謎の不調により、約１か月取り組むことのできなかった３０Ｋｍ走。

加えて、真夏ゆえに日中は気温が３０度を超え、万全な体調でも３０Ｋｍ走りきるのはかなり厳しい。


昨日まで立て続けに６日間「鉄分」の静脈注射を行い、体調は戻りつつあるものの、こう暑いと自宅付近のランニングは自殺行為　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!


朝４時に起きて涼しいうちならまだしも、今朝の起床は５時５０分・・・・・掃除を終え、朝食を軽くとると、すでに７時半・・・・今は良いけど、後一時間もすれば灼熱地獄が待っている・・・・・

うーん、どうしよう？？？


・・・・・で、
























やってきました、標高約１５００ｍのランニングコース。

ここなら日中の気温も抑えられ、真夏でもロング走が可能　v(￣Д￣)v ｲｴｲ

　











トイレも、給水場もあり、とっても(　´∀｀)bｸﾞｯ!

早速、ラン開始です！
























広大な自然の中、涼しい風が吹き抜け、快適にランニングが続きます。

ここは、ラグビーやサッカーのグラウンドが数えきれないほどあり、高校や大学の合宿所にもなっています。ですので、いたるところで・・・・・、























こんな光景が見られます。

気温は２５度ほどあり、決して走るのに適した気温ではありませんが、暑さにめげそうになっても、そこらじゅうから

「( ﾟДﾟ)ｵﾗ！何やってんだコラ～！」

と、檄が飛んでいますので、こちらも自然と力が入ります。

最後は、結構きつかったけど、なんとか初志貫徹で２時間半で３０Ｋｍ走を完了！

久しぶりの完走だったので、とりあえず満足で帰宅しました。



本日のラン　　３０．０８Ｋｍ　２時間２７分３３秒

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[1回]

このところの体調不良で、ペースが上げられない分「ランニングフォーム」についてアレコレ考えながら走る日々・・・

ランニングフォームも色々ありますが、着地については、フォアフット（つま先着地）か、フラット（足裏全部で着地）か、ヒールストライク（踵着地）かで、賛否両論。

更に、ピッチ走法かストライド走法かでも大きく二分されています。



人間の骨格・筋力・柔軟性など、体のつくりは一人一人違うので、「これが唯一無二の走法」というものは存在せず、「自分に最も適したフォーム」こそがその人の最上の走法になるとされる中、自分のフォームはというと、今のところ「フォアフットを意識したフラット着地でピッチ走法」という感じになっています。


着地については、推進力が死んでしまう「ヒールストライク」（踵着地がブレーキになる為）は、選択外として、理想は「フォアフット」としつつも足首の硬い私が完全な「フォアフット」で走ると、衝撃を吸収しきれず、足首やすねに痛みが出る。でも、推進力を維持する上では、意識の上では「フォアフット」のイメージでいるぐらいでも硬い足首ではようやく「フラット」になっているのが現状です。

ピッチについては、「短い脚」では、自ずと回転数が上がってしまい、現在のピッチ数は１９０～２００ぐらいになっています。



・・・で、ランニングスピードについて考えてみると、ものすごく単純な図式でできていて、

ピッチ数×ストライドで決定され、速く走るにはピッチ数を増やすかストライドを伸ばすかのどちらかしかありません（もちろん両方増やす事も有り）。

で、ピッチはこれ以上あげるのが結構厳しいので、「ストライドをどう伸ばすか？」について考えながら走っていました。


・・・・が、これが全然うまくいかない！

ストライドを伸ばそうとすると、「蹴り足（キック）」に重点がいってしまい、ふくらはぎを中心に疲労が出やすい走り方になってしまう・・・・・・

そんな悪戦苦闘する中、今日ふと思いついた事・・・・・・・

【ストライドを意識したことで、間違っていたと思われる事】

①（前述の通り）蹴り足に重点を置いている

②歩幅を広げる為に、着地の脚を「前に、前に」と意識する結果、踵着地になってしまっている

③②の為に上半身に無駄なねじれが生じる（右足を前に出すときに上半身は左側へねじれる）

・・・と、この３つに気がつきました。



じゃあどうしたらいいか？？？？？？



こんなところで、逆転の発想です。

そもそも、ストライドとは蹴り足から次の着地までの走幅のこと。着地の脚を「前」に出そうとすると、かかとが先に着地し、スピードにブレーキをかけてしまう。更に、体（胴体）の真下で着地すべきところが、体の前で着地する事により、状態がのけ反り、腰も落ちてしまう。
だったら、着地ではなく逆にリリースする脚を遅らせる意識で走ったらどうだろう？

・・・って、思った訳です。

これが思いのほか調子いい。(　´∀｀)bｸﾞｯ!

