９月５日に届いたメール。


（メール本文）

[0回]

昨日の３０Ｋｍ走で疲れた体に今日もう一度鞭を入れることで、持久力がＵＰするそうなので、本日のトレーニングメニューは「２１ｋｍ走」に決定！
（体に鞭を入れるなんて、ドＭっぽい♥）

とはいっても、疲労の色も濃く、まだまだ気温も高い中でのランなので、給水の心配のない


いつもの公園！







残暑は厳しいもののすっかり秋めいてきて、空が高い。


こんな中でのランニング。昨日の疲労もあるので、キロ５分ペースが精いっぱい・・・・・・・と思ったら、１０Ｋｍあたりでペースダウン　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

更に１２ｋｍ付近で止めたくなるほどきつくなり、キロ５分２０秒ぐらいまでタイムが落ちます。

給水のアクエリアスはどんどんなくなり、１８ｋｍ地点で終了・・・・・

後は公園の水道が生命線で給水を行い、なんとか２１ｋｍ完走。

総走行距離２１．０５ｋｍで、１時間４８分５５秒という、ゆっくりラン。それでも精いっぱいの走りだったのが悲しいところ。

でも、土曜が３０ｋｍで日曜が２１ｋｍで、２日間の合計が５１ｋｍ。

距離は踏めました。

今週は、火・水・木がスピードトレーニング、金曜日をＪｏｇでつなぎ、土日がスタミナ強化と珍しくまじめに練習した１週間。

これが毎週できればいいんだけどな～


ちなみに昨晩は、「美味だれ」（←「おいだれ」　と読む）で焼き鳥を食べながらの晩酌(^O^)／

「美味だれ」とは、長野県の上田市で登録商標をとった、「おろしにんにく醤油ダレ」のことで、これを焼き鳥につけて食べる食べ方です。

なお、このネーミングは

①「おいしいたれ」という意味と

②「後からかけるたれ」（追いダレ）という意味と

③「あなたたち」を意味するこの地方の方言で「おいだれ」

この３つをかけた名称のたれ付けの焼き鳥です。

（興味がある人は、「上田市　美味だれ」でググってみよう！）

・・・で、このにんにく醤油の焼き鳥をたくさん食べたので、体がすっごい臭い！


走る汗が、にんにく臭がしてこれまたきつい！

疲労がきつく、暑さがきつく、匂いがきつい・・・・・・・・・・・・・・・

そんな週末ランでした。



本日のラン　・・・・・　って、上に書いてあるから省略（笑）

[1回]

先日買った、ａｄｉｚｅｒｏ　ｍａｎａ　７　の履き初めです。


買った時のシューレースの結び方が気に入らないのでやり直し！

ひもを全部ときます。






左がやり直した方で、右が買ったままの状態。

違いがわかるでしょうかｗｗ

左はひもを穴に通す時、「下から上に」通していますが、右は「上から下に」通しています。



で、完成！








さあ、今日のランニングコースに行ってみましょう　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ



で、とうちゃ～く！







自宅から離れた場所ですが、１周約１ｋｍでフラットコースです。

今日はここで、３０Ｋｍ走。気温は３０度ほどありますが、周回コースですので車を拠点に給水を用意しておけば、いつでも給水が可能です。









きれいな湖畔の周りをＮｅｗシューズでランニング！

一応記念写真も（←何の記念？）


では、３０Ｋｍ走レッツゴー！　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・で、撃沈！

やっぱり暑い～。

シューズが良いので、軽く走っても出だしはキロ４分半で周回を重ねていましたが、１５Ｋｍあたりで体がズシっと重くなり、給水も３Ｋｍおきにしないと、汗で出ていく水分が多すぎる・・・・・・・

２１Ｋｍ通過時点で１時間３９分・・・・・・・・・・予定より遅い

で、２５Ｋｍ通過時点では、止めたくなる　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

で、なんとかがんばって３０Ｋｍ完走・・・・・・　( ﾟω^　)ゝ 乙であります！



本当は、余裕があれば３５Ｋｍ走か３時間走に移行したかったんですが、いかんせん朝６時から自治会の秋祭りの準備で、山のほこらの掃除があって、今日は１１時半からのランニング。

