早いもんですね～


アッ！

っと言う間にＧＷも終了！

今年は法事の関係で、親戚が３日間我が家にいて終わったＧＷでしたｗ



そんなＧＷ最終日・・・・・・

昨日から泊っていた横浜の両親を連れていった場所は


山！


自宅から車で１５分ほど行ったところの山です。


さすが山国「長野」、山は売るほどありますからね～




・・・・で、お目当ては

「わらび」です。

時期的にちょっと早いんで、まだ沢山はありませんでしたが、「晩酌のつまみ」にするくらいの量は採れました。

ここは、親戚が保有する山なんで、ＴＥＬ一本で出入り自由ｗ





そんな山菜採りを堪能した後は、「お昼ごはん」です！

本日伺ったお店は
　本日４１歳になりました<(_ _)>
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[1回]

今年のＧＷは、親戚の法事があったりで、外出予定がゼロとなってしまってます。

そんな中、昨日は義兄夫婦が横浜からやってきましたので、夕食メニューは


バーベキューとなりました(^O^)／







バーベキューコンロに炭を入れ、火をつけましょう。

娘が火の番・・・・・







炭の火に興味しんしん

・・・・・・・・・とおもったら


いとこの男の子と「四つ葉のクローバー」探しに熱中！







火が完全に起きるまでは、しばらく待ちですね～

火が落ち着いてきたらもちろん


焼くべし！

どんどん焼いて食べてね～






一方、男の子君は


砂遊びに夢中(^O^)／







横浜と違って、こっちは田舎だから地面だけは豊富にあります（笑）



さて、大人たちは、肉焼いて、ビール飲んでご満悦！

エビにホタテに焼き焼き、飲み飲み

自宅の眼の前ですから、どんなに飲んでもへっちゃらです。






さんざん食べて子供も大人も満足して家に入ります。


・・・・・・すると


２日早い誕生日プレゼントだと言って、芋焼酎貰った

☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ








早速、みんなで飲んで一升瓶が空になっちゃった！


本日のラン　　１０．２２ｋｍ　　１時間７分４５秒（昨晩の飲み疲れで、酒抜きのジョグｗ）


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[0回]

ｷﾀ - .∵･(ﾟ∀ﾟ)･∵. - ｯ!!

ついに来ました。


第１９回星の里八ヶ岳野辺山高原

１００ｋｍウルトラマラソン　参加者案内です。





早いもので、大会まで約２週間に迫っています。

ですので、もう超ロング走をやると疲労が抜けないまま当日を迎えてしまいそうなので、超ロング走は自粛。

なので今日のメニューも３０ｋｍ走といたしました。

痛みが続いていた、右足首の関節痛もようやくおさまりを見せ、かすかな痛みを残すのみとなりました。左ひざの痛みは、ラン中に軽く発生したものの、特に大きな痛みに発展せずに走り切れました。


ここからは、調整期。

無理をせずに、調子を上げていこうと思います。


・・・・で、初めて参加するウルトラマラソンですから、参加者案内をまじめに一読。


すると・・・・・・・・・・・・・


参加者が増えてきたことにより、駐車場を変更したから・・・


車中泊はできない

とのこと。


Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!　　　q( ﾟдﾟ)pﾌﾞｰﾌﾞｰﾌﾞｰ


朝早いから、前日会場入りして車中泊しようかと思って


寝袋まで買ったのに～（笑）

車中泊不可ってどーゆーことよ！


・・・・・・・ま、会場は自宅から車で１時間半ぐらいで着いちゃうから、おとなしく当日車で向かうとしましょうか。


本日のラン　　３０．０５ｋｍ　　２時間１９分５０秒

　気分は野辺山モードになってきました(^O^)／
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[0回]

今日からＧＷ４連休(^O^)／


でも・・・・・・、


足首の痛みが～　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ


良くなるまでは、ランは自重・・・・・・


と思いましたが、

だいぶ良くなってきたので、距離は短めで　(b´∀｀)ﾈｯ!



って事で本日は、

新緑の眩しい、公園へやってきました！








ここは時々登場する

１周５２０ｍという中途半端な周回路をを持つ公園。

親子で走る姿はいいですね～


私も近いうちに娘とこんな風に走ってみます(^O^)／



だいぶ緑が増えたものの、まだここは


桜も残ってる～！









さて、今日のメニューは、１０ｋｍレースペース走。


更にラン後には、呆れるほどマニアな自己分析をしてみようと思ってますので、まだ人影の少ない早朝にやって来ていますｗｗ


さっ、まずは１０ｋｍという「距離が短い分ピリッと仕上げる」ランニング。

レースペースですから、キロ４分１５秒ペースといったところでしょうか。

そうなると１０ｋｍ通過が４２分３０秒だと予定通りなんですが、果して結果は？？？


まず１ｋｍ目・・・・・

体を温めていないのに猛然とダッシュをかまし、４分９秒で駆け抜けてしまいます。

レース同様のオーバーペースでの突っ込み・・・

当然２ｋｍ目で早くもペースダウン（笑）

４分１７秒と目標ペースを下回ります・・・・・ｏｒｚ

でも３ｋｍ目は持ち直して４分８秒、４ｋｍ目は４分７秒とペースアップ！

・・・・そして、５ｋｍで４分１３秒と又失速（笑）



ちなみに今日は、８時に公園に来ましたが、朝食はまだ食べていません。

尚、昨晩８時頃に夕食を食べて以降は、何も食べていない状態・・・・

その状態でのレースペース走なので、まさかと思いますが、僅か５ｋｍでアップアップの状態・・・


６ｋｍ以降は、

６ｋｍ　４分３５秒、７ｋｍ　４分２７秒、８ｋｍ　４分２９秒、９ｋｍ　４分２８秒と、レースペースはどこいった？ってくらいの失速ぶりです・・・（泣）

それでも、ラストは意地で４分１３秒まで時計を戻してフィニッシュ！

その結果・・・・


１０ｋｍ通過時点で４３分０６秒

トータル１０．２４ｋｍを走って４４分０５秒でした。

ちなみに平均ラップは、キロ４分１８秒と撃沈。

言い訳はやはり、空腹という事にしておきましょうｗ




では、お待ちかね（？）のマニアック分析！

今日は、デジカメ持参なので、写真だけでなく動画も撮影！



しかも被写体は、自分自身！ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


・・・・・・という事で、自分の走る姿を動画で撮影し、その中からキャプチャーで画像として切りだし、プリンターで印刷。

これを、定規とペンという


アナログな道具（笑）で、分析！


更にそれをスキャナーで読み込んで掲載してみました。


それがこちら！










（それぞれの画像をクリックすると、大きく表示されると思います）

ほーら、ＧＷならではの、手間暇のかかったブログ（大笑）



走りの前後、左右を撮影し、動きの特徴を見てみると、２つの傾向がみられました。

ひとつは、蹴り足。

左側の写真のように蹴りあげた脚が体の内側にスイングしています。右足は蹴りあげると左側に、左足は右側にと入っています。その結果、足を前に出して着地する際に足が外側を向く「ガニ股」着地になっている事がわかります。


二つ目は着地。

自分が理想としている前足部で着地する「フォアフット」の傾向になってはいるようですが、着地の際の重心に対し、接地ポイントがずれている上、やはりひざや足首に衝撃がかかっている感じがしました。

フルマラソンまでは、なんとか脚筋力でカバーできているものの、やはり先日のように５０ｋｍを超えるロング走や、走り込み期になると各関節に痛みが出るのは、ここにも影響しているんじゃないかと思っています。


今回、足首に捻挫のような痛みが出た事から、久しぶりにやってみた自己分析。

１０ｋｍのペースランニング後ですから、足も良く動く状態で撮影してみたんですが、思ったほどいい走りじゃない事がわかり、大満足(^O^)／

もう一度、着地から蹴りだしへのフォームを見直してみようと思いました。


皆さんも是非、デジカメやビデオを持って、自分を撮ってみてはいかがでしょうか？

公園を散歩するおじいちゃん、おばあちゃんに


「何やってんだ、この人？」

って、熱い視線が注がれます（笑）


本日のラン　　上の通り！

　ほーら、マニアックでしょう（笑）
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[5回]

あっという間に１年の３分の１が終わっちゃいました。

毎月恒例の１ヶ月を振り返る記事ですが、思い返すと４月はなんだか怪我と疲労だらけの月だったような気がします。

仕事の繁忙期でもあった為に連休が少なく、そこに加えて膝痛などの症状があったので、なかなか２日連続で負荷の高いトレーニングを課す事が出来ず、自己採点的には６０点の月でした。


月間走行距離は３９０ｋｍ

結局、４００ｋｍには届かず仕舞い・・・・・

それでも、週１回は３０ｋｍ以上の距離を踏めたのが、唯一の救い・・・・・

・・・・・と、言いたいところですが、これもただ「走った」だけのことで、中身は薄いランニング。




体調のコントロールがうまくいかず、週１回の休日だからとむりやり「３０ｋｍ走」を実施するも、ペースは上がらない為、スピード持久力強化にはなりません。
かといって、基礎持久力が上がるほどの距離を走っているわけでもないので、結局得られるトレーニング効果は、希薄なものになってしまいました。

じゃぁ、「楽なランニングだったか」というと、疲れた体では、精いっぱいのランですから、結果的に膝などに故障が出るという悪循環。

で、とどめは月末のロング走で足を痛め、右足首には「捻挫」のような鋭い痛みが走っています。



つくづくランニングって単純なスポーツに見えて、奥が深くて、難しいものだな～と痛感させられます。



コンディショニングをしっかりしないと、強度の高いトレーニングが出来ない。

トレーニング効果を求めて、強度の高すぎるトレーニングをすると故障する。

故障を恐れて、強度を下げるとトレーニングの効果が得られない。


つまり、日々の体調管理をしっかりやって、故障しないギリギリのところまで負荷を上げる。

で、負荷を上げたらしっかりレストを挟んで、又コンディションを整える・・・・・

この繰り返しが必要なんですが、これが口で言うほど易しくない。


ま、日々自分の体との対話が必要になってくるんですね～。

極論すると、走力向上には技術論よりフィジカルの強化が圧倒的に必要な為、どこまで身体的な強化が図れるかというのが重要カギを握っていると思ってます。

とどのつまり、痛みとの折り合いや疲労との調整をうまくできるようになればベスト！


そう考えると、今の飲酒量が致命傷のような気がしますが・・・・・・・・・（笑）


でもまぁ、これなくしてランの楽しみもへったくれもありませんから、こっちはボチボチ調整して行きましょう(^O^)／（う～ん、「反省だけなら猿でもできる」という、典型的な例だ」ｗｗ）



本日のラン　　　１０．２８ｋｍ　　５８分３１秒　（足首の関節痛をサポーターで保護してラン）

　たまにはちゃんとマラソンについて考えるｗｗ
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[4回]