リリースを遅らせる意識をすると、体のより後ろで脚が地面からリリースされるので、キックに頼らない走りに自然と近づき、更に上体（腰も？）前傾になるので、より高い推進力が出ているような感じがします。

ただ、リリースを遅らせる事だけを考えると、どうしても脚が後ろに流れてしまうので、そうならないように引き脚はしっかりと太もも（大腿四頭筋）を意識して引きつけるように注意します。

このおかげで、今日は割といいペースで朝錬を完遂。序盤の５Ｋｍを軽めに入っていますが、後半しっかりビルドアップできました。

こんな走り方は邪道？かもしれませんが、とりあえず試行錯誤の一つの答えです。



このところ不調だった原因の「貧血」改善の為、血清鉄の補充の「静脈注射」効果も相まってか、徐々に復調の兆しも見えてきました。


ようやくちょっとだけ元気になり、今日はちょっぴり真面目な記事更新をしてみました<(｀^´)>


本日のラン　　１０．１２Ｋｍ　　４４分５６秒（前半５Ｋｍ　２３分５２秒　後半５Ｋｍ　２０分３８秒）




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[1回]

最近ブログでも触れていますが、


「鉄欠乏性貧血」という症状に襲われています。


これは、ランナーにはよくある症状で、発汗による鉄分の損失や、走ることによる足底部の衝撃で、そこを通る赤血球が破壊されることによりヘモグロビン値が減少するから等といわれています。


で、鉄分が減少するとどうなるかというと、「体は疲れやすく」・「疲労の回復も悪くなる」との事。


現に、睡眠時間を十分に（７時間程）とっているのに、朝起きても疲れが取れていない等の症状がありますので、「鉄欠乏性貧血」というのは厄介です。



そんな中、「寝ても取れないだるさがすっきり」という、まさに今の私にピッタリな内容の記事を見つけ、その方法を熟読しました。

・・・で、その記事によると、寝ても疲れがとれないのは「心の毒」を排出していないからで、「心の毒（ストレスや悩み、怒りなど）」をゼロにしてから眠れば、疲れはすっきり取れるということです。


確かに、ストレス等は交感神経を優位にし眠りを浅くするといわれています。又、テレビやパソコンなどを凝視する時間が長い人も交感神経が優位な状況になっており、やはり眠りは浅くなりがちになります。
なので、事務職である私にとっては「ストレスやパソコン作業」が、眠りを浅くしている一因になっているのは間違いなさそうです。


では、「心の毒」は、どうやって排出するのでしょうか・・・・・・・


記事では５つ紹介されており、それぞれの方法を見てみます。

すると、①「積極体操」という正拳突きのような運動をするとか、②瞑想をする、③全身を使って笑うなど、比較的簡単にできる内容が続きます。


そんな中、だんだんハードルの高い「毒だし方」が続きます・・・・・・


④「全身で喜ぶフリをする」

(´ε｀；)ｳｰﾝ…　言ってる事はわかるけど、そのやり方が難しい。

（やり方）サッカーでシュートを決めた人のようにガッツポーズをして、
　　　　　
　　　　　　
　　　　　　走り回りながら「やったー！」とジェスチャーしてみましょう。



Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!? ・・・・・・・これを、家族に見られたら逆に眠れない・・・・・・・・・・・・・・


続いて・・・・・

⑤「とにかく泣く」

これは、よく聞く話ですが、ここで推奨しているやり方は、ちょっとハードルが高い

（やり方）お風呂や寝る前、歩きながらでもいいので、
　　　　　　
　　　　　　ひとりで気分を盛り上げて、泣いてみましょう。


　　　　　　男性でも、できれば声を上げて、思いっきり泣く。


(´ε｀；)ｳｰﾝ…これも、家族がいてはなかなかできない・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


だいたい、家で４０歳の男が、


大きな声で「ｳﾜｧｧ-----｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡-----ﾝ!!!!」って泣いていたら、


マジでヤバい！


　
ということで、私はひっそりと手始めに「瞑想」ぐらいから始めたいと思います。



・・・・・・・あっ、そうそう。話は思いっきりズレましたが、「最近疲れがとれないなー」と思ったら血液検査でも受けてみて下さい。意外とその原因、「貧血」のせいかもしれませんよ。



本日のラン　　１０．２３Ｋｍ　　５０分５３秒

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[0回]

