昨年６月に痛めた脚を半年もほったらかしにしていた為、まったく良くなっていない怪我の治癒に向けて、新年から心機一転、脚に負担をかけないリハビリの日々を続けています。

そんな前回記事から、更に１週間経過しましたので、今日は今週１週間のことをまとめてみました。

ちなみに、私のガチのランニング日誌を引用しましたので、超長文になっちゃいましたけどｗ

所々読み飛ばしながら、お付き合いください　m(_ _)m


・・・・・・


１月１１日（月）祝日

この日は、祝日でしたので時間はありました。

ので、ハーフジョグでも・・・って思いましたが、ダメでした・・・orz

結局１０ｋｍジョグで終了し、そのあとは１１ｋｍウォーキングのメニューとなりました。

この日のランニング日誌を見ると・・・

『そろそろ走ってもいいだろうと、平たんな道をジョグで走った。しかし、「痛みが出たら嫌だな」という負の感情があり気持ちよく走れず、更に５ｋｍで大転子に痛みが出始め、結局１０ｋｍ過ぎにランを中止した。ラン後は、足の痛みが出ないようにウォーキング。ところどころで走ってみるが、やはり大転子の痛みがきつく、しっかり走れない。それでも昨日に引き続き今日もトータルで２１ｋｍ歩けた。あと１週間は様子見だろうか？』

やはり、左かかとの痛みはだいぶ治まってきたものの、左足大腿骨の大転子部（足の付け根の出っ張った骨）の痛みはまだよくない状況です。


ので、


１月１２日（火）

完全レスト

ウォーキングすらやめて、前日の痛みを取るようにしました。

ので、

ランニング日誌も

『左大腿骨の大転子滑液胞炎でラン中止』

の一言だけでしたｗ

ちなみに補強で「プランク」は１分✖６セット実施しています。



１月１３日（水）

前日レストにしたおかげで、足の痛みを感じなかったので、とりあえず軽く流してみることにしてみました。
もちろん脚に痛みが出たら即中止のジョグ。

でしたが、結果は１０ｋｍの流し（キロ５分０５秒ペース）ができました。

この日の日誌は、

『左かかとの痛みは9割方感じないので、とりあえず走ってみた。4ｋｍ過ぎに痛みというより違和感のようなものを左かかとに感じ、同時に左大転子部にも鈍い違和感を感じたが、流しの10ｋｍなので、なんとか痛みが出る前に終われた。ラン後はアイシングをし、入浴で痛みのぶり返しを抑制した。』

となっております。
ちなみにこの日も補強でプランク１分✖５セットを実施しています。



１月１４日（木）

前日の調子が良かったので、「そろそろジョグなら毎日できるかな？」って思い、外に出て朝ランにでてみますが、すぐに脚の痛みを感じてウォーキングに移行。
結果は、７．０５ｋｍを走ったり歩いたりで、１時間ほどのお散歩でした。

なんだか、日々前進と後退を繰り返している感じがしますねｗｗ

ちなみにこの日の日誌には、

『先ずは走ってみるが、左かかとに軽い痛みがあり、1ｋｍで歩きに変更。3ｋｍ目でまたジョグに戻してみるが４ｋ目から又歩きに変更。５．５ｋｍ過ぎから又１．５ｋｍ程ジョグして終了した。帰宅後アイシングしたが、かかと痛は少しぶり返した感じ。』

とありました。

やはり痛みの軽い日もありますが、完治したわけではないので、毎日走れるほど良くなってはいない状況ですね。




１月１５日（金）

この日は、起床時にベットから降りた時に軽い足の痛みを感じますが、「ズキッ」っとくるほどの感じではなかったので、とりあえずジョグでスタートしてみました。
結局、終始違和感は感じつつもキロ５分２０秒ペースでの朝ラン１０ｋｍを完走することができました。


この日の日記を見ると、

『起床時に軽い痛みを左かかとに感じ、歩くか走るか悩みつつ、とりあえずジョグスタート。終始軽い違和感があったが、痛みと言うほどではないので10ｋｍ完走。大転子部も軽い違和感を6ｋｍ過ぎに感じたが、痛みではなく、違和感も軽いままだったので、こちらの方が治癒度が高い気がする。９ｋｍ目で飛ばして、キロ4分19秒まで上げてみた。』


と、なっておりました。



１月１６日（土）

この日は、土曜日ですが、会議が２本も入っているため、出勤です。

ので、

朝ランに出てみますが・・・、

「走った次の日は走れない」

というジンクスなのか、やっぱりこの日も走れませんでした。


日誌を見ると、

『出勤日なので、朝ランで走りはじめたが、かかと痛を感じたので、急遽ランもウォーキングも中止してバイクにした。（エアロバイクは25分）』

となっています。
中途半端に外に出たおかげで、出勤までの時間がなくエアロバイクをこぐのも２５分しかできませんでした。
その代わりに、夜は補強でプランクを１分✖５セットやってます。



・・・・・・・


さて、年初からずーとまともな練習をしていません。

最近になってようやく少しづつ走れるようになったとはいってもジョグ程度。

なので、１月１６日までの半月で走った距離は７５ｋｍほどでした。

普段なら半月で２００ｋｍ以上。
１月は年初がお休みなので、昨年の１月１６日までのランを見れば、２５０ｋｍも走っていました。

更に今年はレストも多く、ウォーキングすらしてない日が７日もありました。

ウォーキングは、時間がかかるので距離が踏めず、休日にまとめて歩くようにしても、４５ｋｍほど。

本当に脚力が落ちました。

アップダウンのあるコースを走るのが信条だったのに、足の負担が大きいから、ジョグでも走るのは、平たん路。



こんな感じの田んぼの周りを囲むように通っている、１周１．１ｋｍの農道を走ってきました。


朝は本当に冷え込みが厳しく、



川も凍っています。

朝の気温は、氷点下８度・・・・・

走っているときは、体も温まるので、例年は寒さもあまり気になりませんでしたが、今年の冬はウォーキングメインなので、本当に辛い季節に感じます。

でも、



朝６時半ごろになると、うっすらと日が差し込み、あたりが明るくなり始めると、

ふわっと

暖かい空気に代わる瞬間があり、これを感じると自然の中で生きている感じがしてきます。

気温的には、０．５度とか１度くらいしか変わらないと思いますが、僅かな違いを感じられるのは、朝の醍醐味とも言えます。

おかげで、走れなくても、たとえ走れてもジョグ程度だとしても、毎朝１度は外に出ることができました。

この１週間、仕事が忙しくて、ストレスも多かったけど、朝のこの時間だけが、宝物でした。


そして、ようやく迎えた日曜日。

・・・・

１月１７日（日）

足の痛みも軽くなり、前日はレスト。そして今日は時間もある。

ので、

いつもの１周１．１ｋｍの周回路をぐるぐる回る、２１ｋｍ走。

状況によっては、またウォーキングに移行するかもしれませんが、今回はジョグではなくて、ペース走。

４分４５秒ペースで２１ｋｍ走れるかトライしてみました。


１ｋｍ目

様子見なので、キロ５分で進入。

２ｋｍ目以降

設定ペースに合わせていきます。


かかとの痛みもない。大腿骨大転子部の痛みもない。

大丈夫・・・・


そう思って走ります。


が、


やはり、心肺機能が落ちているので、キロ４分半から４０秒くらいのペースでも、徐々にきつく感じます。


そしてさらに、１０ｋｍ通過後・・・

大腿骨大転子部に違和感が出始め、ペースを落とすか？、ウォーキングに変えるか？といろいろ考えますが、「痛みが出るまで行ってみよう」という事で走り続けました。


思い返せば、以前なら２１ｋｍなんて朝飯前で、３０ｋｍも普通に走っていたはずなのに、僅か半月まともに走らなかっただけで、本当に走るのがきつく感じますね。

１５ｋｍ過ぎると、ハァーハァー、ゼェーゼェー言い出します。


で、２０ｋｍ通過。

ラスト１ｋｍ

なので、全力疾走！


して、


キロ４分１６秒・・・・


せめて４分９秒以下が出ればよかったのですが、スピードも落ちてますね～


・・・・・


というわけで、今日の結果です。



今日はこれが限界。

この後、１ｋｍほどジョグして家路につきました・・・


最後にこの日の日記です。

『久しぶりのペース走。だが距離はハーフまでとした。10ｋｍまでは足の痛みは特になかったが、この辺りから左の大転子部に違和感と軽い痛みが出る。それでも、時々うまく走れているときは痛みは感じなくなり違和感だけになるが、フォームが崩れると痛みを少し感じるときがあった。ラスト21ｋｍ目はビルドアップしたが息絶え絶えのランで4’16。終始心肺もきつかったので、スピードも持久力もかなり落ちた感じがした。』


というわけで、まだまだリハビリは続きます・・・




本日のラン　　上の通りです。

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