暑い時期が続き、ロング走から遠ざかっていましたが、秋に入り気温も日中でも２３度と下がってきましたので、久々に長い距離＝フルマラソン以上の距離を走るロング走に出発です！


そうはいっても久しぶりなので、希望は５０ｋｍ走ですけど、一気にやると脚に疲労が溜まるので、今日は「サブ４」ペースで４時間走にしておきます。そうすることで必然的に４２ｋｍ以上の距離になりますので、後は１ｋｍでも２ｋｍでも上乗せできればOKです。


それでは行ってみましょう　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・


秋の涼やかな風の中、キロ５分３０秒ペースで流すランは、気持ちがいい。こりゃあ何ｋｍでも走れそうだ・・・なんて考えながら走ります。


それでも一応４時間走としてあるので、２時間ほど走ったところで折り返して帰路につこうと思います。

ここで、２２ｋｍ丁度・・・・

って事は、４４ｋｍ走ってことだな～なんて考えながら、走り続けます。


昨日のトレーニングは、２１ｋｍペース走。

キロ４分２０秒程のペースランだったので、そうはいっても脚にダメージが残っている。そんな中のロング走でしたので、

２８ｋｍ地点・・・・・

あ・・・・・脚痛ぇ～　(つд⊂)ｴｰﾝ


徐々に脚に痛みが出て、腰辺りにも痛みが出てきます。

３５ｋｍ地点・・・・

け・・・・ケツも痛ぇ～（笑）

もう、早くゴールしたい事だけで頭がいっぱいですｗ


なんとか、車を停めたスタート地点まで戻ってきて、時間を見ると・・・

 ３時間５６分　４３．６９ｋｍ

ほぼ、予定通りです。

思い返せば、５月のウルトラ以降、レースでもトレーニングでも３０ｋｍまでしか走っていなかったので、久しぶりの４２ｋｍオーバーのラン。

徐々に又、地脚を鍛えて来年のウルトラに備えたいと思います。




本日のラン　　４３．６９ｋｍ　３時間５６分３３秒


２日で６５ｋｍ走ってますから、まずまずかな？
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[1回]

今日は、快晴の下、娘の小学校で運動会です。

・・・・・・・

・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・ん？


だからなにって？


そりゃぁ、


親には一大イベントだってこと（笑）



だから、会社が忙しくても頑張ります！


今朝は、朝３時半に起床して、



まだ暗い中を、ハーフ走（笑）


そして、６時半に会社に出勤して、


一人で仕事（泣）


でもって、娘の運動会にかけつけたっつ～わけ！



・・・というわけで秋晴れの中を、選手入場！

 せいれ～つ！


さあ、みんながんばって～！


まず、娘の第一種目は、ダンス。


県歌「信濃の国」に合わせて、踊ります。

長野県は、全国で数少ない「県歌（県のうた）」がほぼ全員歌える珍しい県。

こうやって、小さい頃から洗脳（☓）もとい、教育がされてますから、全員歌えるんですね～（笑）

 

空き缶で作ったマラカスをもって踊ります。

県のうたをポップ調にアレンジしてアップテンポで踊ります。

 ジャンプ！

ヒップホップダンス教室経験もありますし、音楽教室は２歳から通ってますから、まあまあのリズム感ですかね～
（金かけた割には、大したことがないｗｗ）


・・・・・・・・・で、

次は、お待ちかねの


かけっこです！


脚は、結構早い方なので、期待しましょう(^O^)／

それでは、

 位置について、よ～いドン！


・・・・・

・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


さぁ、結果はどうかな～？


今年は、ちゃんとゴールシーンをモータードライブ撮影！



他人にだって見せますよ～（笑）



それではどーぞ！


 ゴール！


今年も１着でゴールできました(^O^)／


そして、ゴール後は・・・


 v(￣Д￣)v ｲｴｲ

ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ、２位の子の「チェッ」って感じをよそに、渾身のバンザイです（笑）




・・・・・


さあ、赤VS白で闘う、紅白戦の運動会。

ちなみに、ガンダムも紅白戦ｗ

「赤い彗星」のシャア　VS　「白い悪魔」のアムロのガンダム。

最後は、相撃ちの引き分けでしたが・・・・

 こっちも引き分け（笑）


なんだか釈然としませんが、これも現代では有りなんでしょうね～ｗ



いいお天気で過ごせた、秋の大運動会！


来週は、越後湯沢でハーフマラソンです。


娘と一緒に出場する初のレース。


来週もがんばるぞ～(^O^)／




本日のラン　　２１．３１ｋｍ　　１時間３３分３７秒

　今日は、みんなお疲れさん！
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[5回]

このところ忙しかった原因の一つ。

新営業所建築。

これがようやく完成し、今日はＰＣ類の設置に立ち会うために、新営業所へ・・・

外観はまずいので、中だけちょっとｗ


でもって、ＰＣ類を業者さんがせっせと設置し、諸々の設定作業をしている間、私はただぼーっと待ってるだけ。

退屈なので、雑誌「ランナーズ」を読みながら待ってると、ＰＣを設定しているＳＥさんから


（ＳＥ）　マラソンやるんですか？

（私）　ええ

（ＳＥ）　私もやるんですよ

（私）　へぇ～そうなんですね

（ＳＥ）　ＲＸ－９３さんは、ロード専門ですか？

（私）　ええ、ハーフ～ウルトラまで、全てロードです

（ＳＥ）　そうなんですね、私はウルトラとトレイルメインで、フルはちょっとだけ

（私）　マジですか？


・・・・・・・てなやり取りを。

聞けばこのＳＥさんぶっ飛んでいて、真冬のレースは出ないのに、年間１４レースに出場。

しかも、今年の６月はウルトラ２本にトレイル１本に加え、ハーフを１本の計４レースに出場とのこと。


・・・って・・・・・・・・・・・・・ん？


ってことは、



毎週レースじゃん（笑）


しかも、ウルトラ２本って



狂ってますｗｗｗ





・・・・・・ちょっと笑った話だったもんで、つい載せてみましたｗ




本日のラン　　　１０．２１ｋｍ　　４４分３７秒

　さすがに、ウルトラの片方はショートコースとの事
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[0回]

最初に・・・・・

今日はちょっと真面目にフルマラソンのタイムについて考えてみました。

当たり前だと思われている事を、自分のデータと照らし合わせて、推察してます。

マラソンに興味の無い方にとっては、あくびすら出ない内容。

更に、毎度、毎度の「なんちゃって文体」を封印。

でも、毎度の超長文ですが（笑）

興味のある方だけでもどーぞ





昨日、とある記事を発見・・・・・

そこには、ごく普通のサラリーマンランナーたちのトレーニングメニューが載っている紹介サイト。

で、サブスリーの成績をもつ人たちのメニューを見ると、ちょっと気になるところが・・・


それは、同じサブスリーでも、自分のような「やっとこさサブスリー」の方と「福岡国際Ｂ標準クラス」（今年だと２時間４０分以内）の成績の人とで、明らかに月間走行距離に違いがみられるということ。


具体的に言うと、

だいたい月間３００～４００ｋｍぐらいだと、「やっとこさサブスリー」クラス。

で、福岡国際Ｂクラスに入れる２時間４０分以下のクラスはやっぱり月間５００ｋｍが圧倒的に多い。




自分に置き換えて考えてみましょう

ちなみに、ここから数字ばっかりですから、興味無い方は読み飛ばしましょう（笑）


では・・・・・


先ず、私のフルマラソンデビュー戦は２０１１年１０月

それまでの半年間の走り込みは、

２０１１年４月　　３１１ｋｍ
２０１１年５月　　３０５ｋｍ
２０１１年６月　　３０３ｋｍ
２０１１年７月　　３１１ｋｍ
２０１１年８月　　３５０ｋｍ
２０１１年９月　　３２７ｋｍ

で、平均３１８ｋｍの状況で、３時間２４分５２秒の成績でした。



第２戦は半年後、

そこまでの走り込みは、

２０１１年１０月　　３６６ｋｍ
２０１１年１１月　　３０５ｋｍ
２０１１年１２月　　３７６ｋｍ
２０１２年　１月　　３２２ｋｍ
２０１２年　２月　　３４０ｋｍ
２０１２年　３月　　３５８ｋｍ

で、平均３４４ｋｍまで増えて、３時間０７分４５秒にまで短縮しました。



第３戦も半年後、

そこまでの走り込みは、

２０１２年４月　　３５５ｋｍ
２０１２年５月　　３２６ｋｍ
２０１２年６月　　３５１ｋｍ
２０１２年７月　　３５７ｋｍ
２０１２年８月　　３７３ｋｍ
２０１２年９月　　３８６ｋｍ

で、平均は３５８ｋｍと前回とあまり変わらなかったせいか、大幅な短縮はできず、３時間００分３１秒と惜しくもサブスリーには届きませんでした。


ここまで、１年半かけて走ってきましたが、３５０ｋｍぐらいを軸にしていると、フル３時間がひとつの壁だったように感じます。


・・・で、その後

２０１２年１０月　　４０２ｋｍ
２０１２年１１月　　３８０ｋｍ
２０１２年１２月　　４５２ｋｍ
２０１３年　１月　　４０６ｋｍ
２０１３年　２月　　３８３ｋｍ

と、平均を４０５ｋｍに増やしたところ、３月の大会で２時間５２分００秒とサブスリーを達成する事が出来ました。


・・・・・・・で、現在は

２０１３年３月　　４３４ｋｍ
２０１３年４月　　３９０ｋｍ
２０１３年５月　　３９７ｋｍ
２０１３年６月　　４０７ｋｍ
２０１３年７月　　４５６ｋｍ
２０１３年８月　　４８６ｋｍ

と言う事で、平均４２８ｋｍと微増（笑）

ちなみに、７月と８月の距離が伸びているのは、疲労回復の為のゆるジョグ（キロ８分の超スロージョグ）で走った各月５０ｋｍも加算されているので、実質のトレーニングランは、やっぱり月間４００ｋｍ程です。

さらに、今月はこのまま行くと４００ｋｍに少し手が届かない３９０ｋｍ程で終わりそうです。（今月はゆるジョグ未実施）

・・・・・・・・・・


１０月に控えた大町アルプスマラソン。

驚異の難コースなので、自己ベスト狙いには少々厳しいコースですが、それ以上に現在の自己ベストを更新し、「サブスリーの向こう側」・・・・・つまり、２時間４０分を見据えると、トレーニングにおける月間５００ｋｍが大きな壁となって立ちはだかっているような気がします？

ちなみに、２時間半を切るレベルですと、月間６００ｋｍ超と言う距離が見えてきますし、それ以上の実業団クラスは、月間１０００ｋｍ走るとも聞きます。


距離とタイムが絶妙ににシンクロしているこの世界。

距離だけじゃない！・・・・と言いつつも、そのクラスに最低限必要な距離があるのもまた事実。


果して、５００ｋｍの壁の向こうに何があるのか？



とにかく、一歩づつ前に進むしかない事だけは、間違いないようです。




本日のラン　　１０．４９ｋｍ　５９分３５秒　（ちょっぴり疲れちゃって、ジョグ）

　・・・てか、２時間４０分目指してるの？？？
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[9回]

いや～、昨日は突然の風邪にびっくりしましたが、早く良くなるようにたっぷりの栄養と睡眠を補給して今朝を迎えました。


・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・ちなみに


 たっぷりの栄養（笑）


・・・・・ま、想像ど～りでしょｗｗ

で、１２時間近く睡眠（気絶？）して、今朝起きると・・・・


 暴風雨！

写真ですと、全く状況が伝わらないのが残念ですが、これはカメラマンの腕のせいですｗ

久しぶりに長野も直撃した今回の台風。

丁度１０時頃に県内を縦断し、雨風共に強い状態。

娘は、風の音が怖いというくらい、ひどい風でした。


うわ～、こんな状況で、走るバカはいないよな～


なんて思いながら、


せっせと走る準備（笑）


こんな悪天候、めったにありませんから



((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ　しちゃいますｗ



・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・で、

 カッパ

さすがに今日は、耐水性の高いカッパ（もちろんランニング用ではないので、クソ重い）を着用してのランです。


さぁ、行ってみよう　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


近くを流れる千曲川（日本一長い川だよ、信濃川っていうのは、新潟での呼び名で、源流の長野県を流れるときは、千曲川と呼んどります）は、氾濫警報が出るほどに増水し、濁流が、轟音を上げて流れています。

雨は、たたきつけるように降り、風は体をもっていかれそうになるくらい、強く吹いています。

こんな中を走る、バカ１名・・・・


当然、車道を走る車からは、痛いほどの熱視線を浴びまくり（笑）


いや～、やっぱり



走ってよかった～（笑）


散々ずぶ濡れになってしまいましたが、風雨のおかげで気温は１９度と涼しく、ペースもキロ４分後半で流したので、楽々３０ｋｍを流して帰宅することができました。


・・・・・・・・・・・で、


家に着くと、嫁の車がない・・・・

いやな予感・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


ｷｬ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!




閉め出された～（笑）



家のカギを持たずに走っていた私・・・・・

玄関はもとより、出入り可能な場所は当然施錠済み・・・

我が家なのに入れませんｗ



ま・・・まいったなぁ～

・・・・・

・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・！？



入口発見(^O^)／

 入口（笑）

キッチンの小窓があいていたので、椅子を踏み台にして、



我が家へ不法侵入ｗｗｗ



無事生還することができました。





本日のラン
 ３０．６６ｋｍ　２時間２８分５８秒


　おかげさまで、風邪は良くなりました(^O^)／
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[3回]