今日で７月も終了。

先日の日曜日は海に行ったので走らなかったり、昨日の月曜は海の疲れを癒す為にやっぱり走らなかったりと、終盤に来て走行距離が伸ばせなかった７月でした。

７月３０日時点での月間走行距離は３３６Ｋｍと、月間３５０Ｋｍの目標に１４Ｋｍも足りないまま最終日を迎える事になり、

「今月は無理かな～」と思っていました。



・・・・・・が、


昨日は、仕事が早く終わり、夜７時半には自宅に帰れる事に・・・・・・


アレッ？　じゃあ、今日は早く眠れば、明日は早起きしてちょっと走り込む時間ができるじゃん！


単純な脳細胞はそう考えます。




・・・・・で、昨晩は９時半に就寝し、今朝は



まだちょっぴり薄暗い朝４時起床！　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


・・・・・・・そんな訳で、火曜の朝（出勤前＆朝食前）に、きっちりハーフ走を実施！




















このおかげで・・・・・



７月の走行距離　３５７．２５Ｋｍ！


なんとか今月も、月間３５０Ｋｍを走破しました。

思い起こせば、４０度近い高熱有り、脚のむくみを伴う体調不良有り（これはまだ継続中）と、色々ありましたが、なんとか予定通り走りきりました。

体調不良のせいで、「週に１回は３０Ｋｍ走」については、２周目で継続不能になったり、ＪＯＧ中心でスピードトレーニングが全然できず、明らかに走力が落ちた感じがしたりと、かつて経験のない程思い通りに行かなかった１ヶ月でした。

改めて、コンディショニングを含めたトレーニングについてマラソン（ランニング）って奥が深いスポーツだなーと思い知らされた１ヶ月でもありました。



今日は、先日の血液検査の結果を聞きに、かかりつけの医者へ行くと「貧血」以外に問題はないということでした。

とりあえず心配だった肝臓の数値も問題が無く、週末に浴びるように酒を飲んでも特に影響が無かったのは、ほっと一安心。


貧血については、改善を計るべく、本日も「フェジン」を静脈注射で１本入れときます。
























最初、「全４回」の注入予定でしたが、きちんと数値を改善する為には「１０回は必要」と増やされ、後１週間以上は通院して注入しなければなりません。　

それでも、貧血が改善されれば、体の状態はずいぶん良くなると思うので、期待して治療したいと思います。



それにしても、今朝は４時起床でハーフマラソン１本やって、８時にには会社に出社・・・・・・・・


今日も早く寝ないと！　(ノД`)~゜。ﾈﾑｰ



本日のラン　２１．１３Ｋｍ　　１時間３６分４０秒

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[1回]

夫婦間のコミニュケーション能力に大きな欠陥がある我が家。

そんな夫婦の間で交わされた、土曜日夜７時のリビングでの会話・・・・・


（嫁）そういえば、明日は何時に出発するの？

（私）Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!? 　出発って、どこへ？？？？

（嫁）明日海に行くんでしょ？

（私）(ﾟДﾟ)ﾊｧ?　８月１２日に行くんじゃなかったの？

（嫁）そうなんだけど、もしその日に天気が悪かったら、今年はもう行く日が無くなっちゃうじゃない？
　　　で、明日は天気がいいみたいだから、明日いった方がいいのかな～と思って。
　　　〇〇〇（娘）も、行く気になってるよ。

（私）・・・・・・・・・



というわけで、前日の夜に初めて知った、急な「海への旅」。

当然、準備は何一つやってませんので、大慌てで用意します。




そして・・・・・・・、

























来ました！　☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ


長野県内の我が家から、車で１時間半ほど。


「ここは長野の海だ！」と豪語する。新潟県　上越市の「谷浜海水浴場」です。

天気も気温も申し分なく、とってもいい感じです(^O^)／



早速着替えて、




















海へＧｏ！　（それにしても、脚のむくみがひどくて(>_<)　足首が無い・・・　）


海無し県の長野県民にとって、「海水浴」は、一大イベント！　テンションは、Ｍａｘで、大はしゃぎ！
なので、小さな魚がいただけでも大興奮で、素手で捕まえようと大騒ぎします。


で・・・・・、

























魚ゲット！　素手で、「ふぐの稚魚？」みたいなやつを捕まえました。（この後合計３匹）


娘も大興奮です！

































生意気にポーズを決めて、v(￣Д￣)v ｲｴｲ



さーて、私もそろそろ海のお楽しみでも出しましょうか・・・・・・・

　
　酒！！

　　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!













帰りは、嫁が運転してくれるので、心おきなく飲みまくります！

快く運転を引き受けてくれる嫁に感謝！感謝！です。(^O^)／




・・・・・さぁ、夕方になり、そろそろ海ともさようなら！

帰りがけに・・・・


　
　
















ちょっと寄り道！


























地元の魚介類を買って帰宅します。


土曜はプール。日曜は海。

久しぶりに、ちょっとランニングから離れた週末でした。


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[3回]