今朝の天候はなんだか変？。

気温は、長野県の１２月の朝としてはかなり暖かい「７度」。

そして春先に吹く風のような「南風（しかも強風）」。

さらに追い打ちをかけるように雪ではなく「雨」。

まあ、気温は高めで、雨自体も大したことがなかったので、いつものウィンドブレーカーをはおり、いつもの朝ランのコースへ出かけて行きました・・・・・。

走り始めて、数百メートル。道路を左折したとたん、いきなりの強風が体を押さえます。

そう、「悪魔の南風」です　(T_T)　。

必死に前に進もうとしているのに風がそれを邪魔します。更にウィンドブレーカーが凧のように風を受け止めバタバタと暴れ、走り難い事は言うまでもありません。

・・・このコースの難点は、ほぼ同じ方角に向かって５キロ進む道のり。従って、常に向かい風を受け続けるコースになります。

・・・「５キロがこんなに遠いとは・・・・・」

僅か５キロで涙が出そうです・・・・（既に寒風で鼻水は滝のように流れていますが（*^_^*））

必死に前に進もうとするあまり、普段は使わないように意識している「ふくらはぎ」の筋肉はパンパンになり、５キロ地点で「さあ今度は追い風に変るから楽に速く走れるはず　(^O^)／」・・・・・と思ったのもつかの間、その恩恵を活かしきれる脚は、もうどこにも残ってはいませんでした・・・・・・・。

１０キロ走り終わった後の疲弊感は、いうまでもありません。

前半の５キロは２９分近くもかかり、後半の５キロは２３分程と、「同じ道を往復」したとは思えないタイム差となりました。

強風の中を走るということは、まさに「ランニング以上、筋トレ未満」の脚筋負荷を痛感した冬の朝でした。


本日のラン　　　１０．１１Ｋｍ　　５２分１１秒


　　
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今朝は小雪交じりの空模様・・・・・
とはいえ、路面は多少濡れているものの、積雪は無いので普段のランニングシューズで朝ランです。

ちなみに朝ランは、片道５Ｋｍ・往復１０Ｋｍのコースを走ります。

で、この朝ランは、平日のほぼ毎日を走っているんですが、私の場合このトレーニングの名称がわかりません。

一般的には、ペースを決めて走る「ペース走」だったり、徐々にスピードの上がる「ビルドアップ走」だったり、疲労回復やポイント練習のつなぎに行う「Ｊｏｇ」だったりと目的に合わせてその走りを変えていると思います。

ところが、私の朝錬はそのどれにも当てはまりません。

強いて名前を付けるとしたら「全力走」。その名の通り、全力で走ります。

どういう事かというと、疲労が軽い時や調子がいい時はスピードが早く、疲労がたまっているときはスピードが遅い。でも、両方とも今できる限りのスピードで走っているという状況です。
ですので、調子がいいと思って出だしのスピードが速い場合、途中でばててどんどんスピードが遅くなる「ビルドダウン走？」になる事も珍しくありません。

そんな中、昨晩ネットで見つけたとある記事。

「Ｊｏｇのスピードについて」

Ｊｏｇとは、ｷﾛ何分で走る事かを問う話でしたが、その結論よりも響いたのは「トレーニングにはメリハリが大事でポイント練習のように負荷をかける日とＪｏｇで休める日が必要」だということです。
なにせ、「サブ３（フルマラソン３時間以内）」のスーパーアスリートの方でさえＪｏｇは、ｷﾛ６分でやっているというのですから、サブ３．５（フルマラソン３時間半以内）」の私が、Ｊｏｇのつもりがｷﾛ５分１０秒程。しかも、Ｊｏｇと言いつつ疲労がたまるという、わけのわからないトレーニングをし続けていたのです。

そこで、本日の目標は、本当に心身がリフレッシュできる速度で走ってみよう！！・・・です。

その結果は、こちら。

左側のデータが１１月３０日の１０Ｋｍラン(普通に頑張った時の感じ)で右が今日(１２月２日）のデータです。
（アップダウンが激しいコースなので、各ラップにはバラつきがありますが）


思い切って、ｷﾛ平均６分以上のペースで走ってみると本当に気持ちがいい。着地で響く振動さえもマッサージのように心地いい・・・(^^♪

これぞトレーニングのメリハリ！と、一人で盛り上がりながら帰宅しました。


本日のラン　　１０．１０Ｋｍ　　１時間２分１８秒



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社内でも「今晩雪だってよ～」という話題で盛り上がっています。

天気予報では、今晩～明日の朝にかけて雪マーク！










通常雪が降ると、普通のランニングシューズでは、①濡れる　②冷たい　③滑る　　といったことが心配されますが、今年は頼もしい相棒を手に入れてあります。

その名も「スノーターサー」。


　←　これ
雪道用のランニングシューズです。

知っている人は、すぐに気がついたと思いますが、２世代前のスノーターサーです。

そう、最新が　「スノーターサーＳｉ 5」に対し、こいつは「Ｓｉ 3」です。



・・・これを手に入れたのは、気温３５度の真夏！

とあるショップで売れ残り品として６千円で売られていたものです。（定価は１万４７００円）

去年の冬、雪道をスノトレで走っていた者としては、当時のどから手が出る程欲しかった物が、「破格値」で今目の前に転がっているではありませんか(^O^)／

・・・・・即購入です。

早いもので、あれから季節は秋から冬へ・・・・・


冬用なのに「真夏」に買って同僚に笑われたこの靴・・・・・・しかも、奥さんに内緒で買ってしまったこの靴・・・・・自宅に持ち帰れず、会社にずっと隠しておいたこの靴・・・・・・ビニール感たっぷりで不気味な光沢のあるこの靴・・・・・・普通のランニングシューズでは考えられない程、通気性ゼロのこの靴・・・・・・

万感の思いを胸に明日「筆おろし」を迎えるかもしれません。

（明日駄目でもこの冬にはいつか履いてインプレッションしたいと思います！）


本日のラン　　１０．０５Ｋｍ　　４９分４３秒


明日の雪を願って一押しください<(_ _)>


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会社の業務が繁忙期を迎え、帰宅が深夜に及ぶ上に、休日出勤が３回もあった１１月。

疲労とアルコールが意思とは裏腹にランニングを阻害し、思うように走れない。

「土日の連休があれば、２日で４０キロでも５０キロでも距離が伸ばせるのに・・・」というジレンマと闘いながら、休日には、確実に距離を踏む作戦で地道に距離を積んできました。

練習は、「量(距離)」を求めて「質」を落としてはいけない。

どんなランニング関連の本でも指導されている事ですが、ランニング開始から３年目ぐらいまでは距離が実績を育むのも事実のようですので、「とりあえず距離にはこだわりたい」というのが本音です。
更に、そもそも「質」の高い練習には程遠い今の状況で、距離まで落としたら・・・・・という気持ちもあります。

買ったばかりのランニングダイアリーの最初の１１月のページ。





Ｍｏｎｔｈｒｙ　Ｔｏｔａｌ　・・・　３０５．７１Ｋｍ


滑り込みセーフの３００Ｋｍ突破でした。



本日のラン　　１０．１２Ｋｍ　　４７分２４秒




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ランニング日誌は、昨年の9月からエクセルで作ったフォームに入力する形で1年以上つけてきました。これはこれで問題は無いのですが、デジタルで入力したものは、パソコン上でないと見る事が出来ず、常に携帯する事が出来ないので、かねてから「ランニング手帳」を使いたいと思っていました。

今年も早くも年末に向かっており、2012年用の各種ダイアリーが展開されています。

そんな中、まず手に入れた1冊目は、「ランナーズ」付録のランナーズダイアリー。
ランニング専門誌の作ったものなので一見良さそうですが、「ランニング専用」ダイアリーなので、会社やプライベートの予定を書くのには使えなそうです。2冊のダイアリーを使うのは不便そうなので、この付録は1日も書くことなく使われる事はありませんでした。

次に購入したのはＡ６サイズのランナーズダイアリーです。
これは、市販品なので、ランニングだけでなく、それ以外の予定も記録できる手帳です。これなら１冊で事足りる上に今まで使い続けてきている手帳類は全て「Ａ６」で統一していたので、「これでばっちり！」・・・と、思っていました。

ところがいざ使ってみると、会社の予定とプライベートの予定だけだった手帳への記入が、ランニングの事まで追加になったので、Ａ６サイズの手帳では記入容量が足りない事に気付きました。
要するに「必要条件は満たしているのに、使いにくい」といったところです。
せっかく１２６０円もだして買った手帳なので何とか工夫して使えないか、仕事そっちのけで思案する事丸１日・・・。

結論は、

「買いなおそう！」　（気に入らない手帳を１年間も使えない）

と、言う事で昨日再び書店を訪問！前回のＡ６サイズより一回り大きいＢ６サイズを発見しました。
帯には、「高橋尚子さん推薦！」の文字。

記入容量もばっちりです。

スプリットタイムを書く欄もあるので長い距離のペース走の時の5Ｋｍ毎のラップやビルドアップ走のラップタイムの記録もできます(^O^)／

１１月分から書けるのも魅力で、早速エクセルの日記を元に１１月１日に遡って書いてみましたが、とてもいい感じです。

だいぶ無駄遣いもしましたが、「自己満足のツール」が一つ増えたので、改めてランの熱が上がってきました。

ランニングのモチベーションを維持するには、色々なツールを導入する事が大事だと、改めて感じました。


本日のラン　　１０．１３Ｋｍ　　４９分２５秒


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