一番暑い時間帯だったので、３０Ｋｍで、いっぱいいっぱい。

下限目標が３０ｋｍ走だったので、とりあえず良しとしておきます。


で、肝心かなめのシューズの調子はっていうと、

「ソールが固い」って感じ？

自分の調子も良くないので、なんとも言えませんが、右足の母指きゅうにマメが出来ていました。

これまでの経験上、シューズの良し悪しは、２～３回履かないとよくわからないんですが、今日感じたのは、さっきのソールの硬さ（これは徐々にフィーリングが変わるような気がする）と、グリップの良さ。
意識的にペースをあげたときに、きちんと靴がついてくる感じがするのはさすがです。

朝ランの１０Ｋｍ走のような短い距離でハイペースで一度走ってみるとまた違った手ごたえ（足ごたえ？）を感じそうです。



本日のラン　　３０．０５ｋｍ　２時間２５分１７秒・・・・・・あと３５分走る気は起らなかった

　それにしても今日は　ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ
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[3回]

先週は、土曜日が出勤日の上に、日曜日はソフトボール大会や娘の誕生日等でどたばたの週末。

休日明けの月曜日こそ、朝ランはお休みしたものの、

火曜日・・・・インターバル走

水曜日・・・・レースペース走

木曜日・・・・ビルドアップ走

と、真面目に朝トレ。

で、本日金曜日の朝・・・・・・・・・・・・・・



疲労感たっぷり！(´Д｀)ﾊｧ…



そんな中、最近すっかり朝晩は秋めいてきて、信州の我が町は涼しい風が吹くようになった今日この頃・・・。

頭に浮かぶのは、


温泉行きて～！



明日からの土日は、会社がお休み。

走り込みを行う前に今日はゆっくり温泉で疲労回復・・・・・ってことで、早速嫁にメールをすると



（私）・・・「今晩温泉に行かない？」

（嫁）・・・「いかない」



・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・終了！



じゃあ、娘と二人で行こうかと思っても、そこの温泉には

「８歳以上の女のお子様は、男性用浴場に入場できません。」

って書いてある。小さい頃はよく連れて行ったけど

うちの娘は現在９歳・・・・・・・・・・・駄目だ・・・・・・・

かと言って、娘に一人で女湯に行ってきてっていうのも難しい・・・・・・・・・


うーん・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・そうだ！


俺が女湯に行けば・・・・・・・って、

そうしたいのはやまやまですが、もし入ればその後すぐに白黒のタクシーがお出迎え。

今晩は（それ以降も？）鋼鉄の柵がついた簡素なホテルに宿泊させられてしまう・・・・・・・・・・・


しょうがないなー、今日は一人で行くしかないのかぁ？



本日のラン　　１０．２４Ｋｍ　　４９分０９秒（疲労でバテバテ・・・）

　やっぱり温泉の素でも買って帰るか・・・・・・・
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[0回]

先日のりょうまさんの記事（避難訓練）にもありましたが、我が社も本日防災訓練を実施。

普段は８時１５分頃出勤しているところ、今朝は７時４５分の出勤で８時より訓練開始！

社内にけたたましく非常ベルが鳴り響き、


「火事だ～！非難しろ～！」

の声が上がります。

・・・・で、
























ダラダラ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・と、避難開始

（( ｣ﾟДﾟ)｣ｵｰｲ!　ホントの火事なら死んじゃうぞ～・・・・・ｏｒｚ）



避難完了後は、
























放水訓練！

（新人君が、放水係　←　笑いながらやってます・・・ｏｒｚ）



続いて消火器の訓練

























さすが女の子。真面目にやってる～(^O^)／


長野県パトロールという会社の指導のもと、本日の訓練は無事終了！


みんなも火には気をつけようね～！


・・・・・・・・・・・ちなみに

私は１５年程、地域の消防団に入っておりました。

で、この消防団が私の結婚式に１通の祝電をくれました・・・


「ベッドで燃えても　家燃すな！」

これが我が消防団の伝統です・・・・・・・・・ｏｒｚ



本日のラン　１０．２３Ｋｍ　４７分５６秒

　アホな消防団だ・・・・・・・・・
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