1時間ちょっとでもできるメニューだったので、朝練にはもってこいな感じ。



だったので、

今日は水曜のポイント練習日も相まって、実践してみました。


結果は、どうなったかな~?



・・・・・・・・・・・・・・・・・



8月23日(水) AM6:00
 

今回トライする「ガチゆる走」は、最初の2kmはガチで行き、その後流しで1時間~1時間半走るというものですが、私的には、ついでにVO2max(最大酸素摂取量)も計測したい。

ちなみに私のGPSウォッチ(EPSON SF-850)は、スタートから10分間でVO2maxを計測するので、ガチ2kmでは、10分に届かない。

ので、

変則的に、「最初の3kmをガチ⇒そのまま止まらず、10kmを流し」の計13kmのガチゆる走としました。

ちなみに「ガチ」が長めな分、「ゆる」が短めですが、時間の制約もあるので、今朝はこんな感じとしました。



・・・と、言うことで、


スタート!


最初の1km目は、緩やかに200m程下った後、800mの登り(斜度6%くらい)になります。

ので、

いきなり初速は、



キロ2分57秒ペース(笑)←こんなの50m位しか持たないww

ので、

すぐに登りに入ると一気にペースダウン・・・orz


それでも、大半がちょっときつめの登り区間ですが、ここは「ガチ」なので、キロ4分19秒で駆け抜けました。

で、

続く2Km目は、アップダウンが少ない平たん路

ですので、



全体的に3分後半のペース。

で、

2km目のラップはキロ3分57秒でした。


続く3km目は、500m程の下りを含む区間なので、ラップタイムはキロ3分47秒で駆け下り、先ずは「ガチ3km」が終了しました。


ので、

その後は、止まらずに流しに移行・・・

のはずですが、

登りが2km以上続く区間なので、ガチで荒れた呼吸を整えるので精一杯(笑)


なので、

ペースはジョグ並www

で、

ずるずると6kmまでは流しとは呼べないようなペースでしたが、呼吸も安定した7km目からはきっちりと流しに移行。

して、

予定通り、トータル13kmをノンストップで駆け抜けました。



ちなみに流し区間は、ピッチよりもストライドを意識したので、後半の下り区間は本当に気持ちよく流せました。


で、

後で時計から拾ったデータを見ると、全体では、





こんな感じでした。

で、

グラフで見ると、





こんな感じでした。


ちなみにアップダウンが多いコースなので、ペース(青線)はギザギザで、ガチゆる走には見えにくいですが、心拍数で見てみると、


 


こんな感じで、3kmまでの心拍と、4km以降の流し区間の心拍数では、きっちり違いが出ていると思いました。


ということで、


(個人的に)お待ちかねのVO2maxの測定値はどうだったかな~?



・・・・


・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


(´・ω`・)エッ?





エ・・・エラー???


そう、

今朝はあまりにガチで走りすぎたため、心拍数が最大値の90%を超えたので、測定はエラーになっちゃったというわけです(笑)

ので、


今日の測定結果は、

「不明」

ですwwwww


・・・・・


と、いうことで、


最後に各ラップで~す!





ちなみに、

4km以降の流し区間でも4分前半のタイムは下り区間。

5分半は登り区間と、なっております。



で、

初めてガチゆる走をやってみた感想はというと、


「最初だけ頑張ればいい上に、頑張る区間が短いので、かなり取り組みやすいポイント練習だ」


って感じでした。




本日のラン  上の通りです。

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さて、

お盆休み明けですので、土曜は出勤して、日曜のみの休日となった本日。


いろいろ疲れ(飲み疲れw)が残っていて、朝(?)起きたら、

AM 9:00 ・・・orz


しかも、咳が出て、熱っぽい・・・・・orz


そして、


本日の天気予報によると、日中の最高気温は31度・・・・・orz


・・・・・ダメダ


夏風邪の状態で、猛暑の街を走ったら、死んでしまう・・・・


・・・・・ってことで、




・・・・・


・・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



 


車で、長野県 北佐久郡 立科町の「女神湖」まで行ってきました!

ここは、大学の長距離組や、中・高のサッカー部などが、練習に集う高原リゾート。


ですので、


 


走っている人も、大勢います。



ので、


ここで、ジョグって来ました~ ('ω')ノ



・・・・・・・・・・・



8月も下旬に入った、高原地帯。

道端には、アザミが咲き、ひんやりとした風が漂い、一足先に秋風が吹いていました。


ので、


体調不良の中でも、タッタカ走ることができました。


で、

給水で3回脚が止まりましたが、



30kmを無事完走!


できました。



ちなみにここは、

 

湖の周りをぐるぐる回る、周回路。

1周は、約1.75km程で、これを17周とちょっと回って30kmとなりました。


で、

ブログ的に、

ラスト1周はスマホ片手に写真を撮りながらのランを決行しましたw


ので、


ちょっと、コース紹介です!



・・・・・・



まず、

駐車場に車を停めて、走り出すとすぐに、



ちょっときつめの坂道を駆けあがります。

ジョグでもここは、心拍数が165まで上がる坂道なので、ちょっとしたトレーニングになります。

ちなみに、左手にはトイレもありますので、安心して走ることができます。



坂を登り切ると、



木陰の涼やかな遊歩道を駆けていきます。

で、

数百m行くと、




わかりにくいですが、下り坂を数百m駆け下ります。

で、

後は、平たん路が続きます。



湖畔からは、涼しい風が吹いてきて、気持ちいいですね~



で、


しばらく行くと、



スキー場の部分だけ、木の無い山がくっきりと見えます。

で、

軽いアップダウンを過ぎると、




女神像が見えて1周になります。



ちなみに、ここは



標高1562mの準高地ですので、昼の2時頃でも気温は23度しかありませんでした。(路上の気温表示で確認)

1周僅か1.75km程の中に細かいアップダウンがあるので、ペースはジグザグですね 。

走り終わった後にも、咳がコンコンとでましたが、ま、明日には良くなっていることでしょう。



・・・・・・・


と、いうことで、

久しぶりのリゾートランを楽しんだ日曜日なのでした。




本日のラン  上の図の通りです